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5 meilleurs exercices Cardio pour brûler des calories

5 meilleurs exercices Cardio pour brûler des calories

Saviez-vous que vous pouvez effectuer un grand poids brûlant entraînement cardio tout en restant assis sur une chaise? Eh bien, il est vrai! Président routines de cardio sont la dernière mode, et vous pouvez brûler des calories en effectuant ces beaux exercices à faible impact et se tiré profit!

Lire la suite et apprendre comment effectuer ces chaise simple, mais efficace des exercices cardio.

Équipement nécessaire:

  • Une chaise solide à dos plat (sans roues)

Une fois que l'appareil est prêt, passez au premier exercice:

1. Prises en position assise:

Habituellement, nous commençons la plupart des routines avec une série de prises de saut pour se réchauffer. Ce qui est plus incroyable est que vous pouvez également effectuer des prises en position assise, ce qui vous aidera à brûler une bonne quantité de calories sans se faire trempé de sueur.

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Instructions:

  1. Tenez-vous droit avec vos genoux ensemble.
  2. Joignez-vous à vos genoux et gardez vos orteils pointés.
  3. Vos coudes doivent être pliés et les bras ouverts sur les côtés.
  4. Vos paumes doivent être face.
  5. Prenez les deux jambes sur les côtés et fléchir vos pieds.
  6. Laissez vos jambes atterrissent sur le talon et amenez vos bras ensemble au-dessus de votre tête, comme un pantin normal.
  7. Maintenant commencer à revenir à la position de départ.
  8. Effectuer 25 - 30 répétitions d'affilée.

2. Skater Commutateur:

Cette version à faible impact d'un patineur latérale explosions calories tout en engageant le noyau, l'intérieur des cuisses, les bras et les épaules.

Instructions:

  1. Déplacer vers le bord de votre chaise.
  2. Pliez votre genou droit sur le côté et d'étendre votre jambe gauche de l'autre côté.
  3. Gardez vos orteils pointés.
  4. Commencez étendre vos bras et se penchant en avant.
  5. Essayez de pénétrer à l'intérieur de votre pied droit avec le bras gauche.
  6. Immédiatement, commuter et faire la même chose avec le bras droit et le pied gauche.
  7. Le repos et la répétition.
  8. Effectuer 25 - 30 répétitions alternées.

3. Leg Lift et Twist:

Cette routine est tout à fait bénéfique pour votre corps. La jambe levée et torsion tonifie l'intérieur des cuisses, les abdominaux et les quadriceps.

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Instructions:

  1. Asseyez-vous sur le bord de la chaise.
  2. Commencez l'extension de votre droit de la jambe droite. Rappelez-vous de garder votre pied à la terre tout au long.
  3. Croisez vos bras sur votre poitrine et votre serré accolade abs.
  4. Faites pivoter votre torse vers la droite que vous soulevez la jambe droite au genou gauche.
  5. Pincez vos genoux et commencer à revenir à la position de départ.
  6. Changez de côté et répétez.
  7. Effectuer environ 15-25 répétitions.

4. Et charnière Croix:

Cette routine est bon pour renforcer vos muscles abdominaux et le dos, tout en travaillant sur le bas du corps.

Instructions:

  1. Tenez-vous droit avec vos genoux ensemble.
  2. Gardez vos orteils pointés et soulevez vos mains et les amener derrière votre tête.
  3. Contreventement vos abdos, charnière un peu en arrière afin que vos omoplates touchent à peine le dos de la chaise.
  4. Traverser le coude droit et le genou gauche.
  5. Commencez revenir à la position de départ.
  6. Changez de côté et répétez.
  7. Effectuer 20 répétitions alternées.

5. Président du film:

Ceci est probablement l'un des exercices cardio chaise les plus drôles sur cette liste. Courir dans le confort de votre chaise peut sembler ridicule, mais cette routine a été prouvé pour travailler vos bras, les abdominaux et les jambes tout en vous offrant une excellente séance d'entraînement cardio. De plus, avec cette routine, vous pouvez exécuter même lorsque vous portez des talons.

Instructions:

  1. Tenez-vous droit et étendre vos jambes.
  2. Gardez vos orteils pointés et vos bras pliés sur les côtés.
  3. Préparez vos abdos serrés et laissez vos omoplates toucher le dos de la chaise légèrement.
  4. Commencez en pliant le genou droit dans votre poitrine et tournez votre épaule gauche vers votre genou.
  5. Tirez votre coude droit en arrière et changer de camp immédiatement.
  6. Autre et faire 25 - 30 répétitions rapides.

Alors qu'est-ce que tu attends? Mettez ces ennuyeuses heures de bureau supplémentaires dans une séance d'entraînement sérieux qui vous aidera à garder la forme et rester en bonne santé. Essayez ces exercices cardio assis et nous faire part de vos expériences. Laisser un commentaire ci-dessous.

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