28 avantages incroyables de blé entier (Gehu Ka Aata) pour la peau, les cheveux et la santé

Les avantages de blé entier sont connus depuis des années. Mais, ses bienfaits pour la santé dépendent de la forme dans laquelle vous consommer. Blé transformé ne contient pas les meilleures parties du grain. Pendant le traitement du grain, 40% de sa teneur d'origine est supprimé, ce qui rend moins nutritifs.

Entier à 100% des aliments de blé contiennent le germe de blé et le son. Donc, quand vous mangez la nourriture de blé entier, vous gagnez les nombreux avantages pour la santé merveilleux qui viennent avec le grain. Blé entier dans sa forme originale est l'une des sources les plus riches en fibres alimentaires, le manganèse et le magnésium.

Certains des nombreux avantages de blé entier sont mentionnés ici:

Avantages de peau de blé entier

Aliments de grains entiers, y compris le blé entier, sont bien connus pour les nombreux avantages étonnants qu'ils fournissent à la peau. Les grains sont et contiennent tous non raffiné les nutriments essentiels qui contribuent à la peau belle et saine. Jetons un coup d'œil à quelques-unes des façons dont les avantages de la farine de blé entier votre peau:

1. Nourrit

Le sélénium présent dans les grains entiers, y compris le blé entier, fait des choses étonnantes pour votre peau. L'un des avantages que vous peau gain lorsque vous mangez blé entier est une peau nourrie qui est rendue possible par les propriétés antioxydantes du sélénium.

2. Protège contre le soleil Damage

Les propriétés antioxydantes de blé entier protègent votre peau contre les effets nocifs du soleil. Elle protège également la peau des autres dommages environnementaux.

3. Fournit une belle peau

Qui ne veut pas une belle peau rayonnante? Eh bien, avec les aliments de blé entier, vous pouvez obtenir tout cela! La vitamine E et du zinc présent dans le blé entier vous donnera une belle peau, saine et éclatante.

4. Encourage élasticité de la peau

Le sélénium est un minéral qui offre des effets merveilleux à votre peau. Agissant comme un agent anti-vieillissement naturel, le sélénium vous offre une peau éclatante. Il conserve également l'élasticité de votre peau.

5. Combats acné

Blé entier a contenu riche en fibres, ce qui aide à nettoyer votre corps en éliminant les toxines nocives. Lorsque ces toxines sont éliminées, votre peau devient moins sujette à des poussées d'acné.

6. Prévient Cancers de la peau

Le sélénium présent dans le blé entier et d'autres grains entiers est censé vous protéger contre certains cancers de la peau.

Avantages de cheveux de blé entier

Comme la peau, vos cheveux ont besoin aussi des aliments qui sont sains et riches en nutriments pour être forts et sans problème. Avec les minéraux et les vitamines présentes dans le blé entier, vos cheveux trop peut obtenir les avantages.

7. Affirme cheveux lustrés

Blé entier a une teneur en zinc. L'un des nombreux pouvoirs de ce minéral est la capacité de vous donner des cheveux sains et brillants.

8. Protège les cheveux contre les dommages

Le zinc aide également à nourrir vos cheveux, en gardant à l'abri des dommages causés par l'environnement et d'autres facteurs liés à la santé.

Avantages pour la santé de blé entier

Ajout de blé entier à votre régime alimentaire peut être l'une des meilleures décisions que vous prenez pour votre santé. Il a une abondance de nutriments essentiels qui peuvent améliorer votre santé globale. Il peut également prévenir et guérir de nombreuses maladies et les maladies.

Jetons un bref coup d'oeil sur les bienfaits pour la santé de blé entier:

9. Fournit de l'énergie

La présente vitamine B dans le blé entier fournit à votre corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement. Cela signifie que votre corps fonctionne plus efficacement, et vous aussi!

10. Encourage défécation approprié

Blé entier est une riche source de fibres alimentaires. Lorsque votre corps reçoit la bonne quantité de fibres, il affecte votre mouvement de l'intestin. Le son dans le blé entier favorise une meilleure circulation de l'intestin, empêchant ainsi et soulagent le syndrome du côlon irritable (IBS).

11. Réduit le risque de maladies cardiaques

Faire le blé entier, et d'autres grains entiers, une partie de votre alimentation quotidienne est connu pour éloigner les maladies cardiaques à distance. Les experts recommandent 6 onces de grains entiers par jour pour les femmes alors que les hommes devraient consommer environ 8 onces par jour.

12. Renforce la santé des yeux

La vitamine E, niacine et de zinc dans le blé entier diminue le risque de dégénérescence maculaire et la cataracte. Ils aident également à ralentir la progression de la perte de vision. Ceci est un avantage incroyable de blé entier.

