Régime alimentaire pour culturisme - 7 aliments essentiels & Conseils nutritionnels

Vous pouvez être tous ensemble pour se lancer dans un voyage pour construire ces muscles, mais ce au sujet de votre régime alimentaire? Lorsque vous cherchez à obtenir les muscles bombés et six paquets, votre alimentation pour la musculation joue un rôle important. Vous pouvez travailler autant que vous le souhaitez, mais vous ne verrez aucun résultat si votre alimentation est pas en place.

Lorsque vous travaillez, votre corps dépend des nutriments qu'il reçoit de la nourriture et des suppléments que vous consommez. Ces nutriments et les suppléments aideront à obtenir des gains massifs de votre régime de culturisme. Bien qu'il existe un certain nombre de choix en matière de régime alimentaire pour la musculation, vous devriez chercher à diviser votre alimentation comme suit:

• Nutrition pré-entraînement
• Nutrition post-entraînement
• Aliments que vous devriez consommer pour le gain et la réparation musculaire 

Plan de régime de culturisme

Nutrition pré-entraînement: 

Votre nutrition pré-séance d'entraînement est important. Il prépare votre corps pour les rigueurs des exercices que vous faites et vous aider à vous donner un regain d'énergie.

1. Glucides:

• Pendant que vous entendrez beaucoup de débats sur les forums musculation sur la consommation d'hydrates de carbone, il devrait faire partie intégrante de votre régime avant que vous travaillez.
• Vous pouvez manger des bonbons ou des pommes de terre en purée pour donner à votre corps les glucides dont il a besoin, mais faites-le avec modération.
• Il est préférable de choisir des glucides complexes que les simples.
• Les glucides sont convertis en énergie qui vous fournit le carburant lorsque vous travaillez et la formation.
• Assurez-vous que chaque once de glucides que vous consommez devrait être utilisé comme carburant ou aider à restaurer les niveaux de glycogène dans votre corps. De cette façon, les glucides ne sera pas transformé en graisse et stockés dans votre corps.
• Ne pas manger plus de glucides que vous avez besoin et vous ne devriez pas chercher à les étaler.
• Vos deux premiers repas de la journée devrait être composé de glucides complexes, qui sont présents dans les patates douces ou l'avoine en pierre laminés.
• Votre premier repas, en supposant qu'il est le petit-déjeuner, fournira des hydrates de carbone, ce qui prendra quelques heures pour digérer. Cela permettra d'assurer que votre taux de sucre dans le sang sont là et votre taux de glycogène sont optimales avant de commencer votre formation.
• Votre deuxième repas avec les glucides doivent être consommés une heure avant votre séance d'entraînement.
• Essayez de consommer environ 40 g de glucides pendant ce repas. 

2. Absorption rapide des protéines: 

• La recherche montre que vous devriez prendre des protéines de petit-lait avant votre séance d'entraînement, car il produit des résultats bien meilleurs par rapport à d'autres formes de protéines. Ce plus est probablement à cause de l'action anti-catabolique de la protéine de lactosérum couplée aux effets anabolisants que les acides aminés en chaîne de branche (BCAA) produisent. La protéine de lactosérum contient beaucoup plus BCAA par rapport à d'autres formes de protéines.
• Il y a plusieurs autres avantages de l'inclusion de protéines dans votre alimentation pré-entraînement.
• Vous remarquerez une augmentation de votre consommation d'énergie de repos et la protéine annule également l'effet du cortisol tout au long de la journée.
• Beaucoup de gens pensent aussi qu'une fois que le corps est à court de glucides pour produire du carburant, il passe en utilisant des acides gras. Bien qu'il le fait, le processus est très lent et pas vraiment utile si vous êtes impliqué dans la formation de haute intensité. Afin de fournir à votre corps de carburant rapidement, il utilise des acides aminés circulant dans le sang. S'il y a des acides aminés, le corps les scavenges de vos muscles. Voilà pourquoi la protéine est un important élément nutritif pré-travail. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre corps obtient les acides aminés dont il a besoin et ils circulent dans le sang comme source de carburant lorsque les glucides à court. 

