Comment perdre la graisse de la cuisse

Elle a l'air chaud en short. Et vous continuez à se demander quand vous vous débarrasser de vos cuisses de tonnerre de sorte que vous pouvez le sport un bikini. Vous avez essayé tous les régimes sous le soleil, mais la graisse tenace sur votre cuisse ne semble pas bouger.

Quelle est exactement la raison derrière le tonnerre cuisses, un problème qui la bataille des femmes les plus jeunes? Eh bien, il peut être le résultat d'un déséquilibre hormonal, une mauvaise alimentation, les gènes, le manque d'activité, la grossesse ou une combinaison de tous.

Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir une cuisse tonique? Le meilleur antidote est d'augmenter votre niveau d'activité. La recherche a montré que les personnes actives sont moins sujettes aux maladies et l'activité physique ralentit le vieillissement (1), (2).

Si vous êtes désemparés sur la façon de s'y prendre, nous sommes là pour vous aider. Dans cet article, nous avons dressé la liste des exercices qui vous aideront à brûler les graisses de la cuisse et construire le muscle maigre. Ensuite, nous passons à ce que vous devriez manger et le style de vie que vous devez suivre pour maintenir un poids sain.

Tout d'abord, nous allons aller à la racine de ce problème.

Pourquoi Fat Accumule Dans les Cuisses

Principalement, la graisse se dépose dans les cuisses en raison des hormones femelles. Si vous avez un cycle menstruel anormal ou saignement désagréable expérience, il est probablement parce que soit l'oestrogène ou de progestérone est sous-produit ou surproduit. Ces hormones sont produites dans les ovaires, et les cellules de graisse accumulent quand il y a un déséquilibre dans les niveaux d'hormones.

Le Slim Cuisse test

Comment savez-vous si vous avez flab supplémentaire dans vos cuisses ou si elle est dans votre tête? Simple! Faites un test de la cuisse mince à la maison. Voici comment vous pouvez le faire.

Pincez vos cuisses. Si vous pouvez attraper une bonne quantité de tissu, cela signifie que vos muscles de la cuisse sont couverts avec trop de tissu adipeux. Vous pouvez également utiliser un pied à coulisse de mesure de graisse pour savoir combien la graisse accumulée dans vos cuisses. Si votre graisse corporelle est plus de 25% par rapport à d'autres composants, il est temps que vous perdez ces livres supplémentaires.

Comment perdre du poids de Cuisses

1. Exercices pour Slim Cuisses
2. Régime
3. Transformez votre vie autour
4. FAQ

1. Exercices pour Slim Cuisses

Une. Leg Up

Ceci est un bon exercice de la cuisse. Il vous aidera à perdre la graisse du bas du corps.

Pas

• Allongez-vous sur le sol face au plafond.
• Gardez vos paumes sur le côté face au sol et se détendre.
• Lever les deux jambes un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol.
• Maintenez cette position pendant environ cinq secondes. Ramenez lentement les jambes vers le bas au sol.
• Répétez cet exercice 10 fois.

B. Leg extensible

Cet exercice d'étirement assurera la circulation sanguine. Vous pouvez le sentir dès que vous faites au moins trois ensembles.

Pas

• Assoyez-vous avec vos jambes jointes et tendues.
• Lentement se écarter les jambes aussi loin que vous le pouvez.
• Maintenant, inspirez comme vous vous penchez droit de toucher les orteils du pied droit avec les deux mains.
• Essayez de toucher les genoux avec votre tête. Détendez-vous et maintenez pendant 5 secondes.
• Soulevez lentement votre tête et ramenez vos mains de chaque côté de votre bassin. Expirez en le faisant.
• Pour ce faire, pour le côté gauche.
• Répétez cet exercice 10 fois.

C. Air cyclisme

Un moyen efficace pour perdre de la graisse des cuisses. Cyclisme Air prend également soin de vos articulations du bassin et du genou.

Pas

• Allongez-vous sur votre dos et face au plafond.
• Soulevez vos jambes jusqu'à 90 degrés.
• Commencer à bouger vos jambes comme si vous êtes à vélo vers l'avant.
• Pour ce faire, pendant 1 minute puis mettez lentement vos jambes et se détendre.
• Déplacez vos jambes jusqu'à 90 degrés et commencer à vélo d'air vers l'arrière pendant 1 minute.
• Répétez l'ensemble 5 fois.

Ré. Fentes

Fentes sont la séance d'entraînement parfait pour l'intérieur des cuisses. Ils ont également prendre soin des muscles fessiers et aider à perdre quelques livres supplémentaires de vos fesses aussi.

Pas

• Tenez-vous droit avec vos pieds environ 3 centimètres.
• Tenir des poids légers.
• Aller de l'avant avec la jambe droite et pliez la jambe gauche pour arriver à une position « proposer ».
• Pour ce faire, avec la jambe gauche.
• Répétez l'ensemble 10 fois.

