Comment perdre du poids en atteignant la kétose optimale

Cétose perte de poids

Tout d'abord ce qui est cétose? Vous avez essayé tous les moyens « en bonne santé » pour perdre du poids et vous avez perdu beaucoup de poids aussi. Mais vous n'êtes pas encore à votre objectif et tout ce que vous essayez ne semble pas fonctionner plus. Vous êtes bien manger, vous travaillez, et vous buvez beaucoup d'eau. Maintenant, que pouvez-vous faire d'autre?

Lorsque vous êtes sur un plateau, vous avez besoin de sortir les gros canons pour vous aider à perdre du poids. Le régime cétogène est l'un de ces tours de magie qui peuvent mettre votre corps en vitesse et sauter recommencer la perte de poids.

Normalement, notre corps utilise les glucides que nous consommons pour obtenir l'énergie pour les fonctions du corps réguliers. Mais quand nous sommes sur un régime alimentaire, notre corps produit des molécules d'énergie appelées cétones de la graisse présente dans notre corps. Ce processus de brûler beaucoup de graisse pour produire ces cétones est connue sous le nom cétose. Cette méthode de perte de poids est plus efficace parce que vous ne perdez pas beaucoup de masse musculaire, et au lieu de perdre plus de graisse dans un court laps de temps.

Régime cétogène perte de poids:

Régime cétogène Repas dans un Nutshell:

L'astuce pour mettre notre corps en mode cétose est d'éviter toutes les sources de glucides de riz, des céréales, des bonbons, des pommes de terre et tous les féculents. Vous avez besoin de consommer une quantité contrôlée de protéines comme les œufs, la viande, etc., mais vous ne devriez pas exagérer que la consommation excessive de protéines sera spike votre taux d'insuline trop. Une façon de se sentir rassasié est rapidement en ingérant une quantité élevée d'aliments gras, comme l'utilisation de grande quantité de beurre dans votre viande ou avec vos légumes. Puisque vous ne mangez pas d'amidon et de consommer moins quantité de protéines, ce ne sera pas vous faire gagner du poids, mais vous vous sentirez plus complète. Vous pouvez également consommer certains légumes qui contiennent moins de glucides pour maintenir votre faim dans le contrôle. Plus la consommation de matières grasses fera en sorte que vous mangez moins et réduit ainsi votre apport en protéines et en glucides mettant ainsi votre corps en cétose optimale.

Depuis ce régime salit autour avec le fonctionnement normal de votre corps, vous devez surveiller les niveaux de corps cétoniques en utilisant une analyse d'urine pour les corps cétoniques (ce qui est une bande essentiellement vous faire pipi sur, qui change de couleur en fonction des corps cétoniques présents dans l'urine).

Comment procédez-vous à ce sujet?

Vous commencez le régime avec une phase d'induction de 2 semaines en consommant moins de 20gms d'hydrates de carbone par jour. Vous pouvez poursuivre cette phase jusqu'à ce que vous êtes à 10 kg de votre objectif de poids. Vous pourriez vous sentir étourdie pendant cette phase qui est tout à fait normal. Lorsque vous êtes à 10 kg de votre objectif de poids, vous pouvez commencer à augmenter vos glucides par l'apport de chaque semaine pendant 5 g jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de poids. Vous aurez besoin d'éviter la caféine, l'alcool et d' autres boissons sucrées comme ils augmenteront les niveaux d'insuline, ce qui réduit la production des corps cétoniques. Vous devez boire beaucoup d'eau cétose provoque souvent la déshydratation, vous avez donc besoin de boire plus d' eau que vous avez jamais fait. Essayez de boire un verre d'eau avant chaque repas pour vous faire sentir rassasié.

Qu'est-ce que l'alimentation cétonique approuvé la nourriture?

1. Viande:

Vous pouvez consommer une quantité contrôlée de viande pendant ce régime cétogène, que la viande contient moins de quantités d'hydrates de carbone. Dans ce régime, vous avez besoin de consommer à la fois des coupes maigres et gras, comme trop coupes gras peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Vous pouvez consommer toutes sortes de viande de coupes grasses de boeuf et de porc maigre à morceaux de poitrines de poulet et de dinde. Une autre meilleure nourriture amicale cétose est le poisson comme des sardines qui ont moins de glucides et emballent tous les nutriments essentiels.

2. Huiles:

Les huiles comme l'huile de consommation d'olive, l'huile de canola, l'huile de tournesol et l'huile de noix de coco est une partie de l'alimentation cétonique puisque ces huiles sont riches en graisses et sont souvent cœur en bonne santé en plus d'être un aliment de base de ce régime.

3. Légumes:

Les légumes comme le brocoli, les laitues, asperges, concombres, olives, poivrons et artichauts et légumes non sucrés comme les oignons, les navets, les choux de Bruxelles, les asperges et les courgettes sont acceptées alors que les féculents comme la pomme de terre, les carottes, les pois, etc., sont à éviter.

4. Produits laitiers:

Bien que les produits laitiers est une partie essentielle de ce régime, car ils contiennent moins de glucides et sont plus riches en matières grasses, certains produits laitiers comme le lait devraient être consommés avec modération comme le sucre naturel présent en elle peut marcher les niveaux d'insuline ainsi. La laiterie accepté comprend le beurre, la crème, la crème sure et du fromage.

Connaître les risques:

Lisez attentivement sur le régime. Assurez-vous que vous ne disposez pas de type - maladies liées 1 diabète, foie ou des reins avant de commencer ce régime. La meilleure chose est d'aller à votre médecin et lui demander des conseils et aussi essayer d'obtenir un check-up complet effectué avant le démarrage cétose pour la perte de poids.

Source d'image: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8