10 Sandwichs sains pour vous aider à perdre du poids

Nous sommes une génération constamment pressés par le temps. Avec tant sur nos assiettes, la cuisson des repas sains et de travail est une affaire difficile en effet. Heureusement, sandwichs sont les diététiciens parfaits et les planificateurs de temps roulées dans un seul paquet.

Pourquoi se contenter de rien de moins que le meilleur? Venez et laissez-nous explorer les dix plus sains sandwichs que vous rester en forme et en bonne santé.

Santé On The Go:

Un sandwich vous permet d'avoir la liberté de manger des aliments sains sur le pouce. Vous pouvez prendre une bouchée que vous vous précipitez au travail ou à cette réunion d'urgence. Et pourtant, il ne doit pas être un sandwich de gelée ennuyeuse qui ne contribue pas beaucoup à votre estomac (ou votre nutrition).

Sandwichs sains peuvent vous offrir la nutrition et de contribuer à votre perte de poids trop (1). Vous obtenez plus de récupération pour moins de calories, sans compromettre le goût.

Jetons un regard sur les 10 sandwichs sains pour la perte de poids ici:

1. Sandwich PB & B:

Celui-ci est pas de beurre d'arachide ordinaire et de la gelée. Avec la bonté de beurre d'arachide et la banane, vous savez qu'il est bon pour vous. Il est aussi délicieux et contient seulement 400 calories.

Ingrédients:

• Pain de blé entier
• Beurre d'arachide
• Banane tranchée
• Myrtilles

Préparation:

1. Étaler le beurre d'arachide sur deux tranches de pain grillé.
2. Haut les tranches avec des tranches de bananes et les bleuets.
3. Mangez en plein visage.

2. Thon Toast Salade:

Le thon a beaucoup à offrir à votre santé, mais a très peu en termes de calories (2). Ce sandwich a seulement 420 calories, idéal pour un déjeuner de remplissage.

Ingrédients:

• Pain de grains entiers
• Salade de thon du comptoir de charcuterie
• Feuilles de laitue
• Mayonnaise

Préparation:

1. Procurez-vous une tasse de salade de thon de la charcuterie locale et l'enregistrer.
2. En cas de besoin, l'étaler sur les tranches de pain grillé.
3. Ajouter les feuilles de laitue, mayonnaise et profiter du sandwich.

3. Berry et aux amandes Sandwich au beurre:

Les baies avec leurs antioxydants, et le beurre d'amande avec ses nombreux avantages, font 390 sandwich calories un autre bon choix de régime alimentaire.

Ingrédients:

• Pain de grains entiers (3)
• Fresh Raspberries
• Beurre d'amande

Préparation:

1. Étaler le beurre d'amande généreusement sur une tranche de pain.
2. D'autre part, la purée et étaler la pâte de framboises fraîches comme un bourrage.
3. Placez les tranches ensemble et faire cuire sur une poêle pendant 5 minutes à feu doux.
4. Tourner le sandwich à mi-chemin, et servir quand uniformément bruni.

4. Et Aubergine Mozzarella Sandwich:

Celui-ci éclate de nouveau avec des nutriments sains pour seulement 410 calories.

Ingrédients:

• Pain de blé entier
• Aubergine moyenne
• Mozzarella râpée
• Huile d'olive
• Épinard
• Tranches de tomate

Préparation:

1. Appliquer l'huile d'olive sur chaque surface d'aubergine et cuire en tranches dans un four pendant 5 minutes.
2. Étaler la mozzarella sur des tranches de pain grillé, et placer l'aubergine et tranche de tomate.
3. Refermer le sandwich et profiter.

5. Grilled Sandwich au poulet:

Le sandwich offre environ 500 calories, des fibres, et une foule d'éléments nutritifs ainsi.

Ingrédients:

• Pain de blé entier
• Sel et poivre au goût
• Poulet grillé
• Oignon émincé
• Tranches de tomate
• Laitue coupé en dés

Préparation:

1. Au préalable, le poulet grill jusqu'à ce que bien cuit.
2. Lorsque vous avez besoin d'un sandwich, ajouter le sel et le poivre pour le goût et la propagation sur une tranche de pain grillé.
3. Placez l'oignon, la tomate et des morceaux de laitue sur l'autre tranche grillée, fermez le sandwich et servir.

