Un régime alimentaire simple pour réduire la graisse du ventre

Avec le style de vie en évolution rapide et multi-tâches devient une routine, la fiabilité sur les aliments emballés et le manque d'exercice est presque devenu une norme. De plus en plus aujourd'hui donnent sur l'exercice, que ce soit en raison du manque de temps ou d'autres raisons. Bien que cela puisse ne pas affecter tout le monde de la même façon, il y a beaucoup qui peut voir très bientôt la différence, surtout autour de leur taille. Tout le monde veut réduire la graisse de certains ou toute autre partie du corps. Et le problème le plus commun est le ventre.

Voici 6 conseils pour garder à l'esprit pendant que vous êtes se soucier de votre graisse du ventre:

1. Avant de cibler votre graisse du ventre, essayez de perdre la graisse supplémentaire autour de vos abdos en faisant des exercices cardio-vasculaires qui engagent plusieurs muscles. Essayez la formation de circuit qui brûle plus grande quantité de calories dans une période plus courte.

2. Il n'y a pas une telle chose que la réduction de place quand vous avez beaucoup de poids à perdre. Au lieu de cela, essayez de perdre du poids, et une fois que vous êtes assez mince, se concentrer sur des domaines particuliers pour obtenir de meilleurs résultats.

3. Obtenez plus de sommeil. Si vous n'êtes pas obtenir suffisamment de sommeil et ne se concentrant sur les exercices, vous finirez par vous-même trop épuisant. Cela fera plus de mal que de bien. Vous finirez par manger davantage pour lutter contre le sentiment léthargique. Essayez d'obtenir au moins 6 - 8 heures de sommeil par nuit pour gagner dans la lutte contre la graisse du ventre.

4. Mangez moins de sucre et de calories. La graisse du ventre est facilement réduit avec un régime contrôlé. Essayez d'inclure des légumes riches en protéines et plus de fibres qui vous gardera rassasié plus longtemps, ce qui entraîne moins le grignotage entre les repas.

5. Boire plus d'eau car cela vous tiendra repu et vous empêcher de se méprendre soif de la faim.

6. Mangez plus de graisse à brûler plus de graisse. Graisses saines aident réellement Consuming votre corps à brûler les graisses indésirables. Sur les graisses Stock saines comme l'huile saine et le poisson.

Plan régime pour réduire la graisse du ventre:

Voici quelques options alimentaires comme un régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre. La principale chose est de se concentrer ici sur les aliments qui sont riches en graisses monoinsaturées (AGMI) car ils aident à brûler la graisse du ventre. Ceux-ci inclus:

1. Gruau: Il y a encore beaucoup de débats que ce soit bon pour vous ou non. Mais le fait est que la farine d'avoine très bon goût et vous permet de rester plus complet pour beaucoup plus longtemps que tout autre aliment. Il est également rempli de fibres. Assurez-vous d'opter pour l'avoine ordinaire plutôt que le genre aromatisé, que celui-ci est rempli d'arômes artificiels et de sucre.

2. Amandes: Elles sont riches en matières grasses et monosaturées contiennent de la vitamine E. Ensemble, ils lutter contre la graisse du ventre et aider à réduire le cholestérol.

3. Huile d'olive: Chaque fois que vous cuisinez, essayez d'inclure plus d'huile d'olive. Les hormones présentes dans l'huile d'olive faire croire à votre cerveau en pensant que votre estomac est plein. Vous pouvez même essayer de consommer une cuillère à soupe d'huile d'olive 15 - 20 minutes avant le dîner pour manger moins.

4. Légume vert: Y compris les légumes verts, comme le chou frisé, la laitue et les épinards pendant votre déjeuner et collation, afin de se sentir rassasié plus longtemps et de vous empêcher d'aller dans quelque chose de malsain.

5. Chocolat noir: Il est rempli de zinc et d'autres bonté qui contribuent à accroître l'niveaux de satiété du corps. Assurez-vous que vous obtenez le genre qui est faible en sucre et n'est pas le chocolat au lait.

6. Sel Moins: Arrêter l'ajout de sel à vos aliments. Essayez et ajouter moins de sel pendant la cuisson. Consommer plus de sel peut rendre votre corps à retenir l'eau et le ballonnement votre estomac.

