Un repas par jour - le guide ultime

Le plan de régime que vous suivez va selon le plan? Sinon, vous voudrez peut-être envisager de changer à la diète jour un repas. De nos jours, les nutritionnistes recommandent l'utiliser comme un moyen de rencontrer une perte de poids objectifs. Il devient une tendance populaire que beaucoup de gens, en particulier les personnes obèses, ont des difficultés à suivre un plan de régime qui est prédéfini ou l'exécution d'un régime d'entraînement.

Ce pourparlers de poste sur l'un régime alimentaire jour un repas, et la façon dont il peut vous en bénéficier. Pour en savoir plus, continuez à lire!

Un repas Day Diet - Un aperçu

Le jeûne intermittent, comme l'un régime de repas, implique la pratique d'éliminer ou de limiter votre consommation d'aliments et de boissons à des moments précis de la journée ou les jours de la semaine. La science derrière ce type de jeûne est pas compliqué. Cela signifie simplement que pendant l'état à jeun, la graisse stockée est constamment brisé par votre corps et se transforme en énergie. Ceci est une situation qui est idéal pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme des capacités globales de votre corps pour brûler les graisses sont extrêmement maximisés.

Il existe différents types de jeûne intermittent que vous pouvez adopter. Celui qui fonctionnera le mieux pour vous dépendra de votre style de vie et le calendrier (1). Les plus populaires comprennent le jeûne diurne, le jeûne les deux jours - qui est également connu comme le jeûne tous les deux jours, le jeûne de deux jours et bien sûr, le jeûne d'un jour souvent pratiqué.

Le type le plus distinct de jeûne intermittent est le jeûne diurne (2). Lorsque vous adoptez ce genre de jeûne, vous vous absteniez complètement des aliments ainsi que des boissons pendant la journée. Vous êtes autorisé à manger seulement la nuit. Ce qui rend le jeûne diurne si unique, parmi les nombreux types de jeûne intermittent, est le fait que vous ne devez pas passer par une journée entière sans nourriture. Il est tout en maintenant le moment des repas. Ce régime est grand que votre corps ne pas manquer sur les éléments nutritifs essentiels dont il a besoin au jour le jour.

Qu'est-ce que l'idée de base L'un repas régime de jour?

L'idée de base du régime alimentaire d'un repas est assez simple. Chaque jour, vous mangez un grand repas, de préférence la nuit, et rapide toute la journée. Vous pouvez manger un ou deux morceaux de fruits, et si vous êtes de formation, vous pouvez même inclure la poudre de protéine. L'idée de base est de prendre dans une grande partie des calories nécessaires au cours d'un seul repas. Cela signifie que vous obtenez de manger autant que vous le souhaitez et à son tour vous fait sentir plus repu.

Il est naturel d'éprouver la sensation de faim quand vous avez besoin de passer par toute la journée sans manger une seule chose. Comme mentionné précédemment, si vous avez un petit creux pendant la journée, 1 ou 2 morceaux de fruits est autorisée. Vous devez juste vous assurer que ce que vous mangez ne dépasse pas 200 calories. Les experts recommandent deux grosses pommes comme il est riche en fibres et a une forte teneur en eau, les deux qui aident à vous garder repu.

Vous pouvez boire soda si vous aimez; assurez-vous que cela a zéro calories. Le café a également été donné le feu vert car il fonctionne très efficacement comme un coupe-faim.

Étapes à suivre le plan One-repas

En règle générale, la meilleure façon de perdre du poids est de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée. Quand votre corps est privé de suffisamment de calories, votre métabolisme va ralentir, et le processus de la combustion des graisses dans votre corps cesse. Cependant, il y a des moments où manger un seul repas par jour est la solution dont vous avez besoin pour démarrer votre plan de perte de poids.

Voici les étapes à suivre pour lancer la diète jour un repas:

Étape 1

Comme toujours, faire des plans pour manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. La torsion sera que deux repas doivent être fabriqués avec des aliments liquides, composé de jus à base de fruits et légumes, bouillons et des soupes, et shakes de protéines et de tisanes. Buvez autant que vous avez besoin de se sentir repu et veiller à ce qu'un niveau constant d'énergie est maintenue. La recherche a montré que la consommation de substances naturelles est bénéfique car il vous donne l'endurance. Jus de betterave rouge est idéal car il améliore la puissance d'endurance de votre corps. En outre, vous pouvez opter pour les laits frappés aux fruits, qui sont riches en hydrates de carbone et sont faibles en gras, ce qui permet à votre corps pour atteindre une performance optimale lors des séances d'entraînement. Liquides naturels sont recommandés par les nutritionnistes, même si vous n'êtes pas sur un régime car ils bénéficient de santé général quel que soit le sexe et l'âge.

