5 exercices efficaces pour obtenir Flat Abs

Demandez une femme du mal à perdre du poids, où veut-elle le poids à venir en premier, et je peux vous promettre qu'elle est plus que comme pour dire le ventre! Cela est particulièrement vrai si vous parlez à une femme qui a eu un bébé. Pour la plupart d'entre nous, un ventre plat nous fait paraître plus mince, plus proportionnée, plus grand et, finalement, plus attrayant. Et les vêtements correspondent mieux aussi!

Comme nous vieillissons, nos trempettes du métabolisme et plus de graisse commence à accumuler autour de notre taille, nous donnant que « roue de secours »! Mais se débarrasser de la graisse du ventre est pas seulement sur les apparences. Les études disent que les gens avec un grand midriff sont 2,75 fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque, même si elles sont dans une plage de poids santé. La graisse stockée dans votre région du ventre est plus dangereuse que la graisse stockée dans le reste de votre corps. Il augmente le mauvais cholestérol LDL, salit avec votre taux de sucre sanguin, augmente votre tension artérielle et votre risque d'avoir une crise cardiaque. Bref, avoir ce pneu de rechange est plus dangereux que d'être simplement en surpoids!

Maintenant que nous savons combien il est important de se débarrasser de la graisse du ventre, laissez-nous voir comment il y arrive en premier lieu. Les hommes ont tendance à retenir l'excès de graisse dans leurs ventres, bien que les femmes sont plus sujettes à la stocker dans leurs hanches et les cuisses - une protection offerte par les hormones. Cependant, la ménopause supprime cette protection, ce qui rend les femmes tout aussi vulnérables. Une femme en forme de pomme aura également cette vulnérabilité, principalement en raison de ses gènes. D'autres raisons sont plus l'apport calorique, principalement des aliments transformés, l'alcool et les gras trans, ainsi que les ballonnements dus à des aliments grisouteuses.

Voici quelques conseils de régime qui peut grandement contribuer à prévenir et à réduire renflement du ventre.

Ventre plat Conseils diététiques:

1. Évitez les aliments transformés et Sucre ajouté:

Choisissez des fruits entiers sur les jus, frais sur conserve, l'eau sur les boissons gazeuses. Évitez les agrafes de boulangerie comme les gâteaux et les biscuits. Les aliments en conserve et emballés contiennent beaucoup de sodium et très moins de fibres et de nutriments. L'excès de sodium retient plus d'eau, gonflant votre ventre. Éloignez-vous des substituts de sucre ainsi; ils ne sont que partiellement digérés par votre corps.

2. Contrôle Consommation d'alcool: 

L'alcool rend votre corps à brûler 36% moins de gras que normalement, blesser ainsi votre métabolisme plus loin. Quand vous buvez, le foie des heures supplémentaires pour brûler l'alcool au lieu de matières grasses, ce qui donne lieu à des termes comme « ventre de bière » ou «bière Gut. En outre, on a tendance à sous-estimer les calories dans l'alcool, le rendant facile à exagérer.

3. Optez pour Abs-friendly alimentaire: 

Aliments faciles à Abs traitent les causes de la graisse du ventre, comme un équilibre entre vos bactéries intestinales, ce qui réduit le gaz, prévenir la constipation et contenant des graisses saines. Les grains entiers, protéines maigres, les œufs, les légumes à feuilles, les amandes, le yogourt et le thé vert sont hauts de forme dans cette liste. Obtenez votre dose d'acides gras oméga-3 des poissons gras ou capsules. Le thé vert contient des catéchines qui sont des antioxydants qui prétendent réduire la graisse du ventre.

4. Mangez au bon moment: 

L'astuce est de ne jamais farcir votre ventre, ou mourir de faim. Mangez quelque chose dans une demi-heure de se réveiller, puis un petit déjeuner complet de grains entiers et de protéines. Optez pour un déjeuner de remplissage et un dîner léger au moins trois heures avant l'heure du coucher. Mangez deux collations - un en milieu de matinée et un à l'heure du thé. Les petits repas équilibrés, ne conduisent pas à renflement du ventre et garder votre métabolisme en cours d'exécution et. La meilleure partie est que votre corps ne va jamais en mode famine, ce qui est quand il ressent le besoin de stocker tout sous forme de graisse.

5. Espacer les aliments qui provoquent ballonnements: 

Ne pas manger plusieurs portions d'aliments gassy en une seule journée, car il pourrait conduire à des ballonnements et renflement du ventre. Aliments courants dans cette liste sont le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, les haricots secs et les lentilles. Ceux-ci sont en très bonne santé et avoir une bonne fibre, donc ne les omettre pas, il suffit de les espacer à travers vos repas tout au long de la semaine.

