16 exercices simples pour réduire la graisse du ventre

Avez-vous du mal à s'intégrer dans votre petite robe noire? Est la graisse du ventre vous donne des nuits blanches? Si votre réponse est oui, vous avez besoin de faire quelques changements de style de vie pour obtenir la figure de vos rêves. Sans doute, la graisse du ventre ressemble esthétiquement déplaisante. Il peut prendre des proportions graves et affecter la santé à long terme, sinon freiné au bon moment.

Et l'exercice vont suivre un régime main dans la main. Si vous pensiez que seul un régime va brûler votre graisse du ventre, vous avez tort. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez inclure une heure d'exercice dans votre routine quotidienne pour le ciblage et la réduction de la graisse du ventre. Ici, nous avons compilé une liste de 16 exercices qui peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre plus vite que vous pensiez qu'il faudrait:

Les meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre:

1. Craquements
2. Twist Craquements
3. Crunch Side
4. Craquements inverse
5. Jambe verticale Crunch
6. Exercice de vélos
7. Lunge Twist
8. Planche de roulement Exercice
9. Le vide de l'estomac
10. Président du capitaine
11. Flexion latérale à droite
12. En marchant
13. Fonctionnement
14. Le jogging
15. Cyclisme
16. La natation
17. Conseils d'experts

1. Abdominaux:

Rien ne brûle la graisse du ventre plus vite que des craquements, qui occupent la première place dans les exercices à brûler les graisses. Maintenant, il est temps que vous commencez à réaliser cet exercice.

 

Comment faire 

1. Allongez-vous à plat sur un tapis avec vos genoux pliés et les pieds sur le sol. Vous pouvez également soulever vos jambes sur le sol à un angle de 90 degrés. (Voir l'image).
2. Levez vos mains et placez-les derrière votre tête, ou les garder croisés sur la poitrine.
3. Inspirez profondément, et que vous soulevez votre torse sur le sol, expirez.
4. Inspirez à nouveau que vous revenez vers le bas, et expirez comme vous venez.
5. Pour ce faire, 10 fois en tant que débutant.
6. Répétez deux à trois ensembles.

Variations 

Poinçon crossover haltère, presse épaule et crise du côté, crise du papillon.

Précautions 

Tout en effectuant des craquements, au lieu d'entrer dans la pleine position de sit-up, levez votre dos quelques pouces du sol. Cela vous permet de ne pas blesser votre dos.

En outre, ne pas branler votre tête vers l'avant tout en faisant des craquements. Cela va mettre la pression sur votre cou et causer de la douleur. Il suffit de tenir vos mains au-dessus de votre tête et effectuer l'exercice.

[Lire: Les aliments qui brûlent la graisse du ventre] 

Astuce: Comme vous soulevez votre torse, ne vous asseyez pas droit. Votre dos doit faire un angle de 30 - 40 degrés avec le sol. Alors seulement, vous vous sentirez la pression sur vos muscles abdominaux.

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2. Twist Abdominaux:

Une fois habitué aux craquements réguliers, modifier la crise de base pour obtenir un exercice de ventre encore plus efficace.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le sol avec vos mains derrière votre tête.
2. Pliez vos genoux comme vous le feriez dans des craquements, en gardant les pieds sur le sol.
3. Vous devez soulever votre torse tout en effectuant des craquements. Mais, dans des craquements de torsion, vous devez soulever seulement votre épaule droite vers la gauche, en gardant le côté gauche de votre torse sur le sol.
4. Encore une fois alternativement, soulevez votre épaule gauche vers la droite, en gardant le côté droit de votre torse sur le sol.
5. Répétez 10 fois.

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3. Crunch Side:

Comment faire

C'est le même que l'exercice de crise de torsion. La seule différence est que vous devez incliner vos jambes du même côté en même temps que vos épaules. La crise du côté met l'accent sur les muscles de vos côtés.

Précautions

Assurez-vous de garder vos mouvements régulière et lente. La partie centrale, étant un domaine complexe, pourrait faire du mal si vous effectuez les tours de façon précipitée.

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4. Inverser: Abdominaux

Maintenant, il est temps de faire des craquements inverse. Ceci est un autre bon exercice pour réduire la graisse du ventre.

Comment faire

Ceci est similaire à l'exercice de crise de torsion. La seule chose que vous devez faire est de basculer vos jambes derrière en même temps que vos épaules. La crise du côté met l'accent sur les muscles de vos côtés.

Précautions

Gardez votre dos droit tout en effectuant l'exercice, en cambrant il peut causer de la douleur, et dans certains cas, même des blessures.

