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Les 10 meilleurs exercices Barbell pour les femmes

Les 10 meilleurs exercices Barbell pour les femmes

Haltères ont été maintenant toujours et si vous allez à une salle de gym et ne voyez pas un ensemble de Haltères, vous devez partir tout de suite. Haltères fonctionnent efficacement la plupart des grands groupes musculaires du corps supérieur et inférieur pour promouvoir la masse corporelle, la force et l'endurance. Ces dix exercices d'haltères sont sûrs de vous aider à réaliser tout ce que vous pouvez d'un simple jeu de barres à disques.

Barbell Exercices pour les femmes

1. Bench Press

Banc de la presse est une routine d'exercice barbell pour les débutants qui aide à développer la masse de la poitrine. Gardez votre corps plat sur un banc et saisir la barre avec une poignée de la largeur des épaules. Inspirez que vous apportez à la barre en bas de votre poitrine plus bas et garder vos coudes près de vos côtés tout au long. Expirez même que vous appuyez sur le haut de poids. Répétez cette opération huit à dix fois en trois sets.

2. Banc Incline presse

Semblable à la presse banc, cette fois-ci à la place d'utiliser un banc incliné car cela aide à construire votre poitrine. Pour construire la masse efficacement prise à la barre le plus près du centre que vous pouvez.

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3. Fermer Grip Bench Press

Identique à la presse banc classique, cette fois au lieu de garder vos mains six à huit pouces de distance. Abaisser la barre puis soulevez pour terminer un lock-out. Faites trois séries de dix à quinze répétitions.

4. Curl permanent

Stand avec vos pieds légèrement en dehors. Tenir à la barre avec un peu plus large que l'adhérence de la largeur des épaules. Gardez vos coudes pressés à vos côtés et repliez vos mains jusqu'à ce que vos biceps sont sous contrat. Faites trois séries de cinq à neuf répétitions. Cette routine pourrait vous aider à ajouter de la masse à vos biceps.

5. Curl inverse

Au lieu de tenir la barre avec une supination, utilisez une prise en pronation. Gardez vos coudes près de votre côté et tirez les haltères jusqu'à votre poitrine puis lentement vers le bas. Faites ceci en 3 séries de sept à onze répétitions. Cette technique renforce efficacement vos biceps et vos avant-bras.

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6. Curls poignet

Reposez vos bras sur un banc plat; garder vos poignets fermement avec vos paumes vers le haut juste un peu sur le bord du banc. Restez stable tout au long de cette routine. Détendez-vous vos poignets et repliez vos mains que vous soulevez la barre près de votre avant-bras. Faites 3 séries sans répétitions de comptage. Faites-les jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Cette méthode difficile construit une plus grande masse pour vos avant-bras.

7. Appuyez sur Overhead

Pour ce faire, debout ou assis, et vous pouvez apporter le barbell vers le bas devant ou derrière vous. Saisir la barre avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules, puis abaisser lentement vers le bas à l'avant ou à l'arrière du cou. Faites trois séries de huit à douze répétitions. Cela aide efficacement l'accumulation de vos épaules.

8. Squats

Tout comme la presse en tête, à la place ce bâton de temps pour amener le barbell vers le bas à l'arrière de votre cou et accroupissez-vous lentement même que vous apportez les poids vers le bas. Cette technique renforce efficacement vos jambes.

9. Droit Row

Cette technique est pour la construction de vos muscles piège et la masse. Prenez une poignée de la largeur des épaules de pronation sur la barre et simplement le mettre à votre niveau du menton. Pour ce faire, en trois séries de neuf à quinze répétitions.

10. Bent Over Row

Cette méthode permet principalement à renforcer votre dos. Saisis la barre avec une poignée largeur légèrement plus large que l'épaule et mettre le poids vers le haut dans votre abdomen avec vos bras. Avec une supination et vos jambes légèrement fléchies avec le haut du corps penché en avant, tirez vos bras et d'en tirer le poids à votre taille.

Espérons que vous trouverez ces efficaces. Ne nous laisser un commentaire ci-dessous.

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