Régime Ketogène: plan de 5 semaines, exercice Routine, avantages et conseils

Régime cétogène est un régime alimentaire à faible teneur en glucides qui a aidé beaucoup de femmes et les hommes à perdre jusqu'à 15 - 18 livres en cinq semaines. Ce plan de régime non conventionnel vous oblige à être sur un régime alimentaire riche en matières grasses (77%), la protéine modérée (17%) et très faible teneur en glucides (5%). Voici la science derrière le succès de ce régime riche en graisses.

Glucides et protéines sont convertis en glucose dans le corps, mais pas les graisses! L'excès de glucose est converti en graisse. Mais, dans le cas du régime cétogène, le corps est privé de glucides ou de protéines, laissant le corps sans autre choix que d'utiliser les graisses comme source d'énergie. Étant donné que la graisse ne peut pas être convertie en glucose, il est converti en molécules de cétone. Ce processus est connu sous le nom cétose. Lorsque cétose entre en jeu, les cétones sont utilisées à la place de glucides ou de sucre pour le carburant. Cela aide le corps à brûler les graisses stockées et perdre du poids.

Vous serez totalement surpris de voir les résultats. Mais vous devez en tenir au plan jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif, sinon, cétose arrêtera et vous arrêter la combustion des graisses. Dans cet article, vous trouverez un plan de 5 semaines détaillée, routine d'exercice, les avantages et une liste d'achats de régime céto! Commençons.

1. Plan de régime cétogène Semaine 1

Tôt le matin (7:00 am)	Options: Eau chaude au citron Eau tiède avec 1 cuillère à soupe de poudre de triphala
Petit déjeuner (8h30)	Options: 1 smoothie à l'oeuf bouilli Avoine et lait Quinoa
Déjeuner (12h30)	Options: Soupe aux légumes Salade de champignons et de laitues avec un vêtement à haute teneur en matière grasse Salade de poulet, de carottes, de poivrons et de haricots verts avec un pansement à haute teneur en gras
Après le déjeuner (14h30)	1 tasse de yogourt grec et 2 amandes
Collation du soir (17h00)	1 tasse de thé vert avec un coup de citron
Dîner (19h30)	Options: load... Crevette et zodiac Purée de brocoli et de pomme de terre à la crème sure Soupe aux champignons et à la crème

Pourquoi cette marche

Dans la première semaine du régime cétogène, il y a une plus grande perte de poids que de manger un régime à faible teneur en glucides expulse l'excès d'eau du corps. Sodium en excès est également évacuée par le foie. Cela conduit à une perte de poids rapide. Les cétones supplémentaires produites dans le corps, mais ne sont pas stockés excrétés dans la forme de déchets par l'urine. Avoir six repas par jour avec beaucoup de protéines et de bons gras pour aider à stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. Vous serez sur un régime à faible teneur en glucides et obtenir des micronutriments de légumes, les fruits et les noix. Ce plan de régime pour la semaine 1 empêchera votre corps d'entrer dans le mode de famine, et vous aurez plus d'énergie pour se déplacer et de travailler.

Conseils pour la semaine 1

Joignez-vous à une salle de gym pour obtenir les meilleurs résultats de votre plan d'alimentation.

Précaution

Ne pas manger des œufs, des noix ou des crevettes si vous êtes allergique à eux.

Keto substituts régime Semaine 1

Voici la liste des substituts des ingrédients pour la semaine 1 du plan de régime cétogène:

Citron - vinaigre de cidre de pomme Egg - Bacon Kale - épinards blettes - Bok choy ou épinards asperges - Poulet Céleri - Turquie, les légumineuses, le poisson ou le bœuf haché yogourt - yaourt parfumé thé à base de plantes - Thé noir Crevette - thon, saumon ou crabe, Agneau foie - foie de poulet ou de bacon

Keto Recette Semaine 1

Agneau grillé Foie

De quoi as-tu besoin

• 100 g de foie de mouton
• ½ tasse de chou frisé haché
• 2 cuillères à soupe de beurre
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• ½ cuillère à café de romarin séché
• ½ cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu
• 2 cuillères à soupe de jus de citron vert
• Sel

Comment préparer

1. Préparer la marinade en mélangeant le beurre, le jus de lime, poivre noir, huile d'olive, et le romarin dans un bol.
2. Ajouter le foie et le chou frisé haché dans le bol et laisser mariner pendant 10 - 15 minutes.
3. Préchauffer la poêle à griller sur le feu et ajouter le foie. Faites cuire pendant 2 - 3 minutes de chaque côté.
4. Prenez la grillade casserole du feu et ajouter le chou frisé haché.
5. Toss et tourner pour bien mélanger avec le beurre, le romarin et jus de foie d'agneau.

Retour à la TDM

2. Plan de régime cétogène Semaine 2

Tôt le matin (7:00 am)	Eau chaude avec 1 c. À soupe de vinaigre de cidre de pomme
Petit déjeuner (8h30)	Options: 1 tasse de café anti-balles 1 crêpe au sirop d'érable organique 1 œuf entier et un verre de lait ou de lait de soja 1 tasse de graines de chia et d'avoine à l'épreuve des balles
Déjeuner (12h30)	Options: Taco de laitue avec avocat et tomates Poulet et légumes frits au style asiatique Boeuf maigre grillé avec brocoli et haricots verts avec une bonne sauce à haute teneur en gras
Après le déjeuner (14h30)	1 petit bol de yaourt aromatisé
Collation du soir (17h00)	2 gâteaux de graines de lin 1 tasse de café anti-balles
Dîner (19h30)	Options: Poisson grillé aux carottes et aux légumes verts Soupe de courge souterraine avec de la crème fraîche Soupe à lentilles avec gourde et chou-fleur

Pourquoi cette marche

Semblable à la semaine 1, vous manger six repas par jour et que l'épreuve des balles café deux fois par jour. Café Bulletproof est fait en ajoutant le beurre, l'huile de noix de coco et la crème à votre café noir régulier. Il contient des triglycérides à chaîne moyenne qui vous aident à perdre de la graisse. Ces acides gras à chaîne moyenne sont convertis en corps cétoniques, qui nous donnent plus d'énergie. Assurez-vous d'obtenir une bonne quantité de protéines par la viande ou les légumineuses. Une quantité minimale d'hydrates de carbone est également nécessaire, donc ne pas ignorer totalement les légumes car ils vous fourniront des micronutriments bénéfiques.

