Régime à faible teneur en calories - un guide complet

Jamais regardé vos vieilles photos et a souhaité pour cette image svelte? Il est difficile de ne pas s'afficher une silhouette mince si vous êtes discipliné. Il faut 21 jours pour tout régime ou régime d'exercice pour devenir une habitude de vie.

Si vous voulez rester en bonne santé et maintenir un corps en forme, vous devez ajouter un peu plus de légumes à votre alimentation. Les légumes ont moins de calories, faible en gras et sont riches en teneur en fibres. Ils ont une teneur élevée en minéraux, oligo-éléments et d'autres vitamines ainsi.

Nos corps sont constitués de 70% d'eau, et les 30% restants sont ce que nous mangeons. Nous pouvons combattre la bosse en mangeant un régime sensible. Incorporer des habitudes alimentaires saines, l'exercice et regarder les pouces fondre.

Faible teneur en calories Liste des aliments

Fruits et légumes sont riches en fibres et fournissent tous les nutriments essentiels. De plus, ils sont riches en volume, de sorte que vous pouvez manger dans d'énormes quantités sans consommer un nombre important de calories. La teneur en fibres dans les fruits et légumes que vous garder plein pour une période plus longue et vous sauve de ces affres de la faim irrégulière.

Voici une liste des aliments à faible teneur en calories que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire faible en calories.

1. Le brocoli

Nombre de calories: 31 par tasse

Il contient des antioxydants puissants qui aident à réduire le risque de cancer du côlon et augmenter les chances de survivre à un cancer du sein. Il est également riche en fibres, vitamines et minéraux.

2. Carotte

Nombre de calories: 22 pendant une demi-tasse

Les carottes sont faibles en gras saturés et en cholestérol et sont également une bonne source de thiamine, niacine, vitamine A et C, de potassium et de fibres alimentaires en bonne santé.

3. Asperges

Nombre de calories: 22 par tasse

L'asperge contient un niveau élevé d'acides aminés qui aide à détoxifier le corps et agit comme un diurétique de rinçage excès de liquide de votre système. L'asperge est également un concentré de vitamines et de minéraux, y compris la vitamine A, C, E, K, B 6, de folate, de fer, de cuivre, et de protéines. Vous pouvez avoir des asperges sous forme de salade, cru ou cuit à la vapeur.

4. Chou

Nombre de calories: 22 par tasse

Le chou contient une teneur élevée en vitamines, minéraux et fibres et contient très peu de calories qui vous aideront à perdre du poids et vous garder en forme aussi bien. Il contient également des glucosinolates, qui est un anti-cancérigène puissant. Chou rouge contient également des anthocyanes et d'autres produits chimiques naturels qui stimulent la réparation des cellules et bloque la croissance du cancer.

5. La laitue

Nombre de calories: 5 par tasse

Vous pouvez manger des charges de laitue et de ne jamais prendre du poids. La laitue est une grande source de vitamine B, acide folique et le manganèse qui aide à réguler la glycémie et aide dans le bon fonctionnement du système.

6. Betterave

Nombre de calories: 37 par ½ tasse

Même si Beetroots sont doux, ils contiennent moins de calories. Ils sont également riches en antioxydants lutte contre le cancer. Ils obtiennent leur couleur de bétanine, un puissant antioxydant. Betteraves sont riches en fer, de fibres, de folate et de potassium. Ils peuvent être ajoutées aux salades pour augmenter la valeur nutritive ainsi que le goût.

7. Chou-fleur

Nombre de calories: 14 par ½ tasse

Chou-fleur est pleine de polynutrients et est une grande source de vitamine C et d'acide folique. Vous pouvez grignoter de chou-fleur cru fleurettes ou cuits à la vapeur pour obtenir une valeur nutritive maximale. La consommation régulière réduira le risque de cancer du sein.

