29 meilleurs exercices pour augmenter la hauteur

Qui ne voudrait pas être grand et beau? Eh bien, nous voulons tous!

Hauteur joue un rôle important dans l'amélioration de la personnalité d'un individu. Sans doute, les gens sont toujours désespérément d'augmenter leur hauteur de quelque façon que possible. De nos jours, un certain nombre de médicaments et les traitements d'acupression sont disponibles qui prétendent gain de hauteur. Mais, ceux-ci sont assez chers et ont des effets secondaires associés. De plus, il n'y a aucune garantie de 100% de réussite pour ces méthodes.

Ainsi, la meilleure façon possible d'augmenter la hauteur naturellement combine une routine d'exercice avec le bon régime. Bon exercice contribue à tonifier et renforcer vos muscles, libérant les hormones de croissance qui sont responsables de la prise de hauteur. Une alimentation saine maintient ces hormones frais et active et aide à se reconstruire.

Exercices pour gagner de la hauteur

Bien qu'il soit un fait bien connu que la hauteur du corps vertical est déterminée par des facteurs génétiques, il peut même être influencée dans une certaine mesure par des facteurs physiques comme l'alimentation et l'exercice. La plupart du temps, arrête la croissance après le début de la puberté lorsque les plaques de croissance dans les os longs dans notre corps amalgamés. Cependant, la croissance continue pour certaines personnes, même à l'âge de 22-25 et ainsi, il est possible d'ajouter quelques pouces à votre taille, même après cette étape en ayant recours à exercer pour augmenter la hauteur.

Ces exercices devraient être adoptés et mis en pratique régulièrement 2 - 3 fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Au cours de l'exercice devrait être évitée car elle peut causer des blessures et nuire à la capacité de récupération du corps.

1. Tringles

La gravité affecte votre taille par la compression de vos épines et les articulations, qui serre et fluidifie le cartilage, vous donnant une apparence plus courte. Suspendu à une barre verticale est un moyen simple de lutter contre ce problème. Suspension rend le poids du torse inférieur étirer la colonne vertébrale et diminue la traction sur les vertèbres. Il en résulte augmenter la hauteur de 1 à 2 pouces, mais pas instantanément.

Une barre horizontale pour ce qui devrait être placé à une hauteur telle qu'elle permet au corps d'étendre avec espace pour se déplacer. Si votre corps ne peut pas étendre complètement, puis pliez vos genoux légèrement afin de pendre librement. Assurez-vous que tout en saisissant la barre, vos paumes sont tournées vers l'extérieur. Alors que la pendaison garder vos bras, les épaules et les hanches aussi détendu que possible, de sorte que la gravité tire efficacement le corps plus loin. Pour les prestations supplémentaires, vous pouvez essayer de porter le poids de la cheville. Ce processus doit durer pendant 20 secondes avec un intervalle entre les deux et doit être répétée au moins 3 fois. Cela peut certainement être considéré comme un bon choix parmi les exercices de plus en plus haut.

2. Dry Land Swim

Cet exercice est également connu comme « kick alternatif » et il se concentre essentiellement sur le bas du dos.

Commencez par la pose à plat sur le ventre. Votre corps doit être complètement étendu. Placez vos bras droit devant vous avec vos paumes vers le bas vers le sol. Ensuite, levez le bras gauche plus haut que le bras droit. Garder les jambes droites, soulevez la jambe droite aussi loin du sol que vous pouvez dans l'air. Restez dans cette position pendant au moins 4 secondes puis répétez la procédure avec l'autre jambe et d'autre part. Vous devriez viser à maintenir la position pendant 20 secondes. Ajout du poignet et la cheville poids sera plus bénéfique car il tonifier vos muscles du bas du dos et augmenter votre résistance.

3. Maj pelviens

Être extrêmement simple, cet exercice aide à étirer votre corps de haut en bas de la colonne vertébrale et aussi vos hanches.