Conseils pour la semaine 2

• Restez hydraté. Buvez beaucoup d'eau (ajouter une pincée de sel à une bouteille d'eau).
• Aussi, prenez le temps de boire le café pare-balles. Engloutissant vers le bas d'un seul coup peut vous rendre malade.

Précaution

Ne pas avoir plus de 6 noix de macadamia, car ils contiennent une bonne quantité de glucides.

Cétoniques substituts régime - Semaine 2

Vinaigre de cidre de pomme - ½ citron vert café Bulletproof - noir / thé à base de plantes - Oeufs Bacon crêpes citrouille - chou frisé et la laitue smoothie de céleri - épinards, le chou frisé, le chou chinois ou pak-choï. Avocat - Fromage cheddar, le fromage à la crème ou le fromage de chèvre. Poulet - lard Turquie, le maquereau, les crevettes et le thon. Ciboulette - épinards pousses de bambou - Céleri yogourt - ¼ tasse de fromage ricotta noix de macadamia - 4 grains de pistache de thé noir - café Bulletproof ou tisane concombre - Zucchini crème riche en matière grasse - lait de coco Maquereau - crevettes, pétoncles, aiglefin ou basse Mayonnaise - Yaourt

Keto Recette - Semaine 2

Sauté de poulet

De quoi as-tu besoin

• Poulet 75gm
• 1 gousse d'ail
• ½ pousses de bambou tasse
• 1 cuillère à soupe de beurre
• 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
• 1 piment rouge séché
• Ciboulette
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Faire chauffer l'huile d'olive dans une poêle. 2. Ajouter l'ail et faire revenir jusqu'à ce qu'il vire au brun. 3. Ajouter les pousses de piment rouge séché et bambou et cuire pendant environ 3 minutes. 4. Ajouter le poulet, le poivre et le sel. Remuer et laisser cuire jusqu'à ce que le poulet pendant environ 7 minutes. 5. Mélanger la ciboulette et laisser cuire pendant 2 minutes. 6. Ajouter le beurre et laisser grésiller pendant 1 minute. 7. Plate les pousses de poulet et de bambou.

Retour à la TDM

3. Plan de régime cétogène Semaine 3

Tôt le matin (7:00 am)	Eau chaude au citron et 1 cuillère à soupe de miel organique
Petit déjeuner (8h30)	Options: 1 tasse de thé vert 1 smoothie d'épinards à l'oeuf bouilli 1 tasse de thé vert 3 crêpes avec une quantité généreuse de crème fouettée et de miel organique 1 bol moyen de quinoa avec des légumes cuits en ghee
Déjeuner (12:30)	2 amandes ou 1 tasse de yaourt grec
Collation du soir (16h30)	1 tasse de thé vert
Dîner (19h00)	Options: Salade de poulet grillé avec une bonne habillement à haute teneur en gras Enveloppe de morceaux de soja (utiliser du pain plat de blé) Boeuf haché (coupe maigre) et patates douces grillées

Pourquoi cette marche

Semaine 3, bien que similaires aux deux premières semaines, est significativement différent en fonction du nombre de calories que vous admission. Le repas d'après-midi est omis cette semaine pour vous aider à digérer et d'utiliser l'énergie stockée dans le petit-déjeuner copieux. Un bon dîner riche en protéines vous aidera à remplir et vous re-dynamiser.

Conseils pour la semaine 3

• Vous pouvez rencontrer des maux de tête et de la fatigue. Ceci est en fait de bonnes nouvelles car ce sont les premiers signes que la cétose a donné le coup dans.
• Buvez suffisamment d'eau.

Précaution

Avoir poulet au lieu de crabe si vous êtes allergique à ce produit.

Cétoniques substituts régime - Semaine 3

Vinaigre de cidre de pomme - ½ citron vert thé vert - Oeufs de café Bulletproof - Bacon épinards - Kale de café Bulletproof - Thé noir d'avocat - 4 noix macadamia Bacon - Poulet au thon - œufs ou poissons Céleri - Zucchini crabe - Maquereau Zucchini - concombre ou de céleri

Keto Recette - Semaine 3

Crabe et Zucchini Casserole

De quoi as-tu besoin

• 100 g de chair de crabe
• ½ courgette en tranches de tasse
• 4 asperges
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• Une branche de romarin frais
• ½ tasse de fromage cheddar râpé
• 1 gousse d'ail écrasé
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Blanchir les courgettes et asperges dans un pot d'ébullition.
2. Dans une poêle, ajouter l'huile d'olive, le romarin et l'ail. Faire revenir jusqu'à ce que l'ail vire au brun.
3. Ajouter la chair de crabe, sel et le poivre. Faire cuire pendant environ 2 minutes.
4. Dans un plat allant au four, ajoutez les courgettes, puis ajoutez une couche de chair de crabe. Ensuite, placez les asperges sur le dessus.
5. Ajouter le fromage cheddar râpé sur le dessus des asperges et cuire au four pendant 20 - 30 minutes à 180 ° C

Retour à la TDM

4. Cétogène Diet Plan Semaine 4

Tôt le matin (7:00 am)	Eau tiède avec jus de citron et poudre de graines de lin
Petit déjeuner (8h30)	1 tasse de thé vert ou de café noir
Déjeuner (12h30)	1 pomme ou 1 babeurre au verre
Dîner (19h30)	Options: Crème de poulet crème de fruits Purée de pommes de terre aux épinards, à l'ail et à une quantité de yaourt aromatisée au beurre clarifié (ghee) Légumes fumés au bacon à la dinde 1 brownie au chocolat de taille moyenne

Pourquoi cette marche

Semaine 4 vous oblige à manger une bonne haute teneur en gras, riche en protéines, et les repas faibles en glucides. Vous perdrez beaucoup de poids pendant cette période cétose vous aidera à brûler la graisse. Ceci est la semaine où exerciseurs réguliers bénéficieront le plus.

