L'avoine est-elle bonne pour la constipation?

Souffrez-vous de constipation fréquente? Vous vous demandez s'il y a une nourriture simple qui peut aider à traiter cette condition? Ensuite, l'avoine est quelque chose que vous devez avoir! Vous vous demandez comment est-il bon pour la constipation avoine?

Ce message a les réponses. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Avoine - Un bref

Nom scientifique - Avena sativa Origine - Europe de l'Est Autres noms - Jai (Hindi), Javie (Punjabi), et Joi (bengali)

Plus petit au monde. Un aliment pour le plus grand. Ce ne sont que quelques-unes des phrases associées à ce grain de nourriture incroyable.

Ce qui rend ce grain si particulier?

Gruau est le nom américain des grains d'avoine décortiquées qui sont soit coupées, laminés ou au sol pour faire de ce petit-déjeuner surpuissant repas. Il est un grain entier. Un type qui est plein de nutriments essentiels comme le fer, le magnésium, le manganèse, le sélénium et les vitamines B.

Ce grain, soit couper l'acier ou laminé, est crédité d'un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris abaissement de la pression sanguine, maintien de la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer et le diabète de type II (1).

En dehors de tout cela, la farine d'avoine peut aussi faire mieux vos mouvements intestinaux. Nous allons passer à la section suivante pour savoir comment!

Pourquoi est-Gruau bon pour la constipation?

Il est pas sans raison que les experts médicaux et spécialistes de l'alimentation demander aux gens souffrant de constipation d'avoir des flocons d'avoine.

Pourquoi la farine d'avoine, si?

La farine d'avoine contient une bonne quantité de fibres insolubles (2). Cela aide le processus de digestion. La fibre présente dans les selles des aides à l'avoine et absorbe l'eau des liquides que vous buvez. En conséquence, toute possibilité de formation de selles dures et sèches sont presque éliminées. La fibre ajoute en vrac à vos selles et lui permet de passer à travers le côlon facilement.

En moyenne, une tasse de farine d'avoine ordinaire contient environ 5 grammes de fibres. Celui-ci comprend des fibres solubles qui abaisse le cholestérol et les fibres insolubles qui facilite les mouvements de la digestion et de l'intestin. Alors que vous obtenez des fibres de certains fruits et légumes, la farine d'avoine manger est une bonne façon de remplir une partie importante de l'apport quotidien en fibres. Les aliments riches en fibres sont aussi bons pour la santé cardiaque.

Donc, dans l'ensemble, la farine d'avoine soulage la constipation et aide aussi une meilleure santé de diverses autres façons. Il est facile à digérer et plein de nutriments essentiels que votre corps a besoin.

Mais choisir la bonne variété de flocons d'avoine est également essentiel pour obtenir un soulagement instantané de la constipation. Poursuivez votre lecture pour savoir comment fonctionne l'aide de la farine d'avoine avec la constipation.

Choisir le bon type de farine d'avoine pour soulager la constipation

Gruau va soulager la constipation et donner plusieurs avantages pour la santé. Mais, il est important de choisir le bon type d'avoine. La grande variété disponible sur le marché peut vous laisser dérouté. Explorez les options et les comparer pour choisir la variante la plus appropriée. Gardez à l'esprit, cependant, que tout paquet d'avoine que vous achetez a certainement subi un certain traitement.

1. Épointée Avoine

L'avoine coupé acier, également connu sous le nom de farine d'avoine irlandaise, sont faits avec des grains de grains entiers. Les fabricants utilisent des lames en acier aiguisés pour couper les grains entiers de céréales. Un favori parmi les diététiciens pour ses immenses avantages pour la santé.

Avantages

• Ce type d'avoine a un faible indice glycémique. En conséquence, il augmente le taux de sucre dans le sang à un rythme plus lent.
• Vous pouvez rester rassasié plus longtemps et l'expérience également une meilleure digestion et le transit intestinal. Les gens aiment l'avoine épointée pour leur délicieuse saveur, le goût et la texture.
• La meilleure partie est que vous devez avoir exactement la moitié du montant que les deux autres variétés pour obtenir la même quantité de fibres.

Désavantages

• Ils prennent un certain temps pour cuisiner, environ deux fois le temps dont nous avons besoin de faire cuire la farine d'avoine instantanée.
• Peut-être un peu fade. Pour rehausser la saveur et le goût de l'avoine préparés de façon traditionnelle, vous pouvez ajouter un peu de miel. S'abstenir d'utiliser toute la saveur artificielle ou édulcorant. Vous pouvez ajouter un peu de beurre d'arachide ou une pincée de chocolat parfois.