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5. Jambe verticale Crunch:

Comment faire 

1. Reposer à plat sur le sol, ou sur le tapis, les jambes étendues vers le haut (vers le plafond) et un genou croisés sur l'autre.
2. Maintenant que vous avez placé votre corps parfaitement, faire la même chose que vous auriez fait dans le cas de redressements assis. Cela est, inspirez et soulevez le haut du corps du sol vers le bassin.
3. Expirez lentement. Comme vous vous faire tomber, de respirer à nouveau, et expirez pendant que vous montez.
4. Faites 12 à 15 répétitions et jusqu'à trois ensembles.

Précautions 

Commencez par faire quelques répétitions de cet exercice, car il peut vous faire sentir mal si vous en faites trop au départ.

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6. Exercice de vélos:

Non, vous n'avez pas besoin du vélo pour cela. Penser comment vous pouvez le faire? Nous allons vous dire.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le sol et garder vos mains, soit par vos côtés ou derrière votre tête comme vous le faites dans des craquements.
2. Soulevez les deux jambes sur le sol et les plier les genoux.
3. Apportez votre genou droit près de votre poitrine, en gardant la jambe gauche pour.
4. Maintenant, prenez votre jambe tout de suite et apporter votre jambe gauche près de votre poitrine.
5. Continuez à le faire comme si vous pagayer un vélo.

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7. Lunge Twist:

Ceci est une séance d'entraînement pour les débutants qui veulent réduire la graisse du ventre rapidement.

Comment faire

1. Stand avec vos jambes la largeur des hanches. Gardez vos genoux légèrement pliés.
2. Soulevez vos deux mains devant vous, en les alignant sur vos épaules et en les gardant parallèles au sol.
3. Lunge avant comme indiqué sur l'image. Prenez un grand pas en avant avec la jambe droite, et asseyez-vous comme sur une chaise afin que vos genoux forment un angle de 90 degrés avec le sol. La jambe gauche doit être positionné en arrière, soutenue par les orteils.
4. La colonne vertébrale doit rester droite. Ne pas plier votre colonne vertébrale vers l'avant.
5. Twist votre torse (juste le torse, et non pas les jambes) vers la droite puis vers la gauche.
6. Répétez 15 fois.

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8. Planche de roulement Exercice:

La planche de roulement forme les muscles autour de l'abdomen, la hanche et le bas du dos.

Comment faire

1. Placez-vous sur le sol avec vos genoux et les coudes reposant sur le sol.
2. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Avoir hâte.
3. Soulevez les genoux et soutenir vos jambes sur les orteils.
4. Contractez vos genoux et continuer à respirer normalement.
5. Ceci est la planche pose. Restez dans cette position pendant 30 secondes.

Maintenant, commencez à aller et venir pour les 30 prochaines secondes. Ceci est l'exercice de la planche de roulement.

1. Allongez-vous sur le sol sur le côté.
2. Soutenir vous sur votre jambe droite coude et à droite. Votre coude doit être perpendiculaire à l'épaule et la jambe gauche doit être au-dessus de la jambe droite, les garder ensemble.
3. Gardez vos genoux droit. Vos hanches ne doivent pas toucher le sol.
4. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Une fois que vous obtenez à l'aise, vous pouvez tenir ce pendant une à deux minutes.
5. Répétez de l'autre côté aussi.

Pendant que vous êtes dans cette position, vous pouvez lever la jambe sur le dessus et le ramener à nouveau. Cela rend l'exercice plus efficace - il fonctionne non seulement vos abdos, mais aussi vos cuisses et les hanches.

Variations

Planche genou, planche à bascule, la planche arrière.

Précautions

Plank est un exercice intense, et vous pourriez sentir comme retenir votre respiration pendant l'exécuter. Mais ne faites pas cela, comme vous pourriez souffrir de nausées ou des vertiges.

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9. Le vide de l'estomac:

Exercices de vide de l'estomac sont des exercices à faible impact qui mettent davantage l'accent sur la respiration au lieu d'augmenter votre fréquence cardiaque.

Comment faire

Une. Ceci est similaire à ce que nous appelons le tronçon de pose de chat. Ceci est également connu sous le nom de quatre points, de l'estomac vide transverse-abdominale. Suivez les étapes ci-dessous pour faire cet exercice pour réduire la graisse du ventre:

1. Aller en bas au sol à quatre pattes, l'appui de votre corps sur vos mains et les genoux.
2. Inspirez profondément et desserrez votre abdomen.
3. Comme vous expirez, serrez les muscles de l'abdomen.
4. Maintenez cette position pendant 15 - 30 secondes.
5. Répétez le processus.

B. Un autre type d'exercice à vide de l'estomac est ascenseurs. Voici comment faire:

1. Asseyez-vous sur une chaise. Imaginez que votre ventre pour être un ascenseur qui se déplace vers le haut.
2. Maintenant, inspirez profondément en utilisant seulement votre nez et pense qu'il est au premier étage.
3. Expirez en utilisant votre bouche et pousser en même temps votre ventre vers votre colonne vertébrale, en imaginant que vous allez jusqu'au cinquième étage.
4. Expirez cinq fois plus rapide, serrant vos abdominaux chaque fois que vous expirez.
5. Répétez les mêmes cinq fois.