Conseils pour la semaine 4

• Si vous ne pouvez pas suivre le plan de l'alimentation pour la semaine 4 car il est, vous pouvez suivre la semaine 3 plan d'alimentation.
• Restez hydraté, prendre du repos et d'entraînement. Prendre des suppléments (si nécessaire) qu'après avoir consulté votre médecin ou un nutritionniste.

Précaution

Vous pourriez vous sentir très faible et que vous voulez grignoter des collations malsaines. Si vous ne restez pas hydraté, vous pouvez donner à votre faim et de manger des collations à haute teneur en glucides.

Cétoniques substituts régime - Semaine 4

Jus de citron vert - vinaigre de cidre de pomme de thé vert - Thé noir ou café pare-balles café Bulletproof - Thé noir oeufs - poulet cuit du bacon Turquie - œufs ou fromage poulet à la crème - crème plein gras yogourt - La crème fraîche Salade de thon - Shredded magret de canard au poulet blette foie - la viande de dinde Bok choy - saumon aux épinards - brocoli thon - Céleri ou bok choy Canard - poulet ou du poisson d'avocat - noix 4 macadamia aux épinards - asperges

Keto Recette - Semaine 4

Saumon grillé avec du brocoli

De quoi as-tu besoin

• 100 g de filet de saumon
• ½ tasse de brocoli
• 2 cuillère à café de beurre
• ½ cuillère à café de romarin séché
• ½ cuillère à café de thym séché
• ½ cuillère à café de l'huile d'ail
• 2 cuillères à soupe de mayonnaise avec l'huile de piment
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Mélanger 1 romarin séché, thym séché, une cuillère à café de beurre, l'huile d'ail, le sel et le poivre dans un bol. 2. Frotter sur le filet de saumon. 3. Préchauffer le gril et griller le saumon et le brocoli pour 6 - 7 minutes. 4. Ajouter 1 cuillère à café de beurre sur le dessus du saumon. 5. Sel et poivre Saupoudrez sur le brocoli. 6. Servir le saumon grillé et brocoli avec une trempette à l'huile mayonnaise chili.

Retour à la TDM

5. Cétogène plan de régime Semaine 5

Tôt le matin (7:00 am)	1 tasse de thé vert ou de café noir au jus de citron vert
Petit déjeuner (8h30)	Options: 1 banane + 1 verre de lait Œufs brouillés + 1 pain grillé Avoine
Déjeuner (12h30)	Options: Poulet fait maison - sandwich au thon avec laitue et tranches de tomates Soupe aux légumes avec de la poudre de citrouille rôtie Saumon grillé à la ciboulette, à l'ail et 1 cuillère à café de beurre
Collation du soir (17h00)	1 tasse de thé vert ou de café noir
Dîner (19h30)	Options: Boeuf ou poulet américain Pain aux épinards farcis au concombre et à la tomate au caillé Poulet frit en style asiatique (avec peau)

Pourquoi cette marche

Semaine 5 aidera votre corps à sortir de la phase de jeûne intermittent. Un bon petit-déjeuner copieux suivi d'un déjeuner léger est le chemin à parcourir lorsque vous êtes dans la dernière semaine du régime cétogène. Mangez une quantité équilibrée de protéines et de matières grasses pour le dîner à se sentir plein d'énergie et construire la masse musculaire.

Conseils pour la semaine 5

• Brouiller un oeuf entier. Le jaune d'oeuf a plus de cholestérol et contient des nutriments essentiels. Si vous voulez manger seulement les blancs d'œufs, vous devrez peut-être prendre des suppléments de vitamine (consultez votre nutritionniste).
• Préparer votre déjeuner la veille. Vous pouvez également prendre les restes pour le déjeuner.
• Prenez un peu de temps pour préparer le dîner à la maison. Continuez à travailler dehors.

Précaution

La semaine dernière du plan de régime est passionnant que vous avez perdu beaucoup de poids. Cependant, cela peut aussi déclencher vos envies de glucides, et vous pouvez manger des aliments comme une « récompense » pour perdre beaucoup de poids. Il est un piège - ne tombez pas pour elle. Vous retrouverez bientôt le poids, et vos semaines d'endurance et de patience descendrez le drain. Rester motivé jusqu'à la fin du régime alimentaire céto 5 semaines.

Cétoniques substituts régime - Semaine 5

Le thé vert ou café noir - Bulletproof café d'avocat - 2 amandes aux épinards - Kale Egg - Bacon noix de Macadamia - Amandes ou noisettes poulet / thon - Oeufs ou magret de canard Ciboulette - Rosemary concombre -Zucchini Mayonnaise - Crème plein gras épinards - Céleri blettes - bok choy

Keto Recette - Semaine 5

Épinards farcis oeuf poches avec Céleri

De quoi as-tu besoin

• Épinards 1 tasse
• 2 oeufs
• ¼ tasse de céleri finement haché
• ½ cuillère à café de pâte d'ail
• 2 cuillère à café de beurre
• 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé
• 1 cuillère à café d'origan séché
• Sel et poivre

Comment préparer

1. Ajouter une pincée de sel et de poivre aux oeufs et fouettez. 2. Placez une poêle à frire à feu moyen. Verser 1 cuillère à café de beurre, et laisser le beurre à fondre. 3. Ajouter la pâte d'ail et faire revenir pendant 30 secondes. 4. Ajouter les épinards, le céleri, le sel et le poivre. Faire cuire pendant environ 30 secondes. 5. Retirer les épinards et le céleri de la poêle à frire et ajouter 1 cuillère à café de beurre. 6. Ajouter les oeufs et le faire frire fouetté comme une omelette pendant 2 minutes à feu moyen. 7. Ajouter les épinards-céleri sautés et fromage cheddar. 8. Origan Saupoudrer sur le dessus et envelopper l'omelette à couvrir les épinards, le céleri et la farce de cheddar. 9. Laisser cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu. 10. Mangez encore chaud.

