Quels aliments manger et quels aliments à éviter pendant la grossesse

Toutes nos félicitations! Les grandes nouvelles est arrivé, et vous êtes maintenant prêt à commencer les neuf mois de choyer et de soins!

Autant que vous êtes excité, il y aura mille questions qui traversent votre esprit, en particulier ceux qui vous concernent et votre à être né la santé du bébé.

Une des plus grandes questions que les mamans les plus enceintes ont est quoi manger pendant ces neuf mois. Tout ce que vous mangez maintenant affectera directement la croissance de votre bébé dans l'utérus. Post-livraison, ce que vous mangez aidera à fournir la nourriture à votre bébé, pendant que vous allaiter votre bébé.

Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques suggestions sur des aliments sains à manger pendant la grossesse que vous devez suivre pour votre santé et le développement de votre bébé à naître aussi.

Régime alimentaire de grossesse: Que manger?

1. Grains et céréales

• Tous les aliments de grains entiers sont grands pendant la grossesse car ils sont riches en fibres. Ceux-ci comprennent le pain, le riz, les pâtes, le blé et la farine d'avoine.

• En plus d'être une grande source de fibres., Ces aliments sont également riches en minéraux et sont souvent enrichies de fer.

• Les femmes enceintes sont très sensibles à la constipation qui peut conduire à des hémorroïdes douloureuses au cours du troisième trimestre et après l'accouchement. D'où la nécessité d'aliments riches en fibres.

• La teneur en minéraux aide dans le développement global du fœtus et réapprovisionne minéraux dans le corps de la mère aussi.

2. Produits laitiers

Les produits laitiers sont d'abord sur la liste des aliments à manger pendant la grossesse! Comme l'apport en calcium est indispensable pendant la grossesse. Inclure faible teneur en matières grasses ou de lait écrémé, paneer, yaourt, lassi ou babeurre. Ce ne sont pas seulement riches en calcium, mais aussi en vitamine B12 et la vitamine D. Le lait est également considéré pour améliorer la digestion et l'appétit chez les femmes enceintes. Toutefois, si vous avez des problèmes avec des produits à base de lait, consultez votre médecin au sujet de la façon dont vous remplacer les produits laitiers pour apport suffisant de calcium. Le calcium est nécessaire lorsque vous êtes enceinte, car elle aide dans le développement des os et des dents de votre petit. Boire 2 - 3 verres de lait par jour.

3. Fruits Et Légumes

Les femmes enceintes devraient inclure au moins six portions de fruits et légumes par jour. Planifiez vos repas en conséquence. Les fruits et légumes sont très riches en vitamines tous les minéraux et les fibres. Non seulement ils sont aussi une bonne source de vitamine C qui est bon pour vous et votre bébé. La vitamine C renforce les gencives et les tissus, aide à la cicatrisation des plaies rapide et aide également à absorber le fer.

Avoir assez de baies, les oranges, les pommes, les melons, les fraises, la papaye, les légumes à feuilles vertes, le brocoli et le chou. Au cours de vos repas, gardez une assiette de salade verte.

Manger une variété de fruits colorés pendant la grossesse veille à ce que la croissance du bébé reçoit tous les antioxydants essentiels, vitamines et minéraux. Légumes à feuilles vertes comme la bette à carde, le chou frisé et les épinards sont une excellente source d'acide folique, des minéraux et des vitamines C, K et A.

4. Minéraux

Les principaux minéraux qui sont essentiels pour la grossesse sont les suivantes:

• Le calcium: (RDA 1000mg) dans la plupart des légumes, des produits laitiers, les légumineuses et les noix.

• Zinc: (RDA 15mg) grains entiers, le brocoli, les œufs, les viandes maigres et les tomates.

• Fer: (RDA 30mg) grains entiers, les légumes, les viandes, les légumineuses, les fruits secs et le tofu.

• L'iode: (RDA 175mcg) du sel iodé, fruits de mer et fromage.

• Sélénium: fruits de mer et les céréales (RDA de 65mcg).

• Phosphore: (RDA) 700mg poisson, les œufs, les viandes.

• Le magnésium: (RDA 360mg) tous les haricots, les noix de cajou, le brocoli et le tofu.

• Flouride: (RDA 3,1 mg) l'eau fluorée, fruits de mer et du thé.

5. Les protéines

Inclure suffisamment de protéines dans votre alimentation. Avoir la viande maigre (foie exclusion), le poisson, les œufs, les haricots et les choux. Avoir poisson 2 - 3 trois fois par semaine. Inclure les poissons de mer comme des sardines et le thon dans votre alimentation. Ces poissons sont très riches en oméga - 3 acides gras qui sont l'une de ces graisses saines. Il a été constaté que les oméga - 3 graisses sont nécessaires pour le cerveau et le développement des yeux de votre enfant à naître.