C. Vous pouvez essayer debout bascule du bassin. Ceci est une autre forme d'exercice à vide de l'estomac.

1. Stand avec vos jambes écartées largeur des hanches et pliez vos genoux légèrement.
2. Inspirez profondément par le nez et poussez votre ventre vers l'intérieur vers la colonne vertébrale, et en même temps, rouler vos hanches dans l'avant.
3. Faites cinq à six ensembles.

Variations

Vide de l'estomac assis, le vide de l'estomac fonctionnel.

Précautions

Si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou pulmonaire, il est préférable d'éviter d'effectuer cet exercice.

Cet exercice doit être effectué que sur un estomac vide, car cela pourrait autrement conduire à l'indigestion.

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Président de 10. Capitaine:

Tout ce que vous devez faire cet exercice est une chaise.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la chaise avec votre dos droit et les épaules détendues.
2. Gardez les deux mains à côté de vous avec vos paumes à côté de vos hanches, face vers le bas.
3. Inspirez profondément.
4. Comme vous expirez, apportez vos jambes vers le haut deux de telle sorte que vos genoux sont près de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes. Ne pas se pencher en avant et faites le dos.
5. Faites tomber vos jambes lentement et répéter.

Variations 

Genou Hanging pose, couché élever la jambe.

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11. Flexion latérale à droite:

Ceci est un autre exercice parfait pour réduire la graisse du ventre.

Comment faire

1. Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble et de garder vos mains sur les côtés.
2. Garder vos jambes à la terre, plier votre corps vers la droite autant que possible jusqu'à ce que vous sentez une pression sur votre taille gauche. Comme vous le faites, assurez-vous de la main droite est sur la hanche droite et la main gauche est levé vers le haut. Restez dans la position pendant 15 secondes.
3. Retour à la position initiale.
4. Maintenant, virage à gauche, et de conserver la position pendant 15 secondes.

Lentement, vous pouvez augmenter le temps de maintien à 30 secondes.

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Exercices cardio pour réduire la graisse du ventre:

Cardio est l'un des moyens les plus efficaces pour brûler des calories et abri graisse non désirés de votre corps. Exercices cardio sont extrêmement utiles pour réduire la graisse du ventre. Faire cardio sur une base régulière vous offrira d'autres avantages pour la santé tels que la réduction du stress, une augmentation de votre capacité pulmonaire, un meilleur sommeil et un sentiment de bien-être général.

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12. Marche:

L'un des premiers exercices cardio pour réduire la graisse du ventre marche. Surpris? Pensez-vous qu'il est trop simple pour être efficace? Eh bien, alors vous devriez savoir que la marche est une grande et efficace pour brûler la graisse du ventre laid. En fait, il est un excellent brûleur de graisse pour votre corps tout entier. Si vous suivez un régime alimentaire sain ainsi que la marche à un rythme soutenu pendant 30 - 45 minutes pour au moins quatre à cinq jours par semaine, vous assisterez à une diminution progressive de votre poids.

Cet exercice à faible impact augmente votre métabolisme ainsi que votre rythme cardiaque. Un taux métabolique accrue va brûler des calories à un rythme plus rapide, contribuant ainsi à éliminer la graisse accumulée autour de votre ventre. En fait, la marche diminue le risque de blessures et est considéré comme un bon entraînement pour les débutants.

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13. Course à pied:

Vous devez empêcher votre corps de se habituer à une routine d'entraînement fixe. Par conséquent, vous pouvez passer de temps en temps. Essayez d'exécuter un changement. Il est un moyen efficace de garder votre rythme cardiaque, brûler des calories et perdre de la graisse du ventre.

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14. Jogging:

Si vous ne l'aimez pas en cours d'exécution, essayez de jogging à la place. La recherche suggère que le jogging est plus efficace pour briser la graisse non désirée par rapport à l'haltérophilie. Ceci est une forme d'exercice aérobie qui est extrêmement utile pour la lutte contre l'obésité et rester en forme.

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15. Cyclisme:

Ceci est un autre exercice cardio efficace qui vous aide à perdre la graisse du ventre en brûlant des calories. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque monte pendant que vous êtes à vélo.

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16. Piscine:

Avec piscine, vous obtenez les avantages de cardio - de perdre du poids pour tonifier votre corps - tout en même temps! Les coups que vous choisissez doit être rythmée et intense afin de vous aider à brûler plus de calories. Vous pouvez commencer par aller pour une baignade une ou deux fois par semaine.