Retour à la TDM

6. Régime cétogène - Que Boutique

Avant de commencer le plan de régime cétogène, il est important de savoir quoi acheter au supermarché de garder loin des aliments de haute teneur en glucides et atteindre vos objectifs de perte de poids en cinq semaines. Boutique en fonction de votre plan d'alimentation. Ne pas acheter des choses qui vous mettre hors de la piste. Voici quelques règles que vous devez suivre lors de vos achats d'épicerie:

1. Toujours faire de l'épicerie, de légumes et de viande allée.
2. Vérifiez les étiquettes des produits à savoir s'ils ont des additifs.
3. Ne pas acheter les condiments comme ils contiennent beaucoup de sucre et de conservateurs.
4. Évitez l'île de glucides totalement.
5. Acheter un paquet de bon, le thé vert biologique.
6. Évitez les fruits car ils contiennent du sucre de fruits et les glucides, que vous voulez éviter tout sur le régime cétogène.

Retour à la TDM

7. Cétogène aliments diététiques à manger

Les matières grasses - Huile d'olive, huile de canola, l'huile de son de riz, l'huile de soja, ghee (beurre clarifié), beurre d'arachide, le beurre, l'avocat et noix de macadamia. Protéines - saumon, truite, thon, lard, poitrine de poulet, agneau, veau, porc, dinde maigre, champignons, et des morceaux de soja. Noix et graines - amande, noix, noix de macadamia, noisette, arachide, graines de citrouille, graines de lin, les graines de chia, graines de chanvre, pistaches, noix de pécan et les graines de tournesol. Produits laitiers - lait, fromage cottage, fromage cheddar, le fromage ricotta, fromage mozzarella, oeufs, yaourt grec, yaourt nature, du yogourt aromatisé, crème sure, babeurre et boisson probiotique. Légumes - brocoli, haricots verts, asperges, concombres, épinards, laitue, verts, poireaux, pak-choï, courgettes, et le céleri. Herbes et épices - feuilles de coriandre, basilic, feuilles de menthe, clous de girofle, romarin, thym, origan, fenouil, fenugrec, cumin, de coriandre en poudre, le curcuma, le poivre, le sel (montant très inférieur), sauge, persil et poivre de Cayenne. Édulcorants - Stevia et érythritol. Boissons - café Bulletproof, thé vert, café noir et de l'eau.

Retour à la TDM

8. Cétogène aliments diététiques à éviter

• Soda Diet - soda diète contient des édulcorants artificiels et peut sembler bien pour vous de boire pendant que vous êtes sur le régime cétogène. Maintenez cette pensée. Les édulcorants artificiels peuvent également augmenter votre taux de glucose dans le sang et entraîner un gain de poids si elles sont prises en quantités illimitées. En outre, trop de boissons gazeuses peut vous faire ballonnement.

• Fruits - Les fruits contiennent du sucre, ce qui peut augmenter votre taux de glucose dans le sang. Depuis l'idée du régime cétogène est de minimiser la consommation de sucre, il est préférable d'avoir 2 - 3 portions (1 portion = taille de votre paume) de légumes et tenez-vous nourris, plutôt que grignotant sur 1 fruit.

• Épices à éviter - Certaines épices contiennent des glucides, et vous pouvez les éviter. Évitez la poudre d'oignon, poudre d'ail, feuilles de laurier, le piment et la cardamome.

• Pepper - Bien qu'ils soient nutritifs, évitez de manger des poivrons jaunes et rouges pendant que vous êtes sur le régime cétogène comme ces poivrons contiennent plus de glucides que les poivrons verts.

• Condiments monoblocs ou aliments en conserve - condiments emballés, comme le ketchup de tomate, purée de tomate, sauce barbecue, etc., contiennent des quantités élevées de sucre, arôme artificiel et la couleur, les glucides et les conservateurs. Ce sont tous les drapeaux rouges quand il s'agit d'acheter des condiments emballés ou des aliments en conserve. Évitez d'acheter ces du supermarché. Si vous achetez, vérifiez l'étiquette. Le moindre des ingrédients, le meilleur.

• Médicaments - La plupart des médicaments, en particulier les sirops, contiennent une grande quantité de sucre. Les comprimés sont également recouverts parfois avec du sucre. Les médicaments et les antidépresseurs antipsychotiques contiennent des produits chimiques qui font obstacle à la perte de poids. Expliquez vos objectifs de perte de poids à votre médecin afin qu'il ou elle peut prescrire un autre médicament qui ne gênera pas la perte de poids.

Retour à la TDM

9. Rôle de l'exercice

Beaucoup de gens qui suivent le régime cétogène sont heureux du fait que vous n'avez pas à exercer quand ce régime. Même lorsque vous dormez, le régime aide votre corps à brûler des calories. Le régime est bon pour les gens qui sont extrêmement obèses ou ont un handicap qui les empêche d'exercer.

