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Perdre 20 livres en 2 semaines semble passionnant, non? Et c'est exactement ce que fait Scarsdale Diet! Il a été créé par le Dr Herman Turnower, un cardiologue, pour aider ses patients avec une perte de poids rapide. Et plus tard, ce régime a été publié dans un livre intitulé Le régime médical complet Scarsdale (1978). Ce régime riche en protéines vous permettra de consommer seulement 1000 calories par jour avec des protéines de 43%, 22,5% de matières grasses et 34,5% de glucides. Bien sûr, cela est un régime à la mode et ne vise à atteindre les objectifs de perte de poids rapide à court terme. Alors, allons droit dans le plan de menu Scarsdale pendant 2 semaines et voir si cela est le plan de perte de poids ultime pour vous. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus à ce sujet.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau (température ambiante) |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Assortiment de froid tomates (bouillies, cuites ou tranchées) thé vert - café - soda diététique - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Tout type de salade combinée de poisson ou de crustacés avec n'importe quelle sorte de légumes et de légumes 1 tranche de pain grillé à base de protéines Thé vert - café - soda diététique - eau |
Pour perdre de la graisse, vous devez faire plus que simplement bien manger. Vous devez créer un bilan énergétique négatif, de sorte que vous réellement perdre la graisse et de construire la masse musculaire maigre. Alors, voici votre plan d'exercice pour le jour 1.
À la fin du jour 1, vous pourriez vous sentir un peu fatigué que vous ne consommera que 1000 calories, ce qui est beaucoup moins que ce que vous consommez chaque jour. Vous pourriez vous sentir aussi faim 2 - 3 heures après le déjeuner. La meilleure chose à faire est de boire de l'eau ou une tasse de thé vert à ce moment-là. Rappelez-vous, perdre du poids est maintenant votre priorité et il est juste pour quelques jours. Donc, tenir au plan. Découvrons ce qui est en magasin pour vous le jour 2.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Plein d'hamburger maïs grillé tomate, laitue, céleri, 4 olives, concombre et - ou choux de Bruxelles - thé - café - soda diète - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Salade de fruits (toute combinaison de fruits) thé - café - soda alimentaire - eau |
Le jour 2 aussi, vous exercerais de créer un bilan énergétique négatif. Voici votre journée 2 routine d'entraînement.
À la fin du jour 2, vous commencerez à obtenir un blocage du régime alimentaire. Ainsi, vous vous sentirez plus à l'aise que le jour 1. De plus, la routine d'exercice, vous garder actif et vous faire sentir bien en tenir au plan et vous attendons avec impatience le jour 3.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Salade de thon ou de saumon (vidange d'huile) avec du vinaigre et du citron vinaigrette - melon - un thé de fruits de saison - café - soda diététique - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Agneau rôti en tranches - poisson - poulet - dinde - concombre aux fruits de mer, céleri, laitue et salade de tomates thé - café - soda diète - eau |
Comme le jour 1 et 2, le jour 3, vous devez exercer pour garder votre métabolisme va.
À la fin de la journée 3, vous pouvez voir un changement visible dans votre apparence que vous perdrez beaucoup de poids d'eau. Cela vous garder motivé et vous serez impatient au sujet de jour 4.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | 2 oeufs, cuits dans n'importe quel style sans aucune graisse utilisée pour cuire des courgettes à base de fromage cottage à faible teneur en matières grasses - tomates tranchées ou cuites - haricots 1 tranche de pain grillé de protéines - café - soda diète - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Poulet rôti ou grillé (sans peau ni graisse visible) poivron vert, beaucoup d'épinards, haricots thé - café - soda diététique - eau |
Le jour 4, votre routine d'entraînement doit ressembler à quelque chose comme ça.
