7 Positions de renforcement du renforcement des os qui aideront à guérir l'ostéoporose

L'une des plus grandes préoccupations des gens commencent à avoir avec l'âge est l'ostéoporose. Juste la pensée de la rupture des os du fait de même un coup de coude est douloureux, imaginez passer par elle! Est bon de yoga pour l'ostéoporose? La recherche indique que le yoga peut aider à réduire les symptômes de l'ostéoporose ou même réduire la condition. Creusons un peu plus et comprendre le lien entre le yoga et l'ostéoporose.

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

L'ostéoporose est une maladie dégénérative. Dans cette condition, les os sont affaiblis, et vous êtes à un risque constant d'avoir des os fracturés. Les gens ont la plus forte densité osseuse dans leur 20s tôt. Comme vous l'âge, la masse osseuse réduit en raison de diverses raisons. Quand il y a trop de répartition des os et trop peu est construit en arrière, les os ont tendance à se cassant, ce qui entraîne des fractures. Les faibles niveaux d'oestrogène chez les femmes, un faible niveau de testostérone chez les hommes, le manque de calcium et la vitamine D, les modes de vie sédentaires - tous ces éléments peuvent être des causes de l'ostéoporose.

Comment fonctionne le yoga aide à l'ostéoporose?

Le yoga est une sorte de formation de force qui vous permet d'équilibrer et d'aligner votre corps la bonne façon. Quand votre corps est correctement aligné, et vous pouvez équilibrer, vous réduisez automatiquement une blessure probable. Les postures debout renforcent vos hanches, qui sont parfois les plus touchées par l'ostéoporose. Recourbe doux développer la force dans la colonne vertébrale et décomprimer les vertèbres. Le yoga améliore également la circulation du sang dans le corps, ce qui signifie une meilleure absorption des nutriments. Mais pour bénéficier du yoga pour l'ostéoporose, vous devez pratiquer pendant 30 jours au moins cinq jours par semaine. Cela dit, vous ne devriez pas exagérer la pratique non plus. Commencez lentement avec asanas simples, puis augmenter le temps et le niveau de difficulté que vous progressez. Vous remarquerez des changements importants par la suite.

Mais méfiez-vous de certains des poses de yoga pour éviter l'ostéoporose! Vous devez consulter votre médecin avant de commencer le yoga. Vous devriez également parler à votre instructeur de yoga sur votre condition avant de commencer à pratiquer.

7 asanas puissants Yoga pour l'ostéoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Aussi connu sous - Padahastasana, Hasta Padasana, Être debout Flexion avant

Avantages - Cette asana étire, tonifie et renforce les os dans la colonne vertébrale, les jambes et les hanches. Il assure également que chaque partie du corps est oxygénées et équilibré. Il fonctionne sur le système reproducteur et améliore les déséquilibres hormonaux. Il suffit de la facilité dans l'asana. Ne vous forcez pas trop lorsque vous commencez, ou bien vous vous retrouverez avec une blessure. Avec la pratique, vous pouvez progresser.

Comment faire - Tenez-vous droit tout en plaçant vos mains sur vos hanches. Inspirez et pliez vos hanches comme vous expirez. Placez les paumes à côté de vos pieds sur le sol. Placez les pieds parallèles les uns aux autres. Pousser vers l'avant le torse et étendre la colonne vertébrale tout en soulevant le coccyx. Tenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Uttanasana

Retour à la TDM

2. Virabhadrasana II

Aussi connu sous - Guerrier II Pose

Avantages - Cette asana est incroyable parce qu'il fonctionne sur vos bras, la colonne vertébrale et les jambes. Il renforce les muscles ainsi que les os. Cette asana contribue également à améliorer l'équilibre dans le corps. Il contribue à une meilleure circulation et les déséquilibres hormonaux aussi.

Comment faire - Elargissez vos jambes, en les plaçant en dehors la largeur des hanches. Tournez le talon droit, pointant les orteils vers l'extérieur. Pivot avec le pied gauche. Assurez-vous que la voûte de votre pied gauche est en ligne avec le pied droit. Réduisez vos hanches et rayonnent toute votre énergie comme vous étirez vos bras. Les bras doivent être conformes aux épaules. Tournez votre regard vers l'avant et prendre des respirations longues et profondes. Tenir la pose. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Virabhadrasana II

Retour à la TDM

3. Ardha Chandrasana

Aussi connu sous - Guerrier II Pose

Avantages - Cette asana est un équilibre pose. Il améliore non seulement votre capacité à équilibrer avec les os faibles, mais elle renforce aussi les os dans les jambes, la colonne vertébrale et les bras. Cette asana améliore l'absorption des nutriments par la circulation sanguine.

Comment faire - Placez vos pieds la largeur des hanches. Maintenant, levez votre pied droit sur le sol, et plier votre corps vers la gauche, ce qui porte le bras gauche au sol pour le soutien. Une fois que vous êtes à l'aise, placez votre jambe droite parallèle au sol, ou soulever autant que vous pouvez confortablement. Levez le bras droit, et tournez votre regard vers elle. Tenez la pose pendant quelques secondes. Relâchez et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Ardha Chandrasana

Retour à la TDM

4. Utthita Parsvakonasana

Aussi connu sous - Angle Side Extended Pose

Avantages - Cette asana étire et renforce les jambes. Il travaille également sur les bras et le dos. Ce massages asana les organes abdominaux et de l'appareil reproducteur, et par conséquent, les déséquilibres hormonaux sont également rectifiées. Il y a aussi une augmentation de l'absorption de la vitamine D et de calcium dans les os en raison de la circulation accrue du sang.

Comment faire - Placez vos jambes écartées largeur des hanches, et tordre le pied droit de telle sorte que les orteils pointent vers l'extérieur. Terre vous en utilisant votre talon gauche. Assurez-vous que l'arc du talon gauche est en ligne avec le pied droit. Abaisser les hanches et étirez vos bras. Maintenant, pliez lentement votre corps de telle sorte que le bras droit touche le pied droit. Tendez le bras gauche vers le haut. Regardez votre bras gauche et de respirer. Mise en liberté après quelques secondes et répétez de l'autre côté.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Utthita Parsvakonasana

Retour à la TDM

5. Ardha Pincha Mayurasana

Alias ​​- Dolphin Pose

Avantages - Cette asana fait des merveilles dans le renforcement de la colonne vertébrale. Il allonge la colonne vertébrale, enlever tout le stress emprisonné en elle. Il donne les os et les muscles ischio-jambiers un bon étirement, ce qui renforce les jambes. La circulation du sang est améliorée, et les déséquilibres hormonaux sont rectifiées.

Comment faire - Venez sur vos pattes, et soulevez doucement vos genoux sur le sol, ce qui les redresser. Vous devriez idéalement placer vos pieds à plat sur le sol, mais au cas où vous ne pouvez pas, il est autorisé à lever sur vos talons. Prenez deux pas en arrière, et une fois que vous êtes à l'aise, travailler sur les bras. Croiser les bras au niveau des coudes et placez vos avant-bras plat sur le sol étreignant vos paumes. Baisser votre tête au sol, montage votre couronne dans vos paumes jointes. Vos épaules devraient se rapprocher de vos oreilles. À ce stade, votre corps doit ressembler à un inversé « V. » Tenir la pose, et de respirer longue et profonde pendant quelques secondes avant de relâcher.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Ardha Pincha Mayurasana

Retour à la TDM

6. Setu Bandhasana

Alias ​​- Pose Pont

Le asana des avantages travaille principalement sur l'amélioration de la circulation sanguine et renforcer le dos. Il est un grand asana pour les femmes car il fonctionne sur leur système de reproduction et aide à corriger le niveau d'oestrogène dans le corps.

Comment faire - Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le dos et les hanches du sol. De plus, assurez-vous que vous redressez les épaules. Placez vos bras sur le sol et les étirer tels qu'ils atteignent vos pieds. Prenez trois respirations, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

Retour à la TDM

7. Urdhva Dhanurasana

Aussi connu sous - Chakrasana, Posture roue, face à la hausse Bow Pose

Avantages - Vous devez vous assurer que vous pratiquez cette asana seulement une fois que vous avez pratiqué le yoga pour l'ostéoporose pendant un certain temps, et vous avez vu des progrès. Il est un asana avancé pour l'ostéoporose, et peut fonctionner comme un chèque pour voir à quel point vous avez progressé. Cette asana améliore l'oxygénation et l'absorption des nutriments dans tout le corps, grâce à une meilleure circulation sanguine. Elle contribue également à renforcer les bras et les jambes. Étant donné que les organes reproducteurs obtenir un bon massage, ce asana contribue également à réguler les hormones dans le corps.

Comment faire - Allongez-vous sur votre dos. Maintenant, placez vos paumes de chaque côté de votre tête, avec vos doigts pointant vers vos épaules. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol. Chaque fois que vous vous sentez prêt, poussez vos paumes et les pieds pour augmenter le reste de votre corps sur le sol. Vous devez être très prudent en faisant cela. Accrochez votre tête, regarder en arrière et tenir. Abaissez doucement votre corps, en plaçant votre tête sur le sol d'abord, puis votre dos. Se détendre.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Urdhva Dhanurasana

Retour à la TDM

Avez-vous déjà essayé un de ces poses de yoga pour le traitement de l'ostéoporose? Nous prenons certainement nos os pour acquis. Ne pas attendre jusqu'à ce qu'il soit trop tard! la pratique régulière du yoga empêchera le problème émergent tout à fait. Mais Dieu ne plaise, si vous contractez l'ostéoporose, vous savez maintenant ce qu'il faut faire.