Étape 2

Demandez à votre un repas de la journée pendant l'heure du déjeuner ou le dîner. Cependant, les experts recommandent de prendre ce un repas la nuit car il est plus approprié pour le plan d'un repas. Assurez-vous que vous mangez des protéines maigres comme le poulet ou le poisson et que le repas ne dispose pas d'une teneur élevée en huile ou de graisse. Aussi, évitez les aliments frits. Vous devez aussi penser à ajouter au moins une tasse de légumes qui sont non féculents et une à deux portions de grains entiers ainsi à votre repas. Cela aidera votre corps à se familiariser avec les aliments qui sont en bonne santé.

Étape 3

Il est important que vous buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. Vous devez boire au moins 8 verres par jour; vous pouvez augmenter le nombre si vous ne buvez pas trop de tasses d'autres liquides comme le thé. L'eau est essentielle car elle contribue à maintenir votre métabolisme actif, le maintien des niveaux d'hydratation et débusquer les toxines qui sont libérées par le processus de suivre un régime.

Étape 4

Il est important de trouver des moyens de faire face à faible consommation d'énergie et les envies. De toute évidence, manger une fois par jour n'est pas une entreprise facile et il peut vous faire faible et étourdi. Vous pouvez également trouver la concentration difficile. Ne pas dépendre uniquement de la caféine pour vous donner de l'énergie; à la place, tenez-vous actif à se sentir énergique. Assurez-vous toujours un point d'avoir une petite collation, comme quelques noix, de sorte que votre énergie est pompée avant de commencer une séance d'entraînement.

Voici quelques autres conseils pour vous aider avec votre régime alimentaire d'un repas:

1. Parlez à un médecin: Comme vous le savez déjà, il est important de consulter votre médecin avant de commencer à suivre un régime alimentaire. Un professionnel sera en mesure de vous donner des conseils d'experts en fonction de vos capacités physiques. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie comme le diabète, plus sûr cours de ce plan de régime sera recommandé de vous.

1. Évitez l'alcool et les cigarettes: Inutile de dire, il est important de s'abstenir de substances comme l'alcool et les cigarettes (3). Cela vous aidera à maintenir un mode de vie sain. Éviter ces substances sera bénéfique pour vous aussi énormément car il vous permet de rester plus concentré sur vos objectifs de perte de poids.

1. Optez pour un exercice léger: Au lieu de faire des exercices vigoureux, optez pour ceux qui sont plus légers, comme le jogging. Faire des promenades et de faire d'autres activités claires aident à garder votre esprit sur des choses qui sont plus productifs. Il rend également plus facile pour vous de suivre ce plan de régime.

Pourquoi le travail un repas Day Diet So Well?

Voici 5 raisons pour lesquelles le régime de jour un repas est un excellent plan à suivre lorsque vous essayez de perdre du poids:

1. Vous donne l'énergie: Avez-vous mangé le déjeuner et se sentait vraiment fatigué quelques heures plus tard? Il se sent terrible! Il y a une croyance que le déjeuner vous donne un regain d'énergie et il peut le faire pour certaines personnes. Cependant, un grand pourcentage de gens disent qu'ils tombent dans un marasme après-midi, ce qui a un effet négatif sur leur productivité. Avec le régime d'un repas, vous n'avez pas à vous soucier de ce que le jeûne tout au long de la journée, vous donne une poussée d'énergie qui dure toute la journée.

1. Ne se sentant pas la privation de nourriture: La faim est l'une des principales causes de l'échec en matière de régime alimentaire. Par exemple, lorsque vous suivez un régime qui vous oblige à manger 6 petits repas par jour, tout ce que vous devez survivre à quelques centaines de calories toutes les quelques heures. Cela vous laisse le sentiment insatisfait à la fin de la journée. Ironie du sort, manger un seul repas chaque jour résout ce problème pour beaucoup de gens. Lorsque vous jeûnez tout au long de la journée, l'appétit est supprimée et quand vous arrivez finalement à manger à la fin de la journée, vous vous sentez plus satisfaits et plein.

