27 remèdes maison efficaces pour traiter le syndrome prémenstruel

OMG! Il est ce temps du mois à nouveau! Vos symptômes PMS vous faire passer par l'enfer tous les mois? Est-ce que vous vous demandez souvent s'il y a des remèdes simples qui peuvent vous aider à réduire ou atténuer les symptômes?

Que peut-on faire pour soulager le problème? Y a-t-il des remèdes maison qui peuvent aider? Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur PMS et les remèdes qui peuvent vous aider à réduire ses symptômes!

PMS - Un bref

PMS fait référence à la collection d'un grand nombre de caractéristiques et des symptômes psychologiques et physiques qui accompagnent le cycle mensuel d'une femme. Pour quelques chanceux, les symptômes du SPM sont une question de quelques jours. Pour la plupart, ces symptômes augmentent leur tête hideuse un jour ou deux avant leurs périodes. Mais pour d'autres, il commence juste après l'ovulation - soit 14 jours avant leurs périodes commencent! Heureusement, ces symptômes disparaissent avec le début des menstruations.

Il y a beaucoup de symptômes psychologiques et physiques qui sont attribuées à PMS. Les symptômes incluent le gonflement des seins, rétention d'eau, gain de poids, ballonnements et de l'acné. Il y a certains changements de comportement aussi bien. Ceux-ci comprennent la dépression, l'irritation, diminution de la libido, diminution de la concentration et l'agressivité. Il y a certains symptômes qui impliquent la douleur. Ils sont des crampes abdominales, sensibilité des seins, maux de tête, des douleurs musculaires et beaucoup d'autres. D'autres symptômes du syndrome prémenstruel incluent l'insomnie, les envies de nourriture et le manque d'énergie. Les sévérités de ces symptômes varient chez les femmes.

Les principales causes de PMS

PMS est essentiellement un mélange de divers signes et symptômes, qui ont lieu avant le début des menstruations et tombent avec le début du flux menstruel. La cause derrière cette anomalie est encore connue. Cependant, la maladie est généralement liée aux déséquilibres du système endocrinien. Les déséquilibres comprennent l'excès d'œstrogènes, hyperprolactinémie, et le changement du taux d'oestrogène-progestérone. Ces déséquilibres ont un impact sur le niveau de sérotonine dans le corps. Cela crée des changements dans les processus cognitifs, comportementaux et émotionnels de l'individu. En outre, une chute ou élévation du niveau de la sérotonine dans le corps a des conséquences graves sur les individus. D'autres hormones ont aussi un rôle à jouer dans PMS: augmentation du niveau de dépression provoque la progestérone, alors que l'oestrogène conduit à la tension et l'anxiété. Une autre cause importante peut être alimentation, car les glucides affectent la sérotonine grandement.

D'autres causes de PMS sont:

• Automne au niveau de la progestérone, juste avant les menstruations.
• La carence en vitamine b.Cette conduit à un excès niveau d'oestrogène dans le corps et provoque une anomalie dans le rapport entre la progestérone et l'oestrogène.
• Mauvais état des reins. Cela conduit à l'hypoglycémie ou la rétention de liquide dans le corps. Cela conduit à une augmentation du taux de calcium et de l'adrénaline, qui interfèrent avec la synthèse de la sérotonine.
• Une activité anormale de prostaglandine.
• Changement dans les hormones qui affectent les neurones amines biogènes.

Remèdes maison pour le syndrome prémenstruel

1. Mangez sainement

Consommez beaucoup de légumes et de fruits, les poissons, la volaille, les grains entiers, les amidons, les noix et les graines brutes. Ceux-ci fournissent à l'organisme tous les nutriments qui sont essentiels pour mener à bien les différents processus métaboliques du corps efficacement. Évitez les aliments gras comme pakoras, chips et pooris. Ceux-ci irritent encore votre système et vous faire sentir léthargique. Manger sain fournira le soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel.

2. Avoir des repas fréquents Pourtant petits

Un grand écart entre deux repas peut conduire à une baisse du taux de sucre dans le sang dans le corps. Cela conduit à une hypoglycémie réactive, ce qui peut conduire à des symptômes du syndrome prémenstruel.

3. Évitez la consommation d'alcool

Les gens peuvent se sentir que l'alcool aide à se débarrasser du blues PMS. Mais en fait, l'alcool est un dépresseur. Il fait sentir un individu plus fatigué, fatigué et déprimé. Il appauvrit la vitamine B et de minéraux du corps des individus. Il provoque aussi des perturbations dans le métabolisme des glucides. La capacité du corps à travailler sur les hormones est affecté, ce qui conduit à des niveaux plus élevés d'oestrogène dans le corps. Ainsi, il est important d'éviter la consommation d'alcool pour éviter le syndrome prémenstruel.

