12 asanas de base qui vous aideront à vous guider dans le régime de yoga

Le yoga a un charme mystérieux. La lecture de ses nombreux avantages et en regardant les yogis super flexible pratiquer les asanas avec facilité peut être tout à fait séduisante. Vous pourriez vous sentir que ces poses difficiles sont impossibles, et le yoga est pas votre tasse de thé. Cet article va changer votre perception sur le yoga. Il est facile, et pour tout le monde, peu importe votre niveau d'âge ou de remise en forme. Faites-nous confiance et à lire, et vous saurez comment il est facile à l'aise dans le yoga.

Le yoga est une pratique incroyable qui est bien au-delà d'une séance d'entraînement régulière. Il fonctionne sur l'esprit, le corps et l'âme. Il est non seulement un ensemble de poses torsion Limb difficiles. Lorsque vous combinez votre respiration avec le mouvement, le yoga devient quelque chose de beau. Il vous élève à la fois physiquement et mentalement. Finalement, vous vous rendrez compte que le yoga est en fait sans effort et facile.

Peu importe si vous êtes flexible ou non. Que vous soyez 5 ou 80, si vous êtes en forme ou de la graisse - yoga est pour tout le monde. Vous devez libérer de toutes les appréhensions, laisser derrière tous les mythes et embrasser la pratique. Votre voyage à travers le yoga ne va vous apporter détente et de joie. Il vous aidera à soulager dans la pratique et secouez la raideur dans votre corps.

12 Yoga Facile Poses pour les débutants

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Alias ​​- Posture de la montagne

Avantages - La Tadasana est la mère de tous les asanas. La plupart des asanas debout ressort du Tadasana. La première chose que ce asana faire est de corriger votre posture. Il permettra de renforcer vos jambes et tonifier vos hanches et le ventre. Il augmente l'agilité de votre colonne vertébrale. Lorsque vous prenez la position à droite, tout le reste en place.

Comment faire - Tiens-toi debout, et placez vos pieds légèrement écartés. Laissez vos mains pendre de vos épaules, à côté de votre corps. Ferme les muscles des cuisses, mais assurez-vous que vous ne durcissent pas la partie inférieure de l'abdomen. Renforcer les arcs intérieurs des chevilles, et sentir le passage de l'énergie de vos pieds à votre tête. Tourner vers le haut le regard, et de respirer. Sentez l'étirement dans votre corps que vous tenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Tadasana

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2. Uttanasana

Aussi connu sous - Padahastasana, Hasta Padasana, Être debout Flexion avant

Avantages - Uttanasana, une fois traduit en anglais, est appelé le tronçon le plus puissant. Cette asana améliore la circulation sanguine et permet un nouveau bain de sang qui est rempli de nutriments et de l'oxygène pour se précipiter à votre tête. Lorsque cela se produit, vous vous sentez instantanément rajeuni. Cette asana stimule les reins, le foie et le système digestif. Il donne également votre dos un bon étirement. Il apaise votre esprit et soulage les maux de tête et l'insomnie.

Comment faire - Tenez-vous au Tadasana, et de prendre une longue respiration. Bend que vous expirez. Pliez votre corps à la taille. Placez vos mains sur le sol à côté de vos pieds parallèles les uns aux autres. Poussez votre torse vers l'avant que vous étendez l'étirement et soulevez le coccyx. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Uttanasana

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3. Virabhadrasana I

Alias ​​- Guerrier Pose

Avantages - Cette asana vous permet d'explorer le haut du corps. Il aide à ouvrir votre poitrine. Il fonctionne aussi intensément sur le dos et les jambes, en sondant et de les renforcer. Il est un excellent asana pour ceux qui ont des emplois de bureau, car non seulement il rétablir la santé de la colonne vertébrale, mais il stimule aussi le métabolisme. Il détend l'esprit et le corps et vous aide également à se concentrer.

Comment faire - Placez vos pieds la largeur des hanches. Maintenant, pivot sur le pied gauche, et laissez votre pied droit de faire face à l'avant. Assurez-vous que l'arche du pied gauche est dans la même ligne que le pied droit. Baisser le bassin que vous assumez un mouvement brusque. Levez vos bras au-dessus de votre tête et regarder en avant. Vous pouvez pulse et tenir la pose. Maintenir l'équilibre et l'intégrité pendant que vous maintenez cette pose gracieuse. Relâchez et répétez avec le pied gauche en avant.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Virabhadrasana I

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4. Adho Mukha Svanasana

Aussi connu sous - Face à la baisse Dog

Avantages - Au départ, ce asana est idéal pour votre colonne vertébrale. Elle allonge la colonne vertébrale et enlève tout le stress et la tension qui est piégée dans la colonne vertébrale. Il donne également les ischio-jambiers un bon étirement et contribue à renforcer les jambes. Cela élimine beaucoup de la charge à l'arrière. La circulation sanguine est améliorée, et est donc la digestion. Vous êtes laissé sous tension et rajeuni après cette asana.