E. Tracer les alphabets

Pas

• Allongez-vous sur le dos et face au plafond.
• Soulevez votre jambe droite et commencer à tracer AZ avec elle.
• Pour ce faire, avec la jambe gauche ainsi.
• Respirez et détendez-vous entre les deux.

F. Table Cross Over

Cet exercice vous aidera à perdre de la graisse de vos cuisses internes et externes.

Pas

• Allongez-vous sur le dos et face au plafond.
• Soulevez votre corps en soutenant votre poids corporel avec vos membres, en créant une forme de « table ».
• Soulevez votre haut de la jambe droite. Dans le même temps, levez la main gauche et de toucher les orteils sur le pied droit.
• Répétez la même chose pour la jambe gauche.
• Répétez cette opération pour 20 fois.

Voici une vidéo pour vous guider:

G. Coup de ciseau

Cela fonctionne vos cuisses et les muscles fessiers et tonifier eux aussi.

Pas

• Allongez-droit sur le tapis, tenez votre tête en plaçant la paume de votre main derrière votre tête.
• Levez la jambe lentement et garder les deux jambes droites.
• Maintenant, les déplacer verticalement à part, les rassembler, et encore écartez.
• Répétez 15 fois avec chaque jambe.

H. S'accroupir

Pour ce faire, que lorsque vous avez perdu une bonne quantité de graisse de vos cuisses. Cet exercice aide à construire des muscles. Sans perdre de la graisse, si vous construisez le muscle, vous pouvez réellement finir par faire vos cuisses paraître plus gros.

Pas

• Stand avec vos épaules détendues et les jambes écartées. Dirigées vers l'extérieur vos orteils.
• Gardez jusqu'à ce que vous venez à une position assise le haut du corps droit, inspirez et abaissez lentement vos fesses.
• Maintenez la position pendant environ 5 - 10 secondes.
• Répétez cet exercice 10 fois.

Si obtenir des jambes maigres est ce que vous aviez rêvé, ce sera votre dernier arrêt. Jetez un oeil à ces!

Ces remèdes sont 7 Tout ce que vous avez besoin pour ces hanches minces et Cuisses! 12 exercices efficaces pour Toned Cuisses 23 Exercices Cuisse pour les jambes fortes 9 asanas passionnant qui tonifier votre intérieur Cuisses en quelques jours

Je. Exercices cardio-vasculaires

Exercices cardio-vasculaires peuvent être très efficaces pour maigrir vos cuisses. Ceux-ci incluent le travail sur l'équipement cardio comme un vélo stationnaire, tapis de course, vélo elliptique, etc. Une demi-heure de cardio pendant au moins cinq jours par semaine aide beaucoup dans amincissant le bas du corps et maintenir un poids corporel sain.

J. Fonctionnement

Courir vers le bas Slims vos cuisses et remodeler vos jambes. Il est un exercice efficace pour les personnes avec de gros muscles de la cuisse, car il diminue la taille des muscles en réduisant l'excès de graisse. Course d'endurance avec pente peu ou ne peut rogner sur vos cuisses. S'il semble difficile, vous pouvez également utiliser un vélo elliptique avec peu ou pas de résistance. Assurez-vous de maintenir la bonne posture sur le vélo elliptique pour diminuer la pression sur vos quadriceps (avant des cuisses), empêchant ainsi la taille de votre cuisse d'aller vers le haut. Courir sur un plan incliné doit être considéré comme il peut brûler plus de calories que de courir sur une surface plane.

K. Les exercices d'aérobic

Les exercices aérobiques aider à brûler la graisse sur l'intérieur des cuisses et le reste du corps aussi bien. Certains exercices comme monter des escaliers, la marche rapide, la course et la danse augmentent le rythme cardiaque et de travailler vos muscles de la cuisse. Par conséquent, faire un point de se livrer à des exercices d'aérobie pendant au moins 45 minutes par jour pendant cinq jours par semaine.

L. Formation résistance

Vous pouvez tourner à la formation de la force après avoir perdu du poids des cuisses pour les rendre bien définis. , Il arrive souvent que, après avoir perdu du poids, vos cuisses et les jambes manquent de forme appropriée. L'entraînement en résistance est la meilleure solution à ce problème. Un programme de formation de résistance rend vos muscles de la cuisse plus dur, plus fort, et plus encore définis. Il empêche également vos muscles de la cuisse d'obtenir de plus grande taille. Les poids doivent être maintenus modérément la lumière pour éviter que vos muscles de la cuisse d'obtenir plus. Ceux qui ont des muscles très sensibles (les Mesomorphs) devraient éviter de tels exercices que leurs muscles de la cuisse sont déjà bien tonique.

