Comment obtenir un Bigger Butt Fast?

Longing pour obtenir les fesses comme curvy Jennifer Lopez, Beyoncé, Nikki Minaj et Sofia Vergara? Il faut beaucoup de travail acharné et de persévérance pour obtenir les courbes dans les bons endroits. Les routines d'exercice droit, bonnes habitudes alimentaires et le mode de vie peut grandement améliorer le droit de la taille et la forme de vos fesses. Vous voulez savoir comment? Continuer à lire.

Il est important de comprendre que, pour obtenir de plus gros fesses, vous devez travailler sur les muscles de la hanche et la graisse de la hanche. Il existe trois types de muscles de la hanche: le grand fessier, gluteus medius, et le petit fessier. Plus vous travaillez ces muscles dehors, plus vous allez construire ces muscles en donnant vos fesses un regard tonique. Pour un plus grand, plus rond, et les fesses plus fermes, assurez-vous de prendre soin de la couche de graisse au-dessus des muscles ainsi. En fonction du montant actuel de la graisse autour de vos fesses, vous aurez soit à perdre ou gagner la graisse.

Alors, nous allons voir comment vous pouvez obtenir les fesses curvylicious de façon naturelle.

Le guide ultime pour obtenir un plus grand Butt

1. Exercice
2. Bien manger
3. Les changements de style de vie
4. Conseils pour obtenir Bigger Fesses rapide
5. FAQ

1. L'exercice

Travailler les trois muscles dans votre cul va construire et de les renforcer et de rendre vos fesses plus.

Une. Ponts Glute

Ceci est un bon exercice pour réchauffer vos muscles fessiers. Cela peut sembler un peu difficile au début, mais le deuxième jour, vous commencer à le faire plus confortablement.

Pas

• Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds la largeur des hanches.
• Placez les poids sur votre région pelvienne.
• Soulevez votre bassin sur le sol, puis il le bas du dos au tapis.
• Répétez ces 10 - 20 fois.

B. Ponts une seule jambe

Ceci est un autre exercice d'échauffement qui aidera tonifier vos muscles de la hanche. Si vous vous asseyez beaucoup pendant la journée, cet exercice est parfait pour vous.

Pas

• Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds touchent le sol.
• Gardez un pied à plat sur le sol et d'élever l'autre vers le haut dans l'air.
• Placez votre poids sur le talon du pied sur le sol et expirez pendant que vous soulevez vos fessiers vers le haut.
• Flex vos fessiers tout en inhalant lorsque vous atteignez la première position. Ensuite, prendre la position initiale.

C. Genoux Kickback

L'exercice de rebond agenouillée fonctionne sur le grand fessier, le plus grand muscle dans vos fesses.

Pas

• Agenouiller sur le sol et prendre la position de push-up avec vos genoux parallèles à votre bassin.
• Laissez vos genoux et les paumes prennent en charge votre poids corporel.
• Maintenant, apportez votre genou droit à votre poitrine, puis se détendre, aussi haut que vous le pouvez.
• Répétez cette opération avec la jambe gauche.
• Faites l'ensemble pour 10 fois.

Ré. Le Lunge

Ceci est l'un des meilleurs exercices pour tonifier vos fesses. Essayez d'intégrer certains poids lorsque vous faites cet exercice.

Pas

• Tenez-vous droit avec vos pieds environ 3 centimètres.
• Aller de l'avant avec la jambe droite et pliez la jambe gauche pour arriver à une position « proposer ».
• Pour ce faire, avec la jambe gauche.
• Répétez l'ensemble pour 10 fois.

E. Side Lunge

Cet exercice vous aidera à tonifier les muscles de la fesse et l'intérieur des cuisses.

Pas

• Tiens-toi debout, placez vos jambes à part, et laissez vos pieds remarquer.
• Regardez droit et pliez votre genou droit et asseyez-vous.
• Revenez au centre et répéter la même chose pour le côté gauche.
• Faites l'ensemble pour 10 fois.