8. Café

Nombre de calories: zéro

Il contrôle également la faim et pourrait même vous aider à vivre plus longtemps. La caféine dans le café accélère le métabolisme qui aide à brûler les graisses et réduit le risque de développer le diabète et l'obésité. Les buveurs de café sont au moins le risque de développer le foie et le cancer du côlon, le diabète de type 2 et la maladie de Parkinson.

9. Pamplemousse

Nombre de calories: 39 par demi-fruit.

Le pamplemousse contient une grande quantité de vitamine C, l'acide folique et de potassium ainsi que de la pectine. Rose et variétés rouges contiennent aussi de la vitamine A et le lycopène qui protège la paroi artérielle contre les dommages oxydatifs.

10. Champignons

Nombre de calories: 15 par tasse.

Les champignons sont aussi des légumes à faible teneur en calories. Ils contiennent aussi des antioxydants stimulant immunitaire ainsi que le potassium, des fibres et des vitamines.

11. Tomates

Compter calories: 22 par tomate

Les tomates contiennent du lycopène, un antioxydant qui est rarement dans d'autres fruits. Elle protège également la peau contre les rayons UV nocifs et prévient certains types de cancers. Il abaisse également le taux de cholestérol chez une personne. En outre, les tomates contiennent des niveaux élevés de vitamine C, de fibres et de potassium.

12. Navet

Nombre de calories: 36 par tasse

Navets sont également abondantes en vitamine C et ont une faible teneur glycémique. Ils ont un goût doux et croquant et peuvent être consommés crus ou peuvent être faites comme une soupe.

13. Zucchini

Nombre de calories: 20 par tasse

Zucchini est emballé avec des charges de vitamines et est étonnamment faible en calories de sorte que vous pouvez manger autant que vous voulez sans vous soucier des calories.

14. Épinards

Nombre de calories: 7 par tasse

Cette superaliments est riche en fer, acide folique et la vitamine K et contient le bêta-carotène antioxydants luttent contre la maladie et de la vitamine C, qui protègent nos yeux et aider à améliorer la vision.

15. Citrons et citron vert

Compter calories: 20 fruits

Les agrumes sont chargés avec de la vitamine C et sont une excellente source de fibres aussi. Maintes et maintes fois la chaux a toujours avéré être une partie importante de nombreux programmes de réduction de poids.

16. Ail

Calorie comte-4 par gousse

L'ail combat froid, une guerre cancer, et peut même éviter les infections des voies urinaires. Il a même des propriétés antimicrobiennes il ne faut pas oublier d'ajouter l'ail à votre régime alimentaire.

17. Watercress

Il est un légume qui contient des composés tels que le sulforaphane qui aident à réduire le risque de maladies diverses. Il contient beaucoup de puissantes propriétés anticancéreuses. Des études montrent que la consommation régulière de cresson réduit le risque de cancer du poumon. La teneur en calories de cresson est quatre par tasse.

18. Kale

Kale est l'un des aliments les plus sains autour. Il est riche en fer, vitamines, fer, acide folique et de manganèse. Il contient des phytonutriments qui aident à la prévention du cancer. La teneur en calories de chou frisé est cinq par tasse.

Quelques faits au sujet des calories

• Des aliments à faible teneur en matières grasses est faible en calories et riches en nutriments comme les glucides et les protéines.

• Nous devons nous assurer suffisamment l'apport calorique pour le bon fonctionnement du corps propre.

• Nos corps sont autorisés à brûler les graisses stockées au lieu de calories pour maintenir les fonctions corporelles en consommant un régime alimentaire à faible cal.

• Haute teneur en protéines des aliments à faible teneur en calories est faible en gras et riche en fibres.

• Les glucides et les protéines ont tous deux à seulement 4 calories par gramme de graisse et a un 9 énorme calories par gramme.

• Déterminez combien de calories vous réellement besoin en un jour. Évaluer la valeur nutritive et calorique des aliments et de les intégrer dans votre alimentation.

• Une femme inactive a besoin 1500 à 1800 calories par jour alors qu'un homme inactif exige jusqu'à 2000-2200 calories par jour.

