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Top 15 exercices oculaires pour améliorer votre vision

Top 15 exercices oculaires pour améliorer votre vision

Avez-vous déjà pensé à l'exercice de vos yeux? Jamais pensé avant? En effet, peu importe combien nous aimons exercer les autres groupes musculaires et même le cerveau, nous donne jamais vraiment une seconde pensée aux yeux. Oubliez aller à la gym ou la piscine; vos yeux ont besoin aussi un temps et un lieu pour l'exercice!

La fatigue oculaire est l'une des principales causes des maux de tête chroniques derrière. Eye exercices sont le plus souvent négligés. Seulement quand nous nous sentons une brûlure ou d'une souche ou des démangeaisons, ne nous payons toujours attention à eux. La vérité est que comme tout autre partie du corps, les muscles des yeux, les paupières et les élèves doivent être exercés ou bien ils aussi perdre leur force.

Need for Eye exercice:

Bien que les exercices oculaires ne peuvent pas imprévoyance correcte, plissant les yeux, des clignements excessifs et la dyslexie, ils peuvent être d'une grande aide si le patient souffre de:

  • Mauvaise mise au point en raison de muscles oculaires faibles
  • Oeil paresseux ou amblyopie
  • Strabisme ou strabisme
  • Vision double
  • Astigmatisme
  • Une mauvaise vision 3D
  • Histoire de la chirurgie oculaire
  • Histoire de lésions oculaires

De plus en plus de gens souffrent aujourd'hui de la fatigue oculaire et la fatigue en raison de leurs choix de vie et de carrière. Pas moins de 40% de la main-d'œuvre instruite dit qu'ils passent 10 - 15 heures de leur semaine de travail de 5 jours de travail devant des ordinateurs. Même les enfants et les adolescents qui passent aussi peu que 5 heures par semaine devant une console de jeu ou de l'écran PC rapport vision floue, sécheresse des yeux et de fatigue oculaire. Certaines personnes qui travaillent avec des matières dangereuses font également la fatigue oculaire, la sécheresse et des démangeaisons comme de leur travail par produit.

Il existe d'autres facteurs tels que la pollution, l'utilisation excessive de lentilles de contact et des lunettes incorrectes qui font qu'il est important pour nous tous de passer quelques minutes tous les jours pour l'exercice de nos yeux. Après tout, nous avons seulement ces deux fenêtres précieuses au monde.

Exercices pour la santé des yeux:

Assimilé dans cette section sont 15 exercices oculaires simples qui promettent d'améliorer la santé des yeux, mais aucun de ceux-ci peuvent corriger les défauts oculaires congénitales et « enlever vos lunettes » comme les contes de nombreuses vieilles femmes disent. Ils se concentrent tous essentiellement sur l'amélioration de la force des muscles des yeux et rafraîchir les yeux fatigués, secs et des démangeaisons. Malheureusement, ils ne font rien pour la rétine, la cornée et fundus.

Une fois que vous avez commencé, vous trouverez que la meilleure chose au sujet de l'exercice des yeux est que cela prend très peu de temps et ne nécessite aucun équipement du tout. Vous pouvez démarrer et mettre fin à tout moment, et n'a pas besoin de dépenser de l'argent sur des équipements coûteux. Ces exercices pour les yeux promettent de laisser vos yeux rafraîchi et rajeuni. Il est une bonne idée de prendre au moins 5 minutes de temps libre pour les faire, que l'exercice hâte fait ne sera pas utile du tout.

Top 15 des exercices oculaires simples:

1. The Eye rouleau: 

La plus simple à faire, cet exercice de l'oeil a besoin de vous d'être confortablement assis. Il a besoin de seulement 2 minutes à faire. Gardez vos yeux ouverts et rouler vos yeux d'abord dans le sens horaire, puis anti-horaire. Faites-le lentement, en essayant d'étirer les yeux dans la mesure où ils peuvent aller. Cet exercice, lorsque vous avez terminé pour environ 2 - 3 minutes, fera vos yeux se sentent détendus et capables de se concentrer beaucoup mieux.

2. Le Poncer:

Ceci est un favori personnel pour les yeux surmenés. Vous pouvez le faire même en portant des lentilles de contact. Cela signifie que cet exercice peut se faire à tout moment et le lieu, chaque fois que vous sentez la fatigue oculaire et ont besoin d'un exercice rafraîchissant rapide. Pour ce faire, rester assis ou debout confortablement et frotter allègrement vos paumes ensemble jusqu'à ce qu'ils se sentent au chaud. Maintenant, placez les boules des paumes sur vos paupières fermées et imaginez la chaleur s'infiltrer dans vos yeux. Rappelez-vous de ne pas appuyer avec la paume des mains sur vos globes oculaires. Répétez 3 - 5 fois et se remettre au travail!

