10 étonnants exercices de respiration pour la détente

Le stress est devenu un élément indispensable de la vie d'aujourd'hui. Il devient souvent dévastateur et interfère avec l'état d'équilibre de notre système nerveux, ce qui affecte notre santé et notre bien-être. Dans de telles situations, les exercices de respiration peuvent nous aider énormément à rétablir l'équilibre de notre système nerveux et la réalisation de la relaxation optimale.

Top 10 des techniques de respiration pour la détente:

Consultez la technique de respiration top 10 pour la relaxation qui sont abordés ci-dessous:

1. La respiration profonde ou abdominale:

Il est connu pour être la technique de respiration plus efficace pour prendre le contrôle de notre système nerveux et maintenir le faible niveau de stress. Pratiquer seulement 10 minutes par jour peut être utile pour réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque presque instantanément.

1. Tenez-vous droit sur le sol et placez vos mains sur la poitrine et un par un abdomen.
2. Commencer à inhaler par le nez et expirant par la bouche. Vous pouvez sentir comment la main sur votre abdomen gardé augmente avec la contraction des muscles abdominaux, tandis que l'autre ne bouge pas beaucoup.
3. Essayez de respirer l'air autant que possible afin que votre corps est fourni avec beaucoup d'oxygène frais et continuer à compter lentement que vous expirez.

2. Stimuler ou Breath Breath Soufflet:

Ceci est la version modifiée d'un certain exercice de respiration yogique. Il donne notre énergie vitale un coup de pouce important et renforce notre conscience dans une grande mesure.

1. Installez-vous confortablement sur le sol et commencer à respirer par le nez rapidement. Votre bouche doit être fermée, mais assurez-vous qu'il est assez détendu.
2. Essayer d'achever un cycle de trois breath-ins et le souffle-outs par seconde. Reprendre la respiration normale après avoir terminé chaque cycle. Poursuivre le jusqu'à 15 secondes à l'étape initiale du processus. Ensuite, augmenter de 5 à 10 secondes que vous aller de l'avant.
3. La durée de votre inhalation et exhalation doit être court, mais égale. Il se déplacera votre diaphragme extrêmement rapide comme un « soufflet »

3. La respiration ou l'égalité Sama Vritti:

Ceci est une sorte de technique de respiration équilibrée qui doit être pratiqué tous les soirs avant de se coucher. Il rend notre esprit libre de pensées de course, calmant ainsi et l'amélioration du sommeil.

1. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement en gardant votre colonne vertébrale droite.
2. Maintenant, commencez à respirer et à respirer par le nez, tout en comptant 1 à 4 à chaque fois. Une fois que vous maîtrisez le pranayama de base, optez pour un peu plus élevé compte-à-dire, 6 ou 8 pour chaque respiration.
3. Ce comptage égale ou équilibrée résistera à votre respiration naturelle dans une certaine mesure, apaisante ainsi le système nerveux, l'amélioration de la mise au point et de réduire le stress.

4. Souffle Relaxant Or 4 - 7 - 8 Exercice:

Il est l'un des plus simples techniques de respiration qui peuvent être pratiquées à tout moment partout pour tranquilliser le système nerveux et de rester détendu. Il a des effets subtils initiaux, qui deviennent de premier plan comme vous le maître.

1. Commencez par assis droit et planter la pointe de la langue sur le palais supérieur présente juste derrière les dents. Il doit être là pour le reste du temps.
2. Pincez vos lèvres un peu et expirez complètement à travers la bouche. Lorsque l'air passe autour de la langue, il peut sembler « whooshhh ».
3. Maintenant, respirer par le nez, tout en gardant la bouche fermée et compter 1 à 4 en silence.
4. Attendez l'air et compter 1 à 7 lentement et régulièrement.
5. Enfin, expirez par la bouche, tout en comptant 1 à 8 et la création d'un son « whooshhh » encore une fois.
6. Répétez le cycle entier pour un total de 4 fois.

5. Relaxation progressive:

Quand il vient à se sentir détendu à droite de la tête au pied, cet exercice de respiration fonctionne le mieux. Cependant, assurez-vous que vous ne soyez pas le vertige, tout en pratiquant sur vos déplacements.