Et nous avons une vidéo vous montrant le top 5 des exercices de cette liste!

Suivez ces exercices simples et efficaces pour réduire la graisse du ventre. Vous pouvez facilement faire la plupart de ces exercices à la maison sans l'aide d'un entraîneur personnel. Tout ce que vous avez besoin est la détermination et beaucoup d'endurance. La réduction de la graisse du ventre n'est plus un rêve insaisissable!

D'autres façons de réduire Belly / graisse abdominale

1. Eat Right:

La réduction de la graisse abdominale est de 80% de manger de la bonne nourriture. Avoir une alimentation saine et équilibrée avec macro et micro nutriments adéquats. Plus important encore, passez des plats à emporter et les fast-foods. Mangez des aliments préparés à la maison. Ne pas avoir le temps? Optez pour les fruits crus ou légumes, ou légumes cuits à la vapeur au lieu.

2. Buvez de l'eau:

Beaucoup se confondre s'ils ont soif, de fatigue ou de faim, et finissent par grignotage d'aliments sucrés ou gras. Ayez toujours une bouteille d'eau, et assurez-vous de garder l'eau en sirotant tout au long de la journée. Il faut boire six à huit verres d'eau, mais cela dépend de votre poids et style de vie. Calculer en conséquence, et assurez-vous que vous consommez assez d'eau.

3. Court-circuiter Eclats:

Selon des études récentes, au lieu de travailler pendant des heures ou en cours d'exécution à quelques miles, en faisant de courtes rafales d'exercices actifs est très utile pour réduire la graisse tenace. Par exemple, si vous marchez sur un tapis roulant, augmenter de façon aléatoire la vitesse pendant quelques secondes et revenir à la marche.

4. Dites non à sucre:

Le sucre est une chose que vous devriez réduire considérablement, sinon omettre de votre plateau par jour. Il existe de nombreuses sources de sucre caché, il est donc une bonne idée de réduire le sucre. Utilisez des alternatives comme le miel, le sucre de palme, et l'extrait de réglisse.

5. Réduire la consommation de sodium:

Bien sûr, vous avez besoin d'ajouter du sel à votre nourriture. Au lieu de sel de sodium, vous pouvez envisager d'utiliser des sels de potassium, de citron et la mer. De plus, en ajoutant quelques herbes et des épices comme le poivre aide à réduire les besoins en sel.

6. Augmenter l'apport de la vitamine C:

La vitamine C est importante pour la sécrétion de carnitine, un composé qui aide le corps à transformer les graisses en énergie. En outre, il aide également le cortisol bloc, une hormone qui est sécrétée par le corps sous stress. Un pic dans les niveaux de cortisol est la principale raison de la graisse abdominale.

7. Inclure Fat Burning Foods:

Il y a plusieurs façons naturelles pour réduire la graisse. L'ail, l'oignon, le gingembre, le poivre de Cayenne, le chou, la tomate et les épices comme la cannelle et la moutarde sont quelques-uns des aliments en réduisant la graisse. Consommer quelques gousses d'ail cru et un morceau de gingembre d'un pouce chaque matin est bon pour le métabolisme des graisses.

Avoir un verre d'eau tiède avec du jus de citron et le miel le matin est une option populaire pour la perte de poids. De même, il y a beaucoup d'autres façons d'inclure des aliments combustion des graisses dans l'alimentation de.

8. Inclure les graisses en santé:

Lorsque vous essayez de se débarrasser du mauvais cholestérol, l'ajout de bon cholestérol peut être utile. Olives, des noix de coco et les noix sont quelques sources de bon cholestérol.

9. Ne pas sauter le petit déjeuner:

Beaucoup pensent sauter le petit déjeuner aide à la perte de poids rapide. Au contraire, sauter le petit déjeuner est une erreur majeure. Il augmente les ballonnements et pousse votre corps en mode famine, une clé pour le gain de graisse abdominale.

Les dernières études montrent que d'avoir des repas plus petits et fréquents est la clé pour maintenir un taux métabolique sain, ce qui est important pour la gestion du poids. Ainsi, réduire la taille de vos repas et compenser par le grignotage sain. Vous pourriez envisager d'avoir des fruits secs et les noix, les légumes crus ou fruits et légumes cuits à la vapeur.

10. Obtenez un bon sommeil:

Vous vous demandez pourquoi nous parlons de dormir ici? Un sommeil suffisant est très important pour la gestion du poids. Tout le monde a besoin de six à huit heures de sommeil. Selon une étude récente, trop de sommeil ou le manque de peut entraîner un gain de poids.

Maintenant que vous connaissez les différents types d'exercices et d'autres méthodes pour réduire la graisse du ventre, nous allons vérifier quels sont les facteurs causes en premier lieu.

