3 avantages incroyables des exercices Bosu Ball

Vous cherchez un exercice que qui fonctionne sur toutes les parties de votre corps en une seule fois? Travailler sur les différentes parties de la journée sur les différents jours est parfois un gâchis, est-ce pas? Alors qu'est ce qui peut être fait? Ici vous avez, la routine ultime séance d'entraînement que vous avez été à la recherche depuis longtemps - l'exercice de Bosu!

Bosu est un appareil de fitness polyvalent qui est un must have pour toute salle de gym à domicile. Il a été développé en 1999 par David Weck. Bosu est un acronyme pour les deux côtés vers le haut ou les deux côtés utilisés. Venant de la mécanique, boule Bosu a une plate-forme plate sur un côté. De l'autre côté, il y a un dôme en caoutchouc qui ressemble à une demi-boule d'exercice. Vous pouvez utiliser des deux côtés - l'appartement ou l'arrondi en fonction de votre routine d'entraînement. Il aide à développer vos capacités de mouvement, remodèle votre corps et renforce votre esprit.

La technique d'utiliser un Bosu Ball est simple que l'équipement lui-même. Le côté bombé de la balle est normalement utilisé pour des exercices d'aérobie et des séances d'entraînement athlétiques. Lorsque la balle est inversée, il peut être utilisé comme un outil pour la formation de l'équilibre.

Vous voulez en savoir plus sur ce sperme super-facile entraînement efficace de balle bosu? Puis détendez-vous et lisez ce qui suit!

Avantages de Bosu Workouts sur votre corps:

Séances d'entraînement Bosu ont un effet trois fois sur votre corps.

1. Formation Solde:

La conscience de vos positions du corps et la construction de la force inhérente. Une amélioration de la marche et l'équilibre général qui réduit le risque de chutes chez les personnes âgées. 

2. Flexibilité accrue:

Permet un réglage fin des compétences sportives et aide à détecter la présence d'un corps voisin.

3. Cardio Workout:

Fournit une formation de base et améliore l'endurance.

Une Bosu peut aussi aider une personne à se remettre de blessures et élimine les maux de dos. Squats réalisé en utilisant la balle activent les muscles des membres inférieurs et sont très bénéfiques pour la réadaptation. 

Bosu Exercices balle:

1. Planche Forearm:

Objectifs: base, les épaules, le bas du corps.

1. Placez le ballon avec son côté plat vers le bas.
2. Maintenant, reposer vos avant-bras sur le dessus du dôme et de prendre une position de planche, en gardant vos épaules sur vos coudes.
3. Votre corps doit rester dans une ligne droite de la tête aux pieds.
4. Tirez dans l'abdomen vers votre colonne vertébrale et essorez vos fessiers. Maintenez la position pendant une minute.

2. Planche latérale:

Objectifs: Obliques, les épaules et le bas du corps.

1. Demandez à votre repos avant-bras droit sur le dessus du dôme.
2. Placez votre pied gauche sur le dessus de votre pied droit et soulevez votre corps sur le sol. Assurez-vous que vous êtes en ligne droite de la tête aux pieds.
3. Le contrat de votre abdomen et serrez vos fessiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.
4. Maintenant, changez de côté et répétez.

3. Unijambiste Pont:

Objectifs: base, les fessiers et les ischio-jambiers.

1. Allongez-vous sur votre dos avec votre pied droit sur le dôme et la jambe gauche tendue vers le plafond et les bras le long du sol avec les paumes vers le haut.
2. Appuyez sur le pied droit dans le dôme et soulevez votre torse jusqu'à ce qu'il soit conforme à la cuisse droite. Tenez pour deux chefs d'accusation.
3. Maintenant, abaissez lentement à la position initiale.
4. Répétez 15 fois et changer de côté.

4. Alpiniste:

Objectifs:

De base, les épaules et le bas du corps.

1. Retournez le ballon sur son côté dôme.
2. Prenez les côtés de la plate-forme et de prendre une position de planche.
3. Exécuter dans le lieu en apportant rapidement chacun de vos genoux vers votre poitrine. Continuer pendant une minute.

5. Burpee Jump:

Objectifs: base, les épaules et le bas du corps.

1. Avec la balle sur son côté plat, Stand avec vos pieds la largeur des épaules.
2. Placez les deux mains sur le dôme et sauter dans une position de push-up.
3. Puis sauter de nouveau dans une position accroupie et debout.
4. Maintenant sauter sur et hors du dôme avec les deux pieds.
5. Répétez 12 à 15 fois.

6. Push-Ups:

Objectifs: base, la poitrine, les bras et le bas du corps.

1. Tourner le ballon au-dessus sur le côté du dôme.
2. Prenez les côtés de la plate-forme ou placez vos mains sur le dessus de celui-ci et effectuer un push-up, tenant votre corps en ligne droite.
3. Faire 10 répétitions.

7. À deux mains Push-Ups:

1. Avec le Bosu en face de vous et de son côté rond vers le bas, saisir les côtés de la balle et effectuer un push-up traditionnel.
2. Maintenir votre corps en ligne droite tout en gardant votre cœur engagé.
3. Faites 3 séries de 10 répétitions chacun.

8. Squat:

Objectifs:

Bas tronc et le dos.

1. Peut être réalisé le squat du débutant en se tenant debout sur le côté bombé.
2. Pour le niveau intermédiaire, ajoutez un petit saut que vous vous soulevez hors du squat.
3. Pour un squat encore avancé, retourner la balle et faire l'équilibrage squat sur la plate-forme plate.

9. Crunch Oblique:

Objectifs:

Obliques et le bas du corps.

1. Allongez sur le côté bombé de la balle.
2. Avec vos mains derrière votre tête, levez-vous et apporter votre coude droit vers votre gauche.
3. Abaissez-vous vers le bas de façon à répéter de l'autre côté.
4. La version plus difficile signifie soulever le genou opposé que vous venez d'atteindre et sur le côté, toucher votre genou gauche avec le coude droit, et ainsi de suite.

10. Biceps Curl:

Objectifs:

Biceps

1. Utilisez 5 - pour cet exercice 8 lb haltères.
2. Avec vos pieds placés au centre de la coupole effectuer des flexions des biceps lents et contrôlés.
3. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez déplacer vos pieds sur un côté de la balle et faire les boucles biceps tout en allongeant la jambe sur le côté. Faites de chaque côté.

Bosu est un précieux matériel peu coûteux qui est un must have dans une salle de gym à domicile. Il renforce le coeur, abs, zone inférieure du tronc et le dos. Il contribue également à améliorer l'équilibre et de la marche.

Avez-vous déjà essayé exercice avec balle bosu? Comment avez-vous trouvé? Partagez avec nous dans la section commentaires!