Comment faire - Venez sur vos pattes. Maintenant, soulevez vos genoux sur le sol, et les redresser. Placez vos pieds à plat sur le sol. Cela peut être difficile pour un débutant. Peu importe la façon dont vos pieds sont placés, assurez-vous que vous êtes à l'aise et non dans la douleur. Prenez deux pas en arrière et aller de l'avant vos mains pour créer un « V » inversé avec votre corps. Vos hanches devraient être plus élevés que votre cœur et votre tête basse. Laissez pendre votre tête que vous tenez la pose pendant quelques secondes. Libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Adho Mukha Svanasana

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5. Vrikshasana

Alias ​​- Posture de l'arbre

Avantages - Le Vrikshasana est un grand équilibre pose. Il vous aide à améliorer votre capacité à se concentrer et de se concentrer. Cette asana renforce la colonne vertébrale et les jambes. Il contribue également à la coordination neuromusculaire. Grâce à ce asana, vous pouvez améliorer votre vision et les capacités auditives. Il aide aussi le thorax approfondissent.

Comment faire - Tenez-vous au Tadasana. Soulevez lentement votre pied droit sur le sol, et d'embrasser votre genou droit. Une fois que vous gagnez un certain équilibre, ouvrir votre hanche droite en tournant le genou déplié. Placez votre pied droit contre la cuisse gauche et tenir la pose. En tant que débutant, vous pouvez utiliser le mur de soutien. Finalement, vous pouvez plier vos mains au centre de votre poitrine. De plus, rappelez-vous de fixer votre regard sur un objet éloigné pour vous aider à concentrer et à trouver un meilleur équilibre. Une fois que vous relâchez, répétez la asana avec votre pied gauche levé.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Vrikshasana

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6. Bhujangasana

Alias ​​- Cobra Pose

Avantages - Cette asana a d'innombrables avantages. Bien sûr, cela fonctionne sur le dos, mais il stimule aussi votre digestion, la reproduction et les systèmes urinaires, en les aidant à mieux travailler. La pratique de cette asana aide régulièrement ouvrir votre poitrine et la gorge. Le Bhujangasana aide à réguler votre métabolisme aussi.

Comment faire - couchera avec votre estomac face au sol, en veillant à ce que vos jambes sont tendues. Placez vos coudes à vos côtés. Soulevez lentement votre poitrine, et placez-le poids du corps sur les coudes. Prenez une longue respiration profonde et la libération.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Bhujangasana

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7. Marjariasana

Alias ​​- Cat Pose

Avantages - Cette asana ajoute de la souplesse à la colonne vertébrale et améliore la circulation du sang et de liquide céphalo-rachidien. Il apaise votre esprit et votre corps se détend. Cette asana est aussi un grand toner abdomen, car il brûle lentement les poches de graisse. Il aide à la désintoxication du corps complet.

Comment faire - Idéalement, cette asana est fait en combinaison avec le Bitilasana et ensemble, les asanas sont appelés le chat-vache. Pour ce faire, le Marjariasana, vous devez venir sur vos pattes. Ensuite, inspirez et soulevez votre colonne vertébrale comme vous autour d'elle, ce qui rend concave. Apportez votre menton sur votre poitrine. Expirez et soulevez votre menton pour regarder comme votre dos va dans une position convexe. C'est le Bitilasana. Répétez ces deux asanas alternativement, en coordination avec votre souffle. Les asanas doivent être faites au moins cinq fois chacun pour obtenir les meilleurs résultats.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Marjariasana

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8. Balasana

Alias ​​- Enfants Posture

Avantages - Cette asana est une pose détente. Il est destiné à détendre le dos et calmer l'esprit. Elle a également des massages et fléchit les organes internes, les stimulant ainsi. Il libère le stress pris au piège dans les muscles et améliore la circulation sanguine. Cet asana est particulièrement utile pour les débutants. Si vous vous sentez étourdi ou fatigué pendant la pratique, la rupture dans ce asana vous facilitent instantanément.