M. Machine enlèvement

Machines à enlèvement se trouvent dans la plupart des gymnases, et ils se concentrent sur l'exercice de vos cuisses intérieures. Vous pouvez commencer en plaçant l'intérieur des cuisses sur les leviers rembourrés et les pieds sur le repose-pieds. Assurez-vous qu'il y ait une résistance suffisante pour faire vos ravisseurs brûler. Serrant vos jambes, tenir et étendre jusqu'à la position de départ. Trois séries de 20 répétitions doivent être effectuées.

N. Liposuccion

Vous pouvez considérer la liposuccion si tous vos efforts pour éliminer l'accumulation de graisse de la cuisse excessive ont échoué. Il implique l'élimination de la graisse sous la peau avec une canule et le vide. Cependant, cette procédure ne peut être effectuée sur des personnes qui ont d'ajustement graisse tenace et non ceux qui sont en surpoids.

Pour perdre de la graisse cuisse, vous devez perdre de la graisse corporelle globale. L'activité physique pour targetted minceur cuisse devrait être soutenue par des aliments sains.

Dans la section suivante, nous allons discuter de ce que vous devriez manger et éviter de réduire votre graisse de la cuisse.

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2. Régime alimentaire

Une alimentation saine est un facteur clé pour perdre du poids et maintenir un corps sain et tonique, y compris vos cuisses. Par conséquent, dans la mesure où votre alimentation est concerné, vous devez prêter attention aux points suivants.

• Consommez des aliments faibles en calories

Pour perdre du poids efficacement, vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez. Par conséquent, un régime faible en calories avec des aliments à faible teneur en calories est recommandé, ce qui limite votre consommation quotidienne de calories à 1200 - 1500 calories. Ceci peut être réalisé en limitant la consommation d'aliments gras à 35 - 50 grammes par jour, qui fournira 20% à 30% des besoins en calories par jour.

En dehors de cela, environ 180 à 270 grammes de glucides complexes, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits, doivent être consommés, qui remplira 45% à 65% des besoins en calories pour la journée. Protéines faibles en gras comme la volaille, la viande et le poisson devraient être consommés. Il est recommandé de manger 50% à 95% de protéines faibles en gras. Cela fournira 15% à 25% de l'apport calorique pour la journée.

• Éliminer le sucre

Nous avons tous une faiblesse pour les bonbons, mais ce sont ces desserts qui le rendent difficile à perdre ces livres supplémentaires. Sodas, boissons énergétiques, jus, etc. Ont une teneur élevée en sucre en eux et par conséquent doivent être évités. Au lieu de cela, boire beaucoup d'eau, car il élimine les toxines de votre corps, transporte les nutriments aux cellules et fournit un environnement humide nécessaire par les tissus du corps.

Le thé vert est également une excellente source d'antioxydants avec un minimum de calories. Il contient dix fois plus de polyphénols que les légumes, et, par conséquent, protège les cellules contre les radicaux libres. Ainsi, une tasse de thé vert non sucré est une excellente option.

Jus de fruits frais (sans sucre ou édulcorant artificiel) sont également une excellente option pour fournir à votre corps les nutriments essentiels et hydrater sans gagner livres supplémentaires en raison de sucre.

Évitez de manger des gâteaux, des pâtisseries, des chocolats et des bonbons ou même si vous le faites, ne mangez pas trop. Assurez-vous de l'exercice le lendemain matin.

• Count Les Glucides

Les trois macronutriments essentiels requis par notre corps sont des graisses, des protéines et des glucides. Par conséquent, couper les glucides totalement de votre alimentation ne fera pas bon. Une quantité minimum de glucides est nécessaire pour le corps de fonctionner normalement. Mangez du riz brun ou fruste, du riz pilé à la main, la farine multigrains, biscuits multigrains, pain et céréales. Si vous ajoutez le beurre au biscuit ou du sucre dans votre bol de céréales et pensez que vous mangez sain, vous avez tort. Dans ce cas, le sucre et le beurre font les glucides que vous mangez une mauvaise, et non pas les glucides eux-mêmes!

Télécharger une application de comptage de calories et de garder trace des glucides que vous consommez chaque jour. Il vous donnera également une idée juste sur la quantité de glucides que vous devriez manger tous les jours et combien vous consommez réellement.

Le secret de la perte de poids est souvent à rester heureux et le maintien de la paix de l'esprit. Votre vie bien remplie ne vous donne pas ce privilège. Cependant, il est temps de prendre le contrôle de votre esprit. Changer votre style de vie et de la demande tout le bonheur que vous méritez. Voici ce que vous pouvez faire.