À la fin de la journée 4, vous serez plus actif et productif. Yoga va également aider à améliorer la circulation sanguine, la concentration et la flexibilité. Vous commencerez à profiter de ce plan de régime maintenant. Passons maintenant au jour 5.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Assortiment de tranches de fromage à faible teneur en matière grasse beaucoup d'épinards 1 tranche de pain grillé à base de protéines - café - soda diète - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Salade combinée de poisson ou de crustacés avec des légumes frais (cuits ou crus) 1 tranche de pain grillé de protéines - café - soda diététique - eau |
Voici votre jour 5 plan d'entraînement. Alerte Surprise!
Aujourd'hui est votre jour de repos. Pas aujourd'hui de séance d'entraînement, mais cela ne vous donne pas la permission de tricher et de manger des aliments riches en calories. Reposez-vous et laissez vos muscles à récupérer de l'usure quotidienne.
Le repos est aussi important que l'élaboration et donc vous apprécierez votre « jour de repos ». Vous vous sentirez détendu et votre douleur musculaire de travailler en sera régulièrement mieux ce jour-là.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Salade de fruits (toute combinaison de fruits) thé - café - soda alimentaire - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Poulet rôti - tomate à la dinde et salade de salade de pamplemousse ou tout fruit de saison thé - café - soda diététique - eau |
Sixième jour dans le régime alimentaire et oui, vous avez encore de continuer à exercer pour garder votre métabolisme actif et mobiliser la graisse. Voici ce que vous devez faire.
À la fin de la journée 6, vous pouvez sentir que votre métabolisme a commencé et vous au kick deviendrez plus actif et énergique. De plus, à partir du 6ème jour, si vous en tenir au plan, votre corps va commencer à mobiliser la graisse. Ceci est la meilleure des nouvelles, comme l'objectif est de jeter la graisse. Voici ce que vous allez faire le jour 7.
Repas | Quoi manger |
Tôt le matin (6:00 - 7:30 a.m) | 2 tasses d'eau à température ambiante |
Petit déjeuner (de 8h30 à 9h00) | ½ pamplemousse 1 tranche de pain de protéines thé ou café vert (sans sucre, lait ou miel) |
Déjeuner (12:00 - 12:30 p.m) | Poulet froid ou chaud - tomate de dinde, carotte, chou cuisiné, chou-fleur - pamplemousse brocoli ou tout fruit de saison thé - café - soda diète - eau |
Dîner (7:00 p.m) | Beaucoup de steak grillé (toute coupe de steak et enlever la graisse visible avant de manger) laitue, concombre, céleri, tomate (cuit ou coupé) choux de bruxelles thé - café - soda diète - eau |
Le 7ème jour aussi vous devez séance d'entraînement. Voici une routine d'entraînement amusant pour vous.
À la fin de la journée 7, vous serez heureux et se sentir bien sur le fait que vous avez donné votre mieux pour adhérer au plan. Mais ce n'est pas le temps de se encore récompensé parce que le but est de perdre 20 livres. Maintenant, vous auriez perdu une somme exorbitante 8 - 10 livres. Mais vous devez passer à la 2ème semaine pour atteindre votre objectif de poids. Voici ce que vous devez faire dans la 2ème semaine.
De Jour 8 - Jour 14 (2e semaine de régime Scarsdale), vous devez suivre le même régime alimentaire que vous avez fait dans la première semaine. Vous pouvez suivre le même plan d'entraînement ou d'augmenter les répétitions et de séries de quelques exercices en fonction de vos « zones à problèmes ».
Après avoir terminé le régime Scarsdale 2 semaines, vous vous retrouverez rajeuni, moins anxieux, très productive, et bien sûr plus mince qu'auparavant. Vous dormirez mieux et serait en mesure de se concentrer davantage sur votre travail ou à l'école. En fait, ce régime va vous aider à changer votre style de vie, que vous allez adorer. Maintenant, laissez-moi vous dire comment ce régime fonctionne réellement.
