Les 10 principaux avantages pour la santé des noix

Amandes, noix de cajou, noix de coco, noisettes, arachides, noix de pin, graines de pavot, noix du Brésil, les châtaignes, les graines de lin (de graines de lin), macadamia, pacanes, pistaches, graines de citrouille, le quinoa, graines de tournesol, noix, graines de sésame, etc. - tous de ceux-ci sont regroupées en une seule famille appelée noix.

Les noix contiennent des protéines modérément à l'exception des châtaignes et des graisses en quantité élevée. Avantages noix beaucoup à la sur tout le corps et sont considérés comme de bonnes sources de fibres et de nutriments, vitamines B, de la vitamine E, des minéraux tels que le fer, le zinc, le potassium, le magnésium, les minéraux anti-oxydants, et des composés anti-oxydants.

Essayez de trouver au moins quelques-uns de ces noix et de prendre une poignée d'entre eux chaque jour. Vous voulez savoir pourquoi. En savoir plus sur les avantages pour la santé de noix:

1. Les noix sont riches en énergie et en nutriments. Les acides gras mono-insaturés dans les noix aident à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol.

2. Ils aident à prévenir les maladies des artères coronaires et accidents vasculaires cérébraux.

3. Ils sont riches en oméga - 3 acides gras essentiels aux propriétés anti-inflammatoires. Ils aident à contrôler haute BP, lutte contre les cancers du sein, du côlon et de la prostate.

4. Ils bénéficient également de l'arthrite rhumatoïde, la maladie d'Alzheimer, la dépression.

5. Flavonoïdes poly-phénoliques dans les noix protègent contre les cancers, les maladies cardiaques, les maladies nerveuses dégénératives, la maladie d'Alzheimer.

6. Ils sont une source riche en potassium, le manganèse, le calcium, le fer, le magnésium, le zinc, le fluorure, le sélénium. Le manganèse est un puissant capteur de radicaux libres. Le potassium contrôle la fréquence cardiaque, la tension artérielle. Le cuivre aide à la production de globules rouges. Le fluor prévient les problèmes dentaires.

7. Ils contiennent de la vitamine E qui aident à maintenir la cellule et les muqueuses de la peau et protège contre les radicaux libres.

8. Ils contiennent complexe B qui est essentiel pour la santé.

9. Mais vous pouvez demander si elles sont bonnes pour la santé du cœur car ils ont une forte présence de teneur en matières grasses?

Il peut sembler étrange, mais la réponse est oui. Des études indiquent que les gens qui mangent des noix par jour ont un coeur plus sain que les gens qui ne le font pas. En bref 30 grammes de noix tous les jours peut aider votre cœur à rester en bonne santé. Ils

• Aide à la bonne régulation du cholestérol sanguin.
• Réduire le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol.
• Arginine en empêche noix de durcissement des artères en augmentant son élasticité.
• Anti-oxydants, vitamines et minéraux aident à lutter contre l'inflammation.
• Maintient la pression artérielle saine en raison de la présence de sodium à basse et haute teneur en potassium.

10. Pour les personnes ayant un excès de poids:

Les noix contiennent haute teneur en matières grasses. Donc, si vous êtes déjà un peu de graisse, avez-vous besoin d'éviter les noix? La réponse est non parce que les noix vous tenir à l'écart de l'obésité. Ils libèrent des hormones de satiété dans l'intestin pour vous aider à contrôler l'appétit. Vous devez les remplacer par des aliments à faible teneur nutritive dans votre alimentation. Remplacez la viande transformée, les produits céréaliers comme le pain, les collations sucrées, etc. Avec ces poignée de noix.

Nutrition Nuts Graphique:

Combien dois-je consommer tous les jours?

Vous devriez consommer idéalement 30 grammes de nutes.

Eh bien, il est impossible de peser tous les écrous à chaque fois à la maison. Voici donc une liste approximative pour vous donner une idée sur le nombre de noix de prendre par jour, soit, pour les 30 - 50 grammes.

20 amandes - 15 noix de cajou / 20 noisettes / 15 / macadamia 2 cuillères à soupe de noix de pin / 60 pistaches dans les coquilles / 10 noix entières / 20 noix et demi par jour peut faire le travail pour vous. Si vous avez acheté des noix mélangées, puis il suffit de prendre une petite poignée de mélange.

Alors, qui est votre favori noix?

J'espère que cet article sur les « avantages de manger des noix » vous aide à obtenir une bonne santé.