Le régime alimentaire de 3 jours: tout ce que vous devez savoir

Voulez-vous perdre du poids rapidement pour un événement à venir ou pour lancer votre perte de poids? Êtes-vous à l'aise avec votre excès de poids? Ensuite, la meilleure façon de perdre du poids est de suivre un régime très faible en calories pendant trois jours toutes les deux semaines. Au cours de ce régime de 3 jours, vous ne devez pas aller sur un rapide ou vous-même mourir de faim. Vous allez manger des aliments nutritifs, mais réduire les calories inutiles. Vous exercerez aussi sur les jours non-régime pour vous aider à mobiliser la graisse et obtenir un corps tonique. Mais vous l'esprit, pour éviter les problèmes de santé, il est conseillé de ne pas suivre ce régime pendant plus de deux semaines. Dans cet article, je vais discuter du plan de régime alimentaire de 3 jours, les aliments à manger et à éviter, les jours non diète plan d'exercice, et bien plus encore. Alors accrochez-vous et laissez-moi vous montrer la meilleure façon de perdre du poids. Allons-nous commencer?

Comment fonctionne le plan de régime de 3 jours

Le régime alimentaire de 3 jours fonctionne en limitant la consommation de calories à moins de 1200 par jour pendant trois jours par semaine. Vous retournerez à un régime alimentaire normal pour le reste des quatre jours de la semaine sans dépasser une limite de consommer 500 calories supplémentaires. Par exemple, si vous avez 1000 calories sur les jours de régime, vous ne serez pas consommer plus de 1500 calories par jour les jours non-régime. Cet apport calorique variée empêchera le métabolisme de votre corps de plateauing et vous aider à brûler les calories et perdre du poids rapidement. Toujours suivre le régime alimentaire de 3 jours pendant deux semaines, puis faire une pause pendant une semaine avant de reprendre ce régime. Découvrons ce que vous devriez manger pour trois jours de votre plan très régime faible en calories.

 [Lire: régime militaire]

Le 3-Day Diet Plan

Jour 1 (1200 calories)

Pourquoi cette marche

L'eau fenugrec imbibée aide à stimuler votre métabolisme et prévient la constipation. L'avoine est plein de fibres, ce qui aide à prévenir l'absorption des graisses et aide à mobiliser les graisses. Les œufs sont une excellente source de protéines, et le pain multigrains est une teneur élevée en fibres. Jus de fruits frais est riche en fibres, et le sucre de fruits gardera vos affres de la faim à distance plus longtemps. Un délicieux repas mais la lumière riche en protéines, fibres et glucides complexes. Choisissez du poisson grillé ou un sandwich pour rassasier vos papilles gustatives. Avoir une partie importante de glucides complexes et de fibres sous forme de fruits ou de légumes croquants pour une collation en soirée en bonne santé. Pimenter votre dîner en ayant du pain à l'ail (multigrains) et le ragoût de poulet, qui est riche en protéines et autres nutriments. Si vous ne voulez pas avoir le poulet, optez pour la dinde, aussi une riche source de protéines. Avoir le concombre, la tomate, l'oignon et d'équilibrer votre repas riche en protéines avec des glucides complexes et en fibres alimentaires.

substituts

Les graines de fenugrec - Graines Fenouil Avoine - Quinoa Oeufs brouillés - oeufs bouillis multigrains pain - blé ou du pain sans gluten de jus de fruits frais - 1 - 2 tasse de fruits Poissons grillés - cuit au four ou du poisson fumé aux asperges - épinards tomate - concombre coupé en petits dés sandwich au thon - Poulet sandwich, sandwich aux légumes - sandwich champignons fruits - 1 tasse de jus de fruits frais carottes bébé - 1 tasse de gros cubes de concombre pain à l'ail - pain plat de blé ragoût de poulet - poulet grillé avec glaçage de dinde fumé - saumon fumé ou crabe pain Pita - pain multigrains ou concombre pain plat - carotte tomate - poivron rouge oignon - ciboulette

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 1

Jour 1 serait difficile. Vous vous sentirez faim et soif de la malbouffe. Mais ce que vous gagnerez en ne grignotant sur la jonque est de plus en plus important pour vous en ce moment. Contrôlez vos affres de la faim en eau potable ou du thé vert.