F. Kicks Scissor

Ceci est une excellente façon de tonifier vos fesses ainsi que les muscles du bas-ventre.

Pas

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Étendez vos bras complètement, avec vos paumes vers le bas.
• Soulevez les deux jambes lentement pour que vos talons sont sur le sol.
• Maintenant, soulevez la jambe droite à un angle de 45 degrés et abaisser la jambe gauche jusqu'à ce qu'il soit environ 3 - 4 pouces du sol.
• Alternez les mouvements entre la droite et la jambe gauche.
• Répétez au moins 15 fois.

G. Lift Leg

Ceci est un autre exercice pour tonifier vos fesses ainsi que les muscles du bas-ventre.

Pas

• Allongez-droit dans l'air sur le tapis avec vos jambes.
• Avec vos mains et les bras à plat sur le tapis, levez vos hanches sur le sol.
• Maintenez la position pendant cinq secondes.
• Répétez 10 à 15 fois avec les deux jambes.

H. Barbell Squat

Pas

• Placez un haltère sur vos épaules, à côté des trapèzes.
• Supposons que la position accroupie afin que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Maintenir la position avec la crosse vers le bas, les épaules repoussées, et la poitrine vers l'extérieur.
• L'équilibre de votre corps en gardant vos mains à l'avant.
• Baisser le squat de tirer la crosse au-dessus de vos pieds.
• Pincez vos fessiers et les cuisses pour revenir à votre position initiale.
• Répétez les mouvements lentement pendant 15 à 20 minutes.

Je. Plié Squat

Pas

• Stand avec vos pieds écartés largeur des épaules.
• Assurez-vous que les orteils pointent vers l'extérieur.
• Apportez vos mains à l'avant pour maintenir l'équilibre du corps.
• Abaissez votre corps à un squat jusqu'à ce que vos fesses sont juste au-dessus des pieds.
• Presser davantage vos fessiers et les cuisses tout en revenir à la position initiale.

J. Deadlifts

Pas

• En accroupir, tenez les haltères devant vos cuisses.
• Continuez tout droit à genoux pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière et se pencher en avant de l'abdomen, abaisser les haltères à vos pieds.
• Une fois que votre dos est parallèle au sol, redressez arrière pour terminer le représentant.
• Il est bénéfique de resserrer vos muscles de la hanche.

K. Étape Aérobic

Ceci est un exercice simple. Il suffit de l'étape et l'étape vers le bas et danser votre musique préférée. Vous pouvez le rythme ou le rythme vers le bas. Pour ce faire, pendant 15 - 20 minutes pour tonifier vos muscles fessiers.

L. Fonctionnement

La course est bonne pour votre santé globale. Toutefois, ne prenez soin de ne pas exagérer. Vous pouvez le faire courir intervalle, soit en cours d'exécution et la marche à intervalles réguliers.

M. Cyclisme

Lorsque vous vous déplacez vos jambes à pédaler, vous tonifier les muscles de vos cuisses, les mollets, et les hanches. Le vélo est une bonne routine d'exercice en plein air que vous pouvez profiter avec vos amis, conjoint, ou tout simplement par vous-même.

N. Montez les marches

Cette routine d'exercice est fabuleux pour vos cuisses, les fesses, les abdominaux et les muscles cardiaques. Cependant, s'il vous plaît ne le faites pas si vous souffrez d'une condition médicale qui ne vous permet pas de faire des exercices rigoureux.

O. Yoga

Le yoga est une autre option saine pour tonifier vos muscles fessiers. Trouver un bon entraîneur de yoga et de train pour trois ou quatre jours par semaine pour obtenir une plus grande fessière.

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2. Bonne Mangez

En plus des exercices ci-dessus, vous devez également modifier votre régime alimentaire. Les changements alimentaires fournissent les blocs de construction nécessaires pour les grandes fesses. En gros, vous devez vous concentrer sur l'ajout de plus de protéines pour construire la couche de graisse au-dessus du muscle fessier dans votre alimentation.