Pourquoi est-ce que vous obtenez la graisse du ventre

Une certaine quantité de graisse du ventre est normal - il aide à amortir les os et les organes et assurer la protection. Eh bien, l'excès de graisse pourrait devenir une cause de préoccupation. Ne vous inquiétez pas. Vous pouvez couper par l'exercice et suivant un régime strict à faible teneur en glucides tout type de graisse. Il y a un certain nombre de raisons pour la graisse du ventre chez les adolescents et les adultes.

Une. La génétique:

Les scientifiques ont découvert que le nombre de cellules graisseuses vous développerez dépend entièrement de vos gènes. Si vos parents ou grands-parents avaient l'excès de graisse du ventre, vous aussi pourriez avoir la même chose. Oui, il est vrai que la génétique est un facteur déterminant de la façon dont la graisse est distribuée.

Vous pouvez avoir une forme de pomme ou d'une structure de corps en forme de poire. L'accumulation de graisse se produit différemment pour différentes personnes, il dépend en fait de la structure du corps. Pour ceux dont les corps sont en forme de poire, la graisse a tendance à s'accumuler dans la partie inférieure du corps, comme les fesses. Mais pour ceux dont les corps sont en forme de pomme, votre corps a tendance à stocker la graisse autour de la partie centrale, entraînant ainsi l'accumulation de graisse autour du ventre. Vous devez savoir qu'il ya deux types de graisse du ventre - viscérale, qui accumule autour des organes abdominaux et sous-cutanée, qui se produit entre la peau et la paroi abdominale.

B. Métabolisme faible:

Selon les rapports de la Mayo Clinic, le métabolisme du corps ralentit avec l'âge, ce qui provoque la graisse du ventre. Les femmes sont plus susceptibles de développer la graisse du ventre que les hommes. Métabolisme faible est encore une autre raison.

Vous devez avoir remarqué que certains de vos amis mangent beaucoup d'aliments à base de sucre, les aliments frits, ou des boissons froides. Pourtant, ils parviennent à avoir un ventre plat, la raison étant qu'ils ont un taux métabolique très élevé. Si votre métabolisme est pas bon, vous pouvez avoir un ventre ballonné. Conditions thyroïde, le diabète et d'autres conditions médicales peuvent être les raisons de métabolisme lent.

C. Changements hormonaux:

Vous pourriez avoir entendu le terme «propagation d'âge moyen. Cela signifie que les femmes progressent vers leur âge moyen, le rapport de l'augmentation de la masse grasse corporelle par rapport au poids corporel. Au cours de la ménopause, lorsque les niveaux d'oestrogène baissent, et la quantité d'androgènes ou des hormones mâles augmentent, alors il y a un risque accru d'accumulation de graisse dans la taille. Les hormones régulent effectivement la concentration de graisse dans le corps, et votre silhouette dépend entièrement de lui!

Ré. Le stress et l'hypertension:

Le stress augmente le taux de cortisol dans le sang, et il conduit à l'accumulation des graisses dans le corps.

E. Maladies:

Les femmes souffrant de diabète, le cancer du sein, l'apnée du sommeil, le cancer colorectal, les maladies cardiovasculaires et l'hypertension, accident vasculaire cérébral, et le syndrome métabolique ont une accumulation de graisse dans le ventre.

F. Les muscles s'affaisser:

Si les muscles autour de votre région abdominale sont défoncés, elles peuvent conduire à un gros ventre. Tout ce que vous devez faire est de tonifier votre ventre pour mincir taille.

G. Mauvaise position:

Affalé est la principale raison de l'accumulation de graisse dans le corps. Apprenez à vous asseoir à droite directement depuis votre enfance. Assis avec un dos courbé ou la colonne vertébrale peut entraîner une accumulation de graisse autour de votre estomac.

H. Mode de vie sédentaire:

Un mode de vie sédentaire est l'une des principales causes de l'apparition de la graisse du ventre. Si vous ne se livre pas à une activité physique, et passent la plupart du temps assis, à regarder la télévision, la lecture, etc., il est connu comme un mode de vie sédentaire. Le manque d'exercice régulier, ou ne pas exercer tout peut mener à un stockage de graisse autour de la zone du ventre. En d'autres termes, être une patate de canapé vous faire grossir.

Je. Trop manger:

Si vous mangez trop, elle peut aussi conduire à un gain de poids et la graisse du ventre. Couplé à un mode de vie sédentaire, il peut avoir des conséquences importantes.

La graisse du ventre est, en fait, le terme familier pour la graisse abdominale. Selon les experts médicaux, la graisse du ventre peut être potentiellement dangereux. L'excès de celui-ci peut conduire à un certain nombre de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, une diminution du taux de HDL ou bon cholestérol, et peut même conduire à des accidents vasculaires cérébraux ou l'apnée du sommeil. Vous devez lutter contre ce problème avant qu'il ne soit trop tard.

