The Abs Diet - Tout ce que vous devez savoir!

Une jeune célébrité de Hollywood célèbre une fois dit: « Ce moment délicat, quand vous marchez à travers le détecteur de métaux et vos abdos d'acier mis hors tension. »

Un rêve perdu depuis longtemps, est-ce pas? abs planche à laver sont les rêves des choses sont faites. Plus près la maison, des célébrités comme Hrithik Roshan et Salman Khan sont célèbres pour leur abs six pack. De la récente beaucoup, Varun Dhawan et Siddharth Malhotra mis l'écran caniculaires avec leur hard rock Pecs.

Si vous voulez trop grand abs, alors il est temps d'arrêter de rêver et commencer à exercer et à pratiquer de bonnes habitudes alimentaires. Regardons comment nous pouvons faire étalage de grande abs en suivant un régime sensible et pratique. Ces conseils vous aideront à vous mettre en forme dans les six semaines.

Quelle est la genèse du régime Abs?

Un estomac en saillie est non seulement une pollution visuelle, mais aussi un symbole des problèmes de santé futurs. Visant un ventre plat et de remise en forme parfaite, David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine de la santé des hommes a écrit un livre intitulé « Le régime Abs » répondre aux besoins des hommes. Il affirme que l'on peut perdre environ 12 livres de graisse du ventre en 2 semaines et six paquets plat s'afficher en six semaines.

Plutôt que de compter les calories, ce régime met l'accent sur l'apport de protéines à chaque repas et des collations, afin de stimuler la croissance musculaire maigre qui à son tour accélère la combustion des graisses. Depuis plusieurs années, les athlètes, les modèles de conditionnement physique et les culturistes ont suivi les habitudes alimentaires similaires, à savoir manger 5 - 6 fois par jour, de manger des protéines maigres et des glucides non raffinés et de travail pour construire les muscles.

Comment le régime Abs ne fonctionne?

Le régime alimentaire se compose d'un plan de repas 7 jours qui dure 6 semaines. Le comptage des calories est exclue.

• Les personnes à la diète doivent manger 6 fois par jour.
• Il est recommandé d'échanger de gros repas avec des collations afin qu'ils puissent prendre une collation toutes les 2 heures avant le déjeuner et 2 heures avant et après le dîner.
• La logique derrière manger 6 fois par jour est qu'il gardera les niveaux élevés de l'énergie et d'inculquer un sentiment de plénitude.
• Vous obtenez un « repas triche » une fois par semaine où vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Cependant, il est conseillé d'éviter les repas gras, transformés / glucides raffinés et les aliments riches en sucre.

Le régime met l'accent sur la consommation de 12 aliments emballés nutriments connus comme aliments de puissance qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et fibres pour déclencher la construction musculaire maigre et permettre au corps de brûler les graisses. Glucides raffinés, saturés et gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés.

Liste des 12 aliments Puissance:

Étant donné que le régime Abs décourage le calcul des calories, il fournit à l'organisme tous les nutriments essentiels comme les protéines, le calcium, les fibres et les graisses saines dans le bon contenu.

Importance de execise régulier:

L'exercice régulier est pas moins important que la nutrition. Par conséquent, afin de récolter un maximum d'avantages, le régime doit être complété par 3 séances d'entraînement de musculation et 2 séances d'entraînement par semaine abs.

• Exercices cardio-vasculaires sont une bonne option.
• Activités plus légères comme la marche entre les jours de musculation et réchauffer des activités comme le jogging, pédaler sur un vélo stationnaire, saut à la corde, etc., sont également recommandés avant l'entraînement intense. Cela garantit que les muscles peuvent obtenir le temps de récupérer et de réparer eux-mêmes.
• Un jour par semaine, l'exercice peut être supprimé.

Les Abs Diet Foods alimentation:

Le plan de repas de 7 jours est basé sur 12 « aliments de puissance » ainsi que des recettes qui répondent aux besoins nutritionnels du corps. Ci-dessous sont quelques-uns des aliments de puissance qui sont vitales dans un régime abs.

1. Amandes:

Ces écrous polyvalents sont riches en protéines, fibres, et de la vitamine E, un antioxydant puissant. Ils contiennent du magnésium, un minéral qui aide le corps à produire de l'énergie, la construction et le maintien du tissu musculaire et la régulation du sucre dans le sang. La meilleure chose à propos des amandes est leur capacité à bloquer les calories que leurs parois cellulaires aident à l'absorption des graisses.

2. Soja:

Ces haricots polyvalents sont une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Soja grillées à sec peuvent être utilisés comme des collations et une cuillerée de tofu peut être ajouté à votre smoothie du matin. Soja liquide est également une option saine pour les repas.