Vous pouvez commencer par couché sur le dos. Placez fermement vos épaules et les bras sur le sol. Maintenant, pliez vos genoux et tirez vos pieds aussi près de vos fesses que vous le pouvez. Faites le dos à la poussée de votre bassin vers le haut. Cette position doit être maintenue pendant 20 à 30 secondes. Cet exercice vous permet d'étirer plus de donner une flexibilité à vos hanches avant.

4. Cobra extensible

Cet exercice de yoga est destiné à étirer votre colonne vertébrale, rendant ainsi souple et flexible. Il est bénéfique pour la croissance du cartilage entre vos vertèbres, ce qui provoque une augmentation de votre hauteur verticale. Allongez-vous sur le sol avec votre visage vers le bas et les paumes sur le sol sous vos épaules. ARCH votre colonne vertébrale en conduisant votre menton aussi pour former un angle élevé. Cambrer dans la mesure du possible. Devraient faire 4 répétitions avec chaque répétition durable entre 5 à 30 secondes - au moins 3.

5. Super Cobra extensible

Commencez en gardant vos bras perpendiculaires au sol et la colonne vertébrale en arc (similaire à la position finale d'étirement cobra). Maintenant plier vos hanches, apportez votre corps pour former une position de V inversé. Tout en faisant cela, Rentrez le menton contre votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Chaque répétition doit durer pendant 10 à 20 secondes.

6. Hopping avec une jambe

Étant l'un des exercices les plus simples jamais, cela peut se faire n'importe où, au cours de toute activité comme regarder la télévision, jouer dans le parc ou tout en faisant tout autre travail. Hop sur votre jambe gauche huit fois avec vos mains pointant vers le ciel, puis sauter sur la jambe droite de la même manière. Cette activité rebondissant est bénéfique pour le développement du cerveau, le renforcement des jambes et de la production d'hormones de croissance.

7. Pilates Roll Over

Cette excellente séance d'entraînement aide à étirer votre colonne vertébrale et fournit une longueur ajoutée à votre corps supérieur. Il étend également les vertèbres et allonge de votre cou.

Commencez par couché sur le dos avec vos bras le long de vos côtés et les paumes vers le bas. Garder vos jambes, les étendre tout droit vers le plafond et les plier en les rendant vers l'arrière pour toucher le sol. Toucher le sol de cette manière peut sembler difficile au début, mais avec la pratique, il sera plus facile. Plus vous vous étirez, plus votre colonne vertébrale allonge.

8. Colonne vertébrale avant extensible

Assoyez-vous droit sur un tapis avec vos pieds devant. Vos jambes doivent être étendues sur la largeur des épaules et vos pieds doivent être fléchis. Inspirez et étendre vos bras devant vous. Ce faisant, se pencher en avant et essayer de toucher le bout de vos orteils.

Si vous pouvez toucher vos orteils conseils, vous pouvez essayer d'étirement encore plus pour garder votre colonne vertébrale fléchit dans la mesure maximale. Cela peut sembler être difficile au début, mais la position peut être obtenue par la pratique régulière.

9. Faites Cat

Aussi connu sous le nom Dandwat Indien, cet exercice est destiné à ouvrir la colonne vertébrale et de renforcer vos épaules, la poitrine, les paumes et le dos. Il étend essentiellement les ischio-jambiers tout en mettant l'accent sur l'estomac. Il est bénéfique pour la circulation sanguine.

Placez vos mains et les genoux sur le sol avec vos bras verrouillés. Inspirez tout en fléchissant votre colonne vertébrale vers le bas et expirez tout en apportant votre colonne vertébrale vers le haut dans une position arquée et votre tête vers le bas. La colonne vertébrale à ce poste devrait être cintrées. Gardez vos épaules haut et coudes droit. Votre os du bassin devrait toucher le sol. Chaque répétition doit durer 3 à 8 secondes.

10. Le Bow Down

Tenez-vous droit avec vos mains sur vos hanches. Rester dans cette position, se pencher en avant dans la mesure du possible, en tête avec votre tête. Rappelez-vous toujours de ne pas plier vos genoux et gardez votre menton sur votre poitrine. Chaque répétition doit durer 4 à 8 secondes.

