Top 25 des aliments riches en vitamines

Nous avons besoin d'un corps sain, esprit et âme pour une bonne santé. Par conséquent, il est nécessaire d'élaborer et d'adopter un mode de vie disciplinée. Vous pouvez y parvenir en faisant des exercices, en prenant soin de la peau et des cheveux et une bonne alimentation.

Soins des yeux est l'habitude la plus importante qui peut être facilement obtenue en enlevant des lentilles de contact avant de dormir, ne pas regarder l'écran de télévision de près, portant des lunettes lors de l'utilisation de l'ordinateur, en prenant une bonne alimentation en incluant la vitamine A des aliments riches.

La vitamine A doit être inclus dans votre alimentation quotidienne pour rester en forme et en bonne santé. Cela favorise un fonctionnement sain, le développement des yeux, les dents, la peau, les tissus mous, des muqueuses, le squelette et le système immunitaire. La vitamine A est essentielle pour la croissance, pour lutter contre de nombreuses maladies et maintenir le système reproducteur.

La vitamine A se trouve dans divers fruits, légumes, viandes, poissons et produits laitiers. La vitamine A est une vitamine liposoluble qui provient des hydrocarbures insaturés tels que la rétine, le rétinol et le bêta-carotène. Alpha ont caroténoïdes, bêta et gamma carotène plus convertir en vitamine A. Caroténoïdes sont des pigments de couleur foncée que l'on trouve dans les aliments végétaux et de se convertir en vitamine A sous forme de bêta-carotène. Le bêta-carotène est un antioxydant, qui est utile pour protéger vos cellules contre les dommages dus aux radicaux libres. Les radicaux libres causent de nombreuses maladies chroniques et sont l'une des raisons les plus importantes pour le vieillissement. Des suppléments de bêta-carotène sont également utiles pour réduire le risque de cancer.

Il existe deux types de vitamine A qui sont obtenus à partir de l'alimentation. La vitamine A peut préformées être obtenu à partir de produits d'origine animale comme le fromage, le poisson, la viande de volaille et les produits laitiers. Alors que, provitamine est obtenu à partir d'aliments d'origine végétale comme les fruits ou les légumes. Le bêta-carotène est le type le plus commun de provitamine qui peut également être obtenu à partir de suppléments alimentaires. Il est conseillé de maintenir le niveau requis de vitamine A pour guérir de nombreuses conditions de santé.

Apports Nutritionnels Recommandés de vitamine A:

Âge	Mâle	Femme	Grossesse	Emplacement
0-6 mois *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 mois *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 ans	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 ans	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 ans	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 ans	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1.200 mcg rae
19-50 ans	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1.300 mcg rae
51+ ans	900 mcg rae	700 mcg rae

* Apport suffisant (AI), ce qui équivaut à la consommation moyenne de vitamine A en bonne santé, les nourrissons nourris au sein.

Top 25 vitamine A Liste des aliments riches

1. La Turquie foie

Les foies de la plupart des animaux sont remplis de vitamines et de minéraux. Ils peuvent être préparés à la vapeur ou à frire avec des oignons et des herbes différentes nutritifs. Ce qui est ce qui rend cette source une nourriture plutôt délicieuse riche en vitamine A.

Faites-les votre délicieux dîner de dinde. Vous pouvez également ajouter le foie de dinde à la sauce ou les choses à gagner beaucoup de vitamines et de minéraux. 100 grammes de foie de dinde vous fournira 1507% de la vitamine A nécessaire tous les jours. 100 grammes de foie Turquie contiennent 273 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Foie de dinde	72372 iu	228 g

 2. Foie de boeuf

Quand on parle d'aliments riches en vitamine A, comment pouvons-nous laisser le foie de boeuf? Le foie est la plus riche source de vitamine A et la vitamine C. Ils ont été utilisés pendant des siècles pour soigner l'anémie. Un foie de boeuf de 100 grammes vous fournira 300% de votre besoin de vitamine A pour une journée. 100 g de foie de bœuf contient 135 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Foie de boeuf	31718 iu	191 g

 3. Squash Butternut

La courge musquée est jaune-orange en couleur et est une source riche en bêta-carotène. Cela est converti en vitamine A dans votre corps. Cette courge orange foncé a un goût délicieux et a saveur de noisette et doux. Une tasse de courge musquée vous donnera 400% de la vitamine A. Quotidien nécessaire Il contient également de la vitamine C, de potassium et de fibres qui est bon pour la santé.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Courgettes	11155 iu	40 g