4. Évitez le stress

Les symptômes du syndrome prémenstruel se se sont aggravés lorsque la frustration de la vie quotidienne sort de la gestion control.Stress est vraiment important de garder les symptômes du SPM sous contrôle. Le stress est aussi la principale cause de l'acné, vous devez donc prendre des précautions supplémentaires pour garder le stress à la baie pendant PMS. Écouter de la musique, une promenade, se joindre à des programmes de gestion du stress ou la méditation sont quelques façons de le faire so.Take temps pour se détendre et prendre soin de yourself.Indulge dans les traitements de spa ou même séance potins. Optez pour frapper la salle de gym avec votre copain.

5. Évitez les produits Harsh acné

Les poussées d'acné sont temporaires, donc ne se livrent pas à des produits chimiques agressifs pour se débarrasser d'eux. Étant donné que votre peau est déjà sensible, apaiser avec des produits doux et doux.

6. Masque à l'argile

Masques d'argile sont votre meilleur pari pour absorber l'huile supplémentaire sécrétée par la peau pendant cette période. Appliquer une fois par jour pendant 20 minutes ou sur les zones touchées seulement et laisser une nuit. Cela aide aussi à sécher l'acné.

7. Effectuer des exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobic et des activités physiques facilitent le niveau d'endorphines de stress et libération, le sentiment de bien des hormones dans le corps. De plus, cela conduit à une augmentation de la circulation sanguine. Cela aide à débusquer les substances toxiques du corps. Jogging, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, le vélo, etc. Sont quelques-uns des merveilleux exercices d'aérobie qui peuvent élever votre humeur et aider à se débarrasser de la fatigue et la fatigue qui vient avec PMS. L'exercice régulièrement pendant 20 à 30 minutes. Augmenter la durée progressivement une semaine avant votre période. Cela fournira un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel. Il est toutefois recommandé de ne pas effectuer des exercices physiques pendant votre période.

8. Réduire la consommation de graisse

Consommer des quantités excessives de graisses alimentaires peut conduire à un dysfonctionnement du foie. Ainsi, il est recommandé d'opter pour des petites quantités de poissons, fruits de mer, viande maigre, les noix et les graines. En outre, consommer du riz, des grains entiers, les fruits et les légumes pour compléter votre repas.

9. Réduire la consommation de produits de haute sodium dans les aliments

Voici le plus efficace des remèdes ballonnements prémenstruels. Hot-dogs, ketchup, sauces à salade et bouillon sont les produits alimentaires qui contiennent une grande quantité de sodium de haute et de sel de table. Ceux-ci mènent à des ballonnements, sensibilité des seins, la rétention de fluide corporel et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Donc, rester à l'écart entre eux pour votre propre bien.

10. Crunch sur Glucides

Les glucides fonctionnent à merveille pour traiter le syndrome prémenstruel. Les fruits frais, céréales à grains entiers, les légumes, le pain, l'aide etc. Pour réduire les envies de nourriture, ce qui est un symptôme majeur du PMS. Ceux-ci aident à élever l'humeur et de prévenir l'anxiété, le stress, la tension et la dépression.

11. Boisson Tisane

Consommer une tisane fonctionne à merveille dans le traitement des symptômes du syndrome prémenstruel. Avoir un thé à la camomille ou de thé à la cannelle juste avant d'aller au lit. Sucrer le thé avec du miel. Cela vous aidera à vous relaxer et d'avoir le sommeil d'une nuit paisible. Ceci, à son tour, fournira le soulagement de tous les signes et les symptômes du syndrome prémenstruel perturbateurs efficacement.

12. Omega - 3 aliments

Inclure des aliments riches en oméga - 3 dans votre alimentation. Ceux-ci comprennent le poisson, l'huile d'olive, et les épinards.

13. Optez pour les suppléments

Discussions post avec votre médecin, vous pouvez utiliser des suppléments pour

• Touten-multivitamines
• La vitamine E
• La vitamine B6
• Calcium

Prenez soin de ne pas mélanger et assortir comme une surdose de vitamines est également déconseillée. Vous devriez opter pour un un mélange de vitamine jour.

14. Inclure les flocons d'avoine dans votre alimentation

La farine d'avoine aide dans le métabolisme du sucre à un rythme lent et progressif. Ce processus combat les fringales de sucre qui se produit au cours de PMS. D'autres produits alimentaires qui fonctionnent de la même façon sont le riz basmati, pain de seigle et des fruits. Ceux-ci jouent un rôle énorme soulagement du syndrome prémenstruel.

15. Consommez des aliments riches en Serotonin

Ont la sérotonine naturelle avocatiers. Ceci est un complément merveilleux pour améliorer l'humeur et de se débarrasser de la dépression, l'anxiété, la tristesse. En outre, les avocats dattiers, les papayes, les aubergines, les ananas et la banane plantain constituent les sources essentielles de la sérotonine dans le corps. Et les empêcher Consommez des PMS.

16. Les bananes

Les bananes sont des sources très riches en potassium. Ils fournissent un énorme soulagement d'une inflammation, des ballonnements, la rétention d'eau et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. D'autres aliments qui sont riches en potassium sont groseilles, figues, pommes de terre, les oignons, le brocoli, les tomates et plusieurs autres.