Jour 2 (1000 calories)

Pourquoi cette marche

Jus de citron vert fonctionne en aidant à mobiliser la graisse et débusquer les toxines. Quinoa ou frittata œufs avec une tasse de thé vert vous aideront à rester plein et à supprimer l'appétit. Avoir un déjeuner nutritif et délicieux avec des légumes sautés et champignons ou le poulet grillé et légumes. Yogourt faible en gras ou du babeurre assureront une meilleure digestion, ce qui, à son tour, conduira à un meilleur métabolisme. Le café noir est un grand appétit et améliore également la coupe de la vigilance et la concentration. Savourez un délicieux dîner chargé avec des sources de protéines comme le poulet ou les pois chiches bouillis. Une demi-tasse de crème glacée à la vanille va apaiser vos papilles.

substituts

Lime - citron ou de vinaigre de cidre de pomme Quinoa - omelette espagnole ou des œufs durs thé vert - - oeuf avoine frittata thé Oolong ou café noir haricots verts - Asperges Pois - Endive carotte - poivron jaune champignon - maïs bébé yogourt sans gras - frais 1 tasse le gingembre, les graines de fenouil et jus de lime poitrine de poulet - saumon / champignons brocoli - épinards choux-fleurs - carottes Céleri - jus de melon d'eau 1 tasse de café noir - - tomate Buttermilk thé vert ou thé oolong poulet / soupe aux légumes - Lentil / soupe aux champignons bouillie salade de pois chiches - salade de Bengale gramme ou salade de poulet à la vanille crème glacée - yogourt glacé

Comment vous vous sentirez à la fin du jour 2

À la fin du jour 2, vous serez surpris de découvrir que vous avez survécu à deux jours sans avoir grignoté sur la malbouffe! Cela permet de garder votre bonne humeur, et vous serez prêt pour le jour 3 plus que jamais.

Jour 3 (800 calories)

Pourquoi cette marche

Le vinaigre de cidre de pomme aide à la perte de poids et régule la tension artérielle. Un copieux petit-déjeuner riche en protéines pour nourrir votre cerveau et les muscles afin que vous puissiez rester actif. Si vous voulez avoir une salade pour le déjeuner, optez pour un pansement à faible teneur en matières grasses. Thon grillé gardera vos papilles en vie et fournir à votre corps une dose supplémentaire de protéines. Le thé vert est le mieux pour perdre du poids et suppression de l'appétit. Faites votre dîner ennuyeux intéressant en ajoutant touche mexicaine ou asiatique tout en gardant nutritifs et simple. Cela vous aidera à rester nourri toute la journée, tout en maintenant le nombre de calories.

substituts

Vinaigre de cidre de pomme - les blancs d'œufs bouillis jus de citron - Omelette blanc Cantaloup - pastèque grenade - Cerises Semoule - Quinoa Lait - Lait de soja Salade de poulet - thon ou salade de légumes Yaourt - La crème fraîche à l'huile d'olive - huile de graines de lin Thon - Basa Collard - épinards tomate cerise - Les courges d'été thé vert - thé Oolong ou poulet café noir - champignons ou pois chiches poivron - poulet squash ou de la soupe aux champignons - légumes grillés ou soupe aux légumes

Comment vous vous sentirez à la fin du Jour 3

À la fin du jour 3, vous auriez perdu beaucoup de poids de l'eau. Cela signifie que vous paraître plus mince et se sentir moins gonflé. Votre corps serait prêt à mobiliser la graisse, et qui est exactement ce que l'exercice contribuerait à la réalisation. Donc, si vous avez perdu du poids de l'eau, de perdre la graisse effectivement vous devez exercer sur les jours non-régime. Voici un plan d'exercice pour 4 jours - 7.

Plan d'exercice pour les jours non-régime (Jour 4 - Jour 7)

D'échauffement (10 min)

• Déplacez votre côté tête à l'autre 10 fois.
• Déplacez votre tête de haut en bas comme si vous acquiescez, 10 fois.
• Rotations de cou (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• La rotation d'épaule (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation le bras complet (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation du poignet (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de taille (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Rotation de la cheville (dans le sens horaire et anti-horaire) - 1 jeu de 10 répétitions
• Croque côté debout (gauche et droite) - 1 jeu de 10 répétitions
• Toucher la pointe - 1 jeu de 5 répétitions

Assurez-vous de ne pas entraîner rigoureusement du jour 1 - Jour 3 (jours de régime) que vous serez sur un régime très faible en calories et votre corps ne peut pas avoir l'énergie nécessaire. Cependant, vous pouvez faire des exercices d'étirement lumière sur vos jours de régime.

Comment vous vous sentirez ici la fin de Jour 7

Vous serez surpris et ravis de vos progrès. Les 3 premiers jours du régime vous aider à perdre du poids de l'eau et les 4 derniers jours de la semaine vous aider à mobiliser la graisse. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. Vous aurez l'air plus mince et travaillant régulièrement vous aider à rester actif et concentré. Il permettra également d'améliorer la mémoire et le réflexe, et enlever toutes les pensées négatives de votre esprit.

Si vous répétez le régime 3 jours?

Oui, vous pouvez aller sur le nouveau régime de 3 jours dans la deuxième semaine. La deuxième semaine ne peut pas se sentir assez difficile, mais vous devez en tenir au plan de l'alimentation pour obtenir des résultats optimaux.

Si vous continuez le régime 3 jours Au-delà de la deuxième semaine?