Belly Fat mesure

Plus tôt, la graisse du ventre a été considéré comme sain; il a été perçu comme un réservoir de tissus adipeux qui pourraient être utilisés quand une personne avait besoin d'énergie supplémentaire. Avec le temps, les points de vue ont changé. Les chercheurs affirment que l'excès de graisse du ventre déclenche des maladies cardio-vasculaires chroniques. Donc, il est important de mesurer la graisse du ventre et vérifier combien vous devez réduire. Voici quelques paramètres pour mesurer votre tour de taille.

Une. Indice de masse corporelle:

Ce rapport est de poids en kilogrammes au carré de la taille en mètres. Ce paramètre permet aux médecins de juger si la personne souffre d'une maladie cardiaque ou un AVC. Ceux ayant un IMC de 25 à 29,9 sont considérés en surpoids et les personnes ayant un IMC de 30 sont considérés comme obèses. Cependant, ce paramètre est pas toujours précis dans la mesure de la graisse du ventre. En fait, vous pouvez mesurer votre graisse du ventre avec un ruban à mesurer devant le miroir, et définir vos propres objectifs pour réduire la graisse du ventre. En regardant le miroir et vérifier régulièrement vous motiver à perdre la graisse malsaine doublure de votre abdomen.

B. Taille à la hanche Ratio:

Gardez une calculatrice à portée de main. Pour calculer votre ratio taille-hanches avec précision, la mesure la plus étroite de votre taille et la partie la plus large de la hanche. Diviser les valeurs obtenues à partir de la mesure et vous avez votre rapport. Le rapport taille-hanches est un paramètre plus précis pour mesurer l'IMC. Ceux qui ont un rapport taille-hanches de 0,8 sont sensibles aux maladies cardiovasculaires et d'AVC.

C. Tour de taille:

Comme dit précédemment, la mesure de votre taille avec la bande est la meilleure façon de vérifier la graisse du ventre. Mesurez votre torse au niveau de votre nombril. Conformément aux lignes directrices officielles, mesurer votre abdomen juste au-dessus de l'os de la hanche ou de la crête iliaque, juste où il coupe la ligne tomber vers le bas à partir du milieu de l'aisselle droite. Respirez normalement tout en prenant la mesure, et ne pas tenir le ruban à mesurer trop serré contre la peau. Ceux qui ont un tour de taille plus de 33 pouces sont à risque de développer une maladie cardiaque chronique.

La graisse du ventre est quelque chose qui vous fait paraître vraiment mauvais et il est aussi très malsain. Un mode de vie sédentaire et les mauvais choix alimentaires sont responsables de la graisse du ventre. Cependant, ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire des activités de base des exercices de renforcement pour obtenir l'abs washboard désiré. Voici quelques conseils d'experts pour vous montrer la façon de perdre ces livres supplémentaires de votre ventre.

 

3 meilleurs exercices pour réduire la graisse du ventre - Experts Roundup

1. Kerry P. Taylor

Essayez ces exercices pour obtenir un ventre plat que vous avez toujours rêvé:

1. La moitié turque Get Up: Faites fondre votre graisse du ventre avec cet exercice le renforcement de base qui fonctionne à merveille pour votre abdomen, les muscles du dos et des ischio-jambiers. Il est l'exercice le plus complet.

2. Outs Ab roue rouleau: Cela se fait à l'aide des roues d'exercice pour renforcer tous les muscles du tronc. Ceci est une excellente façon de ab-redressements assis qui aide automatiquement à perdre du poids.

3. Bande permanente Rotations: Tenez-vous sur le côté à une bande de câble avec pieds la largeur des hanches, tirez la fermeture du câble au corps à la hauteur de votre poitrine. Gardez vos mains au milieu et utiliser tous vos muscles de base pour votre torse accolade.

Kerry P. Taylor: www.212healthandperformance.com

2. Doonya

Faites trois séries de AB Circuit et répéter 10 - 20 fois. Chaque exercice est destiné à l'abs pour terminer le mouvement et l'accent ne devrait pas être sur les jambes.

1. Flick étape: Plier les genoux et déplacer le poids de ce côté. Oblique de presser et de la roche la hanche pour soulever l'autre jambe (devrait avoir une certaine résistance à travers le pied pour permettre à « pichenette » vers le haut du sol). Vous devez faire 10 répétitions de chaque côté, puis de nouveau 10 (total de 20, en alternance après 10)

2. Sweep: Commencez avec tuck abs base (crunch debout). Pour cela, vous devez soulever un genou en utilisant les abdominaux, et pliez l'autre genou pour asseoir un peu sur le terrain. Amener la cage thoracique au nombril de sorte que la colonne vertébrale est en position C-courbe. En même temps, presser l'oblique d'un côté à croquer tout en atteignant vers le bas pour le pied opposé.