1. Vous donne le temps d'être plus productif: Avez-vous déjà pensé à la quantité de travail que vous pourriez vous faire si vous ne devez penser à vos repas de jour et des collations? Lorsque vous jeûnez pendant la journée, vous avez plus de temps et à son tour vous permet d'être plus productifs. Et quand votre attention est sur des choses autres que la nourriture, vous n'avez pas le temps de réfléchir pour savoir si vous avez faim. Beaucoup de gens ont affirmé que le régime d'un repas les a aidés à devenir plus efficaces et plus productifs, et à la pratique, la pensée de la nourriture traverse à peine leur esprit pendant la journée car ils sont tellement occupés.

1. Tout Tastes A Whole Lot Better: Il est normal que lorsque vous ne mangez pas pendant toute la journée, votre corps a besoin de nourriture à la fin de celui-ci. Lorsque vous enfin vous asseoir pour votre repas le soir, vous constaterez que tout ce que vous mangez goûts mieux. Vous apprécierez tout ce que vous mangez de façon que vous ne l'avez jamais fait auparavant. Beaucoup de gens ont affirmé que les meilleurs repas qu'ils ont jamais mangé dans leur vie sont ceux après un long jeûne. Le plaisir de manger est important lorsque vous êtes sur un régime alimentaire et avec celui-ci, vous avez certainement l'expérience.

1. Plus de contrôle: Voulez-vous plus de contrôle sur votre poids? Si oui, le régime de jour un repas est certainement pour vous. Lorsque vous êtes sur ce régime, vous prenez la décision sur le nombre de calories que vous voulez prendre tous les jours. Vous trouverez également qu'il est difficile de ne pas tenir à une quantité de calories que vous avez un seul repas à travailler avec. Vos envies peuvent aussi être réduits que vous êtes en mesure de consommer beaucoup de calories. Si vous voulez perdre du poids ou le maintenir, en ajustant la quantité de calories que vous prenez est beaucoup plus facile parce que la quantité de calories que vous pouvez travailler avec plus et vous tenir à l'écart les affres de la faim embêtants que vous harcèlent la nuit.

Pour beaucoup de gens, ce régime fonctionne le mieux et il est tout à cause des raisons mentionnées ci-dessus. Lorsque vous essayez de perdre du poids, à la suite d'un régime qui a trop de restrictions ou limitations peuvent parfois contre vous. Avec l'un repas régime de jour, vous profitez de différents types d'aliments délicieux aussi longtemps qu'ils sont riches en nutriments et vous maintenir le calendrier des repas.

Quels sont les inconvénients de ce régime?

L'un régime de jour repas A vient avec quelques avantages, surtout quand vous voulez perdre du poids manger de manière efficace et encore des mets délicieux. Ce régime ne dispose pas d'une liste précise des aliments que vous devriez ou ne devriez pas manger. Mais comme avec tout autre type de régime alimentaire pour perdre du poids, il est trop avec peu d'effets indésirables. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

Augmentation de la pression artérielle et le taux de sucre sanguin: Dans deux études qui ont été menées en 2007, les participants d'âge moyen ayant un poids normal ont reçu un repas par jour qui avait le même nombre de calories qu'un plan de repas alternatif qui se composait de trois repas par jour (4). Les chercheurs ont constaté que les participants qui consommaient qu'un seul repas par jour avaient des niveaux de pression artérielle et sucre dans le sang plus élevés que ceux qui ont consommé trois repas par jour.

Fonction immunitaire plus faible: En 2017, une étude a été menée sur les personnes d'âge moyen ayant un poids normal pour connaître les effets d'un régime d'un repas (5). Ils ont reçu un repas qui a été conçu pour avoir la même teneur en calories comme un plan de repas alternatif qui se composait de trois repas de petite taille par jour. Les chercheurs ont constaté que les participants qui ont mangé un seul repas par jour avaient un système immunitaire qui étaient moins efficaces que ceux qui étaient sur un régime de trois repas par jour. Des études sont menées en permanence pour en savoir plus sur les effets d'un régime alimentaire d'un repas sur la santé. Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi consommer un repas par jour peut avoir des conséquences médicales néfastes. Ils continuent d'explorer les différentes théories sur les causes possibles.