 4. Feuilles de moutarde

Les feuilles de moutarde sont largement consommés en Inde du Nord. Nous savons que ces épices et croustillantes feuilles vertes aromatisés par le nom de 'sarsoo ka Saag. Dans certaines régions, ce qui est également désigné comme la moutarde des feuilles. Il contient la valeur nutritive maximale par rapport à tous les autres légumes à feuilles vertes. Vous pouvez les consommer crus ou cuits, car il a une excellente saveur et de la nutrition. Cela donne 118% du quotidien nécessaire en vitamine A. Ils sont aussi la source la plus riche de manganèse, le calcium, les carotènes, l'acide folique, des fibres, des protéines, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K, et beaucoup d'antioxydants.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Feuilles de moutarde	6234 iu	15 g

 5. Lait entier

Le lait entier est encore plus savoureux que le lait écrémé, car il est riche et crémeuse. Le lait entier a plus de valeur nutritive que le lait écrémé. Une tasse de lait entier contient une bonne quantité de calcium, les protéines, les vitamines D, A, et le magnésium. Il contient aussi de la graisse qui peut être consommé en quantité modérée.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Lait entier	676 iu	300 g

 6. Basilic séché

La vitamine A est rempli d'antioxydants qui sont essentiels pour la vision. Ceci est utile pour le bon entretien des membranes muqueuses en bonne santé et de la peau. Basilic séché est riche en vitamine A, ce qui empêchera votre corps contre les cancers du poumon et la cavité buccale. Ce basilic séché a un goût très polyvalent et une saveur qui peut être ajouté à la plupart des plats que vous préparez. Ajoutez-les à tous les aliments pour obtenir la vitamine A et pour l'amélioration du goût. 100 grammes de basilic séché vous donnera 15% de la quantité quotidienne nécessaire de la vitamine A.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Basilic séché	9376 iu	251 g

7. Iceberg laitue

Les légumes à feuilles vert foncé sont les aliments les plus sains. Vert clair laitue Iceberg est aussi la plus riche source de vitamine A. Ils peuvent être ajoutés à vos salades et des sandwichs pour obtenir votre exigence quotidienne de vitamine A. Une tasse de laitue Iceberg donnera calories you10, et diverses autres vitamines et minéraux essentiels nécessaires.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Laitue iceberg	502 iu	14 g

 8. Pois

Ajouter ces petits pois doux à votre plat d'accompagnement d'un plat comme complément alimentaire sain. Un pois ½ tasse peut donner 134% de la valeur requise de la vitamine A, et 62 calories. Ils contiennent également une bonne quantité de vitamines K, C et B.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Pois	801 iu	84 g

 9. Tomates

Certaines études botaniques ont prouvé que les tomates sont des fruits. Les ajouter à votre alimentation quotidienne, car ils contiennent peu de calories et beaucoup de vitamines et minéraux essentiels. Une tomate peut donner 20% de la vitamine A nécessaire pour une journée. Ils sont aussi une riche source de vitamine C et le lycopène.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Tomates	833 iu	18 g

 10. Épinards

Ajouter les épinards à votre alimentation quotidienne pour une vie saine. Épinards une tasse peut fournir 49% de l'apport quotidien nécessaire de vitamine A. Les épinards sont également la source la plus riche de la vitamine C, le manganèse, le fer, la vitamine K, et le calcium.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Épinards	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale est utilisé couramment pour la garniture commune. Ils ont un goût délicieux et ont de nombreux nutriments. Les ajouter à votre alimentation quotidienne pour une bonne santé et de la vitamine A. Un chou frisé tasse peut vous donner 200% de la vitamine A. Nécessaire

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Les carottes

Les carottes viennent souvent à l'esprit quand vous pensez de la vitamine A et la santé des yeux. Ils sont considérés comme le meilleur remède pour améliorer la vision des yeux avec de nombreux autres avantages pour la santé. Une carotte vous donnera 200% de la vitamine A. Les carottes par jour conseillé contiennent aussi des vitamines B, C, K, magnésium et fibres en grande quantité.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Carottes	16705 iu	41 g

 13. Patates douces

Les patates douces sont délicieux au goût et ont une grande valeur nutritive. Une patate douce donnera 438% de la vitamine A nécessaire par jour et 103 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Patates douces	19217 iu	90 g