Passons à l'exercice, les experts conviennent que la bonne, cardio intense est essentielle à brûler la graisse du ventre. Comme le corps perd la graisse dans l'ensemble, il aide le ventre à mincir well.Focus sur des exercices de base pour tonifier vos muscles, ce qui vous fera paraître plus mince. Voici quelques séances d'entraînement efficaces pour renforcer votre cœur et aplatir vos abdos en même temps.

Exercices efficaces sur Comment faire pour obtenir abs plat:

1. Crunch inverse:

1. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés, les bras à vos côtés, les doigts pointant vers vos talons. Levez les pieds sur le sol, les orteils pointant vers l'extérieur de votre corps.

2. Expirez et soulevez lentement vos hanches sur le sol, contracter vos abdos. Vos genoux pointent maintenant vers votre tête. Gardez votre tête et du cou sur le sol.

3. Inspirez et revenir à la position initiale. Rappelez-vous de se déplacer d'une manière lente et contrôlée. Faites 8 - 12 répétitions.

2. Basic Push Up:

1. Obtenir sur le sol, en équilibre sur vos paumes et les orteils. Paumes sont légèrement plus larges en sorte que vos épaules, de chaque côté de la poitrine et les orteils supérieur sont repliées sous.

2. Gardez une ligne droite de la tête aux talons. Engager vos abdominaux pour garder votre colonne vertébrale droite.

3. Inspirez, poussant vos coudes et abaisser votre poitrine au sol, en gardant le dos droit tout au long.

4. Arrêtez lorsque vos coudes sont à 90 degrés. Gardez vos abdominaux forts en tout temps.

5. Expirez et revenez à la position de départ. Faites 8 - 10 répétitions.

3. V Sit Up:

1. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées; dos droit, les bras à vos côtés. Assurez-vous d'utiliser un tapis rembourré pour le soutien.

2. Étendre vos bras à l'avant au niveau des épaules, engager vos abdominaux et se pencher en arrière légèrement.

3. Une fois stable, soulevez d'abord vos pieds, puis les jambes du sol, se penchant en arrière plus pour équilibrer votre corps sur vos fesses et coccyx, dans une position de trépied.

4. Garder vos abdominaux forts, levez vos jambes et plier votre dos encore jusqu'à ce que votre corps forme une forme de V. Si vous pouvez, levez vos bras vers vos orteils et de le rendre plus difficile, les élever tout droit sur la tête pour une pleine « V ».

5. Maintenez la position pendant aussi longtemps que vous pouvez confortablement et revenir à la position initiale.

4. Planche avec bras et la jambe opposée Raise:

1. Mettez-vous dans une position pushup, avec votre corps pris en charge sur vos paumes et les orteils avec le dos droit et aligné avec la tête et du cou.

2. Abaissez-vous sur vos avant-bras, en gardant le reste de la position inchangée. Pelotonner vos poings vers l'intérieur et de garder un angle droit dans vos coudes, directement sous vos épaules.

3. Soulevez la jambe droite sur le sol et l'étendre sur, droites parallèles au sol.

4. Mettre votre poids sur votre pied gauche et le bras droit, soulevez votre bras gauche et l'étendre devant vous, les doigts pointés vers l'avant.

5. Gardez la jambe tendue, le bras et le dos droit tout au long, en utilisant votre cœur pour maintenir l'équilibre.

6. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir à la position de la planche. Répétez de l'autre côté. Faites huit répétitions de chaque côté.

5. Enfilez l'aiguille:

1. Mettez-vous dans une position de planche latérale modifiée, couché sur le côté gauche appuyé sur votre avant-bras gauche avec le poignet directement sous l'épaule.

2. Gardez vos genoux pliés et les jambes repliées, jambe droite reposant sur la gauche. Laisser reposer le bras droit sur la hanche droite. Gardez vos hanches sur le sol.

3. Étendre le bras droit en tête droite. Levez les yeux vers votre bras. Assurez-vous d'une ligne droite du bout des doigts droite à coude gauche.

4. Apportez votre bras droit vers le bas et sous votre aisselle gauche, comme enfiler une aiguille. Sentez-vous le twist dans vos côtés et les abdominaux et non pas dans vos épaules ou le cou.

5. Revenez à la position de départ. Faites 8 répétitions de ce côté et répétez de l'autre.

Un autre avantage de faire l'entraînement de base est qu'il améliore l'équilibre et la posture, ce qui vous fait marcher la tête haute, tirant automatiquement dans votre ventre et vous faire paraître plus maigres. Avec manger et travailler, regarder votre corps mincir et votre plat abs et laisser les compliments affluer!

Travaillez-vous à obtenir abs plat? Quels exercices d que vous préférez? Ne partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.