13. Aide Diabétiques

La teneur élevée en fibres de blé entier rend le grain idéal pour ceux qui souffrent de diabète. Il aide à maintenir le niveau de glucose dans le sang dans le corps d'un diabétique.

14. Purifie votre système

Une augmentation de la consommation d'aliments de blé entier aide dans le traitement de la constipation. La fibre dans le grain détoxifie votre système et aide à garder votre côlon et de l'intestin en bonne santé.

15. Prévient le cancer du sein

Selon la recherche, les femmes qui consomment une alimentation riche en fibres peut garder loin le cancer du sein. Les aliments qui sont produits à partir de grains entiers, comme les flocons de blé, de protéger les femmes pré-ménopausées de ce type de cancer. Cela est certainement une bonne raison de passer à des flocons de blé si vous ne l'avez pas déjà fait.

16. Réduit le gain de poids

Blé entier est un choix de céréales populaire parmi les poids observateurs car elle contribue à prévenir le gain de poids. La consommation de produits alimentaires de blé entier contribue à améliorer votre métabolisme, ce qui rend plus facile pour vous de perdre ces indésirables livres supplémentaires. Ils vous aussi garder rassasié plus longtemps que d'autres types d'aliments car ils ont une teneur plus de fibres.

17. Améliore la santé mentale

Selon les études menées par des chercheurs de l'Université du Maryland Medical Center, la vitamine E et les vitamines B présentes dans le blé entier peut vous aider à prévenir les maladies qui provoquent un déclin mental, comme la maladie d'Alzheimer.

18. Régit les symptômes du SPM

Les vitamines B dans le blé entier et d'autres grains entiers sont connus pour soulager les symptômes du SPM. Le magnésium, qui se trouve dans les grains entiers, est également connu pour être bénéfique pour les symptômes liés au syndrome prémenstruel.

19. Prévention des AVC

Si vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral sont élevés, vous devez choisir des flocons de blé par rapport aux autres céréales pour petit déjeuner. Lorsque vous optez pour une céréale de petit-déjeuner riche en fibres, vous réduisez le risque d'accidents vasculaires cérébraux, ainsi que les maladies cardiovasculaires. Pour éviter ces maladies chroniques, manger des flocons de blé avec du yogourt ou du lait non gras et ajouter un morceau de fruit aussi bien.

20. Digestion aide

Le son en flocons de son de blé contient des propriétés antibactériennes qui aident à réduire les effets indésirables dans votre tube digestif causées par des bactéries. Votre santé tractus intestinal améliore également lorsque vous mangez des flocons de blé régulièrement. Tout cela contribue à votre bien-être général.

21. L'inflammation chronique inférieure

La bétaïne trouve dans le blé contribue à réduire au minimum l'inflammation chronique. Par conséquent, manger des flocons de blé peuvent contribuer à la prévention de ce problème, et contribue également à réduire le risque d'autres conditions comme le déclin cognitif, l'ostéoporose, la maladie d'Alzheimer, etc.

22. Prévenir le cancer du côlon

La majorité des avantages des flocons de blé ont à voir avec leur teneur élevée en fibres, ce qui favorise l'élimination des déchets régulière et correcte du corps. Ceci est la raison pour laquelle il a été jugé important dans la prévention du cancer du côlon. Les experts recommandent 20 à 25 grammes de fibres alimentaires par jour pour les hommes et les femmes.

23. Regorgent d'éléments nutritifs

Flocons de blé sont chargés avec des vitamines et des minéraux. Ils contiennent des vitamines A, B1, B2, B3, B6, D et E ainsi que des minéraux tels que le fer, le calcium, le phosphore, le zinc, le cuivre, le manganèse et le magnésium. Cela signifie que, en ajoutant des flocons de blé à votre alimentation quotidienne, votre corps reçoit tous les nutriments essentiels pour fonctionner correctement et rester en bonne santé.

24. Redistribution de matières grasses

Bien que manger des grains entiers ne signifie pas nécessairement que vous allez perdre du poids, les études indiquent que faire, il aide à réduire la quantité de graisse corporelle et conduit à la distribution des graisses plus saines. Manger du pain de grains entiers réduit le risque d'obtenir la graisse du ventre ou adiposité centrale, une condition qui augmente le risque de différents maux de santé, y compris le diabète.

