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Les meilleurs exercices de Kettlebell et leurs avantages - nos 10 meilleurs

Les meilleurs exercices de Kettlebell et leurs avantages - nos 10 meilleurs

Kettlebell n'est plus seul motif d'un constructeur de corps, mais est maintenant une partie d'un régime d'exercice régulier de. La raison pour laquelle un kettlebell est considéré comme une bonne option est qu'il forme le centre de gravité et permet d'équilibrer votre corps. Il est d'une grande utilité en ce qui concerne la formation d'une force de base et les muscles.

Peu d'avantages de cet exercice hardcore kettlebell sont:

  • Il aide à la construction d'une forte puissance d'endurance.
  • Il développe de bons muscles et renforce leur pouvoir et la stabilité de base.
  • Vous pouvez améliorer l'équilibre du corps et être plus souple.

Exercices kettlebell

1. Deux balançoire Handed Kettlebell:

La balançoire Kettlebell est l'un de l'exercice de niveau débutant qui se concentre principalement sur les hanches, les cuisses, les bras et les jambes. Pour commencer à tenir votre kettlebell et se tenir droit avec les jambes écartées dans le sens des hanches. Une fois réglé, balancer la kettlebell et puis placez entre les deux jambes en arrière. Pliez légèrement les genoux que vous prenez derrière et relâchez pour reprendre votre position initiale en arrière. Effectuez cette 10 fois par jour pour relâcher la pression sur vos hanches et les cuisses.

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2. À une main Kettlebell Swing:

Tout ce que vous devez faire est de tenir à vos hanches, levez votre autre main avec le kettlebell et plier comme vous le swing entre vos jambes. Rappelez-vous de ne pas branler que vous effectuez ceci pour éviter des blessures internes.

3. Deux bras Kettlebell Row:

Les deux bras ligne kettlebell donne à votre épaule la puissance musculaire nécessaire et l'endurance grâce à la séance d'entraînement. Il suffit de se pencher vers l'avant maintenant le kettlebell, avec vos hanches et votre dos poussé la poitrine penchaient en ligne à vos genoux. Une fois que vous atteignez la position, vous devez tirer le kettlebell vers votre poitrine avec vos coudes fléchir vers l'extérieur. Cet exercice vous donne une chance de se concentrer sur vos bras et vos épaules et votre poitrine façonne.

4. Kettlebell Figure 8:

La figure 8 kettlebell est en quelque sorte d'un squat isométrique où vous passez sur le kettlebell formant la figure 8 autour des jambes pendant 3 secondes, puis inverser la procédure. Cette séance d'entraînement vous aide à développer les abdominaux forts et les bras plus fermes.

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5. Kettlebell traction élevée:

En se concentrant sur votre épaule, les bras, les fesses et les ischio-jambiers est la traction kettlebell haute, où vous tenez le kettlebell bas en lignes à votre bassin et tirez vers le haut comme une poulie. Les débutants commencent cela avec deux mains, mais il est plus efficace lorsqu'il est fait à lui seul que l'accent est plus.

6. Kettlebell avant Squat:

Squats ont été connus pour développer des mégots rondes, les cuisses et les hanches en forme. Mais lorsque vous avez terminé avec kettlebell la pression est double. Les squats avant kettlebell vous doit tenir le kettlebell d'une part et l'équilibre de votre poids corporel en gardant l'autre main droite, squat vers le bas et vers le haut. Faites cet exercice avec une répétition de 10 à voir des résultats.

7. Kettlebell Lunge presse:

La cloche de la bouilloire de presse est tout mouvement brusque de faire vos mouvements brusques un peu plus sous pression. En tenant votre kettlebell haut dans l'air, effectuer les mouvements brusques sur chaque jambe 10 fois pour voir les résultats à un bon rythme.

8. Kettlebell russe Twist:

La torsion Kettlebell russe est que le poids supplémentaire que vous portez à façonner et à renforcer les muscles du tronc abs. Tout ce que vous devez faire est de se coucher sur le dos et maintenez-la kettlebell au-dessus de votre estomac. Soulevez votre corps et tourner vers la droite avec le kettlebell, sans le laisser toucher le sol. La quantité de répétitions que vous faites vous aider à façonner plus rapidement.

9. Kettlebell Moulin à vent:

Le moulin à vent kettlebell est un exercice dans lequel vous battez le poids de la kettlebell avec votre poids corporel (action anti-gravité). Il suffit de tenir à votre kettlebell avec une main et pousser l'autre main pour toucher la pointe du côté opposé. En attendant, essayez d'augmenter la main tenant le kettlebell au-dessus du sol.

10. Kettlebell Slingshot:

Le lance-pierre kettlebell est tout au sujet de rotation du kettlebell autour de votre corps. Avec vos mains en ligne avec votre niveau de la poitrine, vous devez fronde le kettlebell en arrière avec une main et saisir l'autre main pour le tirer en face. Ceci termine votre régime supérieur d'entraînement du corps en seulement 10 répétitions.

Espérons que vous essayez ces exercices kettlebells. S'il vous plaît nous laisser un commentaire pour nous faire savoir comment il vous a aidé!

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