Comment faire - Venez à quatre pattes. Apportez vos pieds ensemble, et d'élargir vos genoux. Reposez l'abdomen sur vos cuisses, et placez vos fesses sur vos pieds. Votre front doit toucher le sol. Étirez vos bras. Vous pouvez également les placer à côté de vous, à côté de vos jambes, les paumes tournées vers le haut.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Balasana

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9. Setu Bandhasana

Alias ​​- Pose Pont

Le asana des avantages travaille sur le redressement et le renforcement du dos. Elle contribue également à ouvrir la poitrine et de réduire les problèmes de thyroïde. Il est un excellent asana pour les femmes, car elle renforce leur système reproducteur. Il contribue également à la digestion. Cette asana fait des merveilles pour ceux qui souffrent d'insomnie, l'anxiété et l'hypertension artérielle. Le Setu Bandhasana apaise le cerveau et le corps se détend.

Comment faire - Allongez-vous sur votre dos et pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez vos hanches et le dos sur le sol. Sois gentil. Maintenant, redressez vos épaules et étirer vos bras car ils reposent sur le sol de telle sorte qu'ils atteignent vos pieds. Prenez quelques respirations profondes que vous tenez la pose pendant quelques secondes, puis relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Setu Bandhasana

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10. Baddha Konasana

Aussi connu sous - Cobbler Pose, papillon Pose, Bound Angle Pose

Avantages - Ceci est un autre asana incroyable pour les femmes à la pratique. Il améliore la santé de leur système reproducteur et réduit les symptômes de la ménopause et les menstruations. La pratique de cette asana assure également la facilité de livraison (l'accouchement). Il travaille également sur les reins et le système digestif. Avec une pratique régulière, sciatiques est soulagé. Cette asana améliore également la circulation sanguine et apaise l'esprit. Il est un grand ouvreur de la hanche.

Comment faire - Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes allongées. Pliez vos genoux, et se joindre à vos pieds au centre. Redressez votre dos pendant que vous installez-vous confortablement. Tenez vos pieds avec vos paumes. Maintenant, poussez vos genoux sur le sol, autant que vous le pouvez. Tenez la pose pendant quelques secondes et relâchez.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Baddha Konasana

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11. Supta Matsyendrasana

Aussi connu sous - supination Twist, Seigneur Reclining de la pose de poissons, Jathara parivartanasana

Avantages - Rebondissements pour faire detoxes incroyables. Cette asana soulage la digestion lente, la respiration étouffée, et les douleurs. Il vous laisse avec un sentiment d'énergie ravivé. Vos organes internes sont tonifiés, et le bas du corps obtient un bon étirement. Nerfs éreintante sont assouplies et soulagés.

Comment faire - Allongez-vous sur votre tapis, avec le dos au sol. Étirez vos bras de chaque côté de votre corps. Maintenant, soulevez et plier le genou droit. Twist votre hanche et placez-le sur le côté gauche de votre corps. Tournez votre regard vers la droite et tenir la pose. Libération. Répétez l'asana avec la jambe gauche.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Supta Matsyendrasana

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12. Shavasana

Alias ​​- Corpse Pose

Avantages - Cette asana se détend complètement le corps et lui permet de profiter des avantages de la séance d'entraînement. Il vous donne un regain d'énergie et vous permet également de mieux se concentrer. Ce asana est parfait pour soulager le stress et les tensions. Vous pouvez pratiquer chaque fois que vous êtes stressé ou se sentent un manque d'énergie.

Comment faire - Allongez-vous sur le dos, avec vos paumes se reposer à côté de vous et vers le haut. Installez-vous confortablement et assurez-vous que votre corps est en ligne droite. Fermez vos yeux et de se concentrer sur chaque partie de votre corps. Ne pas lâcher votre respiration. Soyez pleinement conscient de chaque sensation dans votre corps. Restez dans le moment présent. Restez dans cette asana pendant quelques minutes, puis bat vos paupières ouvertes pendant que vous préparez votre corps et l'esprit pour le reste de la journée.

Pour en savoir plus sur ce asana, cliquez ici: Shavasana

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Ce sont quelques yoga facile pose pour les débutants. Ceci est juste une petite liste qui ne comprend pas tous les asanas de base, et vous pouvez déjà voir les avantages vastes et variées ces asanas ont. Si vous pratiquez ces quelques asanas tous les jours, vous remarquerez déjà un énorme changement dans votre corps. Vous serez certainement laissé envie de plus.