Top 10 de la vitamine B6 Les aliments riches

La vitamine B6 ou pyridoxine est une vitamine soluble dans l'eau qui est extrêmement crucial pour le bon entretien du métabolisme, les systèmes nerveux et immunitaire et beaucoup d'autres fonctions corporelles.

Assez Un apport incontournable des aliments B6 riches afin d'éviter plusieurs problèmes de santé liés au manque de vitamine B6 tels que l'inflammation de la peau, la dépression, la confusion, accidents vasculaires cérébraux, des convulsions et une anémie.

Cependant, il est suggéré de recourir à des sources naturelles de vitamine B6 sous forme de suppléments synthétiques parfois conduire à un surdosage qui peut affecter votre système nerveux et négatif peut causer des dommages sensoriels.

Top 10 des aliments riches en vitamine b6:

Il existe d'innombrables sources naturelles et synthétiques de la vitamine B6. Les sources naturelles comprennent légumes, les fruits, la viande, les noix et les céréales. Ci-dessous sont top aliments riches en vitamine B6 qui devrait sûrement être inclus dans votre alimentation afin d'éviter une carence en vitamine B6.

1. Viandes:

Presque tous les types de viande contiennent une quantité de vitamine B6 beau. Produits de volaille telles que la dinde et le poulet alimentation plus ou moins ½ mg de vitamine B6 par portions de trois onces. De même, le boeuf contient aussi des concentrations élevées de cette vitamine en plus divers autres nutriments. Vous pouvez facilement incorporer des viandes dans votre alimentation de routine à travers des recettes simples et des collations.

2. Poissons:

La vitamine B6 peut également être trouvée dans différents poissons comme le thon, la truite, le saumon, le flétan, le vivaneau, la morue et ainsi de suite. Le dosage de la vitamine B6 présente dans une portion de thon est juste assez pour satisfaire la moitié de vos besoins quotidiens. Saumon cuit au four ou vivaneau vous fournir plus de la moitié mg de vitamine B6 par portion.

3. Légumes:

Alors que la plupart des légumes détiennent généralement des quantités importantes de vitamine B6, ceux qui ont la plus forte densité comprennent les épinards, les poivrons rouges, les pois, le brocoli, les asperges, les ignames, les pommes de terre non pelées et vert soutenu navet. En plus d'être riche en B6, ces légumes en grande partie à faible teneur en matières grasses contiennent aussi plusieurs autres vitamines de santé au profit et de nutriments.

4. Fruits:

La banane est le meilleur exemple de fruits riches en vitamine B6. 100 g de fournitures de bananes de la vitamine B6 0,30 mg. Consommez les fruits nature ou l'ajouter dans une salade de fruits pour tirer ses avantages nutritionnels.

5. Graines et noix:

Les graines et les noix sont également des sources alimentaires de vitamine B6 décentes. Une tasse de graines de tournesol contient de la vitamine B6 1,1 mg tandis qu'une portion de 100 g de graines de sésame grillées fournit 0,8 mg. Essayez d'ajouter les graines de sésame ou de tournesol dans les salades ou même des sandwichs pour compléter vous l'apport en vitamine B6. Noix de cajou, noisettes, pistaches et arachides sont également riches en vitamine B6 qui peuvent être facilement consommés plaine comme collation ou peuvent également être incorporées dans des recettes différentes.

6. Épices et herbes séchées:

Diverses herbes et épices séchées sont également riches en vitamine B6. Bien qu'ils ne soient pas utilisés dans les grandes portions, en ajoutant quelques pincées supplémentaires à vos sauces et soupes régulières est un moyen idéal pour faire de votre régime alimentaire en vitamine B6 riche. Une cuillère à soupe de poudre de piment rouge et des produits de paprika vous avec 0.29mg et 0.28mg B6 respectivement. Ail séché, estragon, sauge moulue, le basilic, la ciboulette, la menthe verte séchée, la sarriette, le curcuma, le romarin, l'aneth, feuilles de laurier, poudre d'oignon, la marjolaine et l'origan sont d'autres bonnes sources de vitamine B6 à base de plantes.

7. Bran et Wholegrain:

Riz brut cru, son de blé et d'autres céréales complètes sont également parmi les sources les plus précieuses de plusieurs nutriments essentiels, y compris la vitamine B6. Ne les incorporer dans des muffins, des gaufres, pâte à pâtisserie, pâte à pizza, pain brun et les céréales de son, etc.

8. Les haricots et les légumineuses:

L'intégration de légumineuses et les haricots dans votre alimentation est un excellent moyen de maintenir le niveau de vitamine B6 dans votre corps. Haricots rouges, le soja, les pois chiches et les lentilles sont meilleures solutions de rechange à aller pour afin de conjurer la carence en vitamine B6.

9. Mélasse et sirop: Sorgho

Élevé dans un certain nombre de vitamines et de minéraux essentiels, la mélasse et du sirop de sorgho faire un bon substitut pour le sucre transformé et le sirop de maïs. Ces deux ingrédients sont connus pour offrir environ 0.67mg de B6 - servir 100 g.

10. Foie:

Viande d'organes tels que le foie est une plus belle source de vitamine B6. Cependant, il faut aller simple sur la consommation de foie comme il est riche en cholestérol trop et sa consommation excessive peut vous conduire à développer d'autres problèmes de santé.