 14. Mangues

Les mangues sont les fruits les plus aimés dans une partie du monde. Ils ont un goût sucré, juteux, acidulé. Cela peut être ajouté au plat principal ou dans les desserts. Il est rempli de nutriments et de vitamines qui favorisent une alimentation saine. Mangue Une tasse peut donner 36% de la quantité quotidienne nécessaire de vitamine A et 107 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Mangues	765 iu	65 g

 15. Pêches

Peach a une saveur et une excellente valeur nutritive très délicieux. Les pêches contiennent une bonne quantité de magnésium, de la vitamine C, le calcium, le phosphore, le potassium et le fer. Une pêche peut fournir 10% de la vitamine A nécessaire par jour et 59 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Pêches	326 iu	39 g

 16. Papaye

La papaye est un fruit tropical qui est rempli de minéraux, d'enzymes, de vitamines et d'antioxydants. Une papaye peut donner 29% de la vitamine quotidienne nécessaire A. La papaye peut être consommé à bien des égards comme la première, en salade ou dans les smoothies.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Papaye	1094 iu	39 g

 17. Poivron rouge

Les poivrons font un légume délicieux qui est consommé cru ou cuit. Poivrons crus sont croustillants dans la texture et peuvent être utilisés dans les salades et les trempettes. Poivrons cuits ont un goût fumé, doux qui est utilisé pour améliorer le goût des autres plats. Poivrons rouges Bell ont un goût légèrement sucré qui est utilisé pour préparer et pimentos paprika. Poivrons rouges peuvent également être ajoutés au bain de légumes, des œufs brouillés et des plats de pâtes. Il contient de nombreux avantages pour la santé, car ils sont une riche source d'antioxydants tels que la vitamine A, le lycopène, la vitamine C.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Poivrons rouges	3131 iu	31 g

 18. Huile de foie de morue

Morue suppléments d'huile de foie sont la source la plus riche en vitamines et minéraux. Cod huile de foie est disponible sous forme liquide et de la capsule, qui a la quantité extraordinaire de la vitamine A, D, et les acides gras oméga-3. Une cuillère à soupe d'huile de foie de morue peut vous donner la vitamine A requis valeur pour la journée et 126 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Huile de foie de morue	100014 iu	902 g

 19. Jus de pamplemousse

Le jus de pamplemousse a de bons nutriments comme le potassium, la vitamine E, la vitamine K, phosphore, calcium, vitamines B, la vitamine C, la vitamine A et phytonutriments. Ces nutriments essentiels soutiennent le système immunitaire de votre corps pour lutter contre les maladies et la vie saine et forte.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Jus de pamplemousse	440 iu	39 g

 20. Farine d'avoine enrichie

La farine d'avoine est consommée comme un petit-déjeuner de base dans les pays. Il est rempli de nutriments et est la plus riche source de fibres alimentaires. Ils contiennent une bonne quantité de phosphore, de potassium, de minéraux et de fer. La farine d'avoine peut vous donner 29% de la vitamine A et quotidienne nécessaire 159 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Avoine fortifiée	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika est l'épice la plus populaire utilisé dans Amérique du Sud, Sri Lanka, Inde, et la cuisine espagnole. Ils ont un goût de feu, piquante qui peut être ajouté à votre plat préféré tout pour les prestations de santé et comme un exhausteur de goût. Une cuillère à soupe donnera 69% de la vitamine A. Quotidien nécessaire ce qui a aussi le potassium, le calcium et la vitamine C.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloup

Ils contiennent la chair juteuse avec une odeur douce et sont jaune-orange vif en couleur. Ils peuvent guérir et prévenir votre corps de diverses maladies. Cantaloups sont faibles en calories et en gras. Ils ont de nombreuses vitamines et nutriments essentiels qui favorisent une bonne santé. Ils ont la saveur délicieuse et peuvent être utilisés dans une salade de fruits, casse-croûte, ou un dessert. Un coin de Cantaloup donnera you120% de la vitamine A nécessaire pour la journée et 23 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Cantaloup	3382 iu	34 g

 23. Navet

Ajouter les légumes-feuilles à votre alimentation quotidienne pour une bonne santé. Les Verts sont très Navet faibles en calories, riches en nutriments, et sont faciles à cuisiner. Navet ou à la vapeur demandent une cuisson à la consommation. Cela donne un coup de pouce à leur valeur nutritive pour être absorbé dans votre corps.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Nouilles	8611 iu	35 g

 24. Abricots séchés

Les abricots secs sont une délicieuse collation, et ils contiennent beaucoup de nutriments, d'antioxydants et d'énergie. Les abricots secs sont aussi la source la plus riche de la vitamine A. Une tasse d'abricot séché peut vous donner 94% de la vitamine A nécessaire et 313 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Abricots secs	1275 iu	85 g

 25. Marjolaine séchée

Marjolaine séchée est ajoutée pour leurs saveurs uniques et de nombreux avantages pour la santé. Marjolaine séchée est la riche source de vitamine A. 100 grammes peut vous donner 161% de la vitamine A nécessaire pour la journée. Vous pouvez également les ajouter à de nombreux plats pour obtenir 271 calories.

