6 grandes extensions pour flexion de flexion serré

Shakira a dit: « Tour de hanches ne mentent pas ». Parler de hanches, ils sont probablement la première partie de notre corps pour obtenir pléthorique. Le fléchisseurs de la hanche est un groupe musculaire important qui aide à déplacer les genoux à la poitrine et les pattes avant vers l'arrière et sur le côté. Comme beaucoup de gens assis sur des postes de travail toute la journée, les fléchisseurs de la hanche peut devenir serré et raide. Alors, comment pouvons-nous les assouplir et les garnitures de nouveau?

C'est là que se étend fléchisseurs de la hanche viennent à la rescousse! Ces étirements aident desserrez les fléchisseurs de la hanche et d'améliorer leur flexibilité. , Veulent ainsi connaître les différents types de fléchisseurs de la hanche? Ensuite, donner une lecture des lignes suivantes!

Fléchisseurs de la hanche Étirements - 6 types:

1. La hanche debout charnière:

Ceci est un exercice d'échauffement idéal pour étirer fléchisseurs de la hanche. Soutenez votre dos avec vos mains et replier le haut du corps. Maintenez la position pendant un certain temps et revenir à la position de départ. Pour ajouter plus d'intensité agenouiller et effectuer le même exercice. Le bas agenouillée va étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps ainsi. Ceci est l'un des meilleurs exercices pour les maux de dos et fléchisseurs de la hanche serrés.

2. Le Yoga Camel Pose:

La pose de yoga de chameau étire les fléchisseurs de la hanche. Il est aussi un excellent moyen d'élargir la poitrine et d'améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Une pose de yoga de chameau aide à resserrer les hanches et renforce les muscles dans les bras. Yoga dit que la posture favorise le flux d'oxygène à chaque nouveau souffle. La pose contribue également à renforcer les bras et les épaules. Cette pose est prévue pour ouvrir votre chakra du cœur et vous vous sentez plus en phase avec le monde. Découvrez comment faire une pose de yoga de chameau.

3. La Garland pose:

Cette pose est conçue pour libérer les hanches et contribuer à améliorer l'équilibre. La guirlande pose permet d'améliorer la flexibilité dans les cuisses, les chevilles et les muscles du mollet. Il tonifie aussi le noyau. Vous pouvez passer à l'aide d'une chaise pour s'asseoir si le squat est difficile ou vos problèmes de dos vous empêcher d'effectuer cette pose. Tout en restant assis sur une chaise, penchez le haut du corps vers vos cuisses. Gardez vos pieds plantés au sol et vos cuisses perpendiculaires aux mollets. Découvrez comment faire la guirlande efficace pose.

4. Le Reclined Bound Angle Pose:

L'angle lié pose aide à l'aine incliné étirement et l'intérieur des cuisses, tout en élargissant la poitrine. Assurez-vous de garder la colonne vertébrale droite et vous ne cambrer pas. Pour un soutien supplémentaire, envisager de placer une serviette en main sous les chevilles inférieurs pour réduire l'inconfort et un sous la tête pour éviter le cou de compression. La pose aide à soulager la fatigue et même la dépression légère. Découvrez comment faire l'angle lié pose incliné.

5. Le parfait Pose:

Selon la légende, la pose parfaite peut vous aider à acquérir des pouvoirs surnaturels. Elle ouvre généralement les hanches et étire les chevilles et le dos. Le yoga est généralement représenté universellement par cette pose. Il est censé aider à dissiper l'énergie nerveuse. La pose aide à calmer vos pensées. Il est soupçonné d'avoir de grands avantages sur les personnes souffrant d'asthme. Découvrez comment faire la pose parfaite.

6. Face à l'exercice Grenouille vers le bas:

La grenouille vers le bas pose aide à ouvrir les fléchisseurs que vous descendez au sol. Pour simplifier la position, placez un oreiller ou la main-serviette sous les genoux et les chevilles. Si vous ne trouvez pas la position confortable et vous tendez vos chevilles, les pousser vers l'autre au lieu de laisser vos pieds sur les côtés. Découvrez comment effectuer un exercice de grenouille orientée vers le bas.

Un mot d'avertissement:

Dans la plupart des cas, sont attribués fléchisseurs de la hanche serrés pour réduire les maux de dos. Ainsi, pour ceux d'entre vous qui sont mal au dos, prendre un certain temps pour étirer le dos et les fléchisseurs de la hanche pour renforcer ces groupes musculaires. Vous pouvez choisir de faire des exercices combinés qui aident le dos et les fléchisseurs de la hanche ensemble.

Ce sont quelques-uns des principaux exercices d'étirement des fléchisseurs de la hanche, vous pouvez effectuer. Commencez sur vos hanches aujourd'hui et sentir la différence! Avez-vous déjà effectué des étirements avant de la hanche? Comment vous ont-ils bénéficier? Partagez avec nous dans la section commentaires!