Omega - 3 graisses sont responsables d'un développement plus rapide du cerveau de votre enfant. D'autres que les oméga - 3 graisses empêchent également les risques d'asthme et d'allergies à un âge plus avancé.

Faites toujours cuire les œufs, le poisson et la viande correctement avant de manger. Faites cuire les œufs de telle sorte que les deux la partie blanche et jaune devient difficile. Alors seulement, il est bien cuit. Aliments non cuits ou mi-cuits peuvent contenir des bactéries qui peuvent entraîner une intoxication alimentaire. Il peut également empoisonner le sang de votre bébé.

6. Les graisses

• Si vous avez évité des friandises gras toute leur vie, il est temps de commencer maintenant.

• Votre corps a besoin d'acides gras essentiels (AGE) pour maintenir le métabolisme accru pendant la grossesse.

• Omega - 3 et oméga - les acides gras 6 sont extrêmement vital pour le développement normal du cerveau du fœtus.

• DHA (acide docosahexaénoïque) trouvé en oméga - 3 acides gras joue un rôle crucial dans le développement du cerveau du fœtus.

• Les bonnes sources de graisses essentielles sont l'huile d'olive, l'huile de foie de morue, le poisson, l'huile de germe de blé, l'huile de lin et l'huile de noix de coco.

7. Les haricots et les légumes secs

Les haricots et les légumineuses sont un must quand il s'agit d'une alimentation saine grossesse. Ils sont riches en protéines et en fibres et aussi des nutriments essentiels comme le zinc, le fer, l'acide folique et de calcium. Ajouter les haricots et les choux à vos salades, des soupes ou des nouilles et des pâtes. Haricots, fèves de soja, Lobia, toutes les impulsions sont vraiment bons pour vous et la santé de votre bébé.

8. Noix et graines

Les noix et les graines étant riches en acides gras, les vitamines et les minéraux sont un must dans votre alimentation. Chaque fois que vous avez faim entre les repas, une poignée d'amandes, noix de cajou, les noix ou les pistaches. Les noix sont une bonne source de vitamine E et la vitamine B tous. Autre que celui qu'ils sont bourrés d'excellents minéraux comme le fer, le magnésium, le zinc, etc., qui sont bonnes pour votre fœtus en croissance. Mais rappelez-vous que même si les noix sont bonnes pour vous et la santé de votre bébé, mais ayant beaucoup d'entre eux va ajouter à votre poids qui peut être difficile de réduire plus tard; et aussi ne pas avoir des noix frites à l'huile. Noix d'huile frit ont des calories malsaines et beaucoup de sodium. Il est bon de les avoir toujours cru.

Maintenant, pour les graines, pensez à la citrouille, tournesol, graines de sésame et de lin. Ces graines sont super riches en minéraux, vitamines B et de fibres. La graine de lin est riche en oméga - 3 graisses. Vous pouvez avoir des graines de lin entières ou les broyer en poudre fine et mélanger avec du lait.

9. Baies

Les baies ont besoin d'une mention spéciale et il devrait prendre une place particulière dans votre thème de l'alimentation de la grossesse. Les baies sont bonnes en acide folique, la vitamine C, de potassium et de fibres. Si vous ne commencez à les aimer pas comme les baies parce qu'ils sont bons pour le développement du fœtus. Vous pouvez recharger vos céréales avec des baies ou les manger frais. Mais toujours les laver soigneusement avant de manger. Baies noires, les bleuets, les fraises ou les framboises, une variété de baies sont bonnes pour vous.

10. Salmon

Le saumon est une bonne source d'oméga - 3 graisses et de protéines. Ces acides gras essentiels aident dans le développement du cerveau et des yeux du bébé. Le saumon est également bon pour satisfaire les besoins en protéines des femmes enceintes. Toutefois, il est conseillé de limiter votre consommation de saumon à six onces par semaine.

11. Patates douces

Les patates douces contiennent des fibres nutritives, le potassium, le fer, le cuivre, la vitamine C et B6, et le bêta-carotène. Manger des patates douces peuvent même répondre à lui vos besoins en fer. Obtenez vos papilles rouler en mangeant au four, purée ou même des patates douces frites profondes.

12. Produits laitiers

• Votre corps a besoin d'au moins un litre de protéines de lait chaque jour.

• Le lait contient un panier plein de minéraux et de vitamines que vous ne pouvez pas manquer pendant la grossesse.

• Inclure la crème entière ou de lait entier, par opposition au lait écrémé, car il contient des vitamines liposolubles - A, D, E et K.