Source de nourriture	Vitamine A dans iu (unités internationales)	Calories 100 g
Marjolaine séchée	8067 iu	271 g

Avantages de la vitamine A

A. Avantages de la peau de la vitamine A

1. L'acné

La plupart d'entre nous souffrent de ce trouble de la peau commune - l'acné.

Inclure les carottes fraîches, les abricots et les pommes dans votre alimentation pour se débarrasser de l'acné. La vitamine A contribue à réduire les problèmes d'acné, en particulier chez les personnes souffrant de modérée à sévère problèmes d'acné, car il permet de réduire la production de sébum en excès dans la peau. L'utilisation de la vitamine A pour l'acné est tout à fait efficace.

2. Wrinkles

La vitamine A contient d'énormes quantités de bêta-carotène et le rétinol, un puissant antioxydant, qui est connu pour combattre les radicaux libres dans votre peau. Ainsi, la consommation régulière de vitamine A réduit l'apparence des rides, des taches sombres et la pigmentation.

3. Troubles de la peau

Des études ont montré que la vitamine A aide à la guérison de l'acné sévère, les verrues, les dommages du soleil et de la rosacée. Vous pouvez le prendre par voie orale ou sous forme de préparation topique pour récolter un maximum d'avantages.

4. Réduire les vergetures

Vitamine A aide à la régénération des nouvelles cellules de la peau en remplaçant les cellules mortes. Les nouvelles cellules conduisent à la formation d'une peau saine et lisse, ce qui finirait par réduire les vergetures.

Remèdes maison

Une. Papaye Face Pack

• Mélanger la pâte de papaye avec du jus de citron et une cuillère à café de miel. Appliquer ce sur votre visage et laissez-le rester pendant 15 minutes avant de rincer. Ceci est un pack éclaircissant de la peau instantanée.

• Vous pouvez également mélanger la pulpe de papaye avec du thé vert bouilli pour faire une pâte lisse. Appliquer cela et garder pendant 15 minutes avant de rincer. Ceci est un pack de visage anti-âge et doit être appliqué deux fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

B. Face Pack carotte

• Faire une pâte de carottes bouillies et pommes de terre. Pour cela, ajoutez une pincée de poudre de curcuma et le miel. Bien mélanger pour former une pâte lisse et appliquez sur votre visage. Gardez-le pendant 10 minutes et rincer à l'eau froide.

• Vous pouvez également préparer un pack de visage de légumes en faisant une pâte de différents légumes cuits comme les carottes, les pommes de terre, choux, etc. Bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer et maintenir pendant 20 minutes. Laver à l'eau froide.

C. Jus de patates douces

Râper la patate douce et en extraire le jus. Appliquer ce jus sur votre visage et garder pendant un certain temps jusqu'à ce qu'il sèche. Laver à l'eau tiède. Le jus de la pomme de terre douce aide à réduire les rides et illumine la peau.

Ré. Face Pack citrouille

Si vous souffrez d'acné, essayez ce pack de visage.

Faire bouillir et réduire en purée la citrouille pour préparer la pâte à papier. Prenez une cuillère à café de cette purée et en elle ajoutez 1 blanc d'oeuf. Bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer et maintenir pendant 20 minutes. Lorsque le bloc sèche complètement, rincez à l'eau tiède. Utilisez ce pack de visage au moins deux fois par semaine pour des résultats efficaces.

E. Mango Face Pack

Dans la pulpe de 1 mangue mûre, ajouter 2 cuillères à café de farine de pois chiche (besan). Ensuite, ajoutez 1 cuillère à café de miel et bien mélanger pour former une pâte lisse. Appliquer sur le visage et garder pendant 15 minutes avant de rincer à l'eau froide. Ce pack de visage est très hydratant au cours des étés et aide aussi à éliminer le bronzage indésirables.

B. Avantages Cheveux de vitamine A

5. Scalp santé

La vitamine A contribue à produire la quantité de sébum dans le cuir chevelu, ce qui empêche le cuir chevelu et les cheveux de séchage. Les antioxydants en vitamine A régulent la sécrétion d'huile et conduisent ainsi à un cuir chevelu sain.