Mais si vous êtes le genre de personne qui estime que l'exercice peut aider à recharger votre humeur, alors allez-y. Voici un plan d'exercice céto 5 semaines qui permettra d'accélérer votre perte de poids, vous aider à construire la masse musculaire, et tonifier votre corps. Au cours de la semaine 1 semaine 3, vous pouvez aller pour les exercices de perte de poids rigoureux comme la course, la marche, les escaliers en cours d'exécution, aérobic, etc. Ralentissez un peu quand vous êtes à la semaine 4. La quatrième semaine est le plus difficile selon votre plan d'alimentation. Vous serez la plupart du temps sur un régime liquide. Par conséquent, il est préférable d'opter pour le yoga de puissance, la méditation, les étirements et la marche. Cependant, si vous vous sentez assez énergique, vous pouvez continuer avec le plan d'exercice de la semaine 3. Dans la semaine 5, vous exercerez pour la perte de poids et construire des muscles. Par conséquent, opter pour le jogging spot, en cours d'exécution, le yoga et la musculation.

Exercices de la semaine 1	Échauffement + jogging + En cours d'exécution + jacks de sauts + saut à la corde
Exercices de la semaine 2	Échauffement + saut de corde + squat + push ups + coups de ciseaux + aérobic
Semaine 3 exercices	Réchauffement + escalier en marche + push ups + coups de ciseaux + Cardio
Exercices de la semaine 4	Réchauffement + Yoga +Marcher + méditation
Semaine 5 exercices	Échauffement + jogging + course + yoga + Entraînement de force

Retour à la TDM

10. Keto suppléments diététiques

Une. Spiruline Pour abaisser le LDL cholestérol

La spiruline est une algue bleu-vert, et il y a deux espèces principales, à savoir Arthrospira patensis et Arthrospira maxima. Il peut faire sa nourriture par la photosynthèse et se compose principalement de protéines.

À faible densité de cholestérol transporte lipoprotéine produit par les cellules et le foie. LDL se déplace plus lentement que HDL (lipoprotéines de haute densité) dans le sang et s'oxydé par les radicaux libres. Le LDL oxydé se dépose sur les parois des artères. Cela déclenche l'inflammation et une réponse anti-inflammatoire par les leucocytes. Il a été constaté que la prise de suppléments de spiruline réduit considérablement le taux de cholestérol LDL dans le sang. Par conséquent, la spiruline aide à réduire le risque de maladies cardio-vasculaires et le foie gras non alcoolique (4).

B. L'huile de poisson pour réduire les niveaux de triglycérides sanguins

Omega - 3 acides gras sont des graisses saines et se trouvent sous la forme d'acide alpha-linolénique (ALA) dans les aliments comme les noix, les graines de chia, huile de soja, etc., et sous la forme d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) trouvé dans les suppléments d'huile de poisson et les poissons gras. En raison de mauvaises habitudes alimentaires, nous ne recevons pas suffisamment d'oméga - 3 acides gras qui aident à réduire les taux de triglycérides sanguins (5).

C. Suppléments sodium et de potassium

Aide sodium et de potassium pour maintenir la pression sanguine, la croissance et pH acide-base du corps, et de réguler le niveau d'eau dans le corps. Puisque vous perdrez beaucoup d'eau alors que sur le régime céto, vous aussi perdre beaucoup de sodium et de potassium du corps. Cela peut conduire à l'épuisement de l'insuline, la résistance à l'insuline, arrêt de la croissance, le taux réduit du métabolisme, etc. Par conséquent, il est important de prendre des suppléments de sodium et de potassium. Ajouter le sel à votre eau ou de boisson de désintoxication. Vous pouvez opter pour les options de sel faible teneur en sodium ainsi. Viandes, soupes, et les œufs sont riches en teneur en sodium. S'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de prendre les suppléments de sodium et de potassium.

Ré. Supplément de magnésium

Le magnésium agit comme cofacteur pour une foule de réactions. Il régule la pression sanguine, maintient les fonctions musculaires et nerveuses, régule le sucre sanguin, et aide à synthétiser des protéines. Étant donné que le régime céto demande les personnes à la diète d'être sur un régime faible en glucides, de nombreux aliments sont évités par personnes à la diète contenant du magnésium. Les faibles niveaux de magnésium conduisent à des crampes musculaires et de la fatigue. Par conséquent, les légumes qui contiennent moins de glucides, comme les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, ne devraient pas être évités. En outre, prendre des suppléments de magnésium sur une base quotidienne alors que vous êtes sur le régime céto. Cependant, ne pas oublier de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément.

E. Supplément de vitamine D

La vitamine D contribue non seulement à maintenir la densité osseuse, mais contribue également à l'absorption du magnésium. Il aide à la croissance musculaire, aide la perte de poids, et renforce le système immunitaire. Étant donné que le régime cétogène est un faible teneur en glucides et un régime riche en protéines modérée, il est préférable d'inclure des suppléments de vitamine D si vous ne recevez pas au moins 10 minutes d'exposition au soleil tous les jours. Ne consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D.

 Retour à la TDM

11. Changements de style de vie

• Ne pas se priver de nourriture

Les gens se meurent de faim souvent à perdre du poids. Cependant, pas tout le monde est un succès. Le secret réside dans votre type de corps, le taux métabolique, et l'énergie dépensée. Si vous avez un type de corps endomorphic et commencer à manger moins de calories par jour, votre corps passe en mode famine et stocker tout sous la forme de graisse. Par conséquent, manger sainement et à temps pour perdre du poids.

• Construire votre soutien social

Le soutien social est l'un des facteurs les plus importants pour vous de perdre du poids. Si vous êtes sur un plan de perte de poids, et les gens autour de vous n'appréciez pas ou ne respecte pas votre mission, il est plus probable que vous faiblir et ne jamais atteindre votre poids idéal. Traîner avec des gens qui sont plus en forme et mener une vie saine. Laissez votre conjoint savoir à quel point la perte de poids est de vous afin que vous puissiez aider mutuellement à manger régulièrement en bonne santé et d'entraînement.

• Faire cuire vos aliments

Oui, c'est un changement de style de vie qui non seulement vous aider à manger sainement, mais aussi vous donner la satisfaction mentale de créer des aliments sains et savoureux. Bien sûr, il faudra un certain temps et l'expérimentation de savoir ce qui a meilleur goût avec quels ingrédients. Cependant, la joie de la cuisine de la bonne nourriture et faire des choix de cuisine saine vous comblera avec des émotions positives.

