Les changements de nuit font-ils état de votre santé? Ces conseils de santé ayurvédiques peuvent rendre votre vie plus facile

Travailler l'équipe de nuit est inévitable pour quelques professionnels. Selon une étude publiée dans le Journal of Occupational et des médicaments de l'environnement, plus de 2000 femmes ont été évalués pour les risques du travail de nuit. Il a été constaté que ces femmes étaient plus susceptibles de souffrir d'un cancer du sein par rapport à leurs homologues qui ne travaillaient pas le quart de travail de nuit.

Travailler le quart de nuit pour une période plus longue peut causer des dommages à votre corps et le résultat dans un trouble appelé décalage travail trouble du sommeil (SWSD). Certains des symptômes de travail Shift trouble du sommeil sont les suivantes:

• Manque de concentration
• Irritation
• Irascible
• Le manque de sommeil ou d'un motif de sommeil perturbé
• La chute des cheveux
• La peau sèche et terne
• Mal de tête
• Vertige

Ayurveda explique que rester éveillé pendant la nuit pendant une période continue augmente la sécheresse de Vata dans le corps. Ainsi, pour équilibrer cette sécheresse dans le corps, il est très bénéfique d'avoir une cuillère à café de beurre fondu en sortant pour le travail la nuit. Le travail de nuit met également une pression importante sur le système nerveux que votre corps va à l'encontre du grain du rythme de la nature.

L'une des meilleures façons de faire face à ce stress chronique est de prendre l'aide de adaptogènes. L'un des adaptogènes les plus populaires est Ashwagandha. Il a la capacité de soutenir l'énergie dans le corps. Elle contribue également à calmer le système nerveux, laissant ainsi vous avez un bon sommeil.

Mentionnés ci-dessous quelques conseils de santé qui peuvent aider les travailleurs de quarts de nuit.

Quelques conseils de santé pour les travailleurs Night Shift

1. Étant donné que la perte de cheveux est un symptôme très fréquent du travail posté trouble du sommeil, il est important de prendre soin de vos cheveux. Appliquer l'huile et les cheveux de massage régulièrement sur votre cuir chevelu et la longueur de vos cheveux. Certains des meilleurs recommandées huiles capillaires ayurvédiques sont Bhringa amalaka Taila et Brahmi Taila.

1. Comme vous ne recevez pas dormir pendant la semaine, essayez de faire bon usage des week-ends et les jours fériés et dormir autant que vous le pouvez.

1. Vous pouvez également opter pour un massage ou d'un traitement à la vapeur une fois par semaine, car il aidera votre corps à se détendre, soulager les douleurs du corps et favoriser la circulation sanguine.

1. Les troubles du sommeil est encore un autre symptôme de trouble du sommeil décalage travail. Donc, chaque fois que vous allez au lit, assurez-vous que votre chambre est assez sombre et loin des perturbations afin que vous puissiez avoir un sommeil paisible. Gardez vos gadgets loin car ils pourraient vous distraire.

1. Vous pouvez effectuer simple et le yoga de base pose tous les jours, comme Vajrasana ou pranayama, pendant quelques minutes. Ils peuvent vous aider à garder loin de l'irritation et d'augmenter votre niveau de concentration.

Quelques conseils diététiques pour Night Shift travailleurs

1. Normalement, nous terminons notre journée par un dîner. Cependant, pour les personnes qui travaillent dans les quarts de nuit, leur cycle débute avec le dîner. Donc, si votre quart de travail commence à 7 heures ou plus tard que cela, vous ne devez pas essayer de compenser avec les horaires de votre travail et je pense que vous aurez votre dîner à minuit. Au lieu de cela, manger votre nourriture, puis commencer à travailler.

Mais, si votre quart de travail commence vers 4 - 5 heures et se termine par 1 heure, essayez d'avoir votre dîner par 7:30-20:00.

Le maintien du dîner période d'application appropriée est très important pour les travailleurs du quart de nuit. Beaucoup de gens essaient d'éviter d'avoir le dîner, pensant qu'il leur fera sentir somnolent. Mais, croyez-moi, ce n'est pas une bonne pratique du tout.

1. Si le sentiment sommeil est une préoccupation majeure pour vous après avoir dîné, ont quelque chose de léger pour votre dîner comme le riz brun avec des légumes ou dal. Ou vous pouvez aussi manger upma ou idli, mais essayez de ne pas éviter les légumes car ils sont très importants pour éviter l'acidité.

1. Essayez d'éviter les aliments gras car ils vous faire sentir ballonné et lourd. Ils peuvent également conduire à l'acidité.

1. Afin de rester éveillé et actif, les gens boivent un nombre incalculable de tasses de thé ou de café, qui est en fait pas bon pour votre santé. Vous devez garder votre corps hydraté si vous souhaitez rester actif, et vous pouvez le faire en sirotant des liquides sous forme d'eau ou de jus de chaque demi-heure. Essayez et voir comment cela fonctionne.

1. Sensation de faim la nuit est assez fréquent, et chaque fois que vous vous sentez, optez pour des collations santé comme les amandes grillées, graines de lin, les arachides, upma ou poha plutôt que d'avoir des pizzas ou des hamburgers. Cela vous aidera à maintenir votre poids et vous empêcher de trop manger.

1. Les antioxydants sont très importants pour votre corps car ils offrent divers avantages pour la santé. Essayez d'inclure des aliments avec des couleurs vibrantes dans votre alimentation comme les baies ou les légumes à feuilles vertes et d'agrumes.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à éviter les risques habituels de travail l'équipe de nuit. Si vous avez d'autres conseils pour de nuit, s'il vous plaît de les partager dans la boîte de commentaires ci-dessous.