11. Forward Bend

Ceci est un exercice bien connu et largement suivie pour augmenter la hauteur. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées. Prolongez vos mains droites, se pencher en avant et toucher le sol avec vos mains, sans plier les genoux. Ensuite, revenez à la position initiale.

12. Spot Jump

Gardez vos jambes étroites et se tenir debout sur vos pieds. Maintenant, commencer à sauter avec votre main droite en l'air pendant au moins 2 minutes.

13. Les mains sur la tête Bow Down

Stand avec vos mains placées ensemble derrière votre cou et se pencher en avant dans la mesure du possible. Apportez votre menton sur votre poitrine, mais ne pas plier vos genoux. Chaque répétition doit être effectuée pendant 4 à 8 secondes.

14. Permanent verticale extensible

Pour faire cet exercice, se tenir debout sur vos orteils avec les pieds placés en dehors et soulevez votre corps sur eux. Cela aide à tonifier les muscles du mollet aussi.

15. Super stretch

Stand avec vos mains placées ensemble derrière le cou et la tête vers le haut plier et aussi loin que possible. Chaque répétition doit durer pendant une durée de 5 à 15 secondes.

16. Mur extensible

Levez-vous contre un mur et essayer d'atteindre vos mains le plus haut possible. Ce faisant, vous pouvez obtenir sur la pointe des pieds. Votre colonne vertébrale doit être maintenu à plat contre le mur, autant que possible. Chaque répétition ici doit être fait pour 4 à 6 secondes. Ce tronçon est un peu plus difficile qu'il n'y paraît parce que votre colonne vertébrale est maintenu à plat contre le mur.

17. Jambes droites

Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains derrière votre cou et soulever une de vos jambes aussi haut que possible. Maintenant, répétez la procédure avec l'autre jambe aussi. Gardez vos jambes droites tout en étirant. Chacun de ces répétitions devrait durer 3 à 5 secondes.

18. Deux jambes droites

Allongez votre visage vers le bas avec vos paumes vers le bas et sur les côtés de votre poitrine. Essayez de lever les deux jambes ensemble le plus haut possible tout en gardant vos pieds tout droit ensemble en même temps. Chaque répétition doit durer pendant 3 secondes.

19. Descente

Stand avec vos mains et les bras derrière vous. Baissez à la taille dans la mesure du possible et balancer lentement vos bras le plus haut possible derrière vous. Chaque répétition doit durer 4 à 6 secondes.

20. Le Tableau

Asseyez-vous sur le sol en gardant les jambes droites. Votre torse doit être absolument droit. Maintenant, placez vos paumes sur le sol à côté de vos fesses et rentrez votre menton contre votre poitrine. Après avoir fait, apportez votre tête aussi loin que possible. Tout en faisant cela, vous devez augmenter votre corps afin que vos plier les genoux tandis que les bras restent droites. Votre torse et le haut des jambes doivent être droites et horizontale au sol tandis que vos bras et vos jambes doivent être perpendiculaires au sol. De cette façon, vous occupez la forme d'une table. Il est assez difficile et extensible, vous devriez essayer de faire le mieux que vous pouvez, même si vous ne pouvez pas le faire parfaitement. Chaque répétition doit être effectuée pendant 8 à 20 secondes.

21. Table d'inversion

Pour faire cet exercice, la tête en bas de l'équipement de gymnastique « table d'inversion ». Cela renforce votre torse.

22. La Planche

Allongez vers le bas, en gardant les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol aussi près que possible vos fesses. Après avoir fait, saisir vos chevilles et les conserver. Maintenant, levez vos hanches vers le haut et la voûte plantaire votre colonne vertébrale, soulevant ainsi vos abdominaux vers le plafond. Essayez de soulever vos abdos aussi haut que possible, puis revenir à votre position initiale. Si vous avez des difficultés à tenir à vos chevilles, gardez vos bras sur le côté et les utiliser pour vous pousser vers le haut. Chacun de ces répétitions devrait durer pendant 3 à 10 secondes. Ce tronçon peut sembler difficile au départ, mais avec une pratique régulière, vous serez en mesure de le faire de la bonne manière.