7. Avocat: Ce fruit est rempli de AGMI et contient des niveaux élevés de bêta-sitostérol qui aident à combattre la graisse du ventre. Essayez d'inclure plus de ce fruit dans votre petit-déjeuner et vos salades de stock sur ses avantages.

8. Banana: Il aide votre corps à se débarrasser de l'excès d'eau. La quantité supplémentaire de potassium que votre corps obtient vous aide à rééquilibrer la quantité de sodium. Il aide également à débusquer fluide supplémentaire, réduisant ainsi le ventre gonflé.

9. Yaourt: Manger du yaourt normal ou yaourt grec favorise la croissance des bactéries saines dans notre ventre et élimine toutes les bactéries et d'autres problèmes qui causent des ballonnements, vous donnant ainsi un ventre plus plat.

10. Baies: Ils sont riches en fibres et sont une excellente collation mince vers le bas. Les antioxydants présents dans les baies d'améliorer la circulation sanguine et vous aider à perdre plus de graisse du ventre.

La meilleure façon de réduire la graisse du ventre et d'améliorer la condition physique générale est de garder un oeil sur ce que vous mangez. Planifiez vos repas à l'avance et essayez de les cuire vous-même. Mangez votre remplissage mais assurez-vous que vous ne mangez pas trop. Le meilleur moment pour arrêter de manger est quand vous vous sentez presque plein et juste un peu de faim pang gauche.

Comment planifier votre repas pour brûler l'excès de graisse du ventre:

Essayez de planifier tous les repas à l'avance. Acheter les ingrédients nécessaires, de préférence frais, ou un jour ou deux à l'avance et faire votre travail de préparation préalable. Cela vous donnera suffisamment de temps pour se préparer, et vous ne serez pas à vous soucier de ne pas avoir assez de temps pour cuisiner, recourir ainsi à grignoter ou commander de la nourriture. Comprendre les moments de la journée où vous vous sentez le plus faim. Planifier jamais vous priver de nourriture à ce moment et tenter de « pouvoir par » l'heure de Crave, car il ne fonctionnera pas à plus long terme. Au lieu de cela, assurez-vous que vous avez quelque chose de sain et de remplissage prêt à la consommation pendant le temps de votre faim vous frappe le plus fort.

Alors que la planification de votre repas, voici quelques conseils sur la façon de tirer le meilleur régime alimentaire pour réduire la graisse du ventre pour vous-même:

1. Toujours manger quelque chose de sain après votre réveil et avant que vous travaillez pour démarrer votre métabolisme et le garder montée en régime.

2. Faire des salades l'étoile principale de votre repas, car ils remplir votre estomac et n'ont pas trop de calories.

3. Allez-y mollo sur les pansements achetés en magasin ou mieux encore, sauter tout à fait. Concocter quelque chose qui vous est beaucoup plus sain et plus savoureux sans aucun additif.

4. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela permettra d'éviter la rétention d'eau et aidera à débusquer toutes les toxines de votre corps.

5. Ne pas tout à fait sauter les glucides. , Essayez plutôt de manger une quantité limitée de glucides chaque jour pour garder le besoin de votre corps pour les glucides en échec. Au lieu de 2 ou 3 Par exemple, si vous aimez roti couperas à 1 roti.

6. Allez toujours la lumière sur le dîner. Le dîner est le moment où votre corps commence à se détendre pour la journée, alors restez à l'écart de tout ce lourd. Prévoyez un repas léger pour la nuit, comme une soupe claire, un morceau de poulet avec la moitié d'une tasse de salade, ou peut-être juste un fruit ou un verre de lait.

7. Enfin le moins, prévoyez obtenir suffisamment de sommeil. Dormir tôt puisque vous avez un dîner léger. Rester tard vous faire sentir encore faim et vous aurez besoin de manger.

Elle nécessite une quantité considérable de temps et de persévérance pour obtenir toute sorte de perte de poids, en particulier la zone de ventre. Alors, soyez constant dans votre détermination et bientôt que ventre plat ne sera pas un rêve lointain.