Le choix de la bonne nourriture aide à la bonne régulation des hormones. En outre, une bonne alimentation améliore également l'effet des exercices effectués pour les grandes fesses. Outre le choix de la nourriture, de manger à un bon moment est tout aussi important.

• Les protéines

Il existe de nombreuses façons d'ajouter des protéines à votre régime alimentaire. Quelques bonnes sources de protéines incluent le lait écrémé, les œufs, le yogourt faible en gras, le poisson, la dinde, les légumineuses, la viande, les protéines de soja, protéines de chanvre et de protéines de lactosérum. Graisses

Les muscles fessiers sont recouverts d'une couche de graisse. Pour obtenir un mégot plus grand et bien faite, vous devez manger des graisses insaturées (bonnes graisses). Les bonnes sources de graisses insaturées comprennent l'huile de poisson, l'huile de son de riz, l'avocat, les noix et les graines, les poissons gras, l'huile de canola, huile de tournesol, l'huile de poisson, les noix, l'huile d'olive et le beurre d'arachide.

CONSULTEZ votre diététiste ou télécharger une application de comptage de calories pour savoir combien de graisse que vous pouvez consommer par jour.

• Oligo-éléments

Oligo-éléments ne sont que des vitamines et des minéraux qui sont très essentiels pour notre corps de fonctionner correctement. Fruits, légumes, noix et les légumineuses sont d'excellentes sources de micronutriments. Puisque vous êtes de formation difficile d'obtenir une plus complète et fessiers galbés, ne pas manger beaucoup de fruits et légumes pour garder votre corps de devenir fatigué à cause du manque de production d'énergie.

• Glucides

Il est important de consommer quelques hydrates de carbone (vous ne pouvez pas ignorer complètement les glucides). La quantité d'hydrates de carbone dépend du niveau de résistance utilisé pendant l'entraînement (1). Quelques bonnes sources de glucides comprennent les patates douces, riz brun, l'orge, le maïs, les pâtes de grains entiers, pain de blé, les pommes, les pommes de terre et de pamplemousse.

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3. Les changements de style de vie

(I) tôt au lit, se lever tôt

Je peux dire de mon expérience personnelle que c'est l'un des meilleurs morceaux de conseils que j'ai au cours des dernières années. Faites votre lit et glisser sous la couette, jouer de la musique apaisante et la dérive loin dans le pays des rêves. Réveillez-vous tôt le matin afin que vous ayez le temps d'exercice, vérifier les nouvelles, vérifiez vos e-mails, et prendre le petit déjeuner avant de partir prendre sur le monde.

(Ii) dormir au moins 7 heures

Lorsque vous vous entraînez ou l'exercice, vous cassez réellement les muscles. Il est quand vous dormez que votre corps construit le muscle. Par conséquent, si vous désirez être aussi attrayant que JLo, obtenir au moins sept heures de sommeil. Il permettra également de rajeunir vos cellules du cerveau et vous garder actif toute la journée.

(Iii) Il est une illusion

Portez des vêtements qui rendent vos fesses paraître plus gros. Vous pouvez porter des jeans / short / pantalon formel taille haute, strings rembourrés, pantalons de faible hauteur / jeans qui sont coniques près de la cheville, jupes ballons ou des robes, des jupes en denim courtes, corsets, robes de soie, tops peplum, etc.

(Iv) boire de l'eau

L'eau est la solution universelle à tous les problèmes. Les toxines qui se sont accumulés au fil du temps que vous vous entraînez pour obtenir un plus grand bout vont se débusqué si vous buvez suffisamment d'eau. L'accumulation de Toxine peut vous faire sentir fatigué, et vous pouvez arrêter l'entraînement. Par conséquent, boire au moins 3 - 4 litres d'eau par jour.

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4. Conseils pour obtenir Bigger Fesses rapide

L'exercice et le régime alimentaire peut prendre des semaines pour rendre les fesses plus. Consultez les conseils suivants pour obtenir de plus gros fesses beaucoup plus rapidement.