25. Abaisse le cholestérol

Les grains entiers empêchent le corps d'absorber le mauvais cholestérol et les triglycérides diminuent aussi, qui autrement entraîner des maladies cardiaques. Au contraire, les aliments préparés à partir de grains entiers a été connu pour réduire le risque de maladie cardiaque. Selon une enquête, les femmes qui consommaient trois portions de aliments de grains entiers comme le pain de blé entier étaient 30% moins au risque de contracter une maladie cardiaque ou de mourir d'une crise cardiaque par rapport à ceux qui mangeaient des produits de blé moins entiers par semaine.

26. Abaisse la pression sanguine

Pain de blé entier est également connu pour abaisser la tension artérielle, une condition qui est l'une des causes principales de maladies cardiaques. Une étude a révélé que les hommes qui mangeaient plus de portions de petit-déjeuner de blé entier face à 19% moins de risque d'hypertension. Une autre étude menée sur les femmes dit que le pain de blé manger et d'autres produits alimentaires de grains entiers réduit considérablement le taux de cholestérol sanguin, le niveau d'insuline, et la pression artérielle, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque.

27. Le sentiment de Plénitude

Pain de blé entier peut contrôler la prise de poids en vous gardant sentir rassasié plus longtemps par rapport au pain blanc ou des biscuits à base de farine raffinée. Étant donné que les grains entiers nécessitent plus de temps pour digérer, leurs effets rassasiant durent plus longtemps. Selon Gans, l'auteur du petit changement alimentation, pain de blé entier aide à garder les portions sous contrôle. Pour un maximum de plénitude et de protéines supplémentaires, vous pouvez ajouter les graines de sésame lors de la préparation du pain.

28. Rich Source de vitamines B

Les grains entiers sont chargés de tous les types de vitamines B, y compris la thiamine, niacine, riboflavine et qui sont extrêmement utiles pour stimuler le métabolisme. Est connu un autre type de vitamine B connu sous le nom d'acide folique ou folate pour aider la forme du corps globules rouges qui sont essentiels pour prévenir certaines malformations congénitales courantes chez les bébés.

Il n'y a vraiment pas de fin aux avantages que vous obtenez lorsque vous augmentez votre consommation de blé entier sur une base quotidienne. Il existe de nombreux produits alimentaires qui sont faits de blé entier à choisir. Il est facile pour vous de l'ajouter à votre alimentation. Divers types de pain de blé entier, les pâtes, les céréales, etc. Sont disponibles si vous souhaitez consommer des aliments de blé entiers. Vous pouvez même faire vos desserts et friandises préférées avec de la farine de blé entier pour assurer une meilleure santé à toute votre famille!

Conseils sur la cuisine / Utilisation

Vous vous demandez comment pep vos heures de repas avec le blé entier? Voici quelques idées de recettes pour vous aider!

1. Pain délicieux avec la figure, noix, et la date

Ce qui sonne mieux que le pain qui a la bonté de blé entier, les figues, les noix et les dates? Ceci est une recette simple qui n'est pas difficile à faire. Alors, donnez un essai!

Ingrédients

• 3 - 4 tasse de farine de blé entier
• 3 - 4 tasse de farine tout usage
• 1 1 - 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• 1 - 8 cuillère à café de sel
• Aérosol de cuisson
• 1 - 3 tasse de noix hachées
• 3 - 4 tasse babeurre faible teneur en matière grasse
• 1 - 2 cuillère à café de zeste de citron finement râpé
• 1-4 cuillère à café de noix de muscade
• 1 - 8 cuillère à café de clous de girofle
• 2 - 3 tasse de figues séchées hachées
• 1-3 tasse dates dénoyautées hachées
• 1 - 2 tasse de sucre brun emballé
• 2 cuillères à soupe d'huile de canola
• 2 gros œufs

Préparation

1. Préchauffer votre four à 350 degrés.

1. Faire chauffer le lait de beurre à faible teneur en matières grasses, le zeste de citron, la muscade et le clou de girofle dans une casserole à feu moyen. Assurez-vous que vous ne laissez pas bouillir. Ajouter les figues et les dates que vous retirez la casserole du feu et laissez reposer pendant qu'ils deviennent tendres.

1. Prenez un bol et mélanger l'huile, le sucre et les oeufs avec un fouet jusqu'à ce que le mélange soit bien homogène. Prenez le mélange de babeurre refroidi et l'ajouter dans le bol.

1. Maintenant, prenez les farines et le sel et la poudre à pâte et les mélanger dans un grand bol. Ajouter au mélange de babeurre et remuer jusqu'à ce qu'il soit humide. Ensuite, prenez la pâte et la cuillère sur un 8 x 4 pain enduit par pulvérisation à frire et saupoudrez de noix hachées.