Régime Scarsdale est une protéine riche, plan de régime à faible teneur en calories qui fonctionne en supprimant l'appétit. Vous manger beaucoup de fruits, de légumes, de protéines, 4 verres d'eau par jour, et thé / café. Ceux-ci vous fournira les éléments nutritifs essentiels et de garder vos affres de la faim à la baie. Pour votre commodité, je vous ai préparé une liste d'aliments que vous pouvez manger et devez éviter lorsque vous êtes sur le régime Scarsdale. Regarde.
Veggies - brocoli, bok choy, chou-fleur, les asperges, les épinards, les bettes, les courgettes, le poivron, le chou chinois, le piment vert, gourde, gourde amère, le gombo, l'aubergine, radis, navet, betterave rouge, la patate douce, les feuilles de radis, carotte , le chou vert, et les haricots verts. Fruits - papaye, pomme, raisins, pamplemousse, citron vert, citron, orange, prune, poire, pêche, pluot, figues, bleuets, fraises, carambole, pomme verte, la pastèque et le melon. Graisses et huiles - Huile d'olive et l'huile de son de riz en quantités minimales. Boissons - eau de noix de coco, babeurre, thé, café, soda, jus de fruits fraîchement pressés et de jus de légumes. Herbes et épices - coriandre, l'origan, l'aneth, le romarin, le thym, clou de girofle, la cannelle, la cardamome, le curcuma, la muscade, le poivre noir, anis étoilé, le poivre de Cayenne, le safran, la poudre de cumin, de coriandre en poudre, graines de fenouil et les graines de fenugrec.
Maintenant, la liste la plus importante - les aliments que vous devez éviter pendant que vous êtes sur le régime Scarsdale. Vérifie-les.
Veggies - pommes de terre et de citrouille. Fruits - mangue et jacquier. Graisses et huiles - graisses animales, beurre, ghee, mayonnaise, ranch, huile de canola et l'huile végétale. Graines et noix - noix de cajou, noix de macadamia, les amandes, les pistaches, les noix, les graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame, et des noisettes. Boissons - boissons édulcorées, jus de fruits emballés, et l'alcool.
La prochaine chose importante que vous ne voulez pas manquer de savoir est si régime Scarsdale est sans danger pour vous de suivre. Découvrons-le.
Régime Scarsdale a été créé garder les patients cardiaques à l'esprit, pour eux de perdre du poids. Et vous devriez vous rappeler qu'il est seulement destiné à être suivi pendant 2 semaines. De plus, une partie importante du régime alimentaire se concentre sur la consommation de protéines et de graisses très moins saines. Oui, les protéines prennent le temps de digérer et peut ainsi aider la perte de poids et aider à construire la masse musculaire maigre. Mais, les graisses saines et des glucides complexes ne doivent pas être ignorés. Les graisses saines réduisent l'inflammation et réduit ainsi le risque d'obésité induite par l'inflammation. Les glucides complexes sont bons glucides présents dans les grains entiers, les fruits et légumes qui aident à améliorer la digestion, le mouvement de l'intestin, et sont chargés avec des vitamines et des minéraux. Ainsi, la ligne de fond est, le régime Scarsdale est sûr, mais pas au-delà de 2 semaines. Si vous suivez ce régime continue à perdre du poids, vous ne serez pas en mesure de le faire. Au lieu de cela, vous gagnerez du poids et de mettre votre santé en danger. Cependant, vous pouvez suivre ce régime après avoir pris une pause de 2 semaines. En fait, en suivant notre régime Scarsdale avec la routine d'entraînement, vous pouvez récolter les avantages suivants.
Comme les autres régimes à la mode, l'alimentation Scarsdale a aussi des inconvénients ou des effets secondaires. Voici ce que vous devez savoir.
En conclusion, le régime Scarsdale est efficace, mais vous avez besoin d'une forte puissance de volonté de perdre du poids rapidement. Rappelez-vous que ce n'est pas un plan de perte de poids à long terme et il est préférable de suivre lorsque vous avez un événement à venir. Cela vous aidera si vous savez comment le faire fonctionner pour vous. Si vous avez des questions, s'il vous plaît déposer un commentaire ci-dessous. Prends soin!