Comment faire l'Utkatasana et ses avantages

Utkatasana, président Posture, Posture Fierce, Posture dangereux, Posture Eclair, Posture sauvage, ou dans le yoga Bikram, Posture Maladroit, est un asana. Sanscrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Prononcés As - OOT-kah-TAHS-anna

Comme il est facile de s'asseoir sur une chaise! Mais quand vous êtes assis sur une chaise imaginaire, il pourrait être assez difficile. Cet asana est tout assis sur cette chaise imaginaire. Utkatasana se traduit par une pose intense ou puissant. Cette asana est aussi appelé le président pose, la pose puissante, la pose incommodes et la pose Fierce.

Tout ce que vous devez savoir sur le Utkatasana

1. Qu'est-ce que vous devez savoir avant de faire le Asana 2. Comment faire Utkatasana 3. Précautions et contre 4. Conseil du débutant 5. Variation avancée 6. Pose Les avantages du président 7. La science pose derrière les Utkatasana 8. Poses préparatoires 9. Poses de suivi

Ce que vous devez savoir avant de faire le Asana

Vous devez vous assurer de garder votre estomac et des intestins vides avant de pratiquer cette asana. Prenez vos repas au moins quatre à six heures avant de faire l'asana afin que votre nourriture se digère, et il y a assez d'énergie pour vous dépenser au cours de la pratique.

Il est préférable de pratiquer le yoga première chose le matin. Mais dans le cas où vous ne pouvez pas travailler le matin, il est bien de pratiquer dans la soirée.

Niveau: Style de base: Vinyasa Durée: 30 - 60 secondes Répétition: Aucun: D'ÉTIREMENTS épaules, Thorax Renforce: Cuisses, Colonne, Vertébral, Chevilles Veaux

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Comment faire Utkatasana

1. Tenez-vous droit sur votre tapis et placez vos pieds légèrement écartés.

1. Étirez vos bras vers l'avant, en veillant à ce que vos paumes sont orientés vers le bas. Vos bras doivent être droites, et vous devez vous assurer de ne pas plier vos coudes.

1. Pliez doucement vos genoux et poussez vers le bas de votre bassin, de telle sorte qu'il semble que vous êtes assis dans une chaise imaginaire.

1. Mettez-vous à l'aise. Pour mieux s'engager dans la pose, imaginez la lecture d'un journal que vous tenez la pose. Et comme vous le faites, vous devez vous assurer que vos mains sont parallèles au sol.

1. Sachez que vous tenez la pose, et de garder votre colonne vertébrale rallongée. Calme votre esprit et se détendre. Sourire. Maintenant, tenir la pose pendant une minute.

1. Aller doucement vers le bas et asseyez-vous dans Sukhasana.

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Précautions et contre-indications

Ce sont quelques points de prudence que vous devez garder à l'esprit avant de le faire asana.

1. Cette asana doit être évité si vous souffrez des problèmes suivants: a. L'insomnie b. Tension artérielle basse c. Maux de tête d. L'arthrite e. Une entorse de la cheville f. La douleur chronique au genou g. Ligaments endommagés

1. Vous devez prendre soin tout en pratiquant cette asana si vous avez une douleur au bas du dos, une blessure à l'épaule, ou si vous êtes menstruée.

1. Vous devez rester dans cette pose et descendre jusqu'à ce que votre corps ne peut retenir la courbe naturelle lombaire.

1. Si vous avez une douleur au cou, ou vous vous sentez étourdi pendant que vous êtes dans le asana, assurez-vous regarder droit et réglez votre regard vers l'avant.

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Conseil du débutant

En tant que débutant, il peut être assez difficile de tenir la pose pendant longtemps. Vous pouvez utiliser le support d'un mur que vous commencez. Il suffit de se tenir à quelques pouces du mur de sorte que lorsque vous vous penchez, le coccyx touche le mur.

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Variation avancée Posture

Pour intensifier la pose, soulevez votre corps que vous vous tenez sur les boules de vos pieds lorsque vous êtes dans la pose. Laissez tomber vos fesses vers le bas sur les talons élevés. Vos bras doivent être placés en avant, parallèlement les uns aux autres et le sol, avec vos paumes vers le bas.

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Les avantages de la chaise Posture

Ce sont là quelques avantages étonnants de Utkatasana.

1. La pratique de cette asana donne les hanches, la colonne vertébrale et les muscles de la poitrine un bon étirement.

1. Le torse et le bas du dos sont renforcés.

1. Cette asana tonifie les jambes, surtout les muscles du genou, les chevilles et les cuisses.

1. La pratique régulière donne un sens de l'équilibre dans le corps et une grande détermination à l'esprit.

1. Cette asana donne les organes abdominaux un bon massage et stimule aussi le diaphragme et le cœur.

1. Avec une pratique régulière, vous pouvez perdre du poids, en particulier des fesses.

1. Cette asana renforce votre système immunitaire et aide aussi à soulager les douleurs articulaires et des douleurs au dos.

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La science derrière la Utkatasana

Cette asana, comme son nom l'indique, est à la fois féroce et puissant, grâce à ce que chaque partie de votre corps essaie d'atteindre tout dans cette pose. Comme vous êtes assis dans cette chaise imaginaire, votre corps cherche la force et l'endurance et donne aussi un sentiment de stabilité dans l'ensemble.

Comme vous le squat dans cette pose et éventuellement approfondir le squat, votre corps aura besoin de surmonter la résistance de la pesanteur. Pour cela, vos quadriceps doivent être très forts. Soit dit en passant, les quadriceps sont parmi les plus grands muscles du corps. Lorsque ce muscle est forte ou renforcée, des problèmes de genou sont automatiquement combattus car il prend en charge les genoux. Juste être doux avec vos os, comme vous vous baissez dans ce asana.

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Poses préparatoires

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

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Suivi Poses

Tadasana Uttanasana

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Regardez cette SEEP puissance intense dans votre être que vous maîtrisez simplement assis sur ce trône imaginaire de la joie, la santé et la paix.