- 420k
- 1k
- 870
La privation de sommeil prend un péage sur votre esprit, le corps et la santé globale d'une manière que vous ne pouvez jamais imaginer. Un sommeil sain est important de maintenir une bonne santé physique et mentale. Si vous ne parvenez pas à dormir une fois dans un certain temps en raison de l'excitation ou jet lag, il ne peut pas être appelé l'insomnie. Ceci est une maladie plus grave et peut causer des ravages dans votre vie. Au lieu d'acheter des pilules en vente libre (des somnifères), essayez ces remèdes maison pour guérir l'insomnie.
Avant de discuter des remèdes maison, laissez-nous d'abord comprendre ce que l'insomnie est et ses types et causes.
L'insomnie est appelée comme l'incapacité à se endormir et / ou à rester endormi. Ce trouble du sommeil peut être soit à court terme ou à long terme. Irritabilité, fatigue, manque de concentration, et des maux de tête sont quelques-uns des effets débilitants de l'insomnie (1).
En fonction de la période pour laquelle on est touché par l'insomnie, il est classé dans l'insomnie aiguë et l'insomnie chronique (1).
L'insomnie à court terme est appelé insomnie aiguë. Il dure de quelques jours à un maximum de quelques semaines. Lorsque l'insomnie dure un mois ou plus, il est appelé l'insomnie chronique (1).
L'insomnie aiguë résulte généralement du stress dû à la famille ou au travail ou quand on a subi un traumatisme (1). L'insomnie chronique, d'autre part, est généralement causée comme un effet secondaire d'autres problèmes. Par conséquent, il est appelé l'insomnie secondaire. Les causes sont énumérées ci-dessous:
Poursuivez votre lecture pour savoir sur les remèdes qui peuvent vous donner le soulagement de l'insomnie et vous aider à mieux dormir.
1. Les aliments pour l'insomnie (a) Fruit Kiwi (b) banane (c) Miel (d) Lait 2.Best Huiles pour l'insomnie (a) Lavande (b) Huile de noix de coco (c) huile de ricin (d) Huile de Nigelle (e ) huile du poisson (f) huile Rosewood 3. Le meilleur jus pour l'insomnie - Tarte aux jus de cerise 4. Meilleures herbes pour l'insomnie (a) valériane (b) ail (c) Jujube 5.Best thés pour l'insomnie (a) thé Camomille (b) thé vert (c) thé Rooibos 6. Mélisse 7. Vitamines pour l'insomnie 8. L'exercice, le yoga, ou la méditation: Ce qui est bon pour l'insomnie?
Voici le top 10 des remèdes maison pour l'insomnie
2 kiwis
Mangez deux fruits de kiwi frais une heure avant d'aller se coucher.
Continuez tous les soirs. Vous commencez à remarquer les résultats dans quelques semaines.
Kiwis sont riches en antioxydants, qui soulagent le stress oxydatif sur le cerveau qui peut causer l'insomnie. , Contiennent également la sérotonine kiwis qui aide à détendre l'esprit (3).
Retour à la TDM
1. Couper les extrémités de la banane et de la faire bouillir dans l'eau pendant environ 10 minutes. 2. Passer l'eau dans une tasse et ajoutez une pincée de cannelle en poudre. 3. Buvez ce pendant qu'il est chaud.
Vous pouvez également consommer une banane mûre avant d'aller se coucher.
Pour ce faire, chaque fois que vous vous sentez mal à se endormir.
Banane et son pelage sont riches en potassium, le magnésium, le tryptophane, et les vitamines. Ces nutriments essentiels régissent le fonctionnement du cerveau et le corps. Ils génèrent également un niveau optimal d'hormones comme la mélatonine et la sérotonine, relaxant ainsi le sommeil cerveau et induire (4, 5, 6).
Retour à la TDM
1 - 2 cuillères à soupe de miel
Avoir du miel avant d'aller se coucher. Vous pouvez également ajouter une pincée de sel de l'Himalaya pour se réveiller une sensation de fraîcheur et énergique.
Pour ce faire, tous les soirs avant de se coucher.
Avoir du miel avant d'aller dormir fournit le foie avec suffisamment de glycogène qu'il peut utiliser au cours de la nuit. Lorsque les niveaux de glycogène dans le corps diminuent, les hormones de stress sont produites. Ces troublent votre sommeil et conduire à l'insomnie. Ceci peut être facilement contrôlé en ayant du miel tous les soirs. En outre, le miel est plein d'antioxydants qui réduisent le stress oxydatif dans le corps (7).
Retour à la TDM
Un verre de lait
Légèrement réchauffer le lait et le boire 10 - 15 minutes avant de se coucher.
Pour ce faire, tous les soirs.
Le lait contient du tryptophane, qui est un agent calmant et peut aider à induire le sommeil (5).