Non. Ce plan de régime peut bien fonctionner pour vous, mais il est conseillé de ne pas continuer avec ce régime au-delà de la deuxième semaine. Vous pouvez être sur un régime à faible teneur en calories et l'exercice pour garder votre corps de gagner en arrière le poids. Vous pouvez suivre le régime alimentaire de 3 jours après avoir pris une pause d'une semaine. Vous devriez également parler à votre diététicien ou médecin avant de décider d'être sur ce régime indéfiniment.

Maintenant, il est facile de consommer moins et supprimer votre appétit. Nous avons quelques trucs sur la façon de supprimer l'appétit et voici ce que nous vous recommandons de le faire lorsque vous êtes sur le régime alimentaire de 3 jours.

Comment pouvez-vous réduire votre appétit?

Se sentir affamée est un phénomène qui fait partie de presque tous les régimes en raison des restrictions imposées à certains aliments. Ainsi, ce qui diminue l'appétit rend le régime relativement plus facile à suivre. Une partie limitée de la nourriture est consommée pendant le régime de 3 jours, et donc ces conseils peuvent suivre pour diminuer l'appétit et de déclencher la perte de poids.

• Eau potable: l'eau potable tout au long de la journée étancher votre faim dans une grande mesure. Par ailleurs, la recherche a prouvé que la consommation d'eau accélère la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. De plus, l'eau de chaux / citron potable est particulièrement utile pour perdre du poids. Au moins 8 verres de liquide sont recommandés tous les jours pour de meilleurs résultats.

• Obtenir suffisamment de sommeil: ceux qui ne reçoivent pas assez de sommeil ont tendance à se sentir plus faim et ont donc un plus grand appétit. En effet, les hormones du corps vont dans une direction qui conduit à un gain de poids. Par conséquent, l'importance du sommeil ne peut pas être compromise.

• Boire du thé vert: Le thé vert aide à supprimer l'appétit et le meilleur moment pour consommer 30 minutes avant un repas. Puisque le thé vert a zéro calories, vous pouvez consommer entre les repas. Mais assurez-vous de ne pas boire plus de 3 tasses de thé vert par jour.

Le régime alimentaire de 3 jours a également les avantages suivants:

3 jours Avantages régime

• Il est efficace en matière de perte de poids rapide (environ 10 livres en 3 jours).
• Il est pas cher que les aliments comme le café, le thon et les légumes sont abordables.
• Il est simple et facile à suivre comme ingrédients sont facilement disponibles, et les repas sont simples et peuvent être rapidement préparé.
• La perte de poids conduit à plusieurs avantages cardiovasculaires tels que la pression artérielle réduite et une diminution du mauvais cholestérol LDL.
• Aucun effet secondaire, que ce soit, sont associés à ce régime. Cependant, ceux qui ont des problèmes de santé devraient consulter leur médecin avant de le suivre.

Ainsi, la ligne de fond est le régime alimentaire de 3 jours apparaît comme un moyen idéal pour perdre du poids. Mais il contribue également à connaître les inconvénients avant de le démarrer.

Régime alimentaire 3 jours Désavantages

• Le régime alimentaire de 3 jours est considéré comme un régime à la mode. Bien qu'il soit efficace pour la perte de poids, une grande partie est la masse musculaire maigre ou le poids de l'eau est rapidement repris une fois que vous commencez à manger normalement.

• Ce régime peut entraîner un déséquilibre électrolytique qui perturbe le rythme cardiaque normal conduisant à une perte massive de poids de l'eau et des crampes musculaires. Ce bouleverse l'équilibre de certains minéraux dans le corps comme le potassium qui peut interférer avec la fonction de votre cœur avec des conséquences fatales.

• Bien que la perte de poids entraîne des avantages cardiovasculaires, gagner et perdre du poids sur une base continue peut stresser le cœur.

• À la suite de ce régime sur une base régulière peut entraîner des carences en éléments nutritifs, le gain de poids à long terme, un système immunitaire affaibli et des problèmes cardiaques. Il est faible en fer et en calcium. La carence en fer peut causer de l'anémie, et le manque de calcium peut affaiblir les os.

• Ce régime est potentiellement dangereux pour les personnes atteintes de diabète.

• Vous devez compromettre vos papilles gustatives car il n'y a pas d'ingrédients exotiques, les repas congelés ou en poudre shakes. De plus, il élimine des collations dans le menu tout à fait.

• Ce régime ne convient pas pour les enfants et les adolescents parce qu'un enfant a besoin de plus en plus de calories et une nutrition adéquates pour le développement et ce régime manque à la fois. De plus, il peut causer des troubles potentiels alimentaires.

Ainsi, le régime alimentaire de 3 jours n'est pas pour ceux qui recherchent un poids plan à long terme de régime de perte. Mais vous pouvez suivre le régime alimentaire de 3 jours pour perdre du poids rapidement et efficacement pour une occasion spéciale. Suivez le plan graphique de l'alimentation et d'entraînement, et vous pouvez voir les résultats dans la première semaine. Commencez dès aujourd'hui et préparez-vous à wow tout le monde! Prends soin.