Top 10 des aliments riches en sérotonine

La sérotonine est une hormone très importante car elle influe sur les régimes d'humeur et le sommeil. Il contrôle également les niveaux de pression artérielle. Sérotoninergique est composé d'un acide aminé - Tryptophane. Tryptophane est obtenu à partir de la nourriture, qui est ensuite transportée vers le cerveau. Dans les cellules du cerveau, est converti en Tryptophane sérotoninergique.

Carence en sérotonine peut être traitée avec une bonne alimentation ou avec des suppléments Sérotonine. Par conséquent, l'inclusion d'aliments qui ont Tryptophane dans notre alimentation est très important.

Top 10 des aliments Sérotonine

Regardons rapidement les principaux aliments riches sérotoninergique:

1. Fruits de mer:

Poissons gras comme le thon, Palourdes, Huîtres, Crabes, maquereau, saumon, Harengs, Sardines et des suppléments d'huile de poisson aussi sont de bonnes sources de sérotoninergique.

2. Viande:

La viande en dehors des protéines a également sérotoninergique. La viande est la source naturelle connue de sérotoninergique. Viandes comme le bœuf, le porc, le foie, la Turquie et le poulet contiennent Serotonin et peuvent aider à se débarrasser des carences en sérotonine. Lards sont également une grande source de sérotoninergique.

3 oeufs:

Les blancs d'œufs sont une autre source très importante de sérotoninergique. Les œufs sont la nourriture quotidienne, disponible facilement et tout le monde les aime. Les œufs contiennent aussi beaucoup d'autres vitamines et nutriments essentiels nécessaires pour le corps. Évitez de consommer plus de jaune d'oeuf, car il contient beaucoup de graisses qui peuvent être nocifs pour la santé cardiaque.

4. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le lait, le babeurre, lait caillé, le fromage est une bonne source d'aliments Sérotonine. Fromage indien, paneer contient également sérotoninergique.

En plus de nombreuses vitamines et les nutriments de la santé, le tofu contient également la sérotonine. Ceci est fait de soja; d'où vous obtenez réelle bonté de vitamines du soja aussi. Le lait de soja ou de soja peuvent être consommés pour ses nutriments ainsi.

5. Légumes:

Les légumes comme l'ail, carottes, courge, gombo, asperges, brocoli, épinards, haricots verts, pommes de terre, choux, betteraves, laitue, oignons et tomates aide à la création de sérotoninergique. Tous ces éléments sont facilement disponibles sur un marché et contribuent à augmenter le niveau de sérotonine et sont donc parmi la liste des aliments riches en sérotonine.

6. Popcorn:

Aliments riches en glucides qui contient des fibres doit être consommée pour vous garder détendus et heureux. Pop-corn est un exemple d'un tel aliment qui contient la sérotonine.

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7. Noix:

Amandes, arachides, noix de cajou, pistaches, pignons de pin, Peanutbutter, Noisettes et aide à la prise Walnuts de sérotoninergique. Par conséquent, leur utilisation dans la nourriture quotidienne peut fournir du fer dans le corps. Ces noix contiennent aussi une bonne quantité d'acides gras oméga - 3 acides gras qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles.

8. Grains:

Bran contient Serotonin en elle qui conduit au fonctionnement cellulaire appropriée dans le corps. Il a également riche en fibres. De bons exemples de son sont le son de riz, du pain de germe de blé grillé, céréales, pommes de terre et le riz.

9. Boissons:

Les boissons comme le thé noir, thé, cacao, café, bière et vin ont une petite quantité de Serotonin présent en eux. Bien qu'ils puissent répondre aux exigences Sérotonine dans le corps, mais ils doivent être pris en petite quantité en raison de la caféine présente en eux.

10. Graines:

Les graines sont source très riche de sérotoninergique. Ils contiennent également des protéines, potassium, zinc, fer, vitamines B, vitamines E, magnésium et calcium. Les graines de citrouille, graines de courge, graines de pastèque, graines de sésame, graines de lin, graines de tournesol sont des graines qui contiennent sérotoninergique.

Le beurre de sésame, également connu sous le nom tahini est une bonne source de nourriture dans sérotoninergique. C'est riche en calcium et en sérotoninergique.

Voici quelques conseils importants:

1. Évitez la consommation excessive de sérotoninergique. Ça peut être dangereux.

2. La consommation excessive peut conduire à un affaiblissement des os, calcification des organes internes, le risque accru de crise cardiaque et de nombreuses autres maladies vasculaires.

3. Sérotonine faible peut entraîner une perte d'appétit, le rachitisme, l'anémie, des douleurs musculaires, la formation d'os non conforme, l'engourdissement, la dépression et le système immunitaire plus faible.

4. Les symptômes de carence sont la transpiration Serotonin, maux de tête, des nausées, une forte fièvre, un rythme cardiaque irrégulier et une perte de conscience.

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