10 exercices de respiration efficaces pour les personnes souffrant de l'hypertension artérielle

L'hypertension ou une pression artérielle élevée est courante aujourd'hui, même chez les plus jeunes. Les niveaux de stress excessif raisons, mode de vie sédentaire, se livrant à des mauvais aliments, et des niveaux extrêmes de LDL. De plus, le risque spirales si vous avez des antécédents familiaux de haute BP. Il existe différentes techniques de respiration, en particulier des formules de respiration yogique, que vous pouvez apprendre et pratiquer en même temps que vos médicaments pour diminuer et maintenir les niveaux de pression artérielle. Ces techniques de respiration aident à purifier votre sang, votre immunité requinquer, et de garder vos maux rajeuni et gratuitement.

Top 10 des exercices de respiration pour l'hypertension artérielle:

Voici le top 10 meilleurs exercices de respiration pour l'hypertension artérielle et l'hypertension:

1. Sama Vritti - La respiration égale:

Ceci est une méthode simple et vous pouvez le faire partout, quel que soit le temps. Il vous aide à vous détendre et de se calmer, ce qui entraîne en dernière analyse le niveau de pression artérielle.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur un tapis de yoga dans une position confortable. Choisissez un endroit bien aéré.
2. Prenez quelques respirations douces et laissez votre corps se détendre.
3. Fermez vos yeux et étirer vos mains, ce qui leur permet de se reposer sur les cuisses dans Gyan Mudra.
4. Respirer pendant un nombre de quatre.
5. Expirez pour un compte de 4.

Cela fait un tour. Vous pouvez améliorer lentement l'inhalation et la durée expiratoire à un compte de 8.

Pour ce faire, juste avant que vous frappez votre lit car il est plus bénéfique.

2. Bhastrika pranayama - Soufflet respiratoire:

Bhastrika en sanscrit signifie le soufflet. Cet exercice de respiration semble que si vous soufflez le soufflet au large. Avec une inspiration profonde et modèle expiratoire, il assure que votre corps est rincée avec le niveau d'oxygène adéquat.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale maintenu debout.
2. Allongez les deux mains et laissez-les reposer sur vos cuisses.
3. Levez votre main droite, paumes en forme dans Pranayama Mudra.
4. Fermez la narine droite avec le pouce.
5. Prendre une inspiration profonde, expirez rapidement avec une force maximale possible via la narine gauche pour 10 fois. Si vous êtes un débutant garder votre main gauche sur votre abdomen pour faire en sorte que vos mouvements de ventre sont comme des soufflets.
6. Avec le 10e souffle, inspirez puis expirez profondément par la narine gauche.
7. Répétez la même chose avec la narine droite.
8. Cela fait un tour de Bhastrika.
9. Détendez-vous pendant environ 30 secondes avant de répéter le processus. Répétez l'exercice pendant environ 5 minutes.

Conseils: Assurez-vous que vous le faites pour seulement 5 minutes et sous la supervision d'un yoga qualifié si vous êtes un débutant.

3. Bhramari pranayama - Sifflement Bee respiration:

Soulagez votre esprit avec le son strident d'une abeille. Il freine instantanément la montée des niveaux de pression artérielle. Cette respiration soulage également les maux de tête et les migraines associées à l'hypertension.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana sur le tapis de yoga avec la colonne vertébrale maintenu debout.
2. Allongez les deux mains et laisser les reposer sur vos cuisses.
3. Placez les doigts d'index sur les cartilages des oreilles respectives.
4. Prenez une inspiration profonde et que vous expirez, appliquez une légère pression sur le cartilage en fredonnant, de préférence aigu, comme une abeille.
5. Inspirez et répétez les mêmes 7 à 10 fois.

4. Kapalbhati pranayama - Crâne de nettoyage respiratoire:

Ceci est l'une des techniques de respiration qui vous donnent d'innombrables cadeaux. Que ce soit un abs plat ou une gorge lisse ou un plongeon dans le niveau de pression, vous pouvez compter sur la Kapalbhati pranayama. Pour ce faire, tôt le matin sur un estomac vide pour récolter ses avantages. Il détoxifie votre sang, vous libérant de maux divers, y compris l'hypertension. Cependant, il est conseillé de consulter un médecin ainsi que praticien de yoga avant de commencer à pratiquer cela.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans Padamasana, Sukhasana ou Vajrasana. Si vous avez une douleur au dos, assurez-vous d'avoir un soutien suffisant pour l'empêcher d'aggravation. Les débutants peuvent aussi se soutenir contre un mur pour empêcher le mal de dos déclenché des exhalaisons puissants.
2. Fermez les yeux et laissez reposer votre mains dans Gyan mudra.
3. Avec la mise au point rétréci sur l'abs inférieur, inhaler rapidement, puis se livrer à exhalations puissamment rapides [au moins 8 pour un cycle de respiration pendant une seconde ou deux]. Si vous êtes nouveau à cette technique de respiration, vous pouvez garder votre main sur le ventre de retenir votre attention.
4. Augmenter les comptes par cycles lentement.
5. Terminez la respiration Kapalbhati avec une inspiration profonde suivie d'une exhalation puissante.

Cela fait un tour. Faites 3 tel tour de 10 inhalations, en prenant une pause de 15 secondes entre les deux.

5. Anulom Vilom Pranayam - Autre respiration Narine:

Cette technique de respiration étonnante nettoie votre système nerveux et améliore la circulation. Il est un mécanisme de stress idéal. Il est également connu pour réduire le risque associé à des conditions génétiques variées, y compris le diabète et l'hypertension.

