5 avantages incroyables de la haute teneur en protéines Low Carb Diet

Compte tenu de la prise de conscience croissante sur la vie saine et se mettre en forme chez les personnes, de nombreuses personnes aujourd'hui préconisent les merveilles de régimes à la mode. Que ce soit pour atteindre leur objectif de remise en forme en versant les livres supplémentaires ou de maintenir leur poids idéal, les plans de régime gagnent en popularité d'une manière considérable parmi les célébrités et les roturiers. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est un tel régime alimentaire populaire qui aide non seulement la perte de poids, mais fournit également votre corps avec des nutriments essentiels, donner de l'énergie tout en rassasiant votre appétit.

Des exemples de riches en protéines Les aliments à faible teneur en glucides

La meilleure partie de ce plan de régime est qu'il est sûr de se composer de certaines de vos variétés alimentaires préférées que vous avez besoin abstenons pas de. Voici quelques-uns des aliments les plus populaires qui sont faibles en glucides et riche en protéines:

1. La viande et le poisson:

Tous les amoureux de la viande - réjouissez-vous! Voici un plan de régime qui favorise la consommation de nombreuses variétés de viande et de poisson riche en protéines. Ceux-ci comprennent la dinde et de poitrine de poulet, agneau, steak, jambon, veau, filet de porc, le bœuf haché, crevettes, crevettes, crabe, le thon, le saumon, etc. Bien que vous devez limiter votre consommation de viande riche en graisses saturées comme le porc, l'agneau et le bœuf, vous pouvez profiter d'une portion de poisson, viande blanche, ainsi que la viande maigre tous les jours. Ils fournissent une bonne dose de protéines tout en vous protégeant contre les dangers de graisses saturées - comme les maladies cardiaques.

2. Noix et graines:

Vous cherchez une collation saine pour lutter contre ces affres de la faim? Vous serez heureux de savoir que votre go-to charges sont d'excellentes protéines de grandes puissances! Amandes, noix, pistaches, citrouille, graines de lin et de tournesol sont riches en protéines et peuvent être consommés directement en-cas ou peuvent être utilisés pour compléter des salades et des smoothies. Assurez-vous simplement que vous gardez la taille des portions de ces noix et les graines petites car ils sont riches en graisses (les bonnes graisses).

3. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le fromage, le yogourt et le fromage cottage sont également de bonnes sources de protéines. Le yaourt est un excellent ajout alimentaire qui aide à améliorer votre santé digestive et le fromage est une bonne source de calcium renforcement de l'os. Inclure au moins une partie de ces produits laitiers dans votre alimentation quotidienne pour un coup de pouce de la santé globale.

4. Autres options:

D'autres aliments comme le tofu, le quinoa, les haricots, les pois, le beurre d'arachide, des œufs durs, etc. Sont riches en protéines et autres nutriments essentiels, tout en ayant une faible teneur en glucides.

Avec la pléthore de variétés alimentaires mentionnées ci-dessus, vous pouvez respirer un soupir de soulagement en sachant qu'une haute teneur en protéines et régime faible en glucides ne seront pas mettre vos papilles à tester. Ces aliments vous donneront le mélange idéal de saveur divine, l'énergie élevée et une bonne nutrition.

Comment un haut-protéines et régime faible en glucides profit de l'organisme?

Y compris les protéines emballés et des aliments à faible teneur en glucides comme une partie de votre alimentation quotidienne peut faire des merveilles pour améliorer votre santé globale. Voici quelques-unes des principales raisons que vous devriez manger des aliments à faible teneur en glucides et riches en protéines:

1. Il aide à atteindre une plus grande perte de poids:

Si la perte de poids est sur votre ordre du jour, puis une haute teneur en protéines et régime faible en glucides doivent être très efficaces, une étude du Journal of Pediatrics Assurez-vous que vous formez votre régime alimentaire en consultation avec un diététiste certifié ou un médecin.

2. Il Fights Cancer:

Le nombre de cas de cancer dans le monde entier sont à la hausse en raison de nos mauvaises habitudes alimentaires et le mode de vie. Une étude recherche sur le cancer a rapporté qu'un régime faible en glucides et riche en protéines non seulement aide à la perte de poids, mais limite également l'initiation et la croissance du cancer. 

3. Il aide à la gestion du diabète:

Un autre avantage pour la santé d'une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est qu'il aide à gérer le type - le diabète 2. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition suggère qu'une alimentation riche en protéines et faible en glucides améliore le contrôle glycémique dans le type - 2 patients diabétiques et les aide à perdre du poids. 

4. Il réduit la perception de la faim:

Selon une étude réalisée par le Journal de l'Association Dietic américaine, une faible teneur en glucides et régime riche en protéines augmente non seulement la retenue manger cognitive, mais réduit aussi la perception de la faim. Il contribue ainsi à contribuer à l'augmentation de la perte de poids. 

5. Il peut réduire le risque de déficience cognitive chez les personnes âgées:

Parmi les nombreux dangers d'un régime riche en hydrates de carbone, un risque accru de démence chez les personnes âgées est la plus courante. Un Journal de l'étude de la maladie d'Alzheimer a rapporté qu'un régime alimentaire dans lequel les glucides sont la principale source de calories - alors que les protéines et les graisses sont une source secondaire de calories -Augmente le risque de déficience cognitive.