3. Le Moving Finger:

Cet exercice est idéal pour travailler les muscles oculaires et est même prescrit par les médecins pour les personnes souffrant de muscles oculaires pauvres. Pour ce faire des exercices musculaires oculaires, vous devez être assis et détendu. Maintenant, placez votre doigt d'index pointant vers le haut (ou le pouce ou un crayon) devant le nez et les deux yeux se concentrer sur sa pointe. Sans prendre vos yeux le doigt, déplacez lentement avant jusqu'à ce qu'il atteigne loin de la face de la longueur d'un bras. Ensuite, mettre le doigt près du nez à nouveau, sans jamais bouger vos yeux loin de lui. Répétez 3 - 4 fois.

4. Mise au point Shifting:

Un autre facile à faire en cas de fatigue oculaire et une mauvaise résistance des muscles oculaires, celui-ci est également prescrit par les médecins de l'oeil. Vous pouvez le faire après avoir travaillé à un écran de PC pendant plus de 30 minutes. Pour ce faire, tout d'abord se concentrer pendant environ 5 secondes sur un objet très proche de vous. Par exemple: votre stand stylo. Ensuite, changer votre focus à un objet distant pendant environ 5 secondes. Par exemple: le feu visible à l'extérieur la fenêtre de votre bureau. Ce déplacement intermittent donne de la force aux muscles oculaires et les rafraîchit aussi. Au départ, vous trouverez peut-être déplacer votre attention assez difficile que vos muscles oculaires peuvent être devenus paresseux et laxiste. Comme vous continuez à faire ce jour après jour, vous trouverez beaucoup plus facile de le faire.

5. Compresses chaudes et froides:

Cela peut être une excellente fin à une dure journée de travail. Pour s'y préparer, prendre un bol d'eau chaude et d'eau froide. Trempez et légèrement presser une serviette ou un gant de toilette dans chaque bol. Tout d'abord, placez la compresse chaude sur vos yeux et les sourcils. Sentez la chaleur et le savourer pendant environ 5 secondes et passer à la compresse froide pendant 5 secondes. Répéter au moins 5 fois.

6. Massage des yeux:

Cet exercice pour les yeux est bénéfique pour réduire la fatigue oculaire et la sécheresse des yeux à tout moment de la journée. Penchez la tête en arrière. Avec vos doigts, frotter doucement les paupières dans un mouvement circulaire pendant environ 30 secondes. Gardez les yeux fermés pendant 30 secondes après ce massage instantané et vous êtes prêt à se remettre au travail! Rappelez-vous de garder votre contact très doux comme frottement dur peut provoquer des lésions oculaires, surtout si vous portez des lentilles de contact.

7. The Eye Press: 

Avoir une mauvaise journée stressante au travail? Voici un exercice pour la fatigue oculaire qui apaisent aussi vos yeux et votre stress. Tout cela en un tournemain! Installez-vous confortablement, fermez vos yeux et prenez une grande respiration. Maintenant, placez trois doigts sur les deux paupières et appuyez très légèrement pendant environ 10 secondes. Relâchez la pression pendant environ 2 secondes et appuyez à nouveau légèrement. Répétez 5 fois. Lorsque vous avez terminé, vos yeux acquerront une nouvelle poussée de fraîcheur.

8. Messages d'écriture: 

Non, je ne veux pas dire Post-it ou SMS es. Plutôt pour apaiser la fatigue oculaire et aussi de tonifier les muscles des yeux, regardez un mur vide au moins 8 pieds loin de vous et imaginez que vous écrivez dessus avec vos yeux. Cela rend les muscles oculaires se déplacent rapidement dans des directions différentes et exerce les muscles des yeux faibles. Faites-le pendant environ 15 - 20 secondes. Dans un premier temps cela peut sembler un défi impossible; que vous continuez avec persévérance pendant quelques jours, vous vous sentirez une grande différence dans l'agilité de vos muscles oculaires.

9. The Eye Bounce:

Ceci est un exercice amusant que vous pouvez faire au travail, à la maison et même au lit avec les yeux fermés. Pour ce faire, il suffit de se déplacer rapidement vos yeux vers le haut et vers le bas comme si vous rebondissaient vos yeux. Vous pouvez même garder vos yeux ouverts pour celui-ci. Faites-le pendant environ une minute et vous vous sentirez la tension dans vos muscles oculaires - un bon signe d'entre eux ayant exercé. Faites cet exercice première chose le matin ou la dernière chose avant d'aller dormir.

