Comment faire Parivrtta Trikonasana et ses avantages

Parivrtta Trikonasana également connu sous le nom Triangle Revolved est un asana Posture. Parivrtta - Revolved, Trikona - Triangle, Asana - Pose; Prononcé comme - par-ee-VRIT-Tah Trik-cone-AHS-Anna

Cette asana est essentiellement un compteur à la pose Trikonasana Utthita et est certainement plus complexe. Cette asana est une combinaison d'un virage vers l'avant et une torsion profonde. Il a besoin d'un bon sens de l'équilibre et un sentiment d'ouverture afin de parvenir à la stabilité dans la pose. Ceci est l'une des premières postures debout que vous apprendrez quand vous vous inscrire à un cours de yoga. Il vous apprend à travailler chaque partie de votre corps à l'unisson avec l'autre.

Tout ce que vous devez savoir sur le Parivrtta Trikonasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Parivrtta Trikonasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variations avancée Pose
6. Les avantages du triangle Revolved Posture
7. La science derrière la Parivrtta Trikonasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Comme avec tous les asanas du yoga, il est important de garder vos intestins et l'estomac propre. Assurez-vous de prendre vos repas au moins quatre à six heures avant votre séance d'entraînement afin que vous donnez votre système suffisamment de temps pour digérer la nourriture et donner l'énergie nécessaire à l'entraînement.

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est généralement à l'aube ou au crépuscule.

Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 secondes Répétition: Une fois de chaque côté Étirements: Genoux, hanches, épaules, cuisses, colonne vertébrale, Thorax, Chevilles, ischio-jambiers, Veaux, Aine Renforce: Genoux, Cuisses, Chevilles

Retour à la TDM

Comment faire le Parivrtta Trikonasana (Triangle Revolved Posture)

1. Tiens-toi debout sur votre tapis, de préférence dans Tadasana.

1. Ensuite, faire un pas de trois pieds en arrière avec votre pied droit et démouler à environ 25 degrés sur le côté. Vos orteils doivent pointer vers l'avant gauche. A ce stade, votre point de hanche doit faire face au côté du tapis. En outre, vérifiez rapidement l'alignement de vos pieds. Ils doivent être la largeur des hanches, avec les deux talons alignés les uns avec les autres. Le talon et la voûte plantaire doivent également être alignés.

1. Placez votre main gauche sur la taille et inspirez et levez la tête de la main droite que vous allonger votre colonne vertébrale.

1. Fermement l'extérieur racine du pied arrière, et tirez dans la partie inférieure de votre ventre pour que le bas du dos est pris en charge. Exhaler et la charnière vers l'avant à la taille. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est étirée que vous atteignez avec le bras droit.

1. En fonction de votre souplesse et l'amplitude de mouvement, permettre à votre main droite d'atteindre pour votre tibia ou sur le sol à l'extérieur de votre pied. Inspirez et continuer passant par le sommet de la tête, en vous assurant votre colonne vertébrale est longue.

1. Vérifier rapidement si l'extérieur du pied droit est fermement ancré dans le sol. Puis, expirez et tournez à gauche. Étirez le bras gauche vers le ciel comme vous le contempler.

1. Respirez lentement et profondément que vous maintenez la pose pendant quelques secondes.

1. Pour quitter la pose, regarder votre pied gauche et tirez votre ventre. Ensuite, inspirez et monter doucement. Placez vos mains sur votre taille et amenez vos pieds. Répétez l'asana sur le côté opposé.

Retour à la TDM

Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana:

1. Si vous avez un dos ou des blessures de la colonne vertébrale, vous devez le faire asana que sous la supervision d'un expert. Sinon, il est préférable d'éviter de pratiquer cet asana.

1. En outre, éviter ce asana si vous avez les conditions suivantes:

Une. Pression artérielle basse b. Migraine c. Diarrhée d. Maux de tête e. Insomnie

Retour à la TDM

Conseil du débutant

Si vous assumez une position étroite, ce asana devient plus facile. Par conséquent, en tant que débutant, en faire une pratique de mettre la main plus près du pied intérieur.

Retour à la TDM

Variations avancée Pose

Pour approfondir la pose, mettre la main en bas à l'extérieur de la jambe placée devant, puis, appuyez fermement sur les avant-bras contre les tibias extérieurs. La pression du bras sur la jambe va approfondir la rotation du torse.

Retour à la TDM

Les avantages du triangle Revolved Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Parivrtta Trikonasana.

1. Il donne les jambes un bon étirement et les rend forts.

1. Les hanches et la colonne vertébrale obtenir un bon étirement.

1. La pratique de cette asana ouvre la poitrine, et par conséquent, la respiration est améliorée.

1. Maux de dos est soulagé.

1. Les organes abdominaux sont stimulés et, par conséquent, la digestion est améliorée.

1. L'équilibre, la concentration et la concentration sont améliorées.

Retour à la TDM

La science derrière la Parivrtta Trikonasana

Il y a deux énergies dynamiques différentes associées à la pose Triangle Revolved. Le premier est enracinement des jambes à la terre, et le second est l'envoi vers le haut de l'énergie à travers les bras tendus. Ce asana est une union parfaite de sthira et Sukha, ou l'effort et la facilité. Grâce à cela, d'autres opposés comme mous et durs, la contraction et l'expansion, descendant et ascendant, et l'énergie solaire et lunaire sont également abordées dans cette asana.

Bien que cette asana semble une torsion, lorsque vous atteignez le sol, vous vous rendrez compte qu'il est plus sur l'équilibre. Mais vous vous sentirez stable et confortable si vous savez comment utiliser vos muscles du tronc et des jambes pour vous soutenir. Lorsque vous obtenez votre droit d'alignement, vous atteindrez la flexibilité et la force que vous vous équilibrer énergétiquement aussi bien que physiquement. La pratique de cette asana fait non seulement votre esprit stable, mais il vous donne aussi un sentiment d'être libre. Puis, comme un bras atteint la terre, et l'autre monte en flèche vers le ciel, vous trouverez la stabilité qui vous permettent de remettre au présent et l'avenir.

Retour à la TDM

Poses préparatoires

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana ou Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Retour à la TDM

Suivi Poses

Janv Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Retour à la TDM

Maintenant que vous savez comment faire triangle de révolution pose, qu'est-ce que vous attendez? Cette asana est d'équilibrer les contraires. Il a quelques grandes leçons à offrir, l'être le plus important traitant des énergies contradictoires. Laissez-vous tenter par la grandeur de ce simple, mais difficile asana pour vous trouver vraiment libre.