Top 10 exercices de Pilates pour Flat Abs

Les hommes et les femmes rue aussi bien sur les abdos parfaits qu'ils avaient autrefois qui ont été remplacé par un ventre de bière ou après la grossesse flab! Jongler avec une carrière réussie et sa famille à la maison est pas une tâche facile; il laisse à peine la place pour reprendre votre souffle. Le temps est precieux. Ainsi, au lieu de gaspiller de l'argent et du temps à la salle de gym, vous pouvez faire ces exercices de Pilates simples pour les abdos pour récupérer vos abdos de gloire.

Pilates pour Abs

1. Cent:

Avant de vous lancer dans la méthode Pilates, vous avez besoin de se réchauffer avec ces exercices. Cent est pratiqué par presque tous les entraîneurs de Pilates comme il réchauffe le corps en améliorant votre rythme respiratoire et cardiaque tout en étirant et relaxant votre colonne vertébrale et de la poitrine. Elle renforce également les muscles et d'accélérer la circulation du sang dans votre corps. Pour ce faire, vous devez allonger sur le dos, soulevez vos épaules et curl avant avec vos jambes étirement à un léger angle. Au cours de cet exercice, vous le ventre reste serré et aspiré.

2. Exercices de balle:

Vous pouvez utiliser la balle de Pilates pour obtenir un excellent entraînement pour vos abdos. Cette boule de stabilité est moins stable que le tapis d'exercice, ce qui ajoute à la résistance. En outre, l'étirement sur la balle donne à votre corps un Rubdown organique et intensifie l'entraînement abs.

3. Double jambe Ascenseur:

Pour faire cet exercice, vous devez étirer vos jambes verticalement vers le haut. Maintenant, tirant la jambe intérieure et de garder les chevilles ensemble, les faire pivoter légèrement. Mettez vos mains derrière votre tête et de garder les coudes ouverts et respirer. Pendant exhaler, sucer dans votre ventre et poussez le bas du dos au sol. Faire cela dans les représentants de 6 à 8 est très bénéfique pour la coupe de la taille.

4. Squeezes:

Il existe différentes dans différentes routines squeezes abs séance d'entraînement Pilate. Le resserrement de la cuisse intérieure tout en aspirant dans le ventre aide à la définition abs et peut vous aider à obtenir ces abdos fabuleux!

5. Extension arrière avec rotation:

Allongée sur le ventre, en plaçant les paumes sous votre front. Levez la tête, les épaules et la poitrine du sol et faites pivoter le haut du corps vers la droite et revenir à la position couchée. Est-ce que six répétitions de commutation côtés.

6. Étirements:

Beaucoup des étirements de Pilates sont ciblés à réduire flab ventre. En utilisant des billes de stabilité aident à intensifier une séance d'entraînement.

7. Dolphin Arm Plank:

Pour cette abs pilates, vous devez vous reposer sur vos coudes (qui devrait être directement sous votre épaule) et les genoux. Garder vos abdos serrés et les jambes ensemble, pas dans une position de planche. Maintenez cette position pendant 3 - 5 respirations. Faites 1 - 2 représentants.

8. Coup de pied de jambe:

Allongée sur le ventre avec les deux jambes ensemble, étendu derrière vous. Maintenant, vous devez balancer le pied droit aussi loin que vous pouvez et lancer deux fois dans l'air. Faire six répétitions par des côtés de commutation contribue à tonifier les abdominaux.

9. Criss Cross:

Pour ce faire, pilates pour abs plat, à plat sur votre dos et pliez vos genoux afin que vos tibias sont parallèles au sol. Tout en gardant vos mains derrière la tête, expirez tout en ramassant dans l'estomac. Votre bassin doit reposer à plat pendant que vos lames de menton et l'épaule sont établis hors du tapis. Maintenant, étendre la jambe gauche et tournez votre corps vers le genou droit tout en exhalant. Changez de jambe et de respirer. Faites 6 répétitions et d'augmenter à 10 avec le temps.

10. Boule Leg Curl:

Faire flexions des jambes hors tension aider à écarter du cou et des épaules. Allongez-vous sur le dos. Attrapez le ballon d'exercice avec l'aide de vos cuisses et les mollets. Maintenant, commencez à presser le ballon d'exercice en tirant vos jambes vers votre dos. Après une courte pause, revenir lentement à la position initiale. Rappelez-vous de tenir votre souffle tout en serrant.

Beaucoup d'entre nous, qui sont trop occupés pour aller à la salle de gym, souvent faire quelques tours de redressements assis pour réduire graisse du ventre. Mais ces exercices isolés montrent rarement des résultats. Au lieu de cela, vous pouvez le faire Pilates qui engage votre corps pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Alors, soyez prêt à faire étalage de abs parfait! Ne pas avoir peur de pousser votre corps, souvenez-vous-'No Pain, No Gain!

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