10. Shut:

Non signifie que l'argot pour dormir, cet exercice rafraîchit les yeux tendus en quelques secondes et aussi les réhydrate en diffusant un film frais de larmes à travers les yeux. Assis ou debout, ouvrez vos yeux et puis presser rapidement les paupières fermées hermétiquement. Maintenez la pression pendant environ 5 secondes. Ouvrez les yeux et répéter au moins 5 - 8 fois.

11. Blink: 

Comment sommes-nous paresseux que quelqu'un a besoin de nous rappeler à clignoter! Clignotant est en passe de devenir une pratique perdue avec l'apparition des médias numériques et les plus pauvres capacité d'attention. Clignotant agit comme un bon exercice pour les yeux fatigués, secs et des démangeaisons. Faites comme ça - cligner les yeux rapidement pendant environ 5 secondes. Vous vous sentirez un soulagement immédiat des symptômes.

12. Trace-un-huit: 

Imaginer un certain nombre latéral géant (tourné de côté) huit sur un mur ou un plafond en blanc. Maintenant, tracer un chemin le long de cette figure avec seulement vos yeux, sans bouger la tête. Trace la figure environ 5 fois. Vous vous sentirez détente dans les yeux fatigués, douloureux.

13. Le Regard Sidelong: 

Sans jeu de mots, cela est tout simplement un exercice pour la santé des yeux. Pour ce faire, asseyez-vous, mentir ou se tenir debout confortablement et prendre quelques respirations profondes. Maintenant, en gardant toujours votre tête, essayez de regarder autant que vers la gauche, vous pouvez, en utilisant uniquement vos yeux. Tenez votre vision pendant 3 secondes et regarder devant. Maintenant, regardez autant que vers la droite, vous pouvez et maintenez votre vision là. Répétez 5 - 8 fois. Cet exercice est bon pour améliorer la force musculaire des yeux.

14. Traiter les Paupières:

Cet exercice est basé sur le yoga. Pour ce faire, asseyez-vous confortablement et masser les paupières inférieures très doucement avec vos doigts anneau. Commencez par le bord interne de la paupière inférieure et se déplacer progressivement vers l'extérieur. Vous pouvez aller à masser les sourcils d'une manière similaire après avoir terminé avec les paupières inférieures. Ceci est un excellent exercice pour déstresser les yeux et aussi se débarrasser des maux de tête qui résulte souvent de la fatigue oculaire.

15. Double Thumbs Up:

Pour faire cet exercice pour les yeux, vous devez vous asseoir confortablement et avoir au moins 5 minutes à votre disposition. Tenez les deux pouces à bout de bras, directement devant vos yeux. Maintenant, concentrez votre vision sur le pouce droit pendant environ 5 secondes. Ensuite, changer votre focus à l'espace entre les deux pouces, de préférence à un objet éloigné, pendant 5 secondes. Maintenant, déplacez votre regard vers le pouce gauche et se concentrer là-dessus pendant 5 secondes. Répétez ce cycle au moins 10 fois. Cet exercice aide à maintenir une meilleure mise au point et donne une meilleure résistance des muscles oculaires.

Tous ces exercices pour les yeux sont simples à faire et facile à retenir. Ils peuvent se faire à la maison ou au travail pendant quelques minutes de temps libre. Arrêtez de faire des excuses pour ne pas avoir assez de temps pour exercer les yeux! Une fois leur force musculaire est perdu, vous aurez besoin des soins médicaux d'experts, il est donc préférable de maintenir la santé des yeux de la même début.

Recommandation alimentaire pour une bonne santé des yeux:

En dehors de ces exercices oculaires, il y a des recommandations alimentaires qui aident à maintenir une bonne santé oculaire.

  • Augmentez votre consommation de bêta-carotène et les aliments riches Lycopène ou de prendre un supplément de vitamine riche.
  • Maintenir une bonne hygiène des yeux en les lavant bien avec de l'eau froide ou l'eau de rose tous les jours.
  • L'eau de rose est efficace pour réduire la fatigue oculaire et des démangeaisons, surtout en été.
  • Évitez de toucher les yeux trop sans se laver les mains en premier et garder un contrôle sur la santé de vos lentilles de contact.
  • Évitez l'exposition excessive au soleil et essayer de porter des lunettes de soleil de protection UV ou un chapeau lorsque vous vous aventurez dans la lumière du soleil.

Si vous souffrez d'imprévoyance ou l'hypermétropie, visitez votre ophtalmologiste régulièrement et remplacer les vieilles lentilles de contact quand et selon les instructions de votre médecin.

Si vous contractez des maladies allergiques ou des yeux comme orgelet, yeux roses, etc., consulter un médecin rapidement et ne pas automédicamenter.

Rappelez-vous que les yeux sont plus beau cadeau spécial de la nature et vous devez les conserver pour maintenir votre connexion avec le monde. Prenez soin de vos yeux car ils sont vos amis fidèles pour la vie.