• Joignez-vous à une classe Parascolaire

Le stress et l'alimentation émotionnelle sont les principales raisons de gain de poids. Faire ce que vous avez toujours voulu faire et de se livrer à des activités qui vous rendent heureux réduira votre niveau de stress et vous aider à perdre du poids, en particulier dans la région du ventre. Joignez-vous à une classe parascolaire, rencontrer de nouvelles personnes, et essayer des choses que vous avez toujours voulu.

• Dormir

La meilleure façon de se débarrasser de la fatigue est de dormir à temps et pendant sept à huit heures par jour. La privation de sommeil est l'une des causes de l'obésité. Moins de sommeil met également au risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires (2).

• Séance d'entraînement régulièrement

De travail régulièrement vous aidera à garder votre poids sous contrôle. En outre, il existe de nombreux avantages pour la santé de l'exercice tels que rester en forme et actif, la prévention des maladies cardiaques, étant plus sensibles à l'insuline, la réduction du stress, la dépression, l'anxiété, et aussi stopper la prolifération incontrôlée des cellules (3).

Retour à la TDM

12. Keto régime Résultat

Donc, ce que le régime cétogène fonctionne vraiment? Beaucoup d'hommes et de femmes du monde entier ont pris le régime cétogène pour perdre du poids.

Cette vidéo d'un vlogger de régime populaire céto, qui a perdu 100 livres en un an, est vraiment inspirant et motivant. Vérifiez son voyage de perte de poids qui l'a transformée physiquement et mentalement:

Retour à la TDM

13. Avantages Keto régime

• Aide à jeter la graisse

Les corps stocke la graisse dans divers endroits: graisse sous-cutanée (sous la peau) et la graisse viscérale (dans la cavité abdominale). Le deuxième type de graisse est dangereuse car elle loge autour des organes. Elle conduit à une inflammation et un dysfonctionnement métabolique. Le régime cétogène aide à perdre cette graisse nocive du corps.

• Réduit le risque de maladie cardiaque

Molécules de graisse appelées triglycérides sont élevés en raison de la consommation élevée de glucides. Cela peut être considérablement réduite avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides, ce qui réduit Baissez le risque de maladie cardiaque.

• Augmente les niveaux de HDL

Avoir un cœur en bonne santé, il est important d'avoir un niveau de HDL sain. Le HDL transporte le cholestérol dans le reste du corps vers le foie pour être excrétée. Le régime cétogène augmente le niveau de HDL (6).

• Le diabète traite

Le régime cétogène est connu pour améliorer les taux de sucre et d'insuline dans le corps. Les aliments riches en hydrates de carbone sont décomposés en sucre simple, ce qui augmente les niveaux de sucre dans le sang. L'hormone insuline aide à stocker le glucose dans les cellules. Cela donne lieu à un diabète de type II. Le régime cétogène aide à traiter et peut même inverser ce type de diabète.

• Abaisse la pression artérielle

De nombreuses études montrent qu'un régime faible en glucides réduit la pression artérielle. Cela aide à prévenir de nombreux types de maladies, comme la course, les maladies cardiaques, l'insuffisance rénale, etc.

• Réduit les niveaux de LDL du sang

Une alimentation riche en glucides conduit souvent à des taux de cholestérol LDL flottant dans la circulation sanguine. Cela peut conduire à des maladies cardiaques. Un régime faible en glucides aide à réduire le nombre de LDL flottant dans la circulation sanguine et protège le coeur (7).

• Utiles pour traiter les troubles du cerveau

Le régime cétogène est bon pour de nombreux troubles du cerveau comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

• Utiles pour le traitement de l'épilepsie chez les enfants

Le régime cétogène a été créé pour traiter les enfants épileptiques. Ce régime est recommandé pour les patients qui ne répondent pas à d'autres médicaments ou traitements anti-épileptiques.

• Améliore la santé des patients atteints de cancer

Le régime cétogène est également utile pour les patients atteints de cancer. Les cellules cancéreuses utilisent le sucre comme source principale d'énergie. Un régime qui est faible en glucides, riche en bonnes graisses et modérées dans les protéines a montré pour améliorer la santé de même ceux qui sont à un stade avancé du cancer (8).

Retour à la TDM

14. Keto Diet effets secondaires

• Vous pouvez vous sentir étourdi et faible au départ.
• Vous pourriez vous sentir l'envie d'uriner fréquemment.
• Vous pouvez rencontrer les paumes de la transpiration et des frissons dans les pieds la nuit.
• Vous pouvez rencontrer des sautes d'humeur, confusion, et un mauvais fonctionnement du cerveau.
• Il est important que le régime ne devrait pas être suivi pendant une longue période. Suite à l'alimentation pendant une courte période prétend provoquer une perte de poids significative. À la suite pendant une longue période peut conduire à une carence en vitamines et minéraux.

Retour à la TDM

15. Conseils régime cétogène

• Les aliments transformés ou emballés est un non-non complet. Pour atteindre l'objectif de perte de poids, manger des aliments cuits à la maison, ce qui est la clé pour perdre du poids sur le régime cétogène.

• Mangez des aliments colorés qui est plein de nutriments et de minéraux. Mangez des quantités limitées de brocoli, les patates douces et les baies. Évitez de manger des gâteaux, des chocolats au lait et du pain.

• Mangez vos repas tôt pour coller à votre alimentation. Cela aidera également à suivre avec précision l'apport de protéines, des glucides et des graisses, ce qui, à son tour, conduira à la perte de poids.

• Le régime cétogène apporte un changement de mode de vie complet. Au lieu de marcher dans un magasin de café pour une tasse de café et un sandwich, vous pouvez faire du café et avoir des œufs à la maison.