Retour à la TDM
1 - 2 gouttes d'huile de lavande ou un sachet de lavande
Placez les gouttes d'huile de lavande sur l'oreiller ou de garder le sachet sous votre oreiller tous les soirs.
Répétez cette tous les soirs.
La lavande a un arôme agréable que la plupart d'entre nous aiment. Il est léger sédatif et aussi un stabilisateur de l'humeur. Ses propriétés neuroprotectrices apaisent l'esprit et vous aider à mieux dormir (8).
Retour à la TDM
1. Mélanger l'huile, le miel et le sel. 2. Consommez cela avant d'aller au lit.
Répétez cette nuit pour dormir chaque son.
L'huile de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne qui fournissent l'énergie au corps optimale. Elle contribue également à la régulation de la production hormonale, qui à son tour régule le cycle du sommeil (9).
Retour à la TDM
1 - 2 gouttes d'huile de ricin
Il suffit de tamponner une goutte de l'huile sur vos paupières et le frotter. Veillez à ne pas mettre d'huile dans vos yeux.
Pour ce faire, avant d'aller au lit tous les soirs.
Ceci est l'un de ces remèdes qui ont été transmises de génération en génération. L'huile de ricin a été montré pour induire de longues heures de sommeil, même si on ne connaît pas encore son mécanisme d'action exact.
Retour à la TDM
Ingérer l'huile et immédiatement boire de l'eau tiède.
Pour ce faire, tous les soirs avant d'aller au lit pendant au moins trois à quatre semaines pour constater des résultats.
L'huile de nigelle augmente les niveaux de tryptophane dans le cerveau. Ceci est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine - les hormones qui régulent le sommeil (10).
Retour à la TDM
Capsules d'huile de poisson
Avoir une capsule une fois pendant la journée.
Inclure des capsules d'huile de poisson dans votre apport alimentaire quotidien.
L'huile de poisson contient des acides gras oméga - 3 acides gras. DHA, un type d'acides gras oméga - 3 acides gras, aide à la libération de la mélatonine dans le cerveau (11). Ainsi, y compris l'huile de poisson dans votre alimentation comme un supplément ou sous forme de fruits de mer peut aider à traiter votre insomnie.
Retour à la TDM
1. Ajouter l'huile essentielle au compartiment d'huile du diffuseur et laisser les vapeurs réparties autour de la maison. 2. Allez au lit comme d'habitude.
Utilisez ce remède aromathérapie en cas de besoin.
Cette huile est dérivée de l'arbre en bois de rose, qui est originaire d'Amérique du Sud. Il est un sédatif doux et aide à induire le sommeil (12).
Retour à la TDM
Tarte aux jus de cerise
Buvez huit onces de jus de cerises acidulées deux fois par jour.
Continuez de boire ce jus tous les jours.
Tart jus de cerise contient des niveaux élevés d'anthocyanes (antioxydants) et des substances anti-inflammatoires. En dehors de ceux-ci, il contient également des niveaux élevés de la mélatonine. Ainsi, elle contribue à la régulation du cycle du sommeil. Les scientifiques ont montré que les patients atteints de troubles du sommeil ont dormi près de 90 minutes de plus quand ils ont bu du jus de cerises acidulées (13).
Retour à la TDM
1. Steep la racine séchée dans l'eau pendant cinq à 10 minutes. 2. Filtrer et boire ce thé à base de plantes deux heures avant de se coucher.
Vous pouvez boire ce thé tous les soirs / nuit.
Ce sédatif léger réduira le temps qu'il faut pour vous endormir. Il vous aide également à dormir plus longtemps. Il fonctionne en augmentant la quantité d'un produit chimique appelé GABA dans le cerveau qui exerce un effet calmant sur les nerfs (14).
Retour à la TDM
1. Hacher l'ail et l'ajouter au lait. 2. Ajouter l'eau à cela et faire bouillir jusqu'à une tasse de lait à l'ail reste. 3. Buvez ce lait chaud quelques minutes avant de frapper le lit.
Buvez tous les soirs.
Les propriétés antioxydantes et antimicrobiennes de l'ail garder les fluides corporels et des organes sains et sans infection. Il aide également dans le bon fonctionnement du cœur et du cerveau, régulant ainsi le cycle du sommeil (15).
Retour à la TDM
1. Faire bouillir les dates dans l'eau pendant environ 10 minutes et filtrer la décoction. 2. Buvez une tasse de ce chaud ou froid. Vous pouvez stocker le reste dans le réfrigérateur.
Boire une tasse ou deux de thé de jujube en un jour.
La graine de la plante de zizyphs épineux, jujube a été utilisé en médecine chinoise ancienne pour le traitement des troubles liés au sommeil. Il est un sédatif léger qui affecte la partie de l'hippocampe du cerveau et agit comme une aide au sommeil naturel (16, 17).
