Qu'est-ce que Kukkutasana Yoga et quels en sont les avantages?

Sanscrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Coq / Cock, Asana - Pose; Prononcés comme - Précuits KETA-sana

Ce asana est appelé ainsi parce qu'il ressemble à un coq. Cette asana a été mentionné dans les écritures antiques de yoga comme le Hatha Yoga Pradeepika et le Gheranda Samhita. Il est une posture complexe qui a besoin de force de bras pour effectuer bien.

Tout ce que vous devez savoir sur le Kukkutasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana
2. Comment faire le Kukkutasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Pose avancée modifications
6. Les avantages du Coq Posture
7. La science derrière la Kukkutasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire ce Asana

Comme les autres asanas de yoga, il est essentiel que votre estomac et les intestins sont vides quand vous pratiquez ce asana. Assurez-vous qu'il ya un écart d'au moins quatre à six heures entre votre repas et la pratique. Cela vous donnera assez de temps pour digérer votre nourriture et produire de l'énergie pour votre pratique.

De plus, les matins sont idéales pour la pratique du yoga. Mais, dans le cas où vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, les soirées sont un bon moment aussi.

Niveau: Intermédiaire / Avancé Style: Yoga Ashtanga Durée: 1 à 5 minutes Répétition: Aucun ou un peu que par commodité Étire: Bras, Colonne vertébrale Renforce: épaules, coudes, poignets, Joints

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Comment faire le Kukkutasana

1. Pour commencer cette asana, vous devez asseoir les jambes croisées dans le Padmasana.

1. Montez vos bras entre l'écart des muscles de la cuisse et du mollet, et laissez vos paumes toucher le sol à travers cet espace.

1. Etalez vos doigts, veillant à ce qu'ils pointent vers l'avant.

1. Poussez vos paumes comme autant que vous pouvez. Ensuite, inspirez pendant que vous essayez d'élever votre corps tout entier. Vos paumes doivent supporter votre poids corporel. Avec la pratique, vous serez en mesure d'atteindre l'équilibre.

1. Respirez normalement que vous restez dans la pose aussi longtemps que vous êtes à l'aise.

1. Expirez et relâchez la pose. Retour au sol.

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Précautions et contre-indications

Ce asana est un pays avancé. Si vous avez des problèmes cardiaques et pulmonaires, une splénomégalie, ou des ulcères gastriques, éviter de le faire asana.

Si vous êtes novice, vous devez pratiquer sous la supervision d'un formateur de yoga expérimenté.

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Conseils pour débutants

En tant que débutant, il pourrait être difficile d'obtenir ce droit asana. Ces pointeurs vous aideront à maintenir la pose avec facilité.

1. Tournez votre regard vers un certain point focal à distance et se concentrer sur elle. Cela devrait vous aider à maintenir l'équilibre.

1. Assurez-vous que votre dos est droit. Ne pas en reste pendant que vous êtes dans cette asana.

1. Si vous trouvez qu'il est difficile de glisser vos bras dans l'espace entre vos jambes pliées, vous pouvez l'huile de vos membres pour le rendre plus facile.

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Avancée Pose Altération

Ceci est une pose avancée qui vient du Padmasana de base. Il n'y a pas pose avancée pour cette asana. Cependant, il y a des variations à cette pose.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

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Les avantages du Coq Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Kukkutasana.

1. Ce asana fait les muscles dans les bras et les épaules solides.

1. Il contribue également à rendre la poitrine plus large.

1. Les jambes sont assouplissent.

1. Cet asana renforce l'équilibre et la stabilité et vous aide également à se concentrer.

1. Les contrats périnée au cours de cette asana, par conséquent, les muscles sont renforcés.

1. Cette asana active et régule le chakra Muladhara.

1. Il stimule le système digestif.

1. Il aide à soulager l'inconfort menstruel et la douleur de la hanche.

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La science derrière la Kukkutasana

Vous avez non seulement besoin de force et de souplesse pour faire cette posture, mais vous avez aussi besoin de beaucoup de volonté. Pour cela, vous devez maîtriser le Padmasana premier. Une fois que vos hanches sont ouvertes et flexibles, vous devez avoir les bras solides pour être en mesure de maintenir votre poids corporel pendant que vous équilibrez l'air. Vous devez également pouvoir dans l'abdomen, la poitrine et les épaules pour traverser cette pose. Mais une fois que tout cela est en place, vous devez obtenir votre esprit à se concentrer. Ceci est la partie la plus difficile. Vous devez vous concentrer en permanence sur l'énergie de la vie. Pour ce faire, vous avez besoin d'un contrôle approprié sur votre respiration. Vous devez activer votre attention vers l'intérieur et se concentrer sur Dharana et Dhyana. Cette asana est la preuve de la façon dont la pratique physique peut aider la méditation. Non seulement cette tonalité asana votre corps, mais physiquement il forme aussi l'esprit.

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Poses préparatoires

Surya Namaskars Ujjayi pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

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Suivi Poses

Gupta Padmasana Padmasana Urdhva dans Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (avec la tête sur le sol)

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Cette asana a besoin des années de formation, une grande force physique et la discipline mentale pour la perfectionner. Mais le voyage à maîtriser va vous apprendre beaucoup sur vous-même et vous faire plus calme, plus forte et plus heureuse personne.