3. Créatine Monohydrate:

• Si vous cherchez à obtenir la force étonnante au cours de votre séance d'entraînement ou le but de l'hypertrophie, vous devez inclure la créatine monohydrate dans votre alimentation pré-entraînement.
• Il existe plusieurs types de créatine sur le marché, mais vous devriez chercher à consommer monohydrate de créatine micronisée, comme elle est soutenue par la recherche scientifique.
• Votre corps utilise trois différentes façons de développer l'ATP, ce qui est une source d'énergie.
• La méthode que votre corps choisit dépend de l'intensité de votre entraînement.
• Si vous faites le levage de poids, il est la séance d'entraînement la plus intense et pour créer de l'énergie, votre corps utilisera la créatine phosphate.
• Vous devriez chercher à consommer environ 2 à 5 g de monohydrate de créatine sur une base quotidienne et cela vous donnera assez d'énergie pour passer à travers une séance d'entraînement intense sans éprouver la fatigue.
• Vous pourrez faire plus de répétitions et aussi encourager vos muscles à absorber l'eau, en leur donnant un look plus complet.
• Lorsque vous prenez la créatine est pas important, aussi longtemps que vous le prenez.
• Si vous êtes nouveau à la créatine monohydrate, il est conseillé de d'abord charger vos muscles avec elle. Pour cela, vous devriez chercher à consommer environ 20 g 30 tous les jours pour les quatre à cinq premiers jours. 

4. Beta Alanine:

• Vous devez inclure alanine bêta dans votre alimentation pré-entraînement, car il aidera à conserver l'énergie dans vos muscles.
• Au cours d'une séance d'entraînement, si vous vous sentez fatigué, la raison est acidose se produisant dans vos muscles.
• Quand votre corps produit de l'énergie en utilisant phosphagène ou processus glycolyse, il produit des ions d'hydrogène excessives. Si ces ions ne sont pas éliminés rapidement, ils se combinent avec l'acide pour former pyruvate lactique. Des niveaux élevés d'acide lactique dans les muscles peuvent affecter négativement vos performances et aussi entraver vos compétences et de coordination.
• Bien sûr, le corps utilise L-carnosine pour éliminer les ions d'hydrogène de vos muscles. Cet acide aminé est formé à partir de deux autres acides aminés, à savoir la L-histidine et l'alanine bêta.
• En plus de l'élimination des ions hydrogène, la L-carnosine fonctionne également comme un puissant antioxydant pour neutraliser les effets des radicaux libres dans le corps.
• Cependant, pour L-carnosine pour se former votre corps a besoin alanine bêta et qui est la raison pour laquelle vous avez besoin de le compléter.
• Idéalement, vous devriez chercher à consommer environ 4 à 5 g de l'alanine bêta.
• Il est préférable de répartir la dose tout au long de la journée, mais assurez-vous de prendre au moins 800 mg juste avant de commencer votre séance d'entraînement. 

Nutrition post-entraînement: 

Une fois que vous avez terminé votre séance d'entraînement, vous avez besoin de consommer des nutriments pour aider votre corps à réparer les muscles et aussi récupérer du stress de l'élaboration.

1. Protéines:

• Votre corps a besoin de protéines pour la croissance des tissus ainsi que la réparation.
• Comme vous constamment briser les protéines, vous devez vous assurer que votre régime post-entraînement contient des quantités suffisantes de celui-ci.
• En règle générale, vous pouvez consommer une protéine post-entraînement pour faire en sorte que votre corps a les nutriments nécessaires à la réparation des muscles et à accélérer le rétablissement et la croissance musculaire.
• Vous pouvez facilement consommer des protéines de petit-lait après votre séance d'entraînement et les BCAA dans la protéine métabolisera rapidement et veiller à ce qu'ils sont bio-disponibles pour vos muscles.
• Cependant, la recherche suggère que vous devriez consommer une combinaison de protéines de digestion lente et rapide, donc chercher à faire un cocktail de protéines de lactosérum et de la caséine.
• Après votre séance d'entraînement, consommer 40g de protéines mixte qui est 20 g de protéines de petit-lait et 20g de caséine pour stimuler la réparation et la récupération musculaire. 

2. BCAA:

• Si vous êtes sur la restriction calorique ou que vous faites une séance d'exercice intense, vos muscles seront soumis à catabolisme si votre corps ne dispose pas de quantités suffisantes de glycogène et le sucre. C'est là BCAA devient extrêmement important, car ils fournissent le carburant à vos muscles.
• Vous devriez consommer BCAA après votre séance d'entraînement pour assurer il y a assez d'acides aminés qui circulent dans le sang.
• Regardez à consommer environ 10g de BCAA, surtout si vous limitez votre consommation de calories. 

3. Glucides action rapide:

• Après une séance d'entraînement épuisante, votre taux de sucre sanguin et glycogène seront faibles.
• , Vous devriez donc chercher à reconstituer les niveaux en consommant des glucides à action rapide.
• Ceux-ci sont présents dans les bananes, les poires, les raisins secs, les pâtes, les pommes de terre, riz blanc, les bleuets et les pastèques. 