Bottom Line - Foncez. La variété d'acier coupe est sans aucun doute un gardien pour ceux qui souffrent souvent de constipation.

Astuce: Pour ceux qui ont accès à la farine d'avoine en acier découpé, mais n'ont pas le temps de cuisiner tous les jours, voici une solution. Vous pouvez faire cuire l'avoine dimanche soir en grandes quantités. Conservez les flocons d'avoine cuits dans le réfrigérateur et le réchauffer pour les prochains jours. Il est une bonne idée d'utiliser un micro-ondes pour préparer la farine d'avoine, ainsi que le réchauffer en cas de besoin.

2. Avoine démodées

Ces avoine sont faites par la cuisson à la vapeur, la vieillesse et de la technique de roulement.

Avantages

• Ils sont faciles à cuire et ont également un faible indice glycémique.
• Ils contiennent plus de fibres que les autres variantes, favorisant ainsi une meilleure digestion. En outre, ils ne sont pas d'arômes artificiels ajoutés.

Désavantages

Ils sont étonnants, mais tombent un peu court par rapport à la variété en acier coupe.

Bottom Line - Le deuxième meilleur choix dans la liste. Optez pour l'avoine à l'ancienne si vous ne trouvez pas celles en acier coupe.

3. Gruau instantané

La commodité de la farine d'avoine instantanée est indéniable.

Beaucoup de gens optent pour des variantes de flocons d'avoine, en particulier ceux qui mènent une vie trépidante ou les parents qui ont des enfants tatillons souffrant de constipation.

Avantages

Pas cher, facile à faire, et facilement disponibles dans tous les supermarchés.

Désavantages

• Experts régime disent que ces variantes sont moins appropriés dans une perspective globale de la santé.
• Ils sont partiellement cuits et contiennent des additifs tels que le sucre, le sel, etc.
• Gruau instantané se dissout plus rapidement, ce qui rend élevé dans l'index glycémique (3). Nutritionnistes disent que les aliments riches en index glycémique provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang, qui est suivi d'un plongeon.
• Cette variante de la farine d'avoine ne vous empêche pas plein pour longtemps si elle agit comme un laxatif.

Bottom Line - Ne pas utiliser la farine d'avoine instantanée si vous voulez soulagement de la constipation.

Parfois, la farine d'avoine trouver traditionnellement préparé peut être difficile. Dans la plupart des régions, les marques de Gruau instantané inondent le marché. Si vous ne trouvez pas l'avoine traditionnelle ou en acier coupées, ne perdez pas courage. Vous pouvez faire cette variété apte à guérir la constipation en suivant quelques étapes. Regarde:

1. Il est possible d'abaisser l'index glycémique d'avoine instantanés en ajoutant du lait écrémé en préparant.
2. Vous pouvez également compenser le manque de fibres dans les variantes de flocons d'avoine. Ajouter des fruits riches en fibres, comme les bananes et les baies, à la farine d'avoine avant de servir. Cela permettra également de rendre le plat plus savoureux.
3. Jetez un coup d'œil sur les ingrédients et voir la quantité de sucre ajouté. Comme il est, les fabricants d'avoine ajoutent du sucre dans les formes de sirop d'érable, la cassonade et le sirop de maïs dans leurs produits. Ils améliorent le goût, mais diminuent les bienfaits pour la santé dans une large mesure.

Vous pouvez également faire des flocons d'avoine à l'ancienne. Voici comment.

Comment faire la farine d'avoine pour le soulagement de constipation

Voici une recette petit et facile à faire la farine d'avoine démodés:

Tu auras besoin de

• 1 - 2 tasse d'avoine à l'ancienne
• 1 tasse de lait
• 1-4 à thé de sel
• 1 cuillère à soupe de beurre (non salé)
• Toppings de votre choix

Qu'as tu besoin de faire

1. Prenez une petite casserole et ajouter tous les ingrédients pour lui (en dehors des garnitures, bien sûr!).
2. Cuire lentement sur feu moyen. Ne pas oublier de remuer le mélange à des intervalles.
3. Porter à ébullition. Prenez une spatule et vérifier si le mélange a adouci ou non avec elle.
4. Faire cuire jusqu'à ce que le mélange ressemble crémeux et épais. Ajouter plus de lait ou de l'eau si vous désirez un repas plus mince.
5. Transférer le mélange dans un bol et le dessus avec des baies et des fruits de votre choix. Vous pouvez ajouter des épices au sol trop si vous voulez.
6. Votre savoureux et sain d'avoine est prêt! Mangez pendant qu'il est chaud.