Retour à la TDM
1. Prendre les fleurs dans une tasse pot ou grande et ajouter l'eau. 2. Laissez l'herbe tremper dans l'eau pendant environ 10 minutes. 3. Égoutter et boire une tasse de cette tisane bénéfique.
Jusqu'à deux tasses de thé à la camomille dans une journée.
Cette tisane est souvent surnommé le « thé du sommeil ». Parmi les flavonoïdes multiples dans le thé à la camomille, apigénine se lie à certains récepteurs dans le cerveau et provoque un effet décontractant (18).
Retour à la TDM
1. Steep le thé vert laisse pendant quelques minutes. 2. Passer la décoction et ajouter une pincée de miel pour le goût. 3. Buvez le thé pendant qu'il est chaud.
Boire une tasse de thé vert avant de se coucher.
Le thé vert est un excellent remède pour l'insomnie. Il contient l'acide aminé L-théanine, qui est un bon inducteur de sommeil (19).
Retour à la TDM
Brasser une tasse de thé rooibos et ont chaque fois que vous avez du mal à se endormir.
Rooibos est couramment utilisé à travers le monde pour l'insomnie. Il a une forte teneur en antioxydants et pas de caféine. Il réduit le stress et exerce un effet relaxant et apaisant (20).
Retour à la TDM
1. Steep le baume de feuilles de citron dans l'eau pendant cinq minutes. 2. Égoutter et boire ce thé.
Vous pouvez boire deux à trois tasses de ce thé par jour. De préférence, une tasse une heure avant d'aller se coucher.
Comme valériane, mélisse contient des composés qui ont des propriétés apaisantes. Sa nature douce sédatif améliore la qualité et la quantité de sommeil (21).
Retour à la TDM
Certaines vitamines sont essentielles pour maintenir un cycle de sommeil éveillé en bonne santé. En leur absence ou lorsque leur taux baisse dans le corps, il peut conduire à l'insomnie. Voici la liste des vitamines qui sont associés à des symptômes d'insomnie:
Outre les changements dans votre alimentation, vous pouvez également opter pour des suppléments de vitamine qui fournira votre corps avec la bonne quantité de ces vitamines. Ne consultez votre médecin si vous n'êtes pas sûr de la dose.
Retour à la TDM
En ce qui concerne l'exercice de l'insomnie, il a été montré qu'il n'a pas beaucoup d'influence sur le sommeil. Cependant, ayant un sommeil sain a un effet sur l'humeur de l'individu à exercer le jour suivant (25). Optez pour le yoga doux, la méditation et le chant à la place. Ce sont des techniques séculaires pour obtenir un meilleur sommeil car ils alignent les chakras et apaisent votre esprit. Jetez un oeil à notre article sur le yoga Poses pour guérir l'insomnie pour six asanas merveilleux qui peuvent devenir pour vos lifesavers nuits sans sommeil.
Si faire le yoga et la méditation est pas votre tasse de thé, chanter tout simplement un resounding'OM » ou tout simplement se concentrer uniquement sur votre respiration jusqu'à ce que vous dérivez dans un profond sommeil.
Les nuits sans sommeil en raison de l'insomnie peut vous fatiguer et ruiner votre humeur. Il semble une tâche ardue au début, mais en utilisant ces remèdes maison et des techniques de relaxation comme le yoga régulièrement, vous pouvez certainement mieux dormir.
Retour à la TDM
Quels sont les symptômes de l'insomnie?
L'insomnie est principalement caractérisée par l'incapacité soit se endormir ou à rester endormi, ou les deux. Vous jetez et tourner toute la nuit sans un clin d'oeil de sommeil. Et même si vous parvenez à s'endormir, vous ne pouvez pas rester endormi longtemps. Vous vous réveillez et les mêmes répétitions de routine. Vous vous réveillez dans le sentiment du matin absolument unrested, fatigué, irritable, et même déprimé.
Ce qu'il faut éviter pour prévenir l'insomnie?
Besoin de sommeil une bonne nuit? Assurez-vous d'éviter les éléments suivants:
Est-ce que l'huile aide en tirant pour traiter l'insomnie?
L'huile de traction ou bruissement d'huile est connue pour vous donner des dents plus saines et les gencives et aussi clairement vos sinus. On dit que cela aide aussi à guérir l'insomnie, mais il n'y a pas de résultats significatifs pour le prouver. Les gens ont essayé ce remède maison, mais il n'y a pas de cohérence dans les effets qu'elle a eu sur leurs symptômes d'insomnie.
Ne laissez pas votre esprit et votre corps souffrent à cause de l'insomnie et de ses séquelles. Les remèdes maison énumérés dans cet article et dire adieu à l'insomnie. Faites-nous savoir comment notre article vous a aidé en partageant vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous.