Que devriez-vous manger avant et après le yoga?

Faites-vous régulièrement le yoga? Et si vous le faites, vous êtes au courant de ce que les aliments que vous devriez prendre avant et après avoir effectué le yoga? Devinez quoi, ce que vous mangez avant et poster vos séances de yoga joue un rôle important dans la détermination de votre santé!

Alors, voulez-vous en savoir plus sur le yoga et comment une bonne alimentation est liée à elle? S'il vous plaît lire!

Yoga et l'alimentation:

Pour obtenir le plus d'avantages du yoga, il est nécessaire que vous mangez le bon type d'aliments. Sans une bonne alimentation, votre corps ne sera pas en mesure d'obtenir le maximum d'avantages du yoga. Il est important que vous consommez le bon type et la bonne quantité de nourriture au bon moment pour récolter les bénéfices.

Avant de manger Yoga:

Il y a eu un débat considérable sur ce sujet parmi les experts en santé et praticiens du yoga. Traditionnellement, la majorité des gens pensent que vous ne devriez pas manger de la nourriture avant de pratiquer des postures de yoga parce que certaines postures de yoga faire pression sur les muscles abdominaux.

Cependant, pour les personnes qui mènent une vie trépidante, en adhérant à cette théorie ne peut pas être possible. Ceux qui viennent à des cours de yoga affiche les heures de bureau se sentent vraiment faim et en se concentrant sur les leçons devient difficile. Compte tenu du fait des cours de yoga peuvent durer pendant 1 heure ou plus, mettre en place avec la sensation de faim peut être assez pénalisantes. Quand vous avez faim, il devient difficile de se concentrer sur le corps et l'esprit, ce qui est une condition sine qua non dans le yoga.

Les choses à ne pas oublier lorsque vous mangez avant Yoga:

Il y a quelques choses importantes que vous devez garder à l'esprit si vous ne pouvez pas vraiment éviter de manger avant de pratiquer des postures de yoga.

1. Vous devez manger un certain temps avant d'entrer dans des cours de yoga. Le corps humain a besoin de quelques heures pour digérer les aliments correctement. La durée de la digestion dépend des types d'aliments et de boissons consommés.
2. Il est déconseillé d'avoir un repas lourd peu de temps avant de partir pour des séances de yoga. Essayez de ne consommer que des aliments légers qui peuvent être digérée rapidement et qui ne prend pas un péage sur votre métabolisme.
3. Essayez de manger en petites quantités avant de pratiquer le yoga.
4. Limitez-vous à manger seulement les aliments qui ont un faible indice glycémique et éviter les aliments qui contiennent des excès de sucre sous une forme quelconque. Sur les aliments épicés gaver et malbouffe est un grand NON. En outre, éviter des boissons gazeuses si vous souhaitez profiter des nombreux avantages de la pratique du yoga.
5. Idéalement, vous devriez prendre de la nourriture deux ou trois heures avant de faire le yoga. Cependant, dans certaines situations, il peut ne pas être possible. Même alors, essayez de manger au moins une heure avant de pratiquer la pose.
6. Ne prenez pas d'aliments riches en contenu acide. Cela peut conduire à des brûlures d'estomac. Pour cela, évitez de boire du jus d'orange et du café.
7. Si vous buvez beaucoup de jus ou de l'eau, vous pouvez avoir des nausées ou des crampes d'estomac dans des séances de yoga. Par conséquent, boire de petites quantités d'eau pour rester hydraté et d'échapper à ces signes en même temps.
8. Si vous avez une classe de yoga le matin, ne pensez même pas de boire de l'alcool lors d'une fête la veille. L'alcool produit un effet déshydratant sur le corps. Vous pouvez également être laissé avec une gueule de bois qui n'est pas l'idéal avant de travailler.

Que manger avant Yoga:

1.: Avocados

Beaucoup de pratiquants de yoga comme avocat, comme il est. Ce fruit est rempli de minéraux comme le potassium et le magnésium. Cela conduit à un fonctionnement des muscles et des cellules dans le corps humain. En outre, les avocats sont faciles à digérer et à vous tenir pleinement pendant un certain temps. La graisse saine trouve dans avocatiers aide à réduire le mauvais cholestérol.

2. Les bananes:

Disponible toute l'année, les bananes ne coûtent pas cher et riche en nutriments. Le fruit est rempli de potassium et cela seul en fait une collation pré-séance d'entraînement idéal. Le magnésium en elle aide à contrecarrer les crampes et ballonnements musculaires. Vous pouvez l'avoir avec des salades ou l'utiliser pour faire des smoothies délicieux.

3. Fruit Smoothies:

Smoothies faits à la maison peut être la nourriture pré-séance d'entraînement idéal, et cela est vrai aussi pour les praticiens de yoga. Smoothies fournir une alimentation adéquate et hydrate le corps en même temps. La bonne chose à leur sujet est que vous pouvez mélanger différents types de fruits et ne pas en tenir à une saveur unique toujours! Vous pouvez utiliser des fruits comme l'ananas, pomme, orange, melon, kiwi et, par exemple. L'utilisation du yogourt sans gras sera une bonne idée de faire en bonne santé smoothies à faible teneur en matières grasses. Il est préférable de ne pas mélanger le sucre supplémentaire tout en faisant smoothies. Le sucre naturel dans les fruits devrait suffire.

4. Pommes:

Les pommes sont les fruits alcalins et aide contre l'acidité dans l'estomac en développement. Ils contiennent aussi des sucres naturels et beaucoup de fibres. Manger des pommes conserve également votre corps hydraté. La vitamine C dans Apple donne à votre corps un regain d'énergie qui est idéal avant une séance d'entraînement.

5. Yogourt:

Le yaourt est délicieux et peut être consommé dans un certain nombre de façons. Vous pouvez seul ou mélanger avec des fruits pour faire des smoothies. Certaines personnes prennent même avec l'avoine. Avant d'aller pour une séance de yoga, il suffit de prendre une faible teneur en gras ou zéro yogourt sans gras. Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin!

6. Amandes:

Manger des amandes crues peut vous donner le coup de pouce de l'énergie dont vous avez besoin avant des cours de yoga. Vous pouvez essayer de manger des amandes trempées. Ne pas opter pour la variété salée disponibles sur le marché à tout prix. Organique, amandes crues sont la meilleure option pour vous. Amandes contiennent des acides gras de la vitamine E, du magnésium et en bonne santé.

7.: Raisins secs

Raisins secs bon goût et vous offrent l'énergie dans les formes de sucres naturels. Vous pouvez grignoter sur eux avant le yoga. En fait, les transporter dans une petite poche est simple et vous pouvez mettre la poche dans le sac de sport.

8. Fruits secs et noix Bar:

Vous pouvez grignoter sur les fruits secs et les barres de noix avant d'aller à la classe de yoga. Assurez-vous de la barre ne dispose pas d'un nombre de calories dépassant 300. Il vous offrira suffisamment d'énergie pour la session.

9. Baies:

Les baies sont remplis de vitamines et d'antioxydants. Ils sont également riches en fibres. Vous pouvez mâcher des baies comme la fraise et bleuets. La teneur en sucre naturel dans les fruits vous garder sous tension.

10. Gruau:

Manger un bol de flocons d'avoine avant de partir pour votre classe de yoga est une idée prudente. Il est facile à digérer et riche en fibres. Si nécessaire, vous pouvez mettre dans une cuillère de yogourt dans le bol ou déposer une petite quantité de miel à ajouter au goût.

Après quoi manger Yoga:

Une fois que vous revenez de votre cours de yoga, il est tout à fait naturel que vous serez assez faim. Pratiquer toutes les postures et le voyage de retour chez vous fera envie pour la nourriture. Cependant, ne gorge pas sur une collation vous avez envie d'apaiser vos papilles. Après avoir pratiqué le yoga, vous devez prendre le bon type d'aliments. Ne jetez pas les avantages obtenus du yoga par splurging sur un sandwich chargé de graisse ou un hamburger!

1. L'eau:

Alors que vous aurez besoin de manger après avoir pratiqué le yoga, il est encore plus important de fournir l'hydratation du corps. Vous avez besoin de boire beaucoup d'eau. L'eau plate est la meilleure option pour cela. Cependant, pour une variation, vous pouvez boire de l'eau de noix de coco parfois. Il est également correct d'ajouter quelques gouttes de citron à l'eau pour un coup de vitamine C!

2. Jus de fruits frais:

Vous pouvez profiter d'un grand verre de jus de fruits frais après le retour des cours de yoga. Il est normal d'essayer différents fruits chaque jour pour une variété. Ne pas utiliser de sucre supplémentaire et compter sur le sucre naturel dans les fruits. Pour un meilleur goût, laissez tomber dans quelques cubes de glace dans le verre avant de boire. Ce sera beaucoup mieux que de boire des jus de fruits en vente libre qui contiennent des arômes artificiels et des quantités excessives de sucre.

