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Uttanasana, Intense se pencher en avant Pose, Stretch Intense Pose, Être debout Flexion avant, debout avant Fold Pose, ou chef permanent à Genoux Posture est un asana. Sanscrit: उत्तानासन; Ut - Puissant, Tan - Pour étirer, Asana - Posture; Prononcés As - OOT-tan-AHS-ahna
Lorsque vous traduisez littéralement Uttanasana en anglais, cela signifie un étirement puissant pose. En anglais, cette asana est appelée Forward Bend permanent. Mais peu importe ce qu'elle est appelée dans la langue que, ce asana a des effets étonnants sur votre corps. Il guérit non seulement, mais aussi rajeunit votre corps. Dans ce asana, votre tête est en dessous du cœur, ce qui permet la circulation sanguine dans votre tête au lieu de vos pieds, donnant à vos cellules une poussée d'oxygène énergisant. Jetez un oeil à ce que plus cette asana incroyable peut faire pour vous!
Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère et il y a assez d'énergie pour vous de développer au cours de la pratique.
Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.
Niveau: style intermédiaire: Hatha Yoga Durée: 15 à 30 secondes Répétition: Aucun D'ÉTIREMENTS: Tour de hanches, ischio-jambiers, Veaux Renforce: Genoux, Cuisses
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Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.
Une. Une blessure au bas du dos b. Une déchirure dans la ischio-jambiers c. Sciatiques d. Le glaucome ou un décollement de la rétine
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En tant que débutant, il pourrait être difficile d'augmenter l'étirement. Pour faciliter, plier doucement vos genoux, et imaginez le sacrum enfonce profondément dans la partie arrière du bassin. Maintenant, diminuer la distance entre votre coccyx et le pubis. Comme vous vous sentez la résistance, pousser la partie supérieure de vos cuisses arrière et appuyez sur vos talons vers le bas. Redressez vos genoux. Mais assurez-vous de ne pas verrouiller vos genoux lorsque vous redressez.
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Pour augmenter l'étirement dans le dos et les jambes, se pencher en avant, et soulevez votre corps sur les boules de vos pieds que vous tirez les talons environ un demi-pouce du sol. Tirez sur la partie intérieure de votre aine dans votre bassin. Ensuite, de la hauteur de l'aine, allonger vos talons dos au sol.
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Ce sont là quelques avantages étonnants du Uttanasana.
1. Cette asana donne votre dos, les hanches, les mollets et les ischio-jambiers un bon étirement. 2. Il apaise votre esprit et soulage l'anxiété. Il contribue également à calmer l'esprit. 3. Il aide à soulager les maux de tête et l'insomnie. 4. Cette courbure donne à vos organes digestifs un bon massage, ce qui améliore la digestion. 5. Les reins et le foie sont activés. 6. Les cuisses et les genoux deviennent forts. 7. Les problèmes de la ménopause et menstruelles sont allégées. 8. Cet asana aide à guérir l'hypertension artérielle, l'asthme, l'infertilité, la sinusite et l'ostéoporose.
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Cette asana étire le dos du corps entièrement. Elle couvre toutes les parties de la plante des pieds jusqu'à l'arrière de la jambe. Il couvre à la partie inférieure, moyenne et une partie supérieure du dos, tout le chemin jusqu'au cou, va tout le chemin jusqu'à le cuir chevelu, puis vers le bas sur le front, et se termine entre les sourcils. Comme vous allez dans cette asana, vous étirer toute l'étendue des muscles et des tissus conjonctifs.
Vous ne pouvez pas le réaliser, mais cela est un gros travail pour votre corps. Vous devez préparer, donc toujours se souvenir de se réchauffer avant d'entrer dans ce asana.
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Adho Mukha Svanasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana
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Pose debout, inversions, ou assis en avant les virages.
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Maintenant que vous savez comment faire Uttanasana, qu'est-ce que vous attendez? Le yoga est pas tout au sujet d'atteindre pour les orteils. Il est sur le point de puiser dans vos idées - que voulez-vous? Où voulez-vous être? Qu'est-ce que vous voulez réaliser quand vous êtes là? Bien que ce soit une pose typique que vous allez probablement faire dans toutes les classes de yoga unique, chaque fois que vous le faites, vous aurez une expérience différente. Ces différentes expériences font l'étirement utile.