Les 10 meilleurs aliments riches en potassium que vous devriez consommer

Le potassium est l'un des nutriments essentiels qui est essentiel pour maintenir une bonne équilibre hydroélectrolytique dans le corps. Lorsqu'elles proviennent de sources alimentaires naturelles, ces nutriments sont considérés comme tout à fait sûr et sain. La consommation quotidienne moyenne de potassium chez un adulte doit être d'environ 4700 mg. Ce faisant, non seulement le bon fonctionnement des établit l'existence des systèmes squelettique et musculaire, mais il régule également la pression artérielle assurant ainsi le bien-être général.

Il est un fait bien connu que les bananes sont la source la plus courante de potassium. En dehors de ce fruit, une large gamme de produits consommables sont des hôtes à ce merveilleux nutriments.

Les aliments riches en potassium

Voici les dix aliments riches en potassium:

1. Fruits de mer:

Le saumon est l'une des sources les plus riches en potassium dans les fruits de mer. Ce poisson est également considéré comme vital pour maintenir un coeur sain. Certains des autres fruits de mer qui contient du potassium est morue, la sardine et la plie

2. Viande:

Toutes les viandes, en plus d'être une puissance de protéines contiennent des quantités variables de potassium. La consommation régulière de viandes comme le poulet, la dinde, le bœuf, le porc, bacon, etc. Peut aider à se débarrasser de la carence en potassium, le cas échéant.

3 oeufs:

Les œufs contiennent aussi une petite quantité de potassium. Un gros oeuf contient environ 70 mg de potassium. Ceux qui cherchent à éliminer la graisse de leur alimentation et de gagner encore les avantages de ce minéral peut le faire en consommant les blancs de l'œuf seulement.

4. Produits laitiers:

Les produits laitiers comme le yogourt faible en gras sont une bonne source de potassium. Une tasse de yogourt fournit la même quantité de potassium comme la banane.

4. Squash Acorn:

Courge poivrée est une courge d'hiver avec une chair jaune-orange douce. Ce légume est le plus souvent cuit, mais peut aussi être sautés ou cuits à la vapeur. Ce légume délicieux est une bonne source de potassium à part quelques autres vitamines et minéraux essentiels.

5. Légumes:

Les tomates, les carottes et les légumes à feuilles vertes comme les épinards sont quelques-unes des légumes qui ont des quantités précieuses de potassium en eux. Pour prévaloir les avantages pour la santé de ces légumes, il est prudent de les consommer crus sous forme de jus ou des salades, que cuit.

6. Fruits:

Il est un fait largement admis que parmi les fruits, les bananes sont les plus riches en potassium. Ce fruit qui est favorisée par tous les groupes d'âge est une bonne source de fibres alimentaires ainsi et les aides à la contraction musculaire appropriée. Kiwis ont plus de vitamine que les oranges et quantité identique de potassium comme les bananes.

7. Noix:

L'utilisation de noix, comme les amandes, les arachides, les noix de cajou, les pistaches, les arachides, noisettes, noix et abricots secs dans la nourriture quotidienne est une façon d'enrichir le corps avec du potassium. Ces noix contiennent aussi de bonnes quantités d'acides gras oméga - 3 acides gras qui aident à maintenir une peau saine, des cheveux et des ongles. Vous pouvez bénéficier des avantages de ces noix soit par saupoudrage un peu dans votre bol de céréales du matin ou en saisissant une poignée pour une collation en milieu de matinée.

8. Pommes de terre:

Les pommes de terre bien plus connus pour leur teneur en hydrates de carbone contiennent également des quantités importantes de potassium en eux qui alimente le bon fonctionnement des cellules dans le corps. Lorsque cuit et consommé avec leur peau, ils sont aussi une bonne source de fibres. Faites-les cuire directement sur un gaz ou sur un tawa, ajoutez une pincée de sel et de savourer ce féculent avec pour toute sa bonté!

9. Les haricots:

Les haricots sont considérés comme une excellente source de potassium. Les haricots blancs avec 561mg de potassium par 100 g contiennent la plus grande quantité de ce minéral parmi tous les autres haricots. Certains des autres haricots qui contiennent du potassium sont des haricots de lima, les haricots et les haricots pinto.

10. Soja:

Morceaux de soja sont d'excellentes alternatives pour la viande. Ils ne sont pas seulement une bonne source de potassium, mais extrêmement fibreux ainsi. Il est prudent d'inclure beaucoup de produits à base de soja comme la sauce de soja, le lait de soja, tofu, etc. Dans votre alimentation quotidienne.

Ce sont bien sûr que les seuls aliments riches est le potassium, mais ils contiennent le plus parmi toutes les sources.

Risques liés à la consommation inconsidéré de potassium:

Trop ou trop peu de ce minéral dans le corps peut entraîner des conséquences sur la santé malencontreux.

• « Hyperkaliémie » est une condition provoquée par une consommation excessive de potassium. Cela peut conduire à une rupture dans le fonctionnement des globules rouges, causer des blessures aux tissus musculaires ou diabète spirale hors de contrôle.

• « Hypokaliémie » est une condition provoquée par un apport insuffisant de potassium. Cela se caractérise par une légère sensation de picotement dans les bras ou les jambes, des nausées, ballonnements excessive, des crampes abdominales ou constipation.

• Des suppléments de potassium doivent être consommés que lorsqu'ils sont prescrits par un médecin.