• Le lait contient également des quantités élevées de calcium, des acides aminés et des protéines.

• Il contient du cholestérol en réduisant les triglycérides à chaîne moyenne (MCT) et des antioxydants.

• Les gens qui sont intolérants au lactose peuvent choisir du lait de chèvre, lait de soja, lait de riz, lait d'amande ou le lait d'avoine qu'ils sont sans lactose.

13. Viande rouge

Si vous aviez été d'éviter la viande rouge si longtemps en raison de la peur de prendre du poids, il y a des nouvelles. Ceci est le temps d'avoir un peu de viande rouge maigre. Il est une excellente source de protéines de haute qualité qui est essentielle pour le développement du bébé au cours des derniers trimestres. Il est non seulement riche en protéines, mais également du fer. Le fer transporte l'oxygène au cerveau de votre bébé. Manger du porc maigre et le boeuf aussi donner aux mères enceintes dose supplémentaire de vitamine B et de fer.

Régime de grossesse - Qu'est-ce que ne pas manger

Tout comme vous devez savoir ce que vous devriez manger pendant la grossesse, vous devez savoir aussi ce que vous ne devriez pas manger pendant la grossesse. Voici une liste des « Don'ts » pour une grossesse en santé.

1. Fruits Pour éviter

Il y a un certain nombre de fruits que vous devez éviter pendant la grossesse.

Une. La papaye en tête de liste. Dans certains pays, la papaye ayant pendant la grossesse est considéré comme nocif pour le bébé. Beaucoup peuvent penser comme la superstition, mais même la science a prouvé que les papayes premières et semi-mûrs étant riche en contractions utérines de cause de latex et de ce fait un travail précoce. Cependant d'autre part, la consommation de papayes bien mûres pendant la grossesse est excellente.

B. Pineapples devraient également être évités car ils contiennent broméline et peuvent conduire à ramollissement du col de l'utérus et le début du travail.

C. Les raisins doivent être évités dans le dernier trimestre. Elle peut conduire à augmenter la chaleur du corps.

2. Café et autres caféine connexes Boissons

Le café aurait été votre stress buster toutes ces années, mais pas plus, du moins pas pendant votre grossesse. Réduisez le café et d'autres boissons contenant de la caféine tout à fait. Des études antérieures ont montré que trop de caféine dans votre régime alimentaire peut conduire à des fausses couches, retard de croissance bébé et bébés de poids insuffisant. Aussi la caféine ralentit l'absorption du fer dans votre corps qui peut conduire à l'anémie.

Il faut donc éviter, thé, café, soda ou de boissons gazeuses.

3. Des fruits et légumes non lavés

Les bactéries parasites Toxoplasma gondii et listeria se cachent souvent dans les fruits et légumes.

• Méfiez-vous d'avoir des fruits et légumes non lavés.

• Ils doivent être soigneusement lavés avant d'être consommés.

• Dans les pays où les pesticides sont utilisés en grandes quantités, il est préférable de décoller les fruits avant consommation.

• Il faut éviter les légumes crus, en particulier des germes crus et les sauces à salade, car ils peuvent contenir des bactéries et des virus dangereux.

4. Raw fruits de mer

La partie supérieure des aliments doit-pas manger pendant la grossesse est crue, le poisson cru.

• Fruits de mer, le marlin, l'espadon, le requin et des sushis - tous contiennent du mercure de méthyle qui est très préjudiciable pour le développement du cerveau du fœtus.

• Consultez votre médecin avant de commencer les huiles de poisson aussi.

• Évitez les poissons insuffisamment cuits car il peut contenir des bactéries nocives et vous donner une infection non désirée.

5. Les viandes crues

Premières, les viandes insuffisamment cuites sont évités à tout moment dans la vie, beaucoup plus pendant la grossesse.

• En outre pouvant contenir des bactéries infectieuses, celles-ci peuvent également contenir des kystes de Toxoplasma. Ces kystes contiennent le parasite Toxoplasma gondii et peuvent causer des dommages graves pour le fœtus.

• L'infection parasitaire atteint le foetus par le cordon ombilical et fait des ravages.

• Toutes les viandes doivent être lavés et bien cuits - une autre bonne raison d'éviter de manger trop souvent.

• Évitez les volailles déjà farcie, prêt-à-manger des viandes et de la viande se répand, car ils peuvent contenir des bactéries nocives.

• Le foie doit être évitée car elle contient de fortes doses de vitamine A et son excès peut être nocif pour le fœtus.

