16 exercices simples de concentration que vous devriez essayer

La concentration dépend de la capacité à se concentrer. Développement de la concentration n'est pas une tâche facile car il dépend d'un certain nombre de facteurs, y compris l'environnement extérieur et votre état d'esprit. La concentration est essentiellement préoccupé par disciplinant votre esprit pour améliorer la concentration. Cependant, votre esprit aura tendance à résister à vos efforts comme il aime sa propre liberté. En pratiquant 10 à 15 minutes d'exercices pour améliorer la concentration sur une base quotidienne, vous serez en mesure de former et discipliner votre esprit, et donc d'améliorer votre concentration.

Avant de passer à faire ces exercices, il est nécessaire de mettre l'ambiance pour elle. Tout d'abord, vous devrez trouver un endroit où vous pouvez être seul sans aucune perturbation. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise avec votre colonne vertébrale droite. Prenez quelques respirations profondes et détendre votre corps pour diriger votre attention. Pour commencer, vous pouvez pratiquer ces exercices pendant 10 minutes, puis allonger le temps de 15 minutes après quelques semaines de formation.

Exercices de concentration

Exercice: 1

Prenez un livre ou un magazine et compter le nombre de mots dans un seul paragraphe. Comptez pour vous assurer que vous avez compté correctement. Vous pouvez commencer par un paragraphe et que vous y habituer, passer aux mots de comptage dans deux paragraphes. Ensuite, passez à compter les mots sur la page. Assurez-vous que vous effectuez le comptage mentalement et seulement avec vos yeux sans pointer du doigt chaque mot. Ceci est l'un des plus simples exercices du cerveau pour améliorer la concentration.

Exercice: 2

Un autre exercice pour augmenter la concentration est décompter dans votre esprit cent à une. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, passer à un compte à rebours de cent à une mais cette fois sauter trois nombres tels que 100, 97, 94, 91, 88 etc.

Exercice: 3

Sélectionnez un mot inspiration ou tout simplement un son simple et penser dans votre esprit, le répéter dans votre esprit pendant 5 minutes. Une fois que votre esprit a commencé à se concentrer sur elle facilement, passez à 10 minutes de concentration ininterrompue.

Exercice: 4

Essayez de supprimer vos pensées pendant au moins 5 minutes. Cela semble assez difficile, mais avec la pratique régulière, vous pouvez le faire. Commencez avec une minute et augmenter progressivement la durée. Faites de votre mieux pour rester vide pendant 5 minutes sans une seule pensée dans votre esprit. Cela prendra du temps, mais vous progressivement améliorer et donc votre concentration sera également exceller. Ne pas essayer de vous pousser si vous le trouvez difficile au départ. Juste essayer de donner votre meilleur. Une fois que vous avez terminé, arrêtez-vous et essayez à nouveau le lendemain. Ceci est l'un des exercices les plus difficiles pour la concentration.

Exercice: 5

Tenez-vous droit sur une chaise avec votre tête, menton et les épaules en arrière. Levez le bras droit au niveau de l'épaule, pointant vers votre droite. Regardez autour de vous, déplacer seulement votre tête et fixer votre regard sur vos doigts. Ce faisant, gardez vos bras parfaitement immobile pendant une minute. Répétez cet exercice avec le bras gauche. Une fois que vous êtes en mesure de garder vos bras parfaitement stable, augmenter la durée du temps pour atteindre jusqu'à 5 minutes avec chaque bras. La position la plus simple est de tourner la paume de votre main vers le bas quand il est tendu. Si vous êtes en mesure de garder les yeux fixés sur le bout de vos doigts, vous serez en mesure de dire si votre bras est parfaitement immobile.

Exercice: 6

Cet exercice vise à améliorer votre concentration. Tenir un fruit comme une pomme, une banane ou une orange dans votre main et l'examiner de tous les côtés, tout en se concentrant votre attention sur elle. Ne pas se laisser emporter par des pensées non pertinentes qui pourraient surgir dans votre esprit ou pensées liées aux fruits tels que l'épicerie où vous l'avez acheté, sa valeur nutritive, etc. Vous devriez rester calme et ne pas tenir compte de toutes ces pensées. Se concentrer toute votre attention sur le fruit, sans penser à rien d'autre et d'examiner sa forme, le goût, l'odeur et la sensation que vous obtenez sur le toucher.

Exercice: 7

Remplir un petit verre d'eau. Mettre vos bras en face de vous, saisissez-le par vos doigts. Maintenant, fixez vos yeux sur le verre, concentrant toute votre attention sur elle. Ce faisant, essayez de garder votre bras si constant qu'aucun mouvement devient perceptible. Pour ce faire, pendant une minute, puis augmenter progressivement à cinq. Cet exercice doit être fait avec un bras, puis l'autre.

Exercice: 8

Prenez un petit objet simple comme une cuillère, fourchette, tasse ou un verre. Maintenant se concentrer sur un de ces objets, regarder de tous les côtés sans verbalisation, qui est, sans mots dans votre esprit. Il suffit de se concentrer sur regarder l'objet de près sans y penser.

