Comment faire le Paschimottanasana et ses avantages

Paschimottanasana, Assis Forward Bend ou Intense Dorsale Stretch est un asana. Sanscrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Retour, Uttana - Plan Intense, Asana - Pose; Prononcés As - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Cette asana simple en apparence est un Hatha Yoga pose classique qui a de nombreux avantages. Le Paschimottanasana couvre beaucoup de systèmes dans le corps et est particulièrement utile pour le diabète et l'hypertension artérielle. Cette asana donne aussi le corps entier un bon étirement. Fait intéressant, la partie avant du corps est appelé l'Est, et le dos est généralement appelé l'Occident. Cet asana se concentre sur le dos du corps, et, par conséquent, il est nommé en tant que tel. En anglais, cette asana est appelée Forward Assis ou Bend Intense Dorsale extensible.

Tout ce que vous devez savoir sur le Paschimottanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Paschimottanasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseil du débutant
5. Variation avancée Posture
6. Les avantages de la Seated Forward Bend
7. La science derrière la Paschimottanasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et pour vous il est assez d'énergie à dépenser pendant la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Hatha Yoga Durée: 30 - 60 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: colonne vertébrale, les épaules, ischio-jambiers Renforce: Dos, Colonne vertébrale

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Comment faire le Paschimottanasana

1. Tenez-vous droit, avec vos jambes, tendues devant vous. Assurez-vous que vos orteils sont fléchis vers vous.

1. Inspirez et levez vos bras au-dessus de votre tête. Étendue.

1. Expirez et se pencher en avant. Sentez-vous le pli de vos articulations de la hanche. Votre menton doit se déplacer vers vos orteils.

1. Étirez vos bras, et laissez-les atteindre le plus qu'ils peuvent, peut-être jusqu'à ce que vos orteils. Mais assurez-vous que vous ne pas étirer trop loin.

1. Inhaler. Puis, soulevant légèrement votre tête, allonger votre colonne vertébrale.

1. Expirez et déplacez votre nombril vers vos genoux.

1. Répétez cette opération plusieurs fois. Ensuite, placez votre tête sur vos jambes, et tenir la pose.

1. Inspirez et arriver à la position assise avec vos bras tendus.

1. Expirez et abaisser vos bras.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Évitez cette asana si vous souffrez d'asthme ou de la diarrhée.

1. Si vous avez une blessure au dos, vous devez vous assurer de pratiquer cette asana que sous la direction d'un instructeur certifié de yoga.

1. Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer cet asana.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, vous devez vous rappeler de ne jamais vous pousser si vous n'êtes pas à l'aise dans un virage avant. Ceci est plus important si l'asana implique assis sur le sol. Lorsque vous avancez, et vous vous sentez que l'espace entre votre nombril et pubienne réduit, arrêtez, vous soulevez un peu, et continuer à aller de l'avant. En tant que débutant, vos muscles des jambes serrés pourrait rendre difficile pour vous de plier trop, et il pourrait ressembler vous êtes assis. C'est d'accord. Avec la pratique, votre corps deviendra beaucoup plus flexible.

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Avancée Pose Altération

Pour augmenter l'étirement pendant que vous êtes dans ce asana, vous devez étendre à nouveau vos coudes. Pour ce faire, une fois que vous êtes dans le asana, vous devez serrer vos mains autour de la plante de vos pieds. Vous pouvez également tourner le dos d'une main à la semelle, et saisir le poignet avec l'autre main.

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Les avantages de la Seated Forward Bend

Ce sont là quelques avantages étonnants de Paschimottanasana.

1. Cet asana apaise l'esprit et soulage également la dépression légère et le stress.

1. Les épaules, la colonne vertébrale et les ischio-jambiers obtenir un bon étirement.

1. Les reins, le foie, l'utérus et les ovaires sont activés.

1. La pratique de cette asana aide régulièrement à améliorer la digestion.

1. La ménopause et l'inconfort menstruel peuvent être combattus avec ce asana.

1. L'anxiété, les maux de tête et la fatigue sont réduits.

1. L'hypertension artérielle, l'insomnie, l'infertilité et la sinusite peuvent être guéris avec ce asana.

1. Paschimottanasana est dit pour guérir les maladies, augmentation de l'appétit, et de réduire l'obésité.

1. Cette asana fonctionne particulièrement bien pour les femmes après avoir livré un enfant.

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La science derrière la Paschimottanasana

Cette asana donne la partie arrière du corps un bon étirement, tout le chemin des chevilles à la tête. Les muscles de la partie antérieure du corps sont contractés, ce qui crée une pression sur l'abdomen et du thorax, ainsi, l'amélioration des fonctions respiratoires et le fonctionnement des glandes intra-abdominale, en se concentrant plus particulièrement sur les sécrétions. La flexibilité dans la région lombaire, les cuisses et les hanches est améliorée. Il y a une amélioration dans la circulation du sang dans le dos, et les nerfs de la moelle épinière sont atténuées. Cette asana contribue également à réduire la graisse dans les hanches, les cuisses et l'abdomen région. Cette asana purifie Nadis et stimule également la kundalini Shakti.

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Poses préparatoires

Uttanasana Janu Sirsasana Balasana

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Suivi Poses

Ardha Matsyendrasana

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Maintenant que vous savez comment faire assis se pencher en avant la pose, qu'est-ce que vous attendez? Le Paschimottanasana est extrêmement relaxant. Il est incroyable de voir comment il y a tellement de choses (étirements, tonifier, renforcer), et vous parviennent encore à se sentir si rafraîchi et détendu. Telle est la puissance du yoga.