17. Poivre noir

Ajouter une pincée de poivre noir 1 cuillère à soupe de gel d'Aloe Vera. Trois fois par jour consommer ce. Cela aide à soulager des symptômes comme des crampes abdominales, des maux de tête, maux de dos, etc. La consommation de gel d'Aloe Vera ajouté avec une certaine quantité de cumin fonctionne également à merveille pour traiter PMS dans une large mesure.

18. Poulet

Le poulet est une source abondante de vitamine B6. Ce nutriment obtient habituellement appauvri du corps des femmes souffrant du syndrome prémenstruel. La vitamine B6 aide à soulager de la dépression et travaille à améliorer l'humeur et augmente le niveau de sérotonine dans le corps. D'autres sources de vitamine B6 sont le lait, le poisson, les grains entiers, le riz brun, les haricots, le soja, les légumes à feuilles vertes et les noix.

19. Graines de sésame

Omega 6 acides gras se baignent pendant PMS. La consommation de graines de sésame, la citrouille et les graines de tournesol sont très bénéfiques au cours de la semaine avant vos périodes. Ces graines sont riches en oméga - 6 acides gras qui aident à contrôler les différents symptômes de la menstruation efficacement.

20. Cerises

Les cerises sont des remèdes maison efficaces pour obtenir un soulagement des divers symptômes du syndrome prémenstruel. Ces symptômes comprennent des sautes d'humeur, des ballonnements, etc. Commencent à consommer de dix cerises par jour sur un estomac vide pendant une semaine avant le début du flux menstruel.

21. Turquie

La viande de dinde contient un acide aminé, le tryptophane, qui est converti en sérotonine et joue un rôle important dans la lutte contre les diverses conditions de PMS. Le fromage cottage est encore une autre merveilleuse source de tryptophane.

22. Pâtes

Le manque de magnésium peut donner lieu à des crampes musculaires et des douleurs abdominales. Pâtes contient du magnésium, ce qui est essentiel pour le maintien de l'équilibre hormonal de l'organisme. D'autres produits alimentaires riches en magnésium sont des pommes de terre, les céréales et les légumes verts. La consommation de ces aliments riches en magnésium peut aider à combattre les éloigner les symptômes du SPM dans une grande mesure.

23. Utiliser Ice

Si vous souffrez de stress extrême et de la tension, une boisson fraîche peut ont tendance à être extrêmement relaxant. Vous pouvez également envelopper une certaine quantité de glace dans une serviette de cuisine et l'utiliser comme une compresse froide sur les muscles et les maux de tête, le cas échéant, au cours de PMS. Cela sert à être un remède merveilleux à la maison pour obtenir un soulagement de la douleur qui vient avec PMS.

24. Serviette de cuisine

Faire tremper une serviette dans l'eau et placez-le au micro-ondes pendant une minute jusqu'à ce qu'il se réchauffe. La chaleur moite est extrêmement apaisant. Donc, appliquer cette serviette de cuisine sur le ventre pour obtenir un effet apaisant dans le cas où vous souffrez de douleurs de l'ovaire ou abdominale. Mais attention que vous ne finissez pas vous brûler!

25. Parlez-

Traiter avec les membres de la famille, en particulier au cours de cette phase du mois, agit comme la plus grande source de stress pour les femmes souffrant du syndrome prémenstruel. Il est toujours conseillé de parler de cette phase ouvertement avec les membres de votre famille et d'essayer d'expliquer votre situation à eux. Cela vous aidera non seulement d'éviter les malentendus inutiles, mais contribue également à maintenir la paix et l'harmonie dans votre maison. Cela les aidera à éviter les sources inutiles de tension, le stress et la dépression.

26. Tenez-vous Engaged

Ceci est peut-être le plus important remède à la maison pour le traitement de PMS. Chaque fois que vous faites face au problème de la PMS, essayez de détourner votre attention. Pas une tâche facile, mais si vous pouvez le faire, vos symptômes du SPM prendront un siège arrière!

27. Faire un bon sommeil

L'insomnie ou l'interruption dans le rythme de votre rythme de sommeil régulier peut rendre la vie quotidienne misérable. Cela prend un lourd tribut sur les symptômes du SPM. Elle conduit à la fatigue et l'irritation. Il est toujours sage de saisir le sommeil de son bon, en particulier pendant cette phase afin d'éviter toutes les souffrances inutiles. Par conséquent saisissant un bon sommeil est considéré comme l'un des meilleurs remèdes à la fatigue prémenstruels. PMS peut en effet être un inconvénient périodique qui se produit tous les mois. Qui aime sentir ballonné, crampy, irritée et triste tout le temps? Mais maintenant, vous pouvez trouver un soulagement! Juste essayer ces remèdes maison et de faire vos périodes d'occurrence d'un sans tracas!

Que faites-vous pour trouver le soulagement des symptômes du SPM? Partagez avec nous en commentant ci-dessous!