Exercice: 9

Vous pouvez essayer cet exercice une fois que vous avez acquis la compétence dans les exercices ci-dessus. Dessiner une figure géométrique petite d'environ 3 pouces de dimensions, par exemple un triangle, un rectangle ou un cercle. Peindre avec une couleur, puis se concentrer sur elle en regardant simplement le chiffre que vous avez dessiné et rien d'autre. Préservez toutes les pensées sans rapport ou les distractions telles que seul le chiffre existe pour vous et rien d'autre. Concentrez votre attention uniquement sur la figure mais essayez de ne pas fatiguer vos yeux. Une fois que vous aurez maîtrisé cela, vous pouvez essayer de visualiser la figure avec les yeux fermés. Si vous oubliez l'apparition de la figure, ouvrez vos yeux pendant quelques secondes; regarder la figure et puis fermez vos yeux pour poursuivre l'exercice.

Exercice: 10

Commencez par assis sur une chaise confortable et voir combien de temps vous pouvez toujours garder. Cela peut sembler facile, mais il est assez difficile de le faire au départ. Tout ce que vous devez faire est de centrer votre attention sur toujours assis. Assurez-vous que vous ne faites pas de mouvements musculaires involontaires. Avec un peu de pratique, vous serez en mesure de rester assis sans mouvement des muscles pendant 15 minutes. Vous pouvez commencer par assis dans une position détendue pendant 5 minutes. Une fois que vous êtes en mesure de le faire parfaitement, augmenter progressivement le temps de 10 minutes, puis 15 minutes. Ne te force pas garder encore. Cet exercice est idéal pour vous détendre complètement.

Exercice: 11

Déplacez votre chaise près de la table et placez vos mains sur elle, serrant vos poings et en gardant le dos de la main sur la table telle que le pouce est doublé sur les doigts. Maintenant, regardez attentivement le poing pendant un certain temps puis étendre progressivement votre pouce. Ce faisant, toute votre attention doit se concentrer sur cet acte comme si elle est une question d'une grande importance. Après cela, étendre votre premier doigt suivi de votre deuxième et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ouvrez tous. Ensuite, on inverse le processus, d'abord la fermeture de la dernière ouverture, puis le reste à mettre votre poing dans la position initiale avec le pouce fermé sur le doigt. Cet exercice doit se faire avec une main, puis avec l'autre de telle sorte que cinq répétitions sont effectuées avec chaque main. Une fois que vous maîtrisez, vous pouvez l'augmenter à dix fois en quelques jours.

Exercice: 12

Cet exercice vous permet de se concentrer à l'intérieur. Commencez par la position couchée et se détendre à fond vos muscles. Maintenant vous concentrer sur votre rythme cardiaque sans prêter attention à quoi que ce soit d'autre. Pensez à votre coeur et comment il est le pompage du sang à chaque partie du corps. Ce faisant, essayez de visualiser le sang en laissant votre cœur et qui coule dans un cours d'eau jusqu'aux orteils. Pensez à une autre image avec le sang qui coule dans les bras jusqu'au bout des doigts. Après avoir fait cet exercice, vous pouvez réellement sentir le sang en passant par votre système.

Exercice: 13

Asseyez-vous sur une chaise en position verticale, en gardant le dos élevé. Maintenant, en appuyant sur un doigt contre votre narine droite, prenez une grande respiration longue et profonde. Dessiner le souffle doucement que vous comptez jusqu'à dix et expulsent le souffle par la narine droite que vous comptez jusqu'à dix. Répétez cet exercice avec l'autre narine. Cet exercice doit être répété au moins 20 fois à chaque séance.

Exercice: 14

Debout devant le miroir, faites deux marques sur un niveau avec vos yeux et imaginez que deux yeux humains regardant dans le vôtre. Vous pourriez clignoter un peu au départ, mais garder debout debout sans bouger la tête. Toutes vos pensées doivent se concentrer sur le maintien de votre tête parfaitement immobile et éviter d'autres pensées de venir dans votre esprit. Maintenant, en gardant la tête, les yeux et le corps encore, pensez que vous regardez comme une personne fiable, quelqu'un que tout le monde aurait confiance. Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est bien ventilée. Pratiquer la respiration profonde devant le miroir. Vous vous sentirez que elle imprègne toutes les cellules; votre timidité est remplacée par un sentiment de paix et de puissance, vous rendant plus ciblée. Cet exercice doit être pratiqué pendant 3 minutes.

Exercice: 15

Cet exercice concerne en mettant l'accent sur les sons. Dans notre vie au jour le jour, nous ne cessons d'entendre plusieurs sons. Essayez de vous concentrer sur un son spécifique, comme une voix. Puis passer délibérément à un autre son, comme celle d'un oiseau. Encore une fois passer à un autre son, dire que le bruit de la circulation. Continuer de basculer entre les sons après se concentrer sur un son pendant une minute. Cet exercice peut également être fait visuellement en se concentrant sur la personne ou une chose qui crée le son et le recentrage sur un autre. Assurez-vous que tout en se concentrant sur un son particulier, vous ne pensez pas ou entendre quoi que ce soit d'autre.

Exercice: 16

Dessin et couleur sont grandes activités pour garder le cerveau détendu et de stimuler la créativité. Il améliore également ses niveaux de concentration. Comme il est une tâche qui consiste à se concentrer complète en allant à ce sujet, la coloration améliore les pouvoirs de concentration d'un individu. Il garde l'esprit engagé sur la seule activité à portée de main. Les enfants et les adultes bénéficient beaucoup d'activités créatives comme l'esquisse, la peinture et la coloration. Amélioration de la concentration est l'un d'entre eux. Vous pouvez utiliser des pages de coloriage pour vous aider à développer cette compétence essentielle de la concentration.

Alors amis, envisagez-vous d'essayer ces exercices pour une meilleure concentration?

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