Tout le monde peut bénéficier de la bonté qu'une haute teneur en protéines et régime faible en glucides a à offrir. Il est cependant important que vous gardiez votre médecin dans la boucle sur vos choix alimentaires afin d'éviter des conséquences négatives (comme l'augmentation des niveaux de HDL).

Est un régime à faible teneur en glucides mieux qu'un non-Carb régime?

Compte tenu de l'importance d'une alimentation équilibrée, il est essentiel que vous vous absteniez de supprimer les glucides de votre alimentation complètement. Vous devez inclure les petites portions de bons glucides dans votre alimentation. Même si vous avez rencontré de nombreux régimes qui éliminent les glucides ou sévèrement limiter leurs quantités, vous devriez faire un point de les consommer en bas, mais. Il est nécessaire pour vous de se rappeler que les hydrates de carbone ont également un rôle essentiel à jouer dans notre corps. Ils agissent comme une source de carburant nécessaire à l'activité physique, ainsi que pour la fonction des organes importants comme le cerveau. Assurez-vous d'inclure des sources saines de glucides comme les grains entiers dans votre alimentation car ils fournissent le corps avec des nutriments essentiels comme la vitamine B, fibres, vitamine E, le cuivre, le sélénium, le zinc, etc. Si vous baissez votre chemin d'apport en glucides trop, il peut vous mettre à un risque élevé de carences en vitamines, ce qui, à son tour, peut causer des maladies graves. Légumes verts, les bananes, les carottes, du maïs soufflé et le riz brun sont quelques-unes des sources de glucides en bonne santé, vous pouvez opter pour.

Pour vous assurer que vous obtenez suffisamment de glucides dans votre alimentation sans les surconsommateurs, réduire la taille des portions que vous consommez. Une haute teneur en protéines et régime faible en glucides est très sain, à condition que votre corps devient de rester alimenté les nutriments nécessaires. Si vous envisagez de réduire votre consommation de glucides, assurez-vous que vous consultez un diététicien afin qu'il puisse vous aider à déterminer vos besoins en énergie.

Populaire bas-Carb, Plans d'alimentation à haute valeur protéique:

1. Régime Atkins:

Le régime Atkins est l'un des plus célèbres plans de régime de perte de poids des derniers temps. Il favorise faibles glucides tout en mettant l'accent sur sur une consommation accrue de protéines et de graisses. Le régime a quatre phases qui encouragent l'adoption à vie de ses habitudes alimentaires proposées. Au lieu de contrôle de la partie ou le comptage des calories, le régime Atkins recommande le suivi de votre consommation de glucides. Le régime a une part les partisans et les critiques. 

2. CSIRO Régime alimentaire:

Le régime de la CSIRO est un programme de perte de poids de 12 semaines mis au point par des chercheurs australiens. Ce régime recommande aussi l'apport riche en protéines ainsi que des glucides modérés et à faible teneur en matières grasses. Elle favorise un mélange des deux changements de régime alimentaire et de l'exercice pour atteindre une perte de poids.

Bien que vous pouvez adopter l'un des plans de régime mentionnés ci-dessus, de demander à votre diététiste pour créer un plan d'alimentation, à faible teneur en glucides personnalisés haute teneur en protéines pour vous - prendre vos besoins et les antécédents médicaux en compte - est une option plus efficace.

Autres points à retenir:

Lorsque vous êtes sur une haute teneur en protéines régime à faible teneur en glucides, il y a certains points que vous devez garder à l'esprit, y compris les éléments suivants:

1. Assurez-vous que vous obtenez votre protéine à partir de sources saines, et non ceux qui sont riches en graisses saturées. Volaille et le poisson sont de bonnes sources de protéines animales alors que les noix, le tofu et les haricots sont de bonnes sources de protéines végétales.
2. Ne pas garder les glucides loin de votre alimentation complètement.
3. Assurez-vous toujours que vous incluez les fruits et légumes frais dans votre alimentation afin que votre haute teneur en protéines et régime faible en glucides est bien équilibré.
4. Profitez de légumes riches en glucides comme les pommes de terre, les carottes, les patates douces, les betteraves et le maïs avec modération.
5. Prenez votre médecin et le consentement de diététiste avant de préparer un tableau de régime alimentaire pour vous-même.
6. Assurez-vous d'inclure également l'exercice physique comme une partie de votre régime quotidien, ainsi que ces changements alimentaires, pour de meilleurs résultats.
7. Gardez un oeil sur les aliments emballés étiquetés « bas glucides ». Vous devez surtout éviter ces aliments comme les alcools de sucre utilisés dans leur préparation ne peuvent pas être facilement digérées par le corps. Ils peuvent, par conséquent, entraîner une indigestion, ballonnements et diarrhée.
8. La meilleure façon de surveiller votre consommation de glucides est d'inclure seulement les glucides complexes dans votre régime alimentaire - tout en évitant les glucides raffinés. Les glucides complexes ont un indice glycémique élevé. Ils peuvent aider à éviter les pics de sucre dans le sang car ils sont absorbés dans la circulation sanguine lentement.

Au lieu de compter sur les différentes diètes qui viennent et vont, en optant pour une saine, riche en protéines et régime faible en glucides va sûrement vous aider à récolter plus d'avantages tout en vous protégeant des carences alimentaires et les risques pour la santé. Ce régime vous permet de perdre du poids sainement tout en fournissant à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Alors, êtes-vous impatient d'essayer ce régime alimentaire? Faites-nous savoir dans la section commentaires ci-dessous.