• Une personne active a besoin d'ajouter 600 calories de plus par jour pour vous soutenir dans votre routine d'entraînement.

• Faire des choix alimentaires de tous les groupes alimentaires pour obtenir une alimentation équilibrée et de consommer un repas sain.

Hypocalorique Indian Foods

Des aliments à faible teneur en calories avec un régime d'entraînement régulier conduit généralement à perte de poids rapide. Cuisine indienne, intense et riche en saveur, est l'une des cuisines ethniques les plus populaires dans le monde. Plats indiens à faible teneur en calories sont une bonne option pour remplacer les légumes bouillis fade et sans saveur et les fruits ordinaires.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa est faite de ragi et non le riz et est un Dosa parfait pour les gens soucieux de calories. L'apport calorique est de 90 calories par Dosa.

• L'avoine Idli

Idlis sont une excellente façon de commencer votre journée. Idli pour le petit déjeuner est toujours une meilleure option que parathas huileux dont la plupart d'entre nous ont pour le petit déjeuner! Si vous allez la façon saine, préparer idlis de l'avoine. Il est non seulement saine mais aussi somptueuse. Un idli contient 26 calories.

• Poppadum

Poppadum contient seulement 52 calories par papad. Ceux-ci font mieux commencer que pakoras et samosas qui sont bourrés de calories. Ne pas faire frire dans l'huile poppadums. Micro-ondes poppadum pour éviter l'huile et obtenir une version saine et croquants du papad. Vous pouvez également le dessus avec raita ou chutney pour plus de saveur.

• Tandoori Roti

Un roti de tandoori contient 102 calories et est préparé à partir de blé entier et est cuite dans un four d'argile. Il est un accompagnement sain à nos currys indiens préférés.

• Choux Salade

Ajouter une pincée de chaux et de sel et une pincée d'épices pour avoir une grande combinaison de germes sains et de la salade. La teneur en calories dans une salade de germes est de 93 à 100 grammes.

• Raita

Concombre Raita contient 35 calories par bol et refroidit le tube digestif juste après un repas de feu. Le caillé en raita contient également des enzymes de ressources.

• Palak Paneer

Palak paneer est l'un des plats indiens les plus populaires et est en bonne santé aussi. Palak contient des calories très bas, et paneer est un produit laitier sain. Les deux combinés vous donnera un plat très savoureux qui est aimé par tous. Un bol de Palak paneer contient 190 calories.

• Rasam

Rasam est un plat indien au sud qui est fait en infusant différentes saveurs d'un certain nombre d'épices. Vous pouvez même ajouter des légumes à la teneur en calories globale rasam.The de rasam est de 90 calories.

• Dhokla

Dhokla est un aliment gujarati et l'un de mes préférés aliments faibles en calories. Dhokla est effectuée par traitement à la vapeur grammes fermentées et de la teneur en calories est de 22 calories par pièce

• Riz au citron

Vous juste besoin d'ajouter beaucoup de citron pour cette saveur acidulée. La teneur en calories dans le riz de citron est de 185 pour un bol de riz.

• Matar Pulao

Un bol de matar pulao a 200 calories et est l'un des plus fameux plat de riz préparé en Inde. Il est non seulement savoureux, mais conserve également vous correspondez.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Les trois légumes contiennent des calories très bas. Il est un plat de chou-fleur servi avec des petits pois et tomates. La faible teneur en calories dans ces ingrédients rend ce repas d'un choix optimal pour votre alimentation. Et ne pas oublier qu'il est aussi savoureux. Une tasse de ce sabzi contient 50 calories.

Avantages et inconvénients d'un régime hypocalorique

Vous devez peser le pour et le contre et vous assurer que vous suivez ce régime après consultation avec votre médecin. Ne pas aller trop loin et de rester patient. Lentement mais sûrement, vous verrez une différence

Nous espérons que vous avez trouvé le message informatif. Ne nous laisser un commentaire ci-dessous.