Le simple fait de savoir comment faire la farine d'avoine ne suffit pas. Vous devez également connaître la bonne façon de le faire de sorte que vous tirez le maximum d'avantages. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Constipation Ennuis - Comment faire la farine d'avoine dans le bon sens

Il est important que vous préparez la farine d'avoine la bonne façon de préserver sa nutrition et soulager la constipation. Voici une liste de quelques conseils pratiques:

• Quantité est la clé - Pour la farine d'avoine agréable et facile à digérer, utiliser la bonne quantité d'eau ou de lait. Pour l'avoine épointée, utiliser une tasse d'eau pour cuisiner: 1 - 4 tasse d'avoine. Pour l'avoine instantanée, en utilisant 1 tasse d'eau pour l'avoine demi-tasse devrait être bien.

• Expérience avec la base - Parfois, vous pouvez explorer différentes options pour faire le plus savoureux de la farine d'avoine, surtout quand le donner aux enfants. Vous pouvez utiliser du lait à faible teneur en matières grasses dans de tels cas. Certaines personnes versent aussi dans le vinaigre de cidre de pomme.

• Évitez le mess Milky - Tout en faisant la farine d'avoine avec du lait, certaines personnes finissent par créer un désordre collant. Pour éviter cela, ajoutez un peu d'eau dans la casserole. Chauffer et ajouter l'avoine. Après un certain temps, versez un peu de lait et ajouter des assaisonnements pour la rendre lisse et crémeuse.

• Fruits et noix? Pourquoi pas! - Si vos enfants aiment les noix, vous pouvez ajouter quelques noix fraîches hachées à la farine d'avoine à ajouter à son goût et le quotient des nutriments. Obtenez expérimentale et ajouter des petits fruits surgelés, fruits secs, fruits en tranches et les noix grillées. Vous pouvez également utiliser une petite quantité de compote de pommes. Vos enfants vont sûrement pas se plaindre du manque de saveur ou le goût. Il est une bonne idée de rôtir ou moudre des herbes comme la cannelle et la cardamome et les saupoudrer sur le dessus de l'avoine avant de servir.

• Ne vous précipitez pas - Ne pas faire cuire la farine d'avoine, soit avec de l'eau ou du lait, sur une haute flamme. L'avoine au fond du bol sera de brûlure, et la vaisselle sera une douleur.

Vous trouverez beaucoup de recettes en ligne pour préparer l'avoine de nombreuses façons. Certaines personnes utilisent au lieu de la farine raffinée pour faire des gâteaux. Il suffit de chercher sur le web pour les recettes d'avoine innovantes. Vous serez étonné de voir le nombre de recettes et de possibilités. Alors qu'est-ce que tu attends? Essayez votre propre version de la farine d'avoine aujourd'hui!

Qui peut manger la farine d'avoine pour se débarrasser de la constipation?

En dehors des enfants qui n'ont pas commencé à prendre des aliments solides et des personnes ou semi-solides qui sont allergiques à l'avoine, presque tout le monde peut manger des flocons d'avoine.

1. Les nourrissons

Les nourrissons peuvent également développer la constipation parfois. Cela arrive surtout lorsque vous les présenter à des aliments solides. Un enfant en bas âge utilisé pour le lait maternel et un régime liquide peut se développer constipation lorsque les aliments solides sont introduits soudainement dans ses repas. Les aliments solides sont difficiles à digérer pour l'estomac d'un enfant. Cependant, certains pédiatres estiment qu'il est préférable de nourrir la farine d'avoine bébés au lieu de céréales de riz puisque le premier est un bon laxatif.

2. Les enfants et les adolescents

Les adolescents souffrent souvent de constipation. Leur préférence pour la malbouffe, les cycles alimentaires irrégulières et le manque d'apport en liquide les rendre constipé.

Vous pouvez donner des flocons d'avoine à une souffrance de constipation enfant ou adolescent. De nos jours, la farine d'avoine instantanée est disponible en différentes saveurs, et ceux qui peuvent plaire aux enfants. Cependant, vous pouvez aussi préparer l'avoine de façon traditionnelle.

3. Adultes

Les adultes peuvent développer la constipation pour plusieurs raisons. Ils peuvent inclure la farine d'avoine dans leur petit-déjeuner ou à d'autres moments de la journée pour soulager la constipation.