Un repas régime de jour pour perdre du poids et d'entretien

Pour beaucoup de gens aujourd'hui, manger un seul repas par jour peut sembler impensable. Vous pouvez même penser qu'il est impossible ou trop difficile à maintenir. Cependant, il est vraiment difficile. Si vous regardez en arrière dans l'histoire, voici comment les premiers humains ont mangé. Leurs journées ont été consacrées à la nourriture cueillette et la chasse et à la fin de la journée, ils avaient une grande fête. Ils ne disposaient pas des problèmes avec de faibles niveaux d'énergie ou un métabolisme lent. Ils ont également ne pas avoir à se soucier de l'obésité. Si vous pensez à ce sujet, un repas par jour est le moyen le plus naturel de manger.

Lorsque vous mangez un repas par jour, il vous aide à manger moins parce que l'habitude de manger est constamment brisé. Étant donné que le régime vous permet de manger jusqu'à ce que vous êtes rassasié, il est difficile de garder avec elle. Contrairement à un régime alimentaire de six repas, il ne vous laisse pas vouloir manger plus. Vous risquez de perdre 10 livres en mangeant six petits repas tout au long de la journée, mais quand vous n'êtes pas satisfait, les chances sont que vous allez manger plus que vous devriez. Cela vous fera gagner du poids au lieu de perdre comme vous l'aviez prévu.

Lorsque vous suivez les un repas régime de jour, votre corps sera en mesure d'éliminer les déchets et de désintoxication correctement pendant que vous ne mangez pas. Cela aide à se débarrasser de l'excès de poids de l'eau, ce qui ajoute non seulement livres supplémentaires, indésirables, mais rend également votre corps aspect volumineux. Ce régime ne convient pas à tout le monde, mais si vous êtes fait d'être obsédé par la nourriture et de manger en permanence, ou si vous pensez que le régime alimentaire que vous suivez actuellement ne sont pas vous aider à perdre du poids efficacement, vous voudrez peut-être essayer.

Manger un repas par jour est un excellent moyen de perdre du poids parce que quand moins de nourriture est consommée, l'estomac, d'une manière progressive, commence à se rétrécir naturellement. Lorsque vous jeûnez toute la journée et faire le dîner votre seul repas, la taille de votre estomac est réduit, ce qui rend manger de petites quantités de nourriture moins d'un défi.

Surveillez votre apport calorique

Si la perte de poids est votre objectif, surveiller la quantité de calories que vous prenez est beaucoup plus facile quand vous mangez un seul repas par jour. Garder un contrôle sur l'apport calorique est moins compliqué qu'il est quand vous mangez six repas par jour. Pour beaucoup de gens qui suivent le régime un repas jour, le comptage des calories même devient inutile. Le comptage des calories peut être fastidieux et il peut aussi vous empêcher de profiter de la nourriture. Avec un régime d'un repas, vous ne devez pas trop insister sur les calories que vous consommez.

Comment le régime de jour un repas aide à perdre du poids

Comme déjà mentionné, avec l'un repas régime de jour, vous pouvez manger de petites portions de fruits ou légumes, un shake de protéines ou de jus frais pendant la journée. Selon les experts, ce qui contribue à maximiser la réponse de lutte ou de fuite du système nerveux sympathique. Cela joue un rôle dans la stimulation de la combustion des graisses, stimuler l'énergie et la promotion de la vigilance. Ils disent aussi que la phase festoyer qui se produit la nuit maximise la capacité du système nerveux parasympathique pour aider le corps à récupérer et favorise la digestion, la relaxation et le calme. Les nutriments absorbés par le corps sont également utilisés pour la croissance et la réparation. On croit aussi que manger la nuit aide le corps à brûler les graisses et la production d'hormones. L'efficacité de ce régime a été rapporté de partout dans le monde; et beaucoup de gens ont attestées que ce régime les a aidé à perdre du poids avec succès.

Les tendances de régime aller et venir, et beaucoup d'entre eux ne sont pas aussi efficaces qu'ils sont réputés pour être. Après le battage médiatique meurt vers le bas, les gens trouvent qu'ils avaient voulu ou sont ont pas perdu la quantité de poids incapable de maintenir leur nouveau poids. L'un régime de jour repas A est non seulement un moyen de perdre ces livres indésirables, mais un grand changement de style de vie qui vous fera sentir plus énergique et alerte mentalement. Ce régime est sans aucun doute vaut le coup si vous voulez perdre du poids sans avoir à se soucier de la nourriture que vous pouvez ou ne pouvez pas manger.

Prêt à essayer ce nouveau régime? Faites-nous savoir comment il Fared pour vous! Commentaire ci-dessous!