Comment faire le Hanumanasana et ses avantages

Hanumanasana ou singe est un asana Posture. Sanscrit: हनुमानासन; Hanuman - Une divinité hindoue qui ressemble à un singe, Asana - Pose; Prononcés As - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Le nom vient du mot sanscrit Hanuman. Il est une divinité hindoue, une incarnation du Seigneur Shiva, qui a pris l'avatar d'un singe. Cette pose marque le pas de géant fait par BajrangBali pour atteindre Lanka de l'Inde.

Tout ce que vous devez savoir sur le Hanumanasana

1. Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana
2. Comment faire le Hanumanasana
3. Précautions et contre-indications
4. Conseils pour débutants
5. Variations avancée Pose
6. Les avantages du singe Posture
7. La science derrière la Hanumanasana
8. Poses préparatoires
9. Suivi Poses

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Cette asana doit être pratiquée sur un estomac vide. Assurez-vous que vous avez un espace d'au moins 10 à 12 heures entre le repas et la pratique. Pour cela, vous devez pratiquer ce asana tôt le matin. Vous devez également vous assurer que vos intestins sont vides avant de pratiquer cette asana.

• Niveau: intermédiaire
• Style: Vinyasa Yoga
• Durée: 30 à 60 secondes
• Répétition: Une fois sur la jambe droite et une fois sur la jambe gauche
• Étirements: ischio-jambiers, Cuisses, Aine
• Renforce: Jambes, Abdomen, Hanches

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Comment faire Hanumanasana (Monkey Posture)

1. Agenouillent sur le sol, en vous assurant vos genoux sont légèrement écartés. Déplacez votre pied droit en avant et augmenter la semelle intérieure. Seul le talon extérieur doit toucher le sol. Inhaler.
2. Pendant que vous expirez, plier doucement votre torse vers l'avant, et toucher le sol avec vos doigts.
3. Maintenant, déplacez le genou gauche vers l'arrière jusqu'à l'avant du pied et du genou toucher le sol. Pendant que vous faites cela, faites glisser doucement la jambe droite vers l'avant jusqu'à ce qu'il touche le sol complètement aussi bien.
4. Pour terminer la pose et entrer en une position divisée, continuez glisser votre pied droit forward.Make que les orteils pointent skywards.Slide votre pied gauche vers l'arrière, en vérifiant que les orteils touchent le sol.
5. Levez vos bras au-dessus de votre tête et rejoignez vos paumes ensemble. Étirez vos bras et la voûte plantaire doucement le dos jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.
6. Respirez normally.Hold la position pendant environ une minute, ou jusqu'à ce que vous êtes à l'aise.
7. Relâchez la position en déplaçant le poids du corps sur les mains. Appuyez vos mains sur le sol fermement et faites glisser vers la position d'origine à la fois vos pieds. Répétez l'asana avec la jambe gauche vers l'avant et le droit à l'arrière.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit tout en pratiquant cette asana.

1. Il est préférable de pratiquer cette asana avec l'avis du médecin et sous la direction d'un entraîneur certifié de yoga comme il est un yoga de base pose.You pourrait finir par vous blesser si vous ne le faites pas dans le bon sens.

1. Il est préférable d'éviter ce asana si vous avez une blessure dans la région de l'aine ou les ischio-jambiers.

1. À aucun moment, la scission doit être forcé car il peut vous faire du mal. Écoutez votre corps et poussez seulement autant que vous le pouvez.

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Conseils pour débutants

Ce n'est pas un yoga de base pose, et il faut de la pratique intense pour effectuer la scission. Lorsque vous pratiquez cette asana d'abord, vous pouvez utiliser une couverture sous vos chevilles et les genoux pour le rendre plus confortable.

Augmenter la longueur du torse en appuyant sur le pied arrière dans le plancher. La pression que vous mettez sur votre pied arrière soulèvera vos omoplates et les mettre fermement sur le dos.

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Variations avancée Pose

Pour augmenter l'étirement, une fois que vous divisez vos jambes et étirez vos bras, vous pouvez vous pencher en avant, pencher la jambe avant, et toucher vos pieds. Tenir la pose pour quelques seconds.Inhale et revenir.

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Les avantages de singe Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants du Hanumanasana.

1. Cet asana aide à étirer ainsi que renforcer les muscles des cuisses, l'aine, la région et les ischio-jambiers.

1. Cette asana contribue également à stimuler les organes reproducteurs et digestifs, améliorant ainsi leur fonctionnement.

1. Avec une pratique régulière, ce asana rend les hanches extrêmement flexible.

1. Les muscles du dos sont étirés.

1. Être un étirement intense, ce asana aide le stress de la libération et de la tension.

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La science derrière la Hanumanasana

Lorsque vous commencez à pratiquer cette asana, votre accent sera mis sur la jambe avant et comment il se sent serré. Vous vous sentirez l'envie d'étirer vos muscles ischio-jambiers autant que vous pouvez pour obtenir la flexibilité de cette asana exige. Cependant, vous devez garder à l'esprit que cette asana a besoin de votre pieds avant et arrière pour être aussi flexible. Si la jambe avant exige souplesse dans les ischio-jambiers, la jambe arrière doit être assez ouvert aux fléchisseurs de la hanche. Une fois que vous parvenez à obtenir ce droit, vous serez en mesure de vous équilibrer dans cette pose.

Peu importe si votre bassin touche le sol ou not.What est plus important est que vous protéger le bas du dos, et poussez seulement autant qu'il peut aller. La clé est de toujours ramasser les signes que votre corps donne, et arrêter quand il vous le demande. Vous pouvez utiliser le support des coussins et traversins, mais surtout, vous devez utiliser vos muscles de la jambe pour soutenir votre bassin. Ce conseil peut sembler étrange que ce asana est, après tout, un étirement de la jambe. Mais en serrant l'intérieur des cuisses vers l'autre et en appuyant sur vos jambes vers le bas, cela aidera non seulement à étirer votre bassin, mais il aidera également à engager vos muscles ischio-jambiers et soutenir vos articulations. Rappelez-vous de garder votre respiration à travers toute l'action musculaire.

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Poses préparatoires

• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

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Suivi Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

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Ce asana est difficile et dur, et il pourrait vous prendre des mois pour apprendre et master.But une fois que vous le faites, il est un exploit d'être fiers.

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