4. Les femmes enceintes

La grossesse induit beaucoup de changements physiologiques dans le corps humain. En dehors de la prise de poids et les sautes d'humeur, une femme enceinte peut aussi souffrir de constipation parfois. Cela est dû à la sécrétion excessive de la progestérone, ce qui rend les muscles de l'appareil digestif plus détendu. La pression du fœtus augmente sur le rectum aussi bien et, en conséquence, le mouvement de l'intestin ralentit. Certaines femmes prennent des suppléments de fer pendant la grossesse, qui durcit l'intestin et conduit à la constipation. Ces femmes devraient manger des flocons d'avoine pour un mouvement de l'intestin sans tracas (4).

5. Aînés

Beaucoup de femmes âgées et les hommes développent des problèmes digestifs et souffrent de constipation. La farine d'avoine est d'avoir un moyen facile et adapté pour soulager leur malaise. Elle permet également leur corps à tremper dans les nutriments facilement.

Donc, maintenant vous savez pourquoi est bon de la farine d'avoine pour la constipation, nous allons voir ses effets.

Mise en garde

En général, la farine d'avoine est considéré comme sûr pour la consommation, même pendant la grossesse - en raison de sa facilité de digestion et pléthore de nutriments. Cependant, vous devez être prudent sur quelques aspects.

• Ceux qui ont le diabète devraient éviter des variantes d'avoine aromatisé. Ces produits contiennent du sucre et des arômes artificiels.

• Parfois, manger excès de farine d'avoine qui n'est pas cuit correctement peut effectivement conduire à un blocage intestinal. Il est ironique que la farine d'avoine, ce qui soulage la constipation, peut conduire à la constipation dans cette situation.

• Parfois, la farine d'avoine manger peut entraîner une sensibilité au gluten. Habituellement, la farine d'avoine n'a pas de gluten en elle. Parfois, il est récolté dans les champs qui sont des cultures de blé et d'orge près. Cela augmente le risque d'avoine se contaminé par du gluten. La contamination de gluten peut entraîner des réactions allergiques chez certaines personnes et peut affecter les bébés aussi. Les symptômes de la contamination de la farine d'avoine bébé sont la diarrhée, des ballonnements et des douleurs dans les articulations.

• L'avoine contient des purines qui peuvent conduire au développement de calculs rénaux dans certains cas. Donc, les gens souffrant de calculs rénaux ou la goutte devraient manger des flocons d'avoine en quantité modérée. Ils devraient opter pour d'autres laxatifs pour soulager la constipation.

Manger des flocons d'avoine, si elle est ou traditionnellement coupé l'acier, vous aider à éviter la constipation, mais vous devez aussi faire quelque chose de plus pour obtenir les meilleurs résultats. Voici quelques-uns:

D'autres façons de limiter le risque de constipation

• L'eau assez de fibres doit tremper dans, et cela contribue à rendre le mouvement plus facile de l'intestin. Ainsi, lorsque vous consommez des flocons d'avoine par jour, ne pas oublier de rester hydraté. Buvez beaucoup d'eau et d'autres boissons saines pour laisser la fibre dans le travail de l'avoine comme on le souhaite.

• De plus, vous devez travailler afin que votre tube digestif est stimulé pour passer l'intestin en douceur.

Maintenant, vous savez, pourquoi est-il bon pour la farine d'avoine constipation. Facile à faire, facile à digérer, et ainsi yummilicious, l'avoine sont un superaliments vous devriez inclure dans votre alimentation quotidienne. Avez-vous déjà utilisé la farine d'avoine pour soulager la constipation? Faites-nous savoir comment il a travaillé pour vous en commentant dans la case ci-dessous.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

L'avoine peuvent être consommés crus?

Oui! L'avoine peut être consommés crus. Mais il est généralement pas recommandé, surtout si vous êtes constipé ou avoir un système digestif faible. Torréfaction est une option. Mais si vous voulez les manger crus, progresser lentement. Commencez par une quantité très faible, et augmenter la quantité progressivement. Avoir de l'eau ou de jus d'avoine crue contribuera à graisser le repas rugueux afin qu'il ne nuise pas à votre intérieur.

Est-ce que la constipation cause de la farine d'avoine?

Seulement si vous allez trop loin avec elle. L'avoine est généralement sympathique tube digestif, mais comme ils sont chargés de fibres, ils peuvent provoquer l'effet inverse si elle est prise dans une grande quantité sur une grande période de temps.