1. Faire cuire à 350 degrés pendant environ 40 minutes.

1. Une fois qu'il est cuit, laissez refroidir la poêle et retirer le pain. Laisser refroidir le pain à nouveau sur une grille et servez-le quand vous voulez!

2. Muffins Glorious Petit-déjeuner

Il n'y a rien comme de commencer la journée avec une friandise saine petit-déjeuner, et ces muffins sont exactement ça!

Ingrédients

• Aérosol de cuisson
• Farine de blé entier 1 tasse
• 1 - 2 tasse de farine tout usage
• 1 tasse d'avoine ordinaire
• 3 - 4 tasse de sucre brun emballé
• 1 cuillère à soupe de son de blé
• 2 cuillères à café de bicarbonate de soude
• 1-4 à thé de sel
• Brut 1 tasse de yogourt sans gras
• 1 tasse de purée de banane mûre
• 1 tasse de dates dénoyautées hachées
• 3 - 4 tasse de noix hachées
• 1 - 2 tasse d'ananas séchées hachées
• 3 cuillères à soupe de graines de lin broyées
• 1 œuf large

Préparation

1. Préchauffer votre four à 350 degrés.

1. Prenez 18 paquebots de muffins et les moules à muffins et les pulvériser avec aérosol de cuisson.

1. Mélanger les farines et ajouter l'avoine, le sucre, le son, la soude et le sel dans un grand bol et mélanger au fouet.

1. Mélanger l'œuf, la banane et le yogourt et l'ajouter au mélange de farine et remuer jusqu'à ce qu'il soit légèrement humide.

1. Maintenant, plier dans l'ananas, les noix et les dates dans le mélange.

1. Ensuite, versez la pâte dans vos moules à muffins et saupoudrer de la graine de lin.

1. Cuire au four à 350 degrés pendant environ 20 minutes.

1. Après cuisson, retirer les muffins du moule et les refroidir sur une grille.

1. Une fois qu'ils ont refroidi, vous pouvez les servir et profiter de la bonté de ces délicieux muffins, copieux!

3. Biscotti au chocolat noir Sinful

Profitez d'une friandise au chocolat noir délicieux pécheresse qui est rempli de la bonté saine de la farine de blé entier!

Ingrédients

• 9,5 onces de farine de blé entier
• À soupe de graines de lin 2
• 1 - 2 cuillère à café de bicarbonate de soude
• 1-4 à thé de sel
• 1-3 tasse de sucre granulé
• 1-3 tasse emballé sucre brun foncé
• 2 gros blancs d'œufs
• 1 œuf large
• 1 1 - 2 cuillerées à thé d'extrait de vanille
• 2 - 3 tasse de pépites de chocolat foncé
• 3 - 4 g d'amandes non salées

Préparation

1. Préchauffer votre four à 350 degrés.

1. Mélanger et fouetter la farine, le bicarbonate de soude, les graines de lin, et le sel.

1. Mélanger l'œuf, les blancs d'œufs, et les sucres dans un bol et mélanger au fouet pendant deux minutes à grande vitesse dans un mélangeur.

1. Maintenant, ajoutez la farine et les mélanges d'œufs ensemble et incorporer le chocolat et les amandes.

1. Diviser la pâte en trois portions de façon égale et rouler chaque portion de faire un rouleau de 6 pouces.

1. Prenez les rouleaux et les placer trois pouces sur du papier parchemin et les tapoter pour les rendre environ un pouce d'épaisseur.

1. Cuire au four à 350 degrés pendant 28 minutes.

1. Quand ils sont fermes, les retirer et les laisser refroidir sur une grille.

1. Une fois refroidi, les couper en diagonale en ½ pouces morceaux.

1. Placez-les sur une plaque à pâtisserie et réduire la chaleur de votre four à 325 degrés.

1. Laissez-les cuire de chaque côté pendant 7 minutes chacun.

1. Maintenant, les retirer du four et laissez-les refroidir sur une grille.

1. Une fois qu'ils sont prêts, vous pouvez grignoter les biscuits chaque fois que vous voulez et laissez la bonté de blé entier remplir votre corps!

Il y a beaucoup de gourmandises délicieuses que vous pouvez préparer avec de la farine de blé entier. Ils sont faciles à faire, et vous pouvez être certain que tout le monde dans votre famille les aime. Ajoutez à votre alimentation quotidienne et profiter des nombreux avantages de la farine de blé entier à rester en bonne santé et fort pendant de nombreuses années à venir!

Est-ce que votre alimentation quotidienne comprend le blé entier? Avez-vous quelques recettes intéressantes? Partagez avec nous dans la section commentaires ci-dessous.