1. Surveillez votre style de marche

Changer la façon dont vous marchez. Il est important de vous porter la bonne façon. Cela influencera l'apparence de votre corps. Catwalk est la clé. Tout ce que vous devez faire est de retirer vos épaules et la courbe ou cambrer le bas du dos. Cela rendra vos fesses plus, plus ferme et plus important.

2. Utiliser Butt Amélioration Pads

Une autre façon efficace pour obtenir de plus gros fesses rapide est grâce à l'utilisation de tampons améliorant bout à bout. Vous pouvez obtenir shapewear ou rembourrés inserts dans les magasins. Ceux-ci sont conçus spécifiquement pour stimuler l'apparence de vos fesses dans une paire de jeans et des pantalons.

3. Thin Votre Waistline

Éclaircissage votre tour de taille rendra vos fesses plus important. Vous pouvez toujours amener les gens à penser que vous avez un gros cul par cinching simplement votre taille. La meilleure astuce porte un ventre tucker.

Si vous n'êtes pas à l'aise avec un ventre ou ne tucker avez pas, vous pouvez également porter une ceinture sur votre chemise. Cependant, assurez-vous de porter cette ceinture sur la partie la plus mince de la taille. Il est recommandé d'aller de couleur foncée, ceintures larges ou celles avec des largeurs moyennes.

Une autre option utilise une ceinture pour rendre les mégots plus important. Il est recommandé d'éviter les rayures horizontales et de motifs. Une taille plus petite rendrait vos hanches paraître plus large. Bien que les interventions chirurgicales sont disponibles et assurent la mise en valeur bout à bout rapide (2), l'exercice avec une bonne alimentation peut fournir des résultats durables sans investissement trop et les effets secondaires. Donc, décider à bon escient sur les façons d'obtenir de plus gros fesses vite.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à atteindre rapidement un plus grand bout à bout. Prenons maintenant un coup d'oeil à quelques questions fréquemment posées.

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5. FAQ

• Combien de temps faut-il pour la fesse pour obtenir plus?

Je dirais, gardez vos objectifs réalistes. En fonction de votre poids actuel ou graisse corporelle, routine d'entraînement, les habitudes alimentaires, et les changements de style de vie, vous commencerez lentement à remarquer que vos muscles fessiers sont tonifiés d'ici la fin de la troisième semaine. Aussi, ne vous arrêtez pas de manger de bons gras. Cela permettra de renforcer la graisse au-dessus de vos muscles fessiers.

• Pourquoi ne pas mes fesses grossit?

Ayez un peu de patience. Votre poids actuel, les antécédents médicaux, les routines d'entraînement, les habitudes alimentaires, etc. Sont autant de facteurs importants que vous devez considérer et surveiller correctement pour obtenir un plus grand bout. Obtenez une application de comptage de calories et de surveiller votre protéine, la graisse et l'apport en glucides tous les jours. Obtenez un tableau de régime préparé par votre diététiste. Rappelez-vous aussi, vos gènes jouent un rôle important.

• Comment puis-je obtenir un mégot rond?

Tous les exercices, l'alimentation et les points de vie mentionnés ci-dessus doivent être suivies. En outre, obtenir votre entraîneur et diététiste pour travailler en étroite collaboration pour vous aider à atteindre vos objectifs.

• Puis-je obtenir une plus grande fessière sans travailler dehors?

Oui, probablement, si vous venez de grignoter beaucoup de tranches de pommes de terre et de manger trois repas de restauration rapide et assis toute la journée! Vous devez travailler dehors, fille. Si vous mangez que des aliments riches en matières grasses, il n'y a aucune garantie que la graisse accumulation dans la fesse; il peut s'accumulé partout dans votre corps. Cela finira par vous faire paraître hors de forme. Prenez un ami le long de vos séances d'entraînement pour les faire plaisir.

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Maintenant que vous savez comment obtenir un plus grand bout naturellement, qu'est-ce que vous attendez? Partagez vos commentaires avec nous en commentant ci-dessous!