6. Prévient les dommages

En raison de sa forte concentration d'antioxydants, de la vitamine A empêche la formation de radicaux libres, protégeant ainsi les cheveux des dommages des radicaux. Il aide à restaurer l'éclat naturel aux cheveux.

7. Réduit Dryness

La vitamine A répare les cheveux secs et abîmés en raison de sa properties.It de reconstruction et de régénération rend les cheveux doux et lisse. Nos conditionneurs contiennent des dérivés de la vitamine A et E en eux.

8. Réduit Pellicules

La vitamine A contribue à réguler la production de sébum dans le cuir chevelu. Il, par conséquent, réduit la formation des flocons de pellicules. La consommation régulière de légumes à feuilles vertes, le foie, le fromage peut réduire les pellicules sèches.

C. Bienfaits pour la santé de la vitamine A

9. Combats Infection

Il contribue à la croissance des globules blancs ou lymphocytes qui aident à combattre les infections dans notre corps.

10. Santé Eyesight

La vitamine A est importante pour la santé oculaire. Notre corps, il se transforme en rétinaldéhyde, ce qui est vital pour les yeux. La cécité nocturne, causée par la carence en vitamine A peut être guérie si l'on prend des suppléments de vitamine A.

11. Ocular Diseases

Il aide à lutter contre les maladies oculaires comme la cataracte, le glaucome et d'autres maladies oculaires liées à l'âge.

12. La santé des os

Pour la santé des os, inclure la vitamine A dans votre alimentation quotidienne que notre corps se transforme en acide rétinoïque qui est absorbée par nos os.

13. Dents fortes

Nos dents sont composées d'une substance dure appelée la dentine qui nécessite de la vitamine A pour sa force naturelle et la dureté.

14. La régénération

La vitamine A contribue à la croissance de nouvelles cellules et tissus en remplaçant les anciens.

15. Pierres urinaires

Certains souffrent du problème de calculs rénaux ou la vésicule biliaire. Ces petites pierres sont composées de lithiase qui causent la douleur, des nausées et des vomissements. La vitamine A produit du phosphate de calcium qui contribue à la prévention de ces pierres.

16. Système immunitaire

Il maintient notre système immunitaire fort et sain. La vitamine A maintient la peau et les cellules muqueuses en bonne santé. Il est important pour le développement et l'entretien des cellules épithéliales dans les revêtements internes des organes.

17. Les cellules tumorales

Il a été étudié que la vitamine A agit comme inhibiteur de la production de cellules tumorales dans l'organisme.

18. Prévenir le cancer

L'avantage le plus important de la vitamine A est qu'il aide à garder le cancer à distance. La consommation régulière de vitamine A dans votre alimentation inhibe la production de l'ADN dans les cellules cancéreuses.

19. Système endocrine

Il joue un rôle important dans le bon fonctionnement du rein, le foie et le système endocrinien.

20. Propriétés curatives

La vitamine A a été prouvé pour montrer une grande amélioration de la cicatrisation des plaies, des cicatrices, des brûlures, etc. Car elle contribue à la régénération de nouvelles cellules et en bonne santé. La plupart des onguents sont riches en vitamine A.

21. Stockage

Il aide dans le stockage et la conversion des graisses et la synthèse de protéines et de glycogène dans notre corps.

Conseils pour la consommation de vitamine A

1. Évitez de les consommer en quantité importante ou faible. Cela peut avoir des effets néfastes sur la santé.

1. La consommation excessive de vitamine A conduit à des troubles du système nerveux central, plus faible densité minérale osseuse, des anomalies congénitales, des anomalies du foie, l'ostéoporose, etc.

1. La vitamine A peut causer la mortalité maternelle, réduire la capacité de lutter contre les infections, cécité nocturne, xérophtalmie, kératomalacie, la rougeole, les infections respiratoires et la diarrhée, le taux de croissance a diminué, le développement des os lent, etc.

1. Des suppléments de vitamine A devraient être consommés seulement après avoir pris une consultation appropriée de votre médecin.

1. La plupart des aliments dans notre alimentation quotidienne contiennent une certaine quantité de vitamine A.

1. De nombreux suppléments de multivitamines peuvent également satisfaire à l'exigence de la vitamine A valeur.

Ceci est notre liste complète de la vitamine A des aliments riches. Espérons que cela vous aide à trouver des un régime alimentaire sain et délicieux! Ne nous laisser un commentaire.