Faire 10 répétitions de chaque côté, puis faire 10 fois (total de 20, en alternance après 10).

3. Twist: Un pied placé légèrement devant l'autre avec le corps face au coin. Cela devrait ressembler le mouvement de tordre une serviette en prenant les genoux en outre le corps et l'ouverture « vers l'intérieur » dans le sens opposé. Commencer avec les genoux pliés et se redresser à la torsion en soulevant la hanche et conduisant à des répétitions corner.10 opposées de chaque côté, puis de nouveau 10 (total de 20, en alternance après 10)

Doonya: https://www.doonya.com

3. Sarah

Faire des craquements ab et suite à un régime d'accident est pas la bonne façon de perdre la graisse du ventre. Si vous voulez vraiment faire étalage d'un ventre bien tonique, vous devez manger une alimentation équilibrée avec toutes les bonnes graisses plutôt que de vous affamer. Vous devez également exercer pendant trois à cinq fois par semaine.

1. L'exercice de la planche de côté est la meilleure façon de réduire la graisse du ventre. Il n'y a que deux points de contact avec le sol qui aide les muscles de base à se contracter encore plus difficile. Allongez-vous sur votre côté avec vos jambes dessus de l'autre, reste sur votre avant-bras inférieur qui est courbé sur le coude. Forcer le haut du corps sur le sol en utilisant votre avant-bras et placez l'autre main sur vos hanches. Vous devez ressembler à une ligne diagonale de la tête aux pieds. Une fois que vous soulevez votre corps il suffit de maintenir pendant 30 - 60 secondes.

2. Burpees sont durs par rapport à la planche de côté, mais il est aussi un excellent moyen de perdre la graisse du ventre. Pour cela, vous devez d'abord se tenir, puis avec un contrat de mouvement rapide vos abdos et aller dans une position de planche latérale avec votre fond caché dans. Est-ce que le push-up et revenir en arrière à la position debout. Faites 30 répétitions et ajouter 10 plus que vous progressez.

3. Vélos Faire non seulement aider à faire fondre la graisse du ventre, il travaille également sur les muscles de votre corps supérieur. Pour cela, vous devez mentir sur votre dos et levez vos jambes à 90 degrés, puis pliez vos jambes à 90 degrés et le maintenir. Gardez vos mains sous votre tête et soulevez lentement la tête et l'épaule du sol. Maintenant, avec un mouvement rapide apportez votre coude droit à votre genou gauche et d'étendre la jambe droite à l'avant. Vous devez changer de côté rapide pour créer l'effet de vélo. Utilisez vos muscles de base pour garder la tête et les épaules au-dessus du sol tout au long de l'exercice. Faites 20 répétitions et ajouter 10 que vous devenez plus fort.

Sarah: http://tabatalive.com

4. Laura London

1. Craquements de vélos sont un excellent exercice ab et travailler les abdos sous tous les angles. Il est une combinaison de la crise régulière, un mouvement côte à côte qui frappe les muscles obliques et une crise inverse qui cible les abdominaux inférieurs. Vous pouvez modifier le niveau de difficulté en augmentant ou en diminuant l'amplitude de mouvement utilisée et la vitesse de déplacement ainsi que l'intensité de la crise en maintenant et en serrant.

2. Ab Plank est un excellent exercice pour vraiment contester votre cœur tout entier et construire votre force et l'endurance. La planche travaille les abdomens inférieurs, les muscles obliques et le bas du dos. Il faut se concentrer et de concentration, plus une certaine force du haut du corps. Commencez par tenir la position de planche pour 30- 40 secondes et construire votre chemin. Vous serez étonné de la force de vos cœurs auront en faisant cet exercice régulièrement.

3. V-Sit ups sont l'un de mes exercices préférés pour mes abdos, car il est assez difficile. Les V sit-ups travailler sur les régions abs supérieure et inférieure et vous devez aussi vous concentrer sur votre équilibre pour garder les abdominaux engagés en même temps. Il est un grand bâtisseur de force pour votre coeur.

Laura London: http://www.LauraLondonFitness.com

5. Lee Brogan

1. HIIT sprints: Cela se fait à l'aide d'un tapis roulant ou en cours d'exécution ou à l'extérieur. Je reçois les clients à courir aussi vite que possible pendant 30 secondes puis 30 secondes de repos et je le répète ceci entre 10 - 15 fois en fonction des niveaux de condition physique. La formation HIIT signifie formation d'intervalle haute intensité et est très efficace pour brûler des calories et de gras.