23. Poids de la cheville

Cet exercice est principalement destiné à augmenter la longueur de votre bas du corps car il se concentre sur l'étirement du cartilage entre les genoux. En raison de l'étirement prolongé, le cartilage se forme allongée et augmentation de la masse. Par conséquent, la longueur de votre corps augmente plus bas.

Asseyez-vous sur une chaise haute et attacher une attache de poids à la cheville pour ajouter des poids à la cheville. Vous pouvez commencer par de petits poids et augmenter progressivement le poids que vous allez sur. Permettez à vos jambes pour étirer en raison de la pression des poids. Une fois cette procédure, retirez les poids et permettre à vos jambes pour se détendre en bottant vos jambes doucement 5 à 10 fois, puis vigoureusement 5 à 10 fois. Ce fléchit votre cartilage du genou et lui permet de croître en longueur.

24. Autre jambe Coup de pied

Cet exercice est similaire à la natation à l'exception du fait qu'il ne se fait pas dans une piscine. Il se concentre essentiellement sur le bas du dos, renforce et rend ferme pour que vous vous tenez grand.

Vous pouvez commencer par la position couchée sur le ventre sur une surface plane et ferme. Étirez votre corps dans la mesure maximale. Tout en se reposant votre menton sur le sol, étirez vos bras en face de votre visage avec vos paumes vers le bas. Cela devrait être la position de départ. Maintenant, levez votre bras droit à quelques pouces du sol et soulevez la jambe gauche sur le sol en même temps sans plier les genoux, aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis venir à la position de départ. Répétez ce processus avec votre bras gauche et la jambe droite. Cet exercice aide à tonifier le bas du dos et prévient affalé. Un dos tonique peut rester debout et vous faire paraître plus grand.

25. Coup de pied jambe

Ceci est en fait un mouvement de Tae Kwon Do. C'est un mouvement défensif, mais aide la hauteur de l'augmentation. Pour ce faire, se tenir debout sur le sol avec les pieds légèrement placés en dehors. Ensuite, Balling votre énergie, coup de pied sans bouger vos cuisses.

26. Piscine

Natation pour quelques heures pendant au moins 5 jours par semaine est considéré comme extrêmement bénéfique pour augmenter votre taille. Être un exercice complet du corps, la natation est la forme la plus intense de l'exercice fait dans l'eau. Il vous permet d'utiliser vos jambes, le corps et les bras au maximum et ainsi, développe la force musculaire. Coup du sein est le meilleur style de natation pour augmenter votre hauteur. Par conséquent, si vous voulez augmenter votre taille, il est conseillé d'apprendre et de pratiquer la natation.

27. Corde à sauter

Outre les exercices donnés ci-dessus, saut à la corde est pas moins important que les exercices en ce qui concerne le facteur de croissance, qui est étroitement liée à la hauteur.

28. Sprints

Sprints aident aussi à un gain de hauteur. Ces exercices vont certainement vous aider à augmenter votre taille. Mais la clé du succès réside dans les faire régulièrement et de manière cohérente. Par ailleurs, l'intensité et la durée de ces exercices devraient être progressivement augmenté, et les exercices doivent être associés à une alimentation équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.

29. Basket-ball

Basket-ball est l'un des sports qui exerce tous les muscles et contribue à la croissance. Il intègre le saut, ce qui contribue à la croissance musculaire en augmentant la tension musculaire. Elle contribue également à l'augmentation mise au point et l'approvisionnement en sang vers les différentes parties du corps.

Si elle est faite régulièrement, ces exercices d'étirement pour augmenter la hauteur, va progressivement augmenter votre taille. En plus d'une bonne alimentation et une bonne nutrition, ces exercices seront également renforcer votre immunité et faciliter la croissance du corps. S'il vous plaît être conseillé de commencer toute forme d'exercice seulement après avoir consulté un médecin pour vérifier si ceux-ci sont adaptés pour vous ou non.

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