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3. Transformez votre vie autour

• Se reposer

Nous avons tendance à accumuler beaucoup de graisse quand nous la surcharge de travail de notre corps ou l'esprit. Le repos approprié est fortement recommandé pour les femmes qui veulent perdre de la graisse de la cuisse ou le poids en général. Moins de 7 heures de sommeil peut vous faire gagner du poids (3). En outre, si vous avez été l'exercice, votre corps a besoin de brûler les graisses et construire des muscles. Musculation a lieu quand vous dormez et pas quand vous travaillez. Alors, mesdames, obtenir une bonne nuit de sommeil.

• Pratiquer un sport

Je suis avec vous si vous êtes thinking- « Je n'ai pas le temps pour les jeux! » Mais, croyez-moi, jouer un sport au moins trois fois par semaine vous aidera à bien des égards. Il peut jouer avec votre chien chercher ou jouer au soccer avec votre enfant aussi bien! L'adrénaline et les bonnes hormones vous aider à perdre du poids et garder vos affres de la faim à la baie. Votre esprit va cesser de se préoccuper tout le temps, vous pourrez également obtenir un sommeil sonore la nuit, et par conséquent, vous serez toute la journée au travail actif.

• Pick Up Un passe-temps

Commencer à faire les choses que vous aimez le plus. Votre esprit est plus détendu et calme quand vous faites des choses qui vous rendent heureux. Hormones heureuses font beaucoup plus de bien que vous pouvez imaginer (4). La contrainte que vous prenez moins, plus vous perdez du poids, et plus confiants que vous devenez.

• Faites une randonnée / vélo / Avion

Essayez de prendre du temps pour la randonnée, le vélo ou voyager à des endroits que vous avez toujours voulu. Randonnées pédestres et VTT vous aider à tonifier vos muscles de la cuisse, et voyage vous aider à voir les lieux et les personnes qui ouvrent un nouveau monde à vous. Maintenant, vous devez savoir que les deux séance d'entraînement physique et mentale est nécessaire pour perdre votre poids total, ce qui en fin de compte vous aider à maigrir des cuisses.

• Allez-y mollo de l'alcool

L'alcool est décomposé en sucre. L'excès de sucre est stocké dans le corps sous forme de graisse. Par conséquent, il est préférable soit d'éviter l'alcool ou à boire en moderation.Losing poids des zones spécifiques, en particulier vos cuisses, est tout à fait une tâche ardue. , Vous devriez donc être patient et concentré sur ce que vous souhaitez réaliser. Vous devez vous donner suffisamment de temps avant que vous faire étalage de «cuisses mince et tonique. Vous devez être réaliste dans la définition de vos objectifs après avoir pris en considération la graisse de votre corps, le maquillage génétique, et le niveau actuel de graisse corporelle.

• Rejoindre des groupes sociaux qui font la promotion de remise en forme

Comment nous sommes, dépend beaucoup sur les gens que nous Traîner avec. Pour perdre du poids, vous devez être autour des personnes ayant des objectifs similaires ou les personnes qui ont perdu du poids. Cela vous inspirera et vous rendre plus conscient des habitudes saines. Peu à peu, vous intégrer ces habitudes dans votre vie. Et je parie que, vous vous réveillerez et être fiers de la façon dont vos cuisses et votre corps tout entier regarde.

Perdre la graisse de la cuisse peut être difficile. Mais avec un exercice adéquat, l'alimentation et les changements de style de vie, vous pouvez rendre votre mission avec succès afin que vous puissiez porter en toute confiance toutes vos tenues. Mais bon, ne poussez pas pour demain. Commencez dès aujourd'hui, obtenez vos formateurs et à faire les exercices énumérés ici à la maison.

Plus important encore, je vous suggère de faire un avant-corps vérifier AMENAGEE et parlez à votre médecin pour connaître la raison de l'excès de graisse de la cuisse.

Bonne chance!

Avoir des questions? Consultez ces questions fréquemment posées par nos lecteurs. Si vous avez toujours pas trouvé une réponse, ne hésitez pas à nous demander dans la zone de commentaires.

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Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Comment puis-je perdre de la graisse de la cuisse sans gagner du muscle?

Faites les exercices mentionnés ci-dessus, à l'exception des squats et des mouvements brusques. Commencez toujours par faire quelques exercices d'étirement et de passer ensuite aux exercices.

Comment puis-je ton mes cuisses?

Tonifier vos cuisses seulement après avoir perdu la graisse. Faire des mouvements brusques, des mouvements brusques de côté, coups de pieds croisés debout, les squats, et la force de former vos cuisses pour les tonifier.

J'ai gagné beaucoup de poids pendant la grossesse. Est-ce que ces exercices me aider à réduire le poids ainsi?

Oui bien sûr! Ne pas commencer à faire tous les exercices à la fois. Il peut blesser vos muscles. Commencez par faire échauffements, la marche et les exercices à main levée. Puis, après une semaine, vous pouvez commencer à intégrer les activités mentionnées ci-dessus, un à la fois.

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