6. Fromage grillé aux champignons:

Ne vous inquiétez pas, ce sandwich au fromage grillé est pas votre type de poids traditionnel. Juste avec 300 calories, il a beaucoup à vous apprendre.

Ingrédients:

• Pain de blé entier
• Fromage cheddar (faible en gras)
• Champignons

Préparation:

1. Faites cuire les champignons et vos goût comme bon vous semble.
2. Plus tard, les deux tranches de pain avec du fromage cheddar, ajouter les champignons et cuire le sandwich sur une poêle à griller sans beurre. Un sandwich sain est prêt.

7. Œufs et fromage Sandwich:

Les œufs emballer dans toutes les protéines dont vous avez besoin. Avec seulement 400 calories, vous faites la promotion également la perte de poids.

Ingrédients:

• Pain complet
• Deux oeufs
• Fromage cheddar Écrémé
• Poivrons verts coupés en dés
• Oignons coupés en dès

Préparation:

1. Tout d'abord, faire une omelette sur une poêle légèrement huilée.
2. Ajouter les oignons coupés en dés et les poivrons pendant la cuisson.
3. Lorsque vous avez terminé, placez l'omelette sur une tranche de pain, saupoudrer de fromage râpé, placez une tranche sur le dessus et servir à manger.

8. Taco Sandwich à salade:

Nourrissants, délicieux et simple, vous vous sentirez vraiment bien manger ce sandwich pour la perte de poids.

Ingrédients:

• Épluchés, coupés morceaux de mangue
• ¼ oignon coupé en tranches
• Pelé, avocat coupé
• Tomate concassée
• Laitue déchiquetée
• 1 tasse émietté, tortilla chips cuits
• Huile d'olive
• Jus de citron vert

Préparation:

1. Mélanger tous les ingrédients dans une salade.
2. Placer les feuilles de laitue sur une tranche de pain, organiser la salade sur les feuilles, ajouter 2 - 3 cuillères à soupe d'huile d'olive et le jus de citron vert pour le goût et mornes.

9. Poulet et le maïs Sandwich:

Le poulet et le maïs confère des ajouts à notre corps sains tout en nous donnant une recette savoureuse à moins de 400 calories.

Ingrédients:

• Une tasse de viande blanche de poulet cuites et tranchées
• Pain de blé entier
• ¼ tasse de maïs
• ¼ de petits-pois
• Sauce aux huîtres
• Washed feuilles de laitue

Préparation:

1. Mélanger le maïs et les pois avec du poulet.
2. Placez une cuillerée sur une feuille de laitue avec de la sauce aux huîtres.
3. Sandwich cette préparation avec des tranches de pain et profiter de votre déjeuner.

10. Pois chiches aux épinards Sandwich:

Rempli de protéines, c'est l'un des sandwichs sains pour la perte de poids et est un rêve devenu réalité pour la calorie consciente.

Ingrédients:

• Pain de grains entiers
• Pois chiches émincés
• Oignon coupé en dés
• Céleri
• Poivrons rouges grillés
• Épinards frais
• Oignons caramélisés
• Sel et poivre
• Vinaigre de cidre
• Jus de citron

Préparation:

1. Mélanger légèrement les oignons, le céleri et les pois chiches et ajouter le sel, le poivre, le vinaigre et le jus de citron pour le goût.
2. Pendant ce temps, griller les tranches entières de pain de grains avec des épinards, des oignons caramélisés et poivrons rouges.
3. Étaler le mélange sur les tranches plus tôt, et profiter du sandwich.

Tous ces sandwichs sont environ 400 calories, excellents pour stimuler à la fois vos niveaux d'énergie et le métabolisme. Alors que vous perdez du poids, vous gagnez la santé. Ça m'a l'air bien? Faites-nous savoir si vous connaissez d'autres recettes de sandwichs sains pour la perte de poids en laissant un commentaire ci-dessous.