Aliments Idéal pour Bodybuilding: 

Après avoir parlé de la nutrition avant et après l'entraînement, il est temps de se rendre à l'essence de votre régime de culturisme. Ce sont des aliments que vous devriez chercher à consommer pendant vos repas et sans eux, vous ne verrez pas que le gain musculaire que vous avez toujours rêvé.

1. Blancs d'œufs:

Chaque bodybuilder succès connaît l'importance d'ajouter les blancs d'œufs dans leur régime de culturisme. Avec une teneur élevée en protéines et faible teneur en matières grasses, les blancs d'œufs sont l'une des formes les plus pures de protéines que vous trouverez jamais. Ils vous aideront à construire vos muscles, comme la protéine dans les blancs d'œufs est facilement disponible pour la synthèse des protéines. En outre, les blancs d'œufs contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais très peu de glucides.

2. Poulet ou de la Turquie:

Si vous êtes sérieux au sujet de gagner du muscle, vous devriez chercher à inclure seins dinde ou de poulet dans votre alimentation quotidienne. Vous obtiendrez des protéines de haute qualité à travers eux et la meilleure partie est que ces viandes maigres sont très faibles choix d'aliments contenu de gras trans et de graisses saturées.

3. Poisson:

Alors que la plupart des forums vous diront d'éviter les aliments gras, le poisson est une exception. Vous voulez consommer du poisson pour profiter des bienfaits des acides gras essentiels que l'aide à la construction de votre muscle. Vous devriez consommer du poisson, comme la sardine, le thon, le saumon et la truite, car ils contiennent des graisses saines et sont de bonnes sources de protéines.

4. Les haricots et les légumineuses:

Vous serez sans perdre la fibre et les protéines que les haricots et les légumineuses ont à offrir. La fibre dans ces aliments assure la régularité des selles et en bonne santé, et il assure également la bonne réponse à l'insuline par votre corps. Réponse à l'insuline est essentielle pour la croissance musculaire, car il assure que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin pour la construction de la masse musculaire maigre.

5. La viande rouge maigre:

Boeuf haché maigre et les coupes maigres de viande rouge devrait être votre choix préféré si vous êtes à la recherche d'aliments qui stimulent le gain musculaire en fournissant votre corps avec des protéines, des vitamines B, le zinc et le fer. En outre, les viandes rouges sont riches en calories, ils sont donc le choix idéal si vous êtes à la recherche d'emballer quelques livres sérieux. Cependant, rappelez-vous que les viandes rouges sont riches en graisses saturées, de sorte que vous ne devriez pas les manger tous les jours. Essayez de consommer une fois par semaine et les autres jours chercher de manger du poulet, du poisson ou de la dinde.

6. Ralentissez Glucides Ardentes:

Rappelez-vous, vos muscles ne construiront pas uniquement avec des protéines. Vous devez également inclure la combustion lente ou hydrates de carbone complexes dans votre alimentation quotidienne. Ces glucides fournissent le carburant à vos muscles et aussi les aider à maintenir. Flocons d'avoine, les patates douces et les lentilles contiennent des glucides complexes et ils devraient être une partie de votre régime de culturisme.

7. Eau:

La plupart des bodybuilders sont obsédés par les protéines et autres suppléments pour gagner de la masse musculaire rapidement. Cependant, ils oublient l'importance de l'eau. Votre corps est composé de 70 pour cent d'eau et tous vos tissus, les ligaments et les muscles contiennent de l'eau. Si vous voulez muscles ondulant vous devriez chercher à consommer environ 10 litres d'eau chaque jour. Cela aidera vos muscles et aussi plein air de garder votre corps dans un état anabolique. L'eau sert également le transport pour transporter les nutriments à vos cellules et les muscles, de sorte que vous tirer le meilleur parti de vos aliments et des suppléments.

Si vous voulez emballer les muscles sans un pouce de graisse, vous devriez chercher à éviter de consommer des calories vides. Votre régime alimentaire pour le culturisme devrait contenir des aliments et des suppléments que l'aide dans la construction musculaire sans ajouter de gras à votre tour de taille. Sans une alimentation saine, nutritive et équilibrée, vos efforts de culturisme ne voient pas les résultats que vous envisagé.

Si vous n'êtes pas familier avec les aliments et les suppléments à ajouter dans votre alimentation quotidienne, parlez à un bodybuilder plus aguerri. Il ou elle vous mentor et vous guider correctement. Restez à l'écart de stéroïdes et d'autres choses, que vous finirez par avoir invité beaucoup d'autres problèmes de santé. En outre, si vous voulez faire partie d'une compétition de culturisme, ces médicaments ne vous permettra pas de participer.

Alors, regardez la formation d'un régime régulier d'exercices et de compléter avec votre alimentation pour la musculation.