Qu'est-ce qu'un régime sain pour lutter contre la constipation?

Est-ce que l'appel de votre nature devient une nuisance? Si oui, alors peut-être vous devriez essayer les trucs et astuces suivantes pour aider à soulager vos mouvements intestinaux.

Constipation fait référence aux mouvements de l'intestin qui sont rares ou difficiles à passer. Le tabouret devient sec et dur, et il est difficile de passer. On peut ressentir la douleur ballonnement et de l'expérience et de l'inconfort ou avoir à souche en passant les selles.

Il existe des médicaments et des vitamines qui peuvent causer la constipation. Il peut aussi y avoir des raisons comme le sommeil, le manque de mauvaise consommation de fibres, contrôlant l'envie d'utiliser la salle de bain ou le manque d'exercice physique. Il est nécessaire de connaître ses exigences corporelles afin de garder la constipation à distance.

Comment combattre la constipation?

1. Buvez beaucoup d'eau:

L'eau permet de résoudre la plupart de vos problèmes de santé, tant à l'interne qu'à l'externe. L'eau maintient le système digestif clair et est également utile pour réduire la constipation. Boire jusqu'à 10 verres d'eau par jour est recommandé pour tous. Ceux qui souffrent de constipation devraient boire autant d'eau possible pour soulager les mouvements de l'intestin.

2. La prise alimentaire fibreuse:

Inclure ces meilleurs aliments pour lutter contre la constipation. Les fruits et légumes sont riches en fibres. Ces fibres facilitent la digestion et de garder les mouvements de l'intestin lisse. Céréales, pains de grains entiers, etc. Sont des exemples de fibres saines que la digestion de la facilité. Il faut éviter des fibres malsaines qui ajoutent du volume aux selles. Ces fibres ralentissent le processus de digestion causant ainsi la constipation.

3. Ne pas sauter de repas:

Il est nécessaire de garder actif l'estomac tout au long de la journée. Repas trop lourds ou des repas maigres perturbent les mouvements normaux de l'estomac causant la constipation. Il est toujours conseillé d'avoir des aliments nutritifs en portions petites et fréquentes. Légumineuses, fruits, légumes verts et feuillus, les noix, tout devrait aller dans des proportions équilibrées dans le corps.

4. Soyez actif:

Indigestion de nourriture peut aussi être une cause de la constipation. Assis inactif juste après vos repas empêche la digestion et conduit à l'accumulation d'aliments non digérés dans l'intestin. Tenez-vous actif et prendre quelques tours pour faciliter la digestion.

Vous rester actif pendant la journée joue également un rôle important dans la digestion. L'exercice au moins trois fois par semaine. Dans l'habitude d'une activité hebdomadaire comme la natation ou tout autre sport pour garder le corps en forme de l'intérieur.

5. Évitez de tenir l'envie d'utiliser Salle de bains:

Il y a des situations où vous avez vraiment besoin d'aller mais ne sont pas en mesure de en raison de certains inconvénients ou non-disponibilité de l'installation. Ceci est aussi une raison derrière la constipation. En tenant pour cause trop longtemps les aliments non digérés pour coller aux parois des intestins. Ainsi, elle conduit à la constipation.

D'autre part, si vous êtes déjà constipé, ne pas utiliser trop d'efforts pour aller. Cela pourrait endommager les garnitures de l'anus et provoquer des saignements. Dans le pire des cas, il peut aussi causer des ampoules.

6. Former votre estomac:

Il y a beaucoup de gens qui ont une heure fixe ou le moment où ils passent les selles. Tôt le matin, après le thé du lit, après le petit déjeuner, etc. Sont les heures habituelles quand on peut avoir envie de passer les selles. Prenez l'habitude de vous asseoir sur les toilettes pendant au moins 15 minutes. Cela facilite les mouvements de l'intestin et peu à peu le corps formé pour se passer des selles à une certaine heure.

7. Évitez les aliments rapide:

Restauration rapide comme les frites, frites, saucisses, hamburgers, beignets, pains blancs et des pâtisseries sont savoureux, mais sont composés d'hydrates de carbone. Ils ne sont pas faciles à digérer et conduire à la constipation.

Suite à un plan de bonne alimentation peut varier d'une personne à l'autre. Même avec de la nourriture, pour certains, il pourrait soulager la constipation, mais pour d'autres, il pourrait empirer les choses. Avoir une alimentation équilibrée et une bonne routine pour lisser le mouvement de l'intestin. Suivez ces moyens de lutter contre la constipation. Il faut consulter un médecin, si la constipation est prolongée.

Gardez ces points simples à l'esprit de frapper la constipation pour toujours. Si votre estomac est heureux, vous serez heureux.

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