Comment faire:

1. S'asseoir sur le tapis en Sukhasana, Padmasana ou Vajrasana. Détendez-vous vos mains en les appuyant sur les cuisses, les paumes sur le reste, et les doigts en forme dans Gyan Mudra.
2. Soulevez la main droite et la forme de votre paume en Pranayama Mudra.
3. Avec le pouce droit, fermez votre narine droite.
4. Utilisation de la narine gauche, prenez une inspiration profonde, puissante.
5. Maintenant, fermez la narine gauche et expirez par la narine droite.
6. Maintenant, en gardant la narine gauche fermée, inspirez puissamment et profondément par la narine droite.
7. Fermez la narine droite et expirez par la narine gauche.
8. Cela compte comme un tour de Anuloma Viloma pranayama.
9. Répétez 20 fois pour commencer. Améliorer le compte au fil du temps.

6. Seetkari pranayama:

Ceci est l'un des meilleurs paris pour garder vos élévatrices niveaux de pression artérielle sous contrôle. Elle contribue également à battre les niveaux de stress, ce qui empêche une hausse de la pression artérielle.

Comment faire:

S'asseoir sur le tapis en Padmasana ou Sukhasana.

1. Gardez votre colonne vertébrale et le cou en érection tout en inclinant subtilement vers l'arrière de votre tête pour permettre à la colonne vertébrale d'être en alignement avec l'arrière de la tête.

2. Fermez les yeux et laissez reposer les mains sur les genoux.

3. Prendre 5 et expirations par inhalations nez pour vous calmer.

4. Ouvrez les lèvres et laisser les dents entrer en contact.

5. Prenez une inspiration lente et profonde à travers les dents de telle sorte que l'air en passant par un fait siffler.

6. Fermez la bouche et expirez lentement par le nez.

7. Cela fait un tour de Seethakari.

8. Commencez avec 10 répétitions, ce qui augmente le nombre de 50 au cours du temps.

7. Sheetali pranayama - La respiration de refroidissement:

Sheetali dans les moyens de refroidissement sanscrit vers le bas et cette technique de respiration, en fait, est là pour ça. Il est tout à fait semblable à Seetkari pranayama et aide dans la lutte contre l'hypertension efficace. Il soulage votre niveau de stress, les angoisses maintient à distance, et assurez-vous que vous êtes en bonne santé.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans Padmasana ou Sukhasana, colonne vertébrale droite tandis que vos épaules et les bras sont détendus.
2. Respirer normalement, se concentrer sur le souffle qui coule vers la pointe du nez. Cela vous permettra de mieux se concentrer.
3. Tirez la langue, puis rouler son extrémité vers l'intérieur comme un U. La pointe devrait toucher la langue.
4. Inspirez profondément par la langue.
5. Comme vous avez fini d'inhaler, baisser votre menton et permettent de toucher votre poitrine et tenant le Jalandhara Bandha pendant environ 8 secondes. Assurez-vous que vous n'êtes pas surmené - vous devriez vous sentir à bout de souffle et des évanouissements.
6. Soulevez votre menton, fermez votre narine droite avec le pouce droit.
7. Expirez lentement et entièrement par la narine gauche.
8. Cela fait un tour. Faites 5 ces tours.
9. Une fois que vous avez terminé les cinq tours, respirer normalement et se détendre.

8. Chandra Bhedi pranayama:

Ce pranayama refroidit votre corps complètement, défaisant le stress des dommages a fait pour vous.

Comment faire:

1. Asseyez-vous en Padmasana ou Sukhasana. Vous pouvez même se coucher sur votre droite.
2. Avec le pouce droit, fermez complètement la narine droite.
3. En utilisant l'anneau et les petits doigts fermer votre nez en partie gauche.
4. Inspirez profondément par la narine gauche et fermez complètement.
5. Ouvrez la narine droite et expirez.

Cela fait un tour. Faire 10 ces tours pour faciliter les niveaux de stress et de pression.

9. Trente-deuxième exercice profonde respiration:

Une étude menée au Japon a révélé que cette technique de respiration a le potentiel de réduire et de maintenir les niveaux de pression artérielle.

Comment faire:

1. Asseyez-vous dans une position confortable dans une zone silencieuse, le dos debout.
2. Inspirer et expirer 6 fois en 30 secondes, avec chaque respiration espacées à 5 secondes.
3. Cela fait un tour. Vous pouvez faire 3 ces tours.

10. Narine gauche abdominale profonde respiration:

C'est l'une des techniques de respiration de base qui est souvent conseillé pour contrôler les niveaux élevés de la pression artérielle. Il est aussi appelé la respiration du ventre.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur le tapis dans une position confortable avec la main droite posée sur l'abdomen juste en dessous de la cage thoracique.

2. Votre main gauche doit être placé sur la poitrine.

3. Maintenant, prenez lentement une inspiration profonde par le nez, en gardant la poitrine impassible. Vous deviendrez correct quand vous vous sentez le ventre pousse vos mains.

4. Tenez le souffle pour un compte de 10.

5. Expirez lentement.

Cela fait un tour. Faire 10 ces moments-là pour éjecter le stress et les troubles associés, y compris l'hypertension. Une fois que vous maîtrisez l'art, vous pouvez cesser de placer les mains sur l'abdomen et à la poitrine.

Donc, ce sont les 10 techniques de respiration pour ceux qui souffrent d'hypertension et l'hypertension artérielle. Cependant, il est idéal de consulter votre médecin avant de vous livrer à ces exercices pour éviter des complications indésirables.

Êtes-vous enclin à l'hypertension artérielle? Que faites-vous pour maintenir le niveau de pression artérielle sous contrôle? Partagez vos opinions et expériences dans la section des commentaires.