• Un régime à faible teneur en glucides débusque l'excès d'eau du corps. Il est donc important de boire suffisamment d'eau. Augmentez votre consommation d'eau à 10 - 11 verres.

• Une fois sur le plan de l'alimentation, vous ne devez pas vous peser tous les jours. La perte de poids peut ne pas être uniforme. La consommation d'eau et d'absorption peuvent être différents des jours différents, et cela peut donner lieu à des degrés divers de perte de poids.

• Concentrez-vous sur les bienfaits pour la santé et la perte de poids suivra.

• Les premiers jours du régime alimentaire peut être un peu difficile. Il peut y avoir des envies. Un peu de distraction peut aider à surmonter ces envies. Peu à peu, les envies sont réduits comme le régime cétogène lui-même agit comme un coupe-faim.

Retour à la TDM

Le régime cétogène vous aide à perdre tout ce que la graisse supplémentaire accumulé au fil des ans. Il est facile à suivre et a besoin d'être prudent sur les choses que vous mangez.

Alors qu'est-ce que tu attends? vous perdez non seulement du poids avec l'aide de ce régime, mais vous sentirez aussi beaucoup plus sain qu'auparavant. Vous allez bientôt recommanderiez le régime cétogène à des amis et la famille!

Nous espérons que vous avez trouvé cet article utile. Ne partagez votre point de vue et d'expériences sur le régime cétogène pour la perte de poids dans la section des commentaires.

Réponses de l'expert pour les questions des lecteurs

Le régime céto sûr?

Oui, le régime cétonique est sûr si vous voulez perdre du poids sur une période d'un à deux mois. Toutefois, consultez votre médecin ou un nutritionniste pour savoir si ce régime est apte pour vous.

Combien de poids puis-je perdre en suivant le régime céto?

Vous pouvez perdre environ 8 livres sur une période de 5 semaines avec une routine d'exercice approprié.

Je suis sur le régime céto pendant trois semaines, et je ne l'ai pas perdu de poids. S'il vous plaît aider.

Il y a diverses raisons pour ne pas perdre du poids pendant un régime à faible teneur en glucides, comme manger trop de friandises faible teneur en glucides dans une journée, le grignotage trop de fruits, pas assez d'exercice, manger trop ou trop peu de protéines, trop de repas de triche par semaine, la consommation excessive de matières grasses, le stress, déséquilibre hormonal, et ne pas dormir suffisamment. Notez ce que vous mangez, votre routine d'exercice, et vos activités quotidiennes pendant trois jours. Vous pouvez montrer à votre entraîneur ou médecin pour savoir si vous suivez strictement le régime alimentaire céto.

Le régime cétogène peut être recommandée pour les patients d'épilepsie?

Le régime cétogène est recommandé par les médecins pour les enfants souffrant d'épilepsie lorsque les autres traitements échouent. Si vous souffrez d'épilepsie, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez suivre ce plan de régime.

Quel est le plan de repas de musculation régime cétogène idéal?

Si vous êtes intéressé par la musculation, vous devez d'abord perdre la graisse et augmenter la masse musculaire. Le plan de régime cétogène mentionné ci-dessus est un faible teneur en glucides, élevé bon gras et plan d'alimentation riche en protéines modérée. Pour perdre de la graisse, vous devriez commencer par le plan de régime cétogène 5 semaines. Une fois que votre processus de combustion des graisses est lancée, et vous avez perdu une bonne quantité de matières grasses, vous pouvez commencer à avoir une alimentation riche en protéines avec vitamines, minéraux et suppléments de protéines (le cas échéant). Je vous recommande de consulter un médecin et un entraîneur qui peut vous assurer que vous n'êtes pas nuire à votre corps.

Puis-je être sur le régime cétogène à perdre après l'accouchement de poids?

Juste après l'accouchement, votre bébé aura besoin de la nutrition, qui viendra de ce que vous mangez. Mangez suffisamment de protéines, de bons gras et les glucides afin que votre bébé reste en bonne santé. Vous pouvez commencer à suivre un régime après deux mois. Commencez par réduire les glucides progressivement. De plus, consultez votre médecin pour savoir si le plan de régime cétogène serait le meilleur régime alimentaire pour vous de perdre du poids.

Est-ce que manger tellement la graisse vraiment brûler la graisse?

Oui. Le plan de régime cétogène comprend de bonnes graisses. Graisses (saturées, mono-insaturés et poly-insaturés) sont bons pour votre santé jusqu'à ce que vous les mangez dans des proportions égales. Assurez-vous également d'inclure oméga - 3 acides gras dans votre alimentation quotidienne. Ceux-ci aideront à réduire les taux de cholestérol et aide également la perte de poids.

Est-consommation d'alcool autorisée?

Vous pouvez consommer un petit verre de vin une fois par semaine. Évitez tous les autres types d'alcool car ils sont pleins de glucides et n'interférer avec vos objectifs de perte de poids.

Est-ce que je dois prendre des suppléments?

Si vous êtes nouveau à un régime à faible teneur en glucides, vous pouvez vous sentir faible et peut ressentir des crampes musculaires. Évitez les condiments, et consommer des multivitamines, du magnésium et des suppléments de calcium. Parlez-en à votre nutritionniste ou un médecin avant de prendre des suppléments.

Je ressentais la constipation. S'il vous plaît aider.

Vous devriez boire plus de liquides (eau, jus de fruits frais, babeurre, lait, etc.), du thé, du café et des légumes qui contiennent une bonne quantité de fibres.

Comment puis-je mesurer les cétones?

Il existe de nombreux appareils sur le marché pour mesurer les cétones, telles que Ketostix. Vous pouvez les acheter en ligne ou de la pharmacie locale. Lisez attentivement les instructions avant d'utiliser.

Combien de jours cela prendra-t-il pour entrer dans la phase de cétose?

