Comment faire le Crow Pose - Bakasana et ses avantages

Sanscrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Prononcés As - Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna

La grue est un symbole asiatique pour le bonheur et la jeunesse. Il est également synonyme de longévité dans le symbolisme chinois. Cet asana est l'aboutissement de ces trois symboles, et la pratique il veillera à ces trois caractéristiques. Il faut un acte de foi pour entrer dans cette asana, mais une fois que vous faites, vous êtes sûr de se sentir léger et joyeux. Cette pose plaisir est sûr de renouveler votre attitude envers la vie.

Cette asana est aussi appelé Kakasana. Il y a une légère différence entre les deux. Alors que le Bakasana ressemble à la position d'une grue, la Kakasana ressemble plus à un corbeau perché. Il est le même asana, avec vos bras légèrement pliés afin que les genoux se rapprochent des triceps.

Tout ce que vous devez savoir sur Bakasana / Kakasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Bakasana / Kakasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la grue / Corbeau Posture
7. La science derrière la Bakasana / Kakasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: intermédiaire / Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 à 60 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Upper Renforce arrière: bras, Abdomen, Wrists

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Comment faire le Bakasana / Kakasana (Corbeau Pose)

1. Commencez cette asana en venant dans la montagne Pose. Gardez vos pieds ensemble, et placez vos mains fermement sur le sol. Vous devez vous assurer que vos mains sont la largeur des épaules.

1. Maintenant soulevez vos hanches, et assurez-vous que vos muscles du tronc sont engagés comme vos genoux se rapprochent de vos triceps supérieurs. Si vous visez à faire la Kakasana, faire une étagère avec vos bras comme vous pliez vos coudes.

1. Réjouissez-vous, et soulevez doucement vos pieds sur le sol. Déplacez votre poids du corps sur les bras. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Redressez vos bras pour venir dans le Bakasana.

1. Tenez la pose pendant une minute. Ensuite, réduisez vos pieds et prendre la Uttanasana.

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Précautions et contre-indications

Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez les conditions suivantes:

Une. Le syndrome du canal carpien b. Grossesse c. Une douleur au poignet courant ou chronique

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Conseils pour débutants

Comme les débutants, vous aurez tendance à déplacer vos fesses haut et loin de vos talons. Mais vous devez garder près vos talons et les fesses ensemble tout dans ce asana. Lorsque vous êtes prêt à pousser vos pieds sur le sol, appuyez sur la partie supérieure de vos bras contre les tibias, et tirez votre aine dans le bassin afin que vous puissiez soulever facilement.

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Pose avancée modifications

La pose avancée de ce duo asana est le Bakasana, ce qui implique défriser vos bras pendant que vous êtes dans le asana. Il est la pose complète. Mais il est possible de faire du mal à vos poignets alors que dans ce asana. Donc, pour enlever une certaine pression, vous pouvez enrouler vos doigts sur le sol au lieu de répartir vos doigts.

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Les avantages de la grue / Corbeau Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Bakasana / Kakasana.

1. Il rend les poignets et les bras plus forts

1. La colonne vertébrale est tonifiée et renforcé.

1. Le haut du dos obtient un bon étirement.

1. Cette asana améliore votre sens de l'équilibre et de concentration.

1. Votre corps et l'esprit sont préparés pour les défis.

1. La région abdominale est tonifiée et renforcée. Par conséquent, cette asana facilite la digestion.

1. Vos cuisses intérieures deviennent forts.

1. Région de l'aine est ouvert.

1. Avec une pratique régulière, vous vous sentez fort et confiant.

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La science derrière la Bakasana / Kakasana (Corbeau Pose)

Cette asana a besoin de vos bras pour être assez fort pour soulever votre corps tout entier élevé. Mais la première chose que vous devez faire est de surmonter la peur de tomber à plat sur votre visage dans cette pose dynamique. Vous devez prendre une grande respiration, lâchez vos appréhensions, et faire le saut de la foi.

Vous aurez également besoin d'avoir une base solide. Vos muscles forts Reconstitutions cette fondation. Cela vous aidera à soulever et déplacer vos genoux, et vous aider à les rapprocher de vos bras. Il vous aidera également à rester léger tout au long, décollant le fardeau du poids sur les poignets seuls.

Ensuite, bien sûr, vous aurez besoin de fortes épaules et les bras pour supporter le poids de votre corps. Vous devez également les hanches souples. Être physiquement et mentalement prêt à faire asana est extrêmement essentiel.

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Poses préparatoires

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Pose Plank Virasana

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Suivi Poses

Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Pose Plank

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Maintenant que vous savez comment faire crow pose, qu'est-ce que vous attendez? Alors qu'ils sont tous les deux poses avancées, le Bakasana est extrêmement difficile, et presque personne ne l'obtient dès la première fois. Même si vous tombez, souvenez-vous toujours que vous êtes sur le chemin de la bonté. La pratique vous rend parfait - rappelez-vous toujours ça!