6. L'alcool

Ne pensez même pas d'apporter de l'alcool près de chez vous lorsque vous êtes enceinte. Il est comme un poison pour votre bébé à naître. La quantité d'alcool que vous consommera voyagera à travers le placenta au sang de votre bébé. Votre bébé peut avoir des problèmes de santé permanents.

Dans les pays européens, il est tout à fait une tradition de célébrer de bonnes nouvelles sur un verre de vin ou deux. Nous, les Indiens ont aussi adapté, mais pour le bien de votre enchère bébé tout l'alcool au revoir.

7. Toute restauration rapide

Il suffit de les éviter ces neuf mois. Vous ne savez pas ce qui se passe dans la cuisine du restaurant; même si elles lavent les légumes et la viande ou non. Il vaudrait donc mieux éviter que le risque sur la santé de votre bébé.

8. Jus non pasteurisés

Pasteurisation est le processus que les aliments, les jus et autres liquides sont soumis à tuer les bactéries et autres germes. Les jus que vous trouverez les stands et stands ne sont pas mis à travers ce processus et même certains vendus aux tablettes de votre super marché. Vérifiez toujours l'étiquette avant d'acheter. Ces jus peuvent se propager des contaminants à votre bébé aussi qui est certainement pas bon pour votre bébé à naître!

9. Les oeufs crus

Avoir des œufs crus peut conduire à une intoxication alimentaire.

• Bien que l'intoxication alimentaire affecte rarement le fœtus, il pourrait faire la momie expectative très malade.

• Faire cuire les deux blancs d'oeuf et le jaune correctement.

• Aussi, évitez les vinaigrettes et les sauces maison qui contiennent des oeufs crus (mayonnaise, sauce hollandaise, vinaigrette César).

• Essayez magasin en place les car ils contiennent des œufs pasteurisés.

10. Produits laitiers non pasteurisés

Inutile de dire que le lait non pasteurisé et le fromage peut encore vous donner une intoxication alimentaire qui peut potentiellement nuire à vous et votre foetus.

11. Fromage à pâte molle

Fromage à pâte molle qui est importé est fabriqué à partir de lait non pasteurisé et peut contenir des bactéries. Ceux-ci comprennent le fromage feta, gorgonzola et tous les autres fromages de style mexicain. Évite-les.

12. Aliments en conserve

Pour la simple raison qu'il pourrait être trop vieux et la teneur en eau peut abriter des bactéries nocives, éviter tous les aliments en conserve pendant la grossesse. En outre, la doublure dans des boîtes contient souvent du bisphénol A (BPA), qui affecte l'activité du système endocrinien et nuit au foetus.

13. Suppléments à base de plantes

L'effet des suppléments à base de plantes sur la grossesse est quelque peu contestée.

• Évitez tous les tisanes et les suppléments pendant la grossesse parce que vous ne pouvez jamais être sûr de leurs ingrédients réels.

• Quelques éléments à base de plantes créent des contractions musculaires et peut même conduire à un accouchement prématuré.

• Certains suppléments contiennent des doses élevées d'éléments de caféine et de perte de poids.

• Évitez les herbes comme le séné, l'armoise et saw palmetto, et parlez-en à votre médecin avant de décider d'avoir une sorte de tisane.

14. Fumeurs

Chaque cigarette fumée est nocif pour votre bébé. La nicotine présente dans le tabac ralentit la croissance du fœtus donnant naissance à faible poids et les bébés prématurés.

15. Maison-Viennoiseries et la crème glacée

Comme avec tous les produits laitiers, biscuits maison peut être cru et causer une intoxication alimentaire et les infections bactériennes. La même chose est vraie avec des glaces maison aussi. Évitez les faits maison, et au contraire, donner à votre envie de l'avoir d'une marque réputée de temps en temps.

16. Les graisses à éviter

Trop de graisse est jamais le bienvenu. Il est valable même dans le cas de la grossesse.

• Omega - 3, 6, 9 acides gras des aliments riches sont toujours recommandé en graisses saturées sont évités pendant la grossesse.

• Ils vous mettent à risque de l'excès de poids et le cholestérol élevé.

• Évitez trop lard, le beurre, la crème sure, des beignets, des biscuits, du beurre d'arachide et l'huile hydrogénée pendant la grossesse.

Un gentil rappel!

Rappelez-vous toujours que la règle d'or est, en cas de doute, consultez votre médecin.

La grossesse est l'une des plus belles phases de la vie d'une femme, alors détendez-vous, restez calme et garder ces simples dos et à ne pas faire à l'esprit. Il vous aidera à rester en bonne santé, tout en donnant à votre bébé tout le meilleur en matière de santé et de faire faciliter la livraison.

Nous vous souhaitons le meilleur et ne laissez-nous savoir une fois que le petit paquet de joie arrive!