Il peut prendre de trois jours à une semaine pour entrer dans la phase de cétose, en fonction de votre adhésion au régime alimentaire à faible teneur en glucides et exercice de routine. Plus vous adhérez au régime alimentaire à faible teneur en glucides et l'exercice, le plus tôt vous entrer dans la phase de cétose.

Comment puis-je être sur un régime faible en glucides que je ne reçois pas le temps de cuisiner à la maison?

Évitez les aliments riches en glucides comme les pâtes, le pain, les hot-dogs, etc. Parlez au garçon ou le chef et expliquer vos besoins alimentaires. En sortant pour le dîner ou le déjeuner avec des collègues ou des amis, commander des aliments à faible teneur en glucides, évitez de condiments, et boire du jus de fruits frais. Enfin, je suggère que vous magasinez pour les légumes, les laver, les hacher et les mettre dans des sacs Ziploc le week-end. Cela permettra de réduire le temps de préparation des aliments. Vous pouvez revenir au travail ou à l'école, jeter dans certains légumes, ajouter la moutarde de dijon, l'huile d'olive et le jus de citron pour un remplissage et une salade nutritive.

Votre corps prendra au moins trois jours pour entrer dans la phase de cétose. Vous pouvez utiliser Ketostix savoir si votre corps a commencé à produire des cétones. Couleurs mauves et roses sur le bâton indiquent que votre corps est entré dans la cétose. Une couleur plus foncée indique que votre corps produit plus cétones et est déshydratée. Buvez suffisamment d'eau pour empêcher votre corps de se déshydrater. Rappelez-vous que la plupart du temps Ketostix est un indicateur inexact de cétose. Pour obtenir un rapport précis, vous pouvez utiliser un appareil de mesure cétonémie. Il mesurera la quantité de cétones de sang, qui n'est pas affecté par la déshydratation ou l'hydratation. Voici ce que les lectures peuvent signifier: High cétose - 1.5 - 3,0 mmol / L (parfait pour la perte de poids) moyen cétose - 0.9 - 1,4 mmol / L Lumière cétose - 0.5 - 0,8 mmol / L

Puis-je manger une bonne quantité de protéines sur le régime cétogène?

Est autorisé Une quantité limitée de protéines sur le régime cétogène. Évitez un régime riche en protéines que le corps transforme la protéine en glucose. Cela permettra d'éviter d'entrer dans la cétose dans. Au lieu de brûler les graisses, votre corps utilisera les réserves de protéines, de les convertir en glucose, et utiliser ce glucose pour l'énergie.

Est-il normal d'uriner beaucoup tandis que sur le régime cétogène?

Oui, il est tout à fait normal d'uriner beaucoup tandis que sur le régime cétogène. Ceci est l'un des indicateurs que vous êtes en cétose. Vous perdrez beaucoup de poids d'eau dans la première semaine, alors assurez-vous de rester hydraté.

Comment reconstituer les électrolytes?

Comme vous allez perdre beaucoup d'eau et d'électrolytes ainsi, ils devraient être réapprovisionnés. Essayez de prendre des suppléments de magnésium et de potassium et des suppléments de multivitamines. Buvez deux tasses de bouillon par jour, ajoutez une pincée de sel à votre eau potable ou une boisson de désintoxication (ne salez pas si vous souffrez d'hypertension artérielle, les maladies cardiaques ou le diabète), ou utiliser des sels à faible teneur en sodium tels que Lite sel, LoSalt, SoSalt et AlsoSalt.

Qu'est-ce que la grippe céto?

La grippe Keto est un indicateur typique de la cétose dans le corps. Il est la manière de réagir à un régime à faible teneur en glucides et la phase initiale de l'utilisation des cétones comme la source d'énergie au lieu de glucose du corps. Vous éprouverez le syndrome du cerveau brumeuse pendant quelques jours au départ. Vous aurez aussi perdre beaucoup d'eau et d'électrolytes, donc rester hydraté et de reconstituer les électrolytes dans votre corps.

Comment calculer les glucides dans ma nourriture?

Vous pouvez consulter en ligne sur le site Web de la nutrition données ou utiliser des outils en ligne tels que mon copain de conditionnement physique pour calculer les glucides totaux que vous consommez par jour. Vous pouvez également vous familiariser avec les aliments à faible teneur en glucides pour faire de meilleurs choix lors de l'achat des ingrédients.

Quels sont les graisses saines pour le régime cétogène?

Voici quelques graisses saines que vous pouvez consommer:

L'huile d'olive, l'huile de graines de chanvre, l'huile de graines de lin, l'huile de moutarde, huile de son de riz, l'huile de graines de tournesol, beurre clarifié (ghee), graines de lin, graines de tournesol, beurre d'arachide, le beurre de graines de tournesol, fromage, huile de poisson, amandes, noix, noisettes, graines de citrouille, graines de melon, le soja, le poisson, les graines de coton et le maïs.

Quelles sont les étapes de perte de poids dans le régime cétogène?

En règle générale, il y a trois étapes de la perte de poids dans le régime cétogène: phase de perte de poids rapide - Dans cette étape, vous allez perdre beaucoup de poids de l'eau et voir un changement visible dans vos zones « ballonnement ». Étape Keto-adaptation - Votre perte de poids sera stagnante, et vous pouvez même prendre du poids. Votre corps se sert à la nouvelle source d'énergie et une diminution du sucre comme combustible. Cela durera environ une semaine. Étape complète-adaptation céto - Votre corps a appris à utiliser les cétones comme la principale source d'énergie. Vous allez brûler plus de graisse. Cette étape commence au milieu de la semaine 3 et dure jusqu'à la semaine 4. Certains d'entre vous l'expérience de la prise de poids ou pas de perte de poids, mais c'est ok. Ceci est un processus naturel de prendre du poids ou perdre aucun poids. Plus vous vous rapprochez de votre objectif, plus il sera difficile de perdre du poids. Assurez-vous d'adhérer au régime et à l'exercice régulièrement.

Retour à la TDM