2. Boxe: Je laisse mes clients faire la boxe comme je pense que c'est un excellent moyen de pomper votre rythme cardiaque et augmenter la transpiration. Plus le rythme cardiaque plus de calories qu'ils vont brûler. En général, je charge mes clients à faire une minute de coups de poing ou des combinaisons habituellement sur des plages de boxe, mais peut également être fait sur un sac de frappe suivie reste 30 secondes. En général, je le répète cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que mes clients sont en forme. Ensuite, je laisse les maintenir la planche entre les deux tours comme un repos actif.

3. Tabata: Tabata est une autre forme de l'entraînement par intervalles et implique 8 tours de 20 secondes suivis par l'exercice reste 10 secondes. Cela semble assez facile, mais l'exercice doit être fait à une intensité élevée. Cet exercice peut être fait en utilisant Rameurs, haltères ou propulseurs. Ceci est un exercice difficile et est le mieux pour ceux qui ont très moins de temps dans leurs mains.

Lee Brogan: http://gymfreetrainers.com/

6. Lori L. Shemek

1. Haute intensité d'intervalle (HIIT): Ce type d'exercice est votre clé pour la graisse du ventre fondre rapidement. HIIT est très efficace pour toute la perte de poids, en particulier enlever la graisse du ventre tenace. Si vous ne mangez pas bien, vous avez atteint la ménopause ou vous n'êtes pas perdre du poids, vous devez faire ces exercices. Ne laissez pas la peur de nom car il est vous qui détermine l'intensité. Il est votre perception de l'effort qui compte.

Il existe différents types de HIIT mais facile pour commencer est de réchauffer simplement pendant 3 minutes sur une machine elliptique ou en marchant. Ensuite, travailler pendant 30 secondes de sorte qu'à la fin de l'exercice vous vous sentez satisfait. Réduire la vitesse de ralentir à un rythme modéré. Pour ce faire, 7 fois plus ou pour un total de 8 intervalles. Commencez par un intervalle et que votre corps est prêt à prendre plus d'augmenter les intervalles. Des études montrent que HIIT être le cardio premier absolue pour la perte de poids et la santé optimale par rapport à plus, cardio traditionnel.

2. Le vélo: Ceci est l'un des meilleurs exercices pour plat, abs bien défini. Allongez-vous sur le sol avec seulement du bout des doigts touchant l'arrière de votre tête. Apportez votre coude droit à votre genou gauche en redressant la jambe droite. Changez de côté et continuer à pédaler. Do 1 - 3 séries avec 15 - 25 répétitions.

3. Ballon d'exercice Crunch. Ceci est l'un des moyens les plus efficaces pour renforcer et aplatir abs. Des études montrent cet exercice est de 40% plus efficace que ab régulière croque car il cible les muscles plus petits pour les abdominaux tonique plat, avec les obliques de taille pour une petite et les muscles plus à l'extérieur que votre crunch ab typique peut manquer. Pour commencer, se coucher sur la balle positionnant sous le bas du dos. Placez les bras derrière votre tête. Serrez vos abdos que vous soulevez votre torse de la balle tout en gardant la balle stable. Bas du dos vers le bas et répéter 15 fois avec 1 - 3 sets.

Lori L. Shemek: http://drlorishemek.com/

7. Kelly Rennie

1. Vous devriez pratiquer Plank
2. Relances jambes sont un excellent exercice ab. Ils sont la meilleure façon de réduire la graisse du ventre.
3. Spider craque pour cette abs souhaitable. Pour des craquements d'araignée, commencer dans une position push-up. Maintenant, levez votre jambe gauche et l'amener près de votre bras gauche. Retour à la position de départ et répétez avec la jambe droite.

Kelly rennie: http://www.kellyrennie.com/

8. Camions Anthony

Ces trois exercices sont excellent moyen d'obtenir un noyau solide:

1. Vélos Hanging: Ceci est un noyau simple poids corporel renforcer l'exercice qui améliore également les muscles de vos bras. Il est fait en utilisant une barre de suspension.

2. Déclin Banc Sit Up Touches de plafond: Ce grand exercice fonctionne sur votre épaule, les abdominaux et le bas du dos. Asseyez-vous sur le banc avec le poids sur vos genoux. Lorsque vous vous déplacez vers l'arrière, verrouiller vos bras et augmenter le poids au-dessus de votre corps. Touchez votre dos sur le banc et utiliser vos abdominaux pour s'asseoir. Comme vous vous asseyez, vous devriez garder vos bras et le poids indiqué au plafond.

3. Curseur Prone Toe-Ins: Allez dans une position couchée ou planche, votre corps doit être horizontal ou parallèle au sol. Les jambes doivent être droites et les orteils devraient être. Vous devez utiliser un curseur pour aller et venir. Il est préférable de faire dans un gymnase où tous les équipements de gymnastique est disponible.

Anthony Trucks: http://truckstraining.com

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