1. Asseyez-vous sur le sol en gardant votre colonne vertébrale droite et les yeux fermés. Commencez à respirer lentement et profondément par le nez.
2. Maintenant, mettre l'accent sur crisper et reposant divers groupes musculaires de votre corps un par un. Vous pouvez commencer à partir de vos pieds et les orteils et remonter progressivement.
3. Inspirez et retenez le souffle pour un compte de 5 tandis que vous tendez les muscles et faire tout le contraire tout en les relaxant.

6. Souffle Comptage:

Il est en fait une partie de la pratique zen où le rythme et l'intensité des souffles varient de temps en temps. Cependant, toute la technique est assez simple et facile.

1. Assoyez-vous sur le sol en inclinant un peu la tête en avant et en gardant les yeux fermés.
2. Respirez profondément pendant quelques temps, puis, expirez naturellement. Il doit être une procédure lente et silencieuse.
3. Alors que exhalant l'air de votre nez, compter « un » en silence. Répétez l'étape entière et le nombre « deux », tout en respirant cette fois. De cette façon, continuer à augmenter le comptage jusqu'à « cinq » et terminer un seul cycle d'exercice.

7. Autre Narine respiration ou Nadi Shodhana:

Selon les experts, cette méthode de respiration peut « effacer les canaux » et augmenter notre attention. Il est également connu pour relier les deux côtés de notre cerveau, ce qui équilibre ses activités de façon efficace.

1. Asseyez-vous sur le sol dans une pose méditative (sukhasana ou padmasana ou quelque chose de similaire) qui est confortable pour vous.
2. Placez le pouce de votre main droite sur votre narine droite et appuyez fermement. Pendant ce temps, respirer par la narine gauche.
3. Ensuite, placez le doigt d'anneau de votre main droite sur votre narine gauche et appuyez fermement. Retirez votre pouce droit de votre narine droite et libérer l'air lentement à travers elle.

8. Crâne de Souffle lumineux ou Kapalabhati:

Ceci est concentré sur notre ventre car nous avons besoin de respirer avec force de notre bas-ventre pendant la pratique. Il tranquillise notre corps tout entier, ce qui nous dynamise finalement plus d'une manière plus efficace.

1. Tout comme la technique précédente, assis dans la méditation que vous êtes constituez plus à l'aise. Gardez vos yeux fermés.
2. Commencez à respirer lentement. Assurez-vous que l'étape d'inhalation est assez long.
3. Dès que vous avez fini avec elle, commencer à expirer rapidement et avec force. Le exhalation doit être générée à partir de la partie inférieure de l'abdomen.
4. Vous pouvez répéter la chose tous les 1 à 2 secondes et effectuer jusqu'à 10 fois, que vous maîtrisez la technique.

9. Le Souffle complet:

Être la technique de la respiration « complète », il tourne autour de l'utilisation de l'ensemble de nos poumons. En conséquence, notre corps est fourni suffisamment d'oxygène, ce qui rend ses réponses de relaxation prompteur.

1. Il peut être divisé en 3 étapes et vous avez besoin de respirer dans le diaphragme, milieu de la poitrine et les zones supérieure poitrine respectivement en eux.
2. Dans la première étape, les côtes étalées sur les côtés une petite et la partie supérieure de l'estomac augmente.
3. Dans la deuxième étape, les nervures se gonflent vers les côtés une fois de plus. En conséquence, la zone sous les aisselles augmente.
4. Dans la troisième étape, l'os du sein va un peu.
5. L'air doit être exhalé dans le sens inverse dans chacune de ces 3 étapes.

10. Visualisation guidée:

Eh bien, comme le nom l'indique, cette technique peut être pratiquée soit avec le guide d'un thérapeute ou en suivant une sorte d'instructions enregistrées. En général, il a besoin de vous concentrer sur une certaine image, ce qui est agréable par la nature et a des impressions positives. Continuez à respirer lentement et profondément en même temps. Il éliminera toutes sortes de pensées négatives et vous aider à atteindre la pleine conscience à la bonne exécution.

Alors que l'un de ces voulez-vous pratiquer pour amener votre niveau de stress bas? Faites-nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous.