Comment faire l'Ardha Pincha Mayurasana et ses avantages

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Le Ardha Pincha Mayurasana est debout et pose aussi une inversion légère. Cette asana ressemble à un « V » inversé, avec les avant-bras et les orteils sur le sol, et le reste du corps levé pour former un « V ». Cette asana est communément appelé le Dolphin Pose. Certaines personnes appellent aussi cela le chiot pose, ou la moitié Peacock Feathered Posture. Ce Dolphin pose dans le yoga est similaire à la Adho Mukha Svanasana, avec les avant-bras reposant sur le sol, au lieu des palmiers.

Tout ce que vous devez savoir sur le Ardha Pincha Mayurasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Ardha Pincha Mayurasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages du Dolphin Posture
7. La science derrière la Ardha Pincha Mayurasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être effectué sur un estomac vide. Vous devez prendre vos repas au moins quatre à six heures avant la pratique du yoga. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides.

Il est préférable de pratiquer le yoga tôt le matin. Mais, au cas où vous avez d'autres tâches à exécuter, vous pouvez le faire dans la soirée aussi. Rappelez-vous de laisser un bon écart entre vos repas et votre pratique.

Niveau: Style de base: Yoga Ashtanga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun sollicitées: Tendons, Veaux, épaules, Arches des pieds Renforce: jambes, bras

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Comment faire le Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Commencez la asana en obtenant sur vos genoux et les mains.

1. Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes et les épaules sont dans la même ligne.

1. Soulevez le dos et les hanches comme vous rentrez vos orteils et faites vos jambes droites.

1. Vos omoplates doivent être fermes et dans vos côtes. Libérez votre cou en soulevant vos épaules de vos oreilles.

1. Marcher dans vers vos bras.

1. Prenez trois respirations longues et profondes que vous tenez la pose pendant quelques secondes.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez un cou ou une blessure épaule.

1. Vous devez vous assurer que vos genoux soient légèrement pliés que vous pratiquez cette asana.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, il pourrait être difficile pour vous d'entrer et de rester dans cette pose. Pour vous aider à cela, il suffit d'ouvrir vos épaules. Pour ce faire, soulevez vos coudes sur un tapis enroulé et appuyez sur vos poignets intérieurs fermement au sol.

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Avancée Pose Altération

Une variante de la pose Dolphin est le Adho Mukha Svanasana. Vous pourriez aussi essayer d'augmenter chaque jambe, un à la fois, pour augmenter l'étirement et l'intensité de la pose.

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Les avantages du Dolphin Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Ardha Pincha Mayurasana:

1. Cet asana aide à calmer le cerveau, soulageant ainsi le stress ou la dépression.

1. Il donne les ischio-jambiers, les épaules et les mollets un bon étirement.

1. Elle contribue à renforcer les jambes et les bras.

1. Il aide à stimuler les organes reproducteurs, soulager l'inconfort menstruel et réduire les symptômes de la ménopause.

1. Elle renforce les os et prévient l'ostéoporose.

1. Elle stimule les organes digestifs et améliore également la digestion.

1. Il soulage la fatigue, l'insomnie, des maux de tête et maux de dos.

1. Il est une aide pour l'asthme, l'hypertension artérielle, les sciatiques et les pieds plats.

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La science derrière la Ardha Pincha Mayurasana

La pose Dolphin est une pose de multiples facettes. Il est l'un de ces poses pour vous aider à préparer votre corps et l'esprit pour une inversion complète. Il ouvre non seulement le haut du corps, mais rend plus fort aussi. Il est également un excellent substitut pour les poses où vos jambes sont au-dessus de votre tête, et vous n'êtes pas à l'aise de les faire. Comme vous pratiquez régulièrement cette asana, vos épaules et la colonne vertébrale l'expérience d'une plus large gamme de mouvement. Votre coeur et les bras deviennent forts que le poids du corps repose sur vos bras et le haut du corps. Avec cette pose, vous ouvrirez votre monde à une autre dimension; vous vous retrouverez avec la force et l'énergie que vous aviez lorsque vous étiez plus jeune.

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Poses préparatoires

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

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Suivi Poses

Salabhasana

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Maintenant que vous savez comment faire poser des dauphins, qu'est-ce que vous attendez? Le Ardha Pincha Mayurasana est l'un de ces asanas que vous devez inclure dans votre entraînement quotidien. Il vous prépare et vous les avantages d'une manière que vous ne jamais DEVRAIENT!