3. Soupe aux légumes maison:

Vous avez brûlé beaucoup de calories à la séance de yoga et il est nécessaire que vous offrez le corps avec beaucoup de nutriments avec des calories. Pour un repas nutritif après plat de yoga quoi que ce soit à peine se rapproche de la soupe aux légumes maison. Vous pouvez utiliser les carottes, le céleri, les épinards ou les choux pour faire ces soupes. Versez vos légumes préférés et ajouter le poivre noir et le gingembre pour la saveur. Faire des soupes à la maison est mieux que de les acheter readymade, prêt à chauffer les produits vendus dans les magasins qui contiennent souvent des quantités excessives de sodium.

4. Thon:

Vous devez offrir à votre corps l'énergie des aliments donnant. Les poissons comme le thon est un exemple digne. Vous pouvez faire des sandwichs au thon ou de manger d'autres plats à base de thon après les séances de yoga pour l'apport en protéines bon.

5. Toast avec du beurre et d'amande Banana:

Ceci est idéal lorsque vous avez besoin d'une bonne dose de nutrition sans prendre de calories supplémentaires. Utilisez pain de grains entiers et les cuire légèrement dans le grille-pain ou micro-ondes. Étendre une généreuse quantité de beurre d'amande sur le pain grillé et garnir de tranches de bananes. Vous obtenez des protéines, des graisses et de fibres dans cette collation.

6. Thé vert:

Le thé vert a de nombreux avantages pour la santé et il vaut mieux que vous pouvez boire que beaucoup d'autres boissons. Cependant, il est idéal après votre retour de séances de yoga. Le yoga améliore la circulation sanguine et les antioxydants présents dans le thé vert se fait circuler dans tout le corps. La combinaison de yoga et de thé vert agit également comme un grand stress buster.

7. Grains entiers Toast avec des blancs d'œufs brouillés:

Si vous pratiquez le yoga dans la journée, cela peut être un excellent et ajustement collation après l'entraînement. Les blancs d'œufs contiennent des protéines et pas de cholestérol. Les pains de grains entiers contiennent des glucides complexes et vous assurer de rester sous tension pendant longtemps. Vous pouvez également jeter dans les salades avec elle.

8. Salade de légumes frais:

Vous pouvez gorge sur un bol de salade de légumes frais après le retour des classes de yoga. Vous pouvez utiliser des légumes à feuilles sombres et en utilisant des légumes biologiques est la meilleure option. Utiliser de la poudre de poivre ou de coriandre, haché au-dessus ou verser quelques gouttes d'huile d'olive extra vierge à ajouter au goût.

Qu'est-ce que les femmes enceintes devraient manger avant Yoga:

Le yoga est idéal pour les gens de tous les groupes d'âge, y compris les femmes enceintes. Cependant, la grossesse peut être une étape critique et certains développements physiologiques doivent être surveillés avec soin. Bien que le yoga peut aider les femmes prénatales faire face aux bleus de la grossesse, il faut aussi penser à leurs besoins de santé en général.

Pendant la grossesse, il est naturel d'avoir la sensation de faim soudaine et vous avez réellement besoin de manger pour vous et votre bébé. Il est important que vous n'y allez pas pour des cours de yoga sur un estomac vide. Ne vous laissez pas être soumis à la déshydratation soit.

Ci-dessous la liste sont quelques aliments femmes prénatales devraient manger avant d'aller pour des séances de yoga:

• Sandwich à la dinde à la tomate et pain de grains entiers.
• Œufs durs.
• La farine d'avoine ordinaire.

Yoga, comme vous le savez tous, est une excellente forme d'exercice qui peut calmer le corps et l'esprit. Cette forme d'exercice a été liée à des avantages pour la santé et une myriade a été pratiquée depuis mémoire d'âge. Oui, le yoga ne vous demande de contrôler votre alimentation et d'éviter la malbouffe, mais qui est un petit prix à payer pour se sentir frais et dispos.

Ces conseils simples peuvent aller un long chemin pour vous aider à récolter les meilleurs avantages d'une séance de yoga. Bien que différentes formes de yoga peuvent faire appel à une légère variation dans l'alimentation consommée, le guide ci-dessus agit comme un plan d'alimentation simple et efficace pour tous ceux qui souhaitent pratiquer le yoga sur une base régulière. La clé est de manger léger, et freiner la tendance à faire des excès, de peur que vous ne récoltera rien de passer des heures dans une salle avec les jambes croisées!

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