5 positifs de yoga efficaces pour tonifier vos Glutes

Jamais demandé comment obtenir ce bout parfait? Saviez-vous que vous pouvez obtenir en effectuant les fesses tonifiée yoga poses simples pour fessiers?

Lire la suite et découvrez ce que les poses de yoga pourraient vous aider à obtenir les fessiers tonifiée et la partie postérieure enviable!

Yoga pour Fessiers:

1. La Montagne Pose Ou Tadasana:

La pose la plus commune de tous, la montagne pose, ou Tadasana, est l'une des meilleures poses pour tonifier non seulement vos cuisses et fessiers, mais aussi vos mollets et les pieds.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Redressez vos genoux et gardez vos semelles à plat sur le sol.
3. Obtenez vos pieds. Vos talons ne doivent pas être plus d'un pouce d'intervalle.
4. Gardez vos bras lâches et laissez-les pendre à vos côtés.
5. Contemplez tout droit pendant environ deux minutes
6. Rest (1).

2. La Bonne position de l'enfant ou Ananda Balasana:

L'enfant heureux pose, ou Ananda Balasana, est une autre variante du Balasana. Il a de nombreux avantages pour la santé tels que la digestion assouplissement, reenergizing votre corps et stimuler le système nerveux.

Comment:

1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga.
2. Commencez élever vos jambes au-dessus de votre estomac afin qu'ils soient à angle droit au sol.
3. Prolongez vos mains et utilisez vos doigts d'index pour attraper vos orteils.
4. En tenant sur vos orteils, pliez vos genoux et les presser vers le sol.
5. Maintenez cette position pendant environ 15 - 20 secondes.
6. Revenez à la position de départ et répéter.

Découvrez comment réaliser l'Ananda Balasana ici.

3. Le Cobra Pose Ou Bhujangasana:

Le cobra pose est un yoga importante pose pour fessiers. Ce tronçon ne permet simplement de tonifier vos fessiers, mais aide aussi à soulager la douleur de calculs rénaux et tonifier le bas du dos.

Comment:

1. Allongez-vous sur un tapis de yoga avec votre ventre sur le tapis.
2. Assurez-vous que vos jambes sont à plat sur le sol.
3. Aplatir vos hanches afin que vos cuisses et les orteils sont aussi sur le terrain.
4. Commencez élever votre torse, mais rappelez-vous de garder le bas du corps à la terre.
5. Faites le dos à vos pieds.
6. Poursuivre le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
7. Maintenez la position pendant 10 - 15 secondes (2).

4. Guerrier Pose Ou Virabhadrasana:

Le guerrier pose est l'un des meilleurs étirements de yoga pour les fessiers qui aident à tonifier et desserrer les fléchisseurs de la hanche serrés. Si vous pratiquez cette pose religieusement pendant 3 mois, vous serez sur votre chemin à des fessiers extrêmement tonique et des muscles fessiers.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Maintenant, gardez votre pied droit en avant et plier le genou.
3. Tournez votre pied gauche afin qu'il soit à un angle de 90 degrés avec la jambe droite.
4. Maintenant dégourdir les bras et les garder devant vous.
5. Gardez vos paumes vers le bas et le regard droit devant.
6. Maintenez cette position pendant environ 75-90 secondes.
7. Repos et répétition (3).

5. Pigeon Pose Ou Kapotasana:

La pose Pigeon est un entraînement complet du corps, et ce yoga pour fessiers contribue également à améliorer la flexibilité de votre jambe et desserrer vos fléchisseurs de la hanche. Les joueurs de soccer exécutent habituellement ce yoga asana pour tonifier leurs cuisses.

Comment:

1. Tenez-vous droit sur un tapis de yoga.
2. Pliez vos genoux et se mettre à genoux sur le sol.
3. Maintenant étirer la jambe droite derrière vous.
4. Gardez l'extension de votre jambe droite jusqu'à ce que votre genou gauche et le pied gauche sont à côté de votre hanche droite.
5. Gardez vos orteils pointés.
6. Pencher vers l'avant et poussez votre poitrine.
7. Maintenez cette position pendant environ 25 - 30 secondes.
8. Changer de côté et répéter avec l'autre jambe (4).

Donc, effectuer ces poses de yoga et de tonifier vos fessiers à partir d'aujourd'hui. Dites-nous si vous savez plus des poses de yoga pour tonifier les fessiers. Laisser un commentaire ci-dessous.