3. Baies:

Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres. Les antioxydants offrent non seulement une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, mais aussi aider à améliorer la circulation sanguine facilitant ainsi la contraction efficace des muscles. Fibre, d'autre part, emprisonne des particules alimentaires et les envoie de votre système avant qu'ils ne soient complètement digérées. Les experts recommandent au moins une demi-tasse de baies (framboises, myrtilles, les fraises, etc.) qui est équivalent à environ 30 calories.

4. Pommes:

Les pommes jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Une grande pomme contient 5 grammes de fibres et est à peu près 85 pour cent d'eau, donnant ainsi une sensation de satiété. Les pommes contiennent un composé appelé quercétine, qui est dit pour aider à combattre certains cancers, réduire les dommages de cholestérol et de promouvoir des poumons sains.

5. Légumes verts: feuillu

La plupart des légumes verts à feuilles sont une bonne source de calcium, qui est nécessaire à la contraction musculaire, complétant ainsi votre séance d'entraînement. Les caroténoïdes présents dans ces légumes prévenir le cancer et le faible nombre de calories aide certainement à brûler les graisses.

Une tasse d'épinards a environ 40 calories tandis qu'une tasse de brocoli a 55 calories, ce qui satisfait à 20 pour cent des besoins en fibres pour la journée. Trois portions de légumes verts à feuilles comme les épinards, le brocoli et la roquette sont recommandés dans une journée. Ceux-ci peuvent être utilisés efficacement dans les soupes, les salades, les pâtes, les légumes sautés et sandwiches.

6. Yaourt:

Le calcium dans le yaourt facilite la perte de poids plus autour de la partie centrale de votre corps. Les bactéries probiotiques dans le yaourt maintient votre système digestif en bonne santé, ce qui réduit l'incidence des gaz, des ballonnements et la constipation, contribuant ainsi à un ventre plat. Un à trois tasses de yogourt faible en gras ou sans sucre dans un jour est recommandé.

7. Soupe aux légumes:

La recherche a prouvé que manger des légumes sous forme de bouillon à base, à faible teneur en calories et soupes faible teneur en sodium de tous les jours donne de meilleurs résultats en termes de perte de poids que de consommer la même quantité de calories dans les aliments de collation. Par conséquent, au moins une tasse de crème- faible en gras à base de soupe aux légumes est recommandée tous les jours.

8. Salmon:

Fruits de mer, en particulier les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont d'excellentes sources d'oméga - 3 acides gras et protéines abs sympathiques. La graisse saine promu la combustion des graisses en rendant le processus métabolique plus efficace. En plus de cela, les fruits de mer ralentit la digestion et empêche les envies. Sont adaptés à l'alimentation quotidienne deux portions de saumon 4 onces.

9. Quinoa:

Ce grain entier croquant encore difficile à mâcher aromatisée de noix contient environ 5 grammes de fibres et 11 grammes de protéines par demi-tasse. Il peut être cuit comme tout autre grain et au moins une demi-tasse par jour serait suffisant.

10. Les œufs:

Les œufs sont d'excellentes sources de protéines et fat.Hence ils contribuent au sentiment de plénitude lorsqu'il est pris pour le petit déjeuner. Les œufs constituent une partie importante du régime alimentaire en raison de l'équilibre en acides aminés essentiels qui sont utilisés par le corps dans les fibres musculaires de fabrication aux produits chimiques du cerveau. Un œuf par jour est recommandé pour ceux qui n'ont pas le cholestérol sanguin élevé comme un oeuf contient environ 213 milligrammes de cholestérol.

Avantages de l'Abs Diet:

• Y compris plus de fruits, les légumes et les grains entiers et en limitant la consommation de gras saturés et de gras trans, le régime alimentaire abs est considéré comme un régime alimentaire sain pour le cœur. Ainsi, il garde un contrôle sur le cholestérol, la tension artérielle et les maladies cardiaques.

• Certains des aliments d'alimentation inclus dans le régime alimentaire abs offre une protection contre le diabète. L'excès de poids présente un risque de diabète de type 2. Étant donné que le régime abs aide à perdre du poids, encourage l'activité physique et met l'accent sur l'alimentation droite, elle contribue indirectement à la prévention de cette maladie.

• Aucun risque sérieux ou des effets secondaires sont associés à ce régime. Mais ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin afin d'assurer que l'alimentation est adapté pour eux.

Suivez ces secrets et obtenir abdos parfaits en peu de temps. Ne partagez votre opinion avec